قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا عندما يطلب منك أفراد عائلتك وأصدقائك التوقف عن التدخين ، وليس بمفردك. إذا كنت تقدر أصدقائك وعائلتك ، فحاول الإقلاع عن التدخين. دعوات وإلحاحات أصدقائك وعائلتك ستجعلك تفكر فقط في الإقلاع عن التدخين. في النهاية ، الأمر متروك لك لتقرر الإقلاع عن التدخين.
خطوة
طريقة 1 من 3: إيجاد الدافع للإقلاع عن التدخين
الخطوة الأولى. ابحث عن مستشار الإدمان
مستشار الإدمان هو محترف مدرب لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين. مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين هي جزء من عملهم اليومي ؛ يفهمون أن الإقلاع عن التدخين صعب.
ابحث في الإنترنت عن استشارات الإدمان في منطقتك. يمكنك أيضًا القيام بهذه الاستشارة في مجموعات
الخطوة الثانية. فكر في سبب للإقلاع عن التدخين
من المحتمل أن يكون الجميع قد أخبرك بالتوقف ، لكنك لست متأكدًا من سبب وجوب التوقف. هناك العديد من المواقع على الإنترنت حيث يمكنك التعرف على فوائد الإقلاع عن التدخين ، مثل مقالة Alodokter أو مقالة Enchantment هذه. سيكون من الأسهل عليك الإقلاع عن التدخين إذا كنت تعرف بالفعل الفوائد التي تعود على الجسم.
يحتوي خيط Kaskus هذا على قصص مدخنين سابقين. من يدري من خلال قراءته ، يمكنك أيضًا أن تكون مصدر إلهام للإقلاع عن التدخين أيضًا
الخطوة 3. تعرف على المواد المختلفة الموجودة في دخان السجائر
وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، تحتوي السيجارة على أكثر من 600 مادة. عند حرقها ، تتحد هذه المواد لتشكل أكثر من 7000 مادة أخرى. من بينها 69 مادة يمكن أن تسبب السرطان.
- المواد الموجودة في السجائر ودخانها هي: القطران ، والزئبق ، والأسيتون ، والزرنيخ ، والبيوتان ، وأول أكسيد الكربون ، والأمونيا ، والفورمالديهايد.
- ربما تسمع كثيرًا أن التدخين مضر لجسمك. الآن أنت تعرف بالضبط سبب سوء التدخين.
الخطوة الرابعة: ضع في اعتبارك فوائد الإقلاع عن التدخين لمن حولك
عندما تدخن ، فأنت لا تعرض صحتك للخطر فحسب ، بل تعرض من حولك أيضًا للخطر نتيجة تعرضك للتدخين السلبي.
- يمكن أن يتسبب دخان السجائر في الإصابة بالسرطان لمن حولك. الأشخاص من حولك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، فهم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي وحتى اضطرابات الحمل.
- تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يدخنون هم أكثر عرضة للتدخين. إذا توقفت الآن ، ستكون حياة طفلك أفضل غدًا.
الطريقة 2 من 3: طلب المساعدة من الأصدقاء
الخطوة الأولى: اسأل صديقًا أو زميلًا للحصول على المشورة ممن أقلع عن التدخين
اعتاد هذا الشخص على التدخين وتمكن من الإقلاع عن التدخين. قد تكون تجربته المباشرة أكثر "ضربة" لك من النصيحة والتشجيع من العائلة والأصدقاء. اسأل عن الاستراتيجيات التي تعمل مع الشخص. قد يكون هذا الشخص أيضًا قادرًا على تعريفك بأشخاص آخرين أقلعوا عن التدخين بنجاح.
الخطوة الثانية: اطلب الدعم من المقربين إليك مثل صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك
من الأفضل أن يكون هذا الشخص هو الذي طلب منك التوقف في المقام الأول. اطلب من هذا الشخص أن يجعلك تشعر بالمسؤولية واطلب دعمه في عملية الإقلاع عن التدخين.
تظهر الأبحاث أن أي شكل من أشكال الدعم يمكن أن يساعدك بالفعل في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم الخاصة بك على الإقلاع عن التدخين عندما تشعر حقًا برغبة في سحب سيجارة. اتصل بصديق أو اقض بعض الوقت مع شخص تحبه. يمكنهم المساعدة في منعك من التدخين مرة أخرى
الخطوة الثالثة. انضم إلى مجموعات الدعم أو منتديات الإنترنت للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين
يمكنك إنشاء مواضيع أو مجموعات جديدة على Kaskus أو Facebook لمساعدة بعضكما البعض في الإقلاع عن التدخين. حتى إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن التدخين تمامًا ، فقد تكون أكثر حماسًا بعد سماع قصص عن كفاح الآخرين ونجاحاتهم.
طريقة 3 من 3: التخطيط للإقلاع عن التدخين
الخطوة 1. قرر ما هي الوسائل التي ستستخدمها للإقلاع عن التدخين
هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين والتي يمكنك حملها معك. على سبيل المثال:
- السجائر البديلة
- علكة بنكهة القرفة
- غسول الفم وخيط تنظيف الأسنان للتخلص من الطعم "الحامض" في الفم
- قلم أو حجر صغير ليحل محل الفعل الجسدي لحمل السيجارة
- رقم هاتف الشخص الذي يمكنه أن يبتهج لك في الأوقات الصعبة
الخطوة 2. النظر في العلاج ببدائل السجائر
هناك العديد من منتجات استبدال السجائر التي يمكن أن تسهل عليك الإقلاع عن التدخين. تُباع هذه المنتجات عمومًا في الصيدليات دون وصفة طبية. توجد رقع أو علكة أو حلوى أو بخاخات أنف أو أجهزة استنشاق أو معينات تحتوي على جرعات منخفضة من النيكوتين.
- الآثار الجانبية لهذه المنتجات تشمل: للبقع: كوابيس ، أرق ، تهيج الجلد. لمضغ العلكة: خدر في الفم وصعوبة في التنفس والفواق وآلام في الفك. لأجهزة الاستنشاق: تهيج الفم والحلق والسعال. لثة النيكوتين: تهيج الحلق والفواق. رذاذ الأنف: تهيج الحلق والأنف أو سيلان الأنف.
- السيجارة الإلكترونية هي جهاز يشبه السيجارة ، ولكنه في الواقع يعمل بالبطارية. يقوم البخاخ بتسخين خليط من السوائل والنكهات والنيكوتين وينتج بخار الماء. ثم يتم امتصاص بخار الماء هذا. تبدو السجائر الإلكترونية مقنعة ، لكن عليك توخي الحذر عند استخدامها. على الرغم من أن محتوى المواد الضارة ليس بنفس قدر السجائر العادية ، إلا أن السجائر الإلكترونية لا تزال تحتوي على النيكوتين. إذا كنت لا تريد حقًا الإقلاع عن التدخين ، فيمكنك استخدام السجائر الإلكترونية.
الخطوة 3. سجل عاداتك
عليك أن تعرف كيف تبدو عادة التدخين لديك للتغلب عليها. انتبه لعاداتك في التدخين لمدة يوم أو يومين. اكتب سلوكك في التدخين بالتفصيل. هذا يمكن أن يساعدك.
- كم سيجارة تدخن في اليوم؟
- متى تدخن صباح؟ بعد الظهر؟ بعد الظهر؟
- لماذا تدخن؟ ليشعر بالهدوء؟ لراحة الجسم قبل النوم؟
الخطوة 4. حدد تاريخ التوقف
تنص جمعية السرطان الأمريكية على أن تاريخ الإقلاع عن التدخين هو تاريخ مهم للغاية ، ويمكن اعتباره احتفالًا. حدد موعدًا رسميًا للإقلاع عن التدخين الشهر المقبل والتزم بهذا التاريخ. يمكن أن يكون يومًا خاصًا مثل عيد ميلاد أو عطلة أو ربما مجرد يوم اثنين.
ضع علامة على التقويم الخاص بك وأخبر جميع أصدقائك حتى يتمكنوا من مساعدتك في قضاء اليوم. سيعدك هذا الاحتفال الرمزي عقليًا كشخص أقلع عن التدخين للتو. كل يوم ، قم بالعد التنازلي حتى يومنا هذا وحاول أن تكون واثقًا من قراراتك
الخطوة 5. عندما تقترب من تاريخ الإقلاع عن التدخين ، ضع خطة
قبل أيام أو أسابيع قليلة من تاريخ الإقلاع ، اكتب خطة مفصلة يمكن أن تؤثر على نجاحك. اشترِ أحد الأدوية المساعدة على الإقلاع عن التدخين ، مثل لصقة أو علكة النيكوتين. استشر الطبيب إذا كنت تريد استخدام الأدوية التي تتطلب وصفة طبية.
- تعتاد على نشاط أكثر صحة من التدخين ولكن لا يزال بإمكانك تحقيق نفس الهدف. عادةً ما تكون إحدى فوائد الإقلاع عن التدخين هي تحسين القدرة على ممارسة الرياضة. هذا يمكن أن يساعدك على تجنب زيادة الوزن المفاجئة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب إحساس السيجارة في فمك ، فقم بشراء كيس من المصاصات أو ماصة يمكنك تناولها عندما تشعر بالرغبة في التدخين. إذا كنت تستخدم سيجارة لأخذ قسط من الراحة ، فاستعد لبعض الموسيقى الهادئة الهادئة. يمكنك أيضًا البدء في التأمل أو ممارسة اليوجا.
الخطوة 6. كافئ نفسك
فكر في هذه الجائزة على أنها دافع للإقلاع عن التدخين. أنت لا تريد أن تدخن إذا كان هناك شيء تريده. يمكن أن تكون هذه الجائزة صغيرة أو كبيرة ، بأي شكل من الأشكال ، طالما أنها تتوقعها.
على سبيل المثال ، قم بشراء الآيس كريم أو كعكة صغيرة عندما تقوم بتحضيرها خلال اليوم الأول. يمكنك أيضًا الحصول على تدليك مريح بعد الإقلاع عن التدخين بنجاح لمدة أسبوع
الخطوة 7. بدلاً من الإقلاع المفاجئ ، قلل جرعة السجائر ببطء
قلل من السجائر الخاصة بك ، من علبتين في اليوم إلى علبة واحدة في اليوم ، لبضعة أسابيع. على سبيل المثال ، كل يوم أو عدة أيام ، قلل من سيجارتين. نظرًا لأنك لا ترغب حقًا في الإقلاع عن التدخين ، فإن الإقلاع عن تدخين السجائر كهذه أقل إرهاقًا من الإقلاع عن التدخين على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل أيضًا على فوائد تدخين أقل. أحضر عددًا أقل من السجائر في علبة ، أو اشترِ سجائر لكل سيجارة بحد أقصى يوميًا. بعد مرور بعض الوقت على الإقلاع عن التدخين ، ستعتاد عليه عندما يحين موعد الإقلاع عن التدخين أخيرًا.
الخطوة 8. حافظ على نفسك مشغولا في تاريخ الإقلاع عن التدخين
تخلص من أي سجائر متبقية. تحضير العلكة والماء. بعد انتهاء اليوم الأول ، تذكر أن اليوم والأسبوع القادم سيكونان أكثر صعوبة ، لكنك نجحت في ذلك خلال اليوم الأول! لا تنسى أن تكافئ نفسك!
الخطوة 9. أخبر مجموعة الدعم بتقدمك
تأكد من أن أصدقائك يطلعونك على أنك وصلت إلى اليوم الثاني أو الثالث أو حتى أسبوع من الإقلاع عن التدخين. كل تقدم مهم. كما سيساعدك مدحهم وتشجيعهم على الإقلاع عن التدخين مرة أخرى.
تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن نتبع الالتزامات التي تم التعهد بها عندما تم إبلاغ الجمهور بهذه النوايا. انتقل إلى Facebook أو Twitter أو Instagram أو مدونتك الشخصية وأخبر جميع أصدقائك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين. هذا سيجعل مجموعة الدعم الخاصة بك أكبر
الخطوة 10. خلال الشهر الأول ، تجنب الاختلاط بالآخرين إذا كان هناك احتمال للتدخين ، بما في ذلك الحفلات الكبيرة أو تناول الطعام في الهواء الطلق
تجنب أيضًا محفزات التدخين المعتادة ، مثل تناول الكحوليات أو القهوة أو استراحات التدخين مع زملائك في العمل. اجعل نفسك مشغولاً وذكّر نفسك كل ساعة من كل يوم بأنك الآن أنا لست مدخنًا بعد الآن!
يمكنك أن تفعل ذلك!
يربط معظم الناس التدخين بأنشطة أخرى مثل شرب القهوة أو الكحول. تجنب القهوة أو الكحول قدر الإمكان ، أو أي شيء تربطه بالتدخين ، خلال الشهر الأول ، أو طالما احتجت إلى ذلك. لا تختبر نفسك حتى تكون مستعدًا بنفسك
الخطوة 11. ابق قويا
بعد الشهر الأول ، ربما حتى لبقية حياتك ، ستظل تفكر في مدى شعور السيجارة بالرضا بعد تناول وجبة مشبعة جيدة. بالتدريج ، ستصبح هذه الأفكار أسهل بالنسبة لك لتجاهلها. ستعيش حياة أكثر صحة كشخص لا يدخن ، إلى جانب أنك ستجد أنه من الأسهل الاستمتاع بالحياة دون عذاب منعك من التدخين باستمرار.
- إبقى إيجابيا. ربما ستعود إلى التدخين عدة مرات قبل أن تتخلى أخيرًا عن هذه العادة تمامًا.
- لقد طورت إدمان النيكوتين. ليس من السهل التخلص من هذا الإدمان. استمر في الالتزام بالتزامك بالحياة الصحية ، وتجنب المحفزات ، وابحث عن طرق أفضل للتعامل مع التوتر. يمكنك أن تفعل ذلك!
- فكر على المدى الطويل. إذا كنت بحاجة للمساعدة ، اطلب المساعدة واطلب المساعدة. اشترِ لصقات النيكوتين أو المكملات العشبية أو علكة النيكوتين. انظر إلى صور الأشخاص المصابين بسرطان الرئة واقرأ قصصًا من عائلات الناجين.
نصائح
- لا تكذب على عائلتك أو شريكك. إذا سرقت سيجارة ، فعليهم أن يعرفوا.
- راجع مقالة كيفية الإقلاع عن التدخين لفهم فوائد الإقلاع عن التدخين لنفسك. تذكر ، لا تحتاج حقًا إلى التوقف على الفور. يمكنك أن تعني ذلك مسبقًا بقول "نعم ، أريد الإقلاع عن التدخين." عندما تبدأ فعليًا عملية الإقلاع عن التدخين ، فأنت الشخص الذي سيعاني من جميع الأعراض ويمر بهذه العملية ، وليس شخصًا آخر. إذا نجحت ، فهذا نجاحك وليس نجاح شخص آخر.
- احتفل بإنجازاتك. إذا نجحت في الإقلاع عن التدخين (حتى لو كان ذلك نتيجة للصراخ المستمر) ، فتذكر أنه لا أحد يجبرك حقًا على الإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر الصعب. كن فخورًا بإنجازاتك.
- تحضير وجبة خفيفة. على سبيل المثال ، قم بإعداد جزرة صغيرة لمضغها كبديل عندما تريد التدخين.
