قد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا للغاية ، لكنه قرار جيد لصحتك. إذا جربت طرقًا مختلفة للإقلاع عن التدخين ولم تنجح ، يمكنك تجربة التنويم المغناطيسي بنفسك. يستجيب بعض الأشخاص جيدًا للاقتراحات المنومة والبعض الآخر لا يستجيب لها ، لكن التنويم المغناطيسي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وإدارة القلق والإقلاع عن التدخين للأبد.
خطوة
جزء 1 من 2: تحضير نفسك للتنويم المغناطيسي
الخطوة 1. فهم كيفية عمل التنويم المغناطيسي
على عكس الأساطير التي تتطور في المجتمع ، فإن التنويم المغناطيسي لا يتركك بعيدًا عن وعيك ، ولا يمكنك إجبارك على فعل شيء غير مرغوب فيه وأنت في حالة أو مرحلة من التنويم المغناطيسي.
- أولاً ، سوف يشجع التنويم المغناطيسي جسمك على الاسترخاء. غالبًا ما يتحقق الاسترخاء من خلال التنفس العميق وتمارين التخيل. إذا كان هناك معالج تنويم مغناطيسي مدرب لمساعدتك ، فقد يتحدث معك بهدوء وهدوء شديد. إذا كنت تقوم بالتنويم المغناطيسي بنفسك ، فقد تجد أنه من المفيد أن يكون لديك قرص مضغوط للتنويم المغناطيسي أو موسيقى لإيقاع مهدئ.
- عندما تشعر بالاسترخاء ، يقوم التنويم المغناطيسي بإلقاء عبارات واقتراحات للمساعدة في تغيير عاداتك. يُعتقد أن مرحلة التنويم المغناطيسي تجعلك أكثر تقبلاً للاقتراحات المقدمة.
- يساعدك التنويم المغناطيسي على اكتساب التركيز. عندما تكون في حالة التنويم المغناطيسي ، من الناحية المثالية ، ستركز فقط على الهدف الذي تريد تحقيقه. يمكن أن يساعدك هذا التركيز الأمثل على قبول الاقتراحات وإعداد نفسك لتحقيق الأهداف المرجوة.
الخطوة 2. اكتشف حالتك الداخلية
لا يمكن أن يجعلك التنويم المغناطيسي تفعل شيئًا لا تريد القيام به. لا يمكن أن يمنحك التنويم المغناطيسي "كلمة المرور السرية" التي تجعلك لا ترغب في التدخين مرة أخرى. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي على التركيز والتركيز وتغيير العادات.
- التنويم المغناطيسي فعال جدًا للأشخاص الذين يسهل عليهم قبول الاقتراحات. إذا كانت شخصيتك معادية جدًا للأفكار أو التغييرات الجديدة ، أو إذا وجدت صعوبة في التخلص من انعدام الثقة ، فقد لا يكون التنويم المغناطيسي مناسبًا لك.
- يعتمد التنويم المغناطيسي كليًا على اعتقادك بأن هذه الطريقة أو العلاج سيعملان. سيساعدك التنويم المغناطيسي على إجراء التغييرات التي تريد حقًا إجراؤها. لكي يساعدك التنويم المغناطيسي الذاتي ، يجب أن تلتزم بالإقلاع عن التدخين.
الخطوة الثالثة. ابحث عن مكان أو غرفة هادئة للقيام بالتنويم المغناطيسي الذاتي
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون المكان خاليًا من جميع عوامل التشتيت: لا تلفزيون ولا هواتف محمولة ولا أشخاص آخرون. يجب أن تشعر بالراحة والاسترخاء في هذا المكان.
إذا استطعت ، تجنب الاستلقاء في السرير لأن هناك فرصة جيدة لأن تغفو بدلاً من الدخول في مرحلة التنويم المغناطيسي. قد يكون الكرسي أو الكرسي المريح أكثر فاعلية في إبقائك مسترخيًا ولكن مستيقظًا
الخطوة الرابعة: قدم بيانًا معززًا لنفسك
قد يكون التنويم المغناطيسي أكثر فاعلية إذا كانت الاقتراحات التي تستخدمها عبارة عن عبارات مباشرة وليست أسئلة مجردة. بدلاً من طرح أسئلة على نفسك مثل "لماذا أدخن؟" ، ضع في اعتبارك استخدام عبارات مثل "التدخين يؤذيني. لا أريد أن أؤذي نفسي ". اكتب واحفظ قائمة العبارات هذه.
- حاول الإدلاء ببيانات داعمة معقولة. عبارات مثل "الإقلاع عن التدخين سيكون سهلاً" أو "لن أدخن مرة أخرى" قد لا تكون فعالة للغاية. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك عبارة مثل "أنا أقدر جسدي ولن أضره بالتدخين".
- قد يكون تعزيز العبارات التي تستخدم لغة أو موضوع الموقف الحالي ، مثل "لا أريد أن أدخن" ، أكثر فائدة لك لأنها تحافظ على انتباهك لما يحدث الآن.
الخطوة 5. افهم أن تأثيرات التنويم المغناطيسي الذاتي قد تستغرق وقتًا
لا يتم تدريب معظم الأشخاص على الفور على التنويم المغناطيسي الذاتي. حتى لو كانت هذه التقنية تناسبك بالفعل ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصبح مرتاحًا تمامًا لممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي. فقط كن صبورا واستمر في المحاولة.
الخطوة 6. الالتزام بالمواظبة
في حين أن بعض الأشخاص قادرون على الإقلاع عن التدخين بعد موعد واحد فقط مع معالج التنويم الإيحائي السريري ، فقد يحتاج معظم الأشخاص إلى المرور بعدة جلسات حتى تنجح هذه التقنية. يكون هذا أكثر أهمية إذا كنت تقوم بالتنويم المغناطيسي الذاتي ، فقد تحتاج إلى التجربة والممارسة قبل أن تتمكن من استخدامه بفعالية.
الخطوة 7. افهم متى تحتاج إلى مقابلة خبير
بينما يجد الكثير من الناس أن التنويم المغناطيسي الذاتي مفيد في مساعدتهم على الإقلاع عن التدخين ، إلا أنه قد لا يكون صحيحًا للجميع. في بعض الأحيان ، قد يساعدك في زيارة معالج سريري متخصص في التنويم المغناطيسي حتى لو لم يكن التنويم المغناطيسي الذاتي مناسبًا لك.
لدى المجلس الإندونيسي للعلاج بالتنويم الإيحائي (IBH) قائمة بأخصائيي التنويم الإيحائي المحترفين المعتمدين. يوصى بشدة بزيارة معالج تنويم مغناطيسي محترف لأن التنويم المغناطيسي السريري يتطلب تدريبًا ليتم إجراؤه بأمان وفعالية
جزء 2 من 2: التنويم المغناطيسي بنفسك
الخطوة 1. تعد نفسك للتنويم المغناطيسي الذاتي
ادخل إلى الغرفة الخاصة والهادئة التي اخترتها. اجلس واجعل نفسك مرتاحًا.
تجنب الأشياء أو الأشياء التي يمكن أن تشتت الانتباه. ارتدِ ملابس مريحة ، ولا تأكل وجبات كبيرة مسبقًا ، وقم بجدولة التنويم المغناطيسي الذاتي في الأوقات التي تعرف فيها أنك أقل عرضة للإزعاج. إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، فاطلب منهم ألا يزعجوك لفترة من الوقت
الخطوة الثانية: ركز انتباهك على نقطة واحدة في الغرفة
هذه النقطة عبارة عن جدار أو سقف حيث لا توجد تفاصيل مشتتة للانتباه. خذ أنفاسًا طويلة وعميقة وبطيئة ، واستنشق من خلال أنفك وازفر من فمك.
الخطوة 3. فكر في الشعور بالتعب والثقل
كرر بصمت أنك تريد أن تغلق عينيك وتريد الاسترخاء. اغلق عينيك. استمر في القيام بأنفاس عميقة.
الخطوة 4. أرخِ جسمك
غالبًا ما نحمل الكثير من الضغط في الجسم دون أن ندرك ذلك. دع جسمك يسترخي تمامًا ، واسترخي وتشعر بالثقل على الكرسي.
- استمر في التنفس بعمق ، مما يسمح لاهتمامك بالتركيز على حركة صدرك ورئتيك وحجابك الحاجز.
- إذا كنت تواجه مشكلة في إرخاء جسدك ، فاستمر في التنفس العميق وحاول ألا تركز كثيرًا عليه. كلما ركزت عليها ، كلما شعرت بالاكتئاب.
الخطوة 5. اقرأ البيان المعزز على نفسك
قلها بصوت هادئ ومريح عندما تدلي ببيان معزز. لا تكن وقحًا أو غاضبًا من نفسك. من المرجح أن يكون التنويم المغناطيسي أكثر نجاحًا إذا كان لديك موقف إيجابي وفكرت في هذه السلسلة من العمليات.
الخطوة 6. تصور صورة تمثل هدفك
يجب أن تكون هذه الصورة إيجابية وتمثلك في تحقيق أهدافك. ربما يمكنك أن تتخيل نفسك تجري ماراثونًا دون أن تلهث في الهواء أو ربما يمكنك أن تتخيل نفسك محاطًا بأصدقائك وعائلتك الذين يفخرون بإنجازاتك.
أثناء تركيزك على هذا التصور ، قل لنفسك عبارات معززة. استمر في هذا لمدة 30 ثانية
الخطوة 7. العودة من مرحلة التنويم المغناطيسي
عندما تنتهي من بيان التعزيز الذاتي ، أخبر نفسك أنك ستخرج من مرحلة الاسترخاء. يصبح جسمك خفيفًا ونشطًا ، ويعود إلى البيئة التي أنت فيها. عد من 1 إلى 5 ، ثم افتح عينيك. تمدد وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
الخطوة 8. كرر هذه العملية باستمرار
من الناحية المثالية ، يمكن إجراء هذا التنويم المغناطيسي الذاتي كل يوم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول أن تكون متسقًا مع جلسات التدريب الخاصة بك وقم بها على الأقل عدة مرات في الأسبوع.
الخطوة 9. كن صبورا مع نفسك
قد تواجه بعض الصعوبات في البداية. قد تجد حتى أن تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي هذه ليست فعالة بالنسبة لك للإقلاع عن التدخين. تقبل الأمر وكن لطيفًا مع نفسك ولا تركز على السلبيات.
نصائح
- حوالي 25٪ من الناس لا يتأثرون بالتنويم المغناطيسي. إذا كان التنويم المغناطيسي الذاتي أو حتى التنويم المغناطيسي السريري لا يناسبك ، فأنت لست وحدك ، ولا حرج معك.
- إذا كنت لا تزال لا تنجح في التنويم المغناطيسي الذاتي ، فقد يكون من الجيد أن ترى معالجًا محترفًا في التنويم المغناطيسي. يمكنه أو يمكنها إرشادك حول تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي.
- التنويم المغناطيسي ليس تقنية سحرية. لن تفقد السيطرة على أفكارك. يكون التنويم المغناطيسي أكثر فاعلية عندما يقوم به معالج سريري مُدرَّب.
