يعد نقص تدفق الدم (ضعف الدورة الدموية) سببًا شائعًا للقدم "النائمة" ، على الرغم من أن الأعصاب المقروصة في الكاحلين أو بالقرب من الركبتين يمكن أن تسبب أيضًا الوخز. عادة لا يكون التنمل المؤقت (الوخز) في باطن القدم مدعاة للقلق ويمكن علاجه بسهولة. ومع ذلك ، إذا كانت قدمك نائمة أو مخدرة باستمرار ، فقد يعكس ذلك حالة أكثر خطورة مثل مرض السكري ، لذلك من الأفضل إجراء فحص طبي.
خطوة
جزء 1 من 3: تعامل مع الأمر بنفسك
الخطوة 1. تغيير وضع الساقين
في كثير من الحالات ، تتوقف الدورة الدموية في الساقين بسبب عبور الساقين بحيث تصبح الساقان مخدرتين. يمكن ضغط الأوعية الدموية حول الركبة من تقاطع الساقين أو من وضعيات أخرى متداخلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأعصاب التي تربط عضلات الساق تقع بجوار الأوعية الدموية ، لذلك من الطبيعي أن تنضغط أو تنضغط الأعصاب. إذا كان الأمر كذلك ، فقم ببساطة بتغيير وضعك عن طريق عدم عقد ساقيك حتى تحصل الساقان على ما يكفي من الدم وتحصل الأعصاب على الطاقة.
- عادة ما تكون الساق التي يتم سحقها هي التي "تغفو".
- بمجرد أن يتدفق الدم بسلاسة إلى باطن القدمين ، ستشعر قدميك بالدفء قليلاً لبضع دقائق.
الخطوة 2. الوقوف
بالإضافة إلى تغيير وضعية ساقيك (إذا تسبب عقد ساقيك في وخز) ، فإن النهوض من الكرسي يمكن أن يحسن الدورة الدموية. عندما تقف ، تحصل على مساعدة من الجاذبية التي تسحب الدم من فخذيك إلى باطن قدميك. تحتوي الشرايين على ألياف عضلية ملساء تتقلص وتدفع الدم للأسفل بمعدل ضربات قلبك ، لكن الوقوف قد يسرع العملية قليلاً.
- يمكن أن يساعد تحريك باطن القدمين في جميع الاتجاهات (بحركة دائرية لمدة 15-20 ثانية) على الدورة الدموية وتقليل الوخز بسرعة أكبر.
- أثناء الوقوف ، يمكن أن يساعد تمدد ساق طفيف (مثل الانحناء مع لمس يديك لقدميك) على "إيقاظ" قدميك.
الخطوة 3. المشي
بعد تغيير الأوضاع وتقويم الأوعية الدموية و / أو الأعصاب في أسفل الساقين ، تجول لتحسين الدورة الدموية. والأهم من ذلك ، تأكد من أن قدميك ليست خدرتين وقويتين بما يكفي للمشي ، وإلا فقد تتعثر أو تسقط وتتأذى.
- بمجرد تغيير وضع قدميك ، سيزول الوخز.
- يمكن أن يحدث تلف دائم في الساق إذا تم حظر تدفق الدم وضغط الأعصاب لساعات.
- يعد تحريك باطن قدمك النائمة أكثر أمانًا من إجبار نفسك على المشي وأنت لا تزال مخدرًا وخزًا.
الخطوة 4. ارتدِ أحذية حسب مقاس قدمك
يحدث وخز و / أو تنميل القدم أحيانًا بسبب مقاس الحذاء غير المناسب. إن وضع قدمك في أحذية صغيرة جدًا ليس جيدًا للدورة الدموية أو تدفق الأعصاب ويمكن أن يتسبب في نوم قدميك ، خاصةً إذا كنت تقف أو تمشي كثيرًا. لذلك ، اختر الأحذية التي تثبت الكعب بإحكام ، وتدعم قوس القدم ، وتوفر مساحة كافية لتحريك أصابع القدم ، وهي مصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء (مثل النعل الجلدي).
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- إذا حدثت هذه الأعراض في الغالب على الجزء العلوي من القدم ، فقم بفك رباط الحذاء.
- جرب ارتداء الأحذية ليلاً لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه قدميك أكبر بسبب التورم وانخفاض الضغط على قوس القدم.
- عند الجلوس في مكان عملك ، اخلع حذائك حتى لا تسد قدميك ويمكنك التنفس.
الخطوة 5. نقع القدمين في ماء دافئ
في بعض الحالات ، يحدث الوخز في باطن القدمين بسبب توتر أو التواء عضلات أسفل الساق ، على سبيل المثال عضلات الساق. نقع أسفل الساق في ماء دافئ مملوء بملح إبسوم يمكن أن يحفز الدورة الدموية ويقلل بشكل كبير من الألم وتيبس العضلات. المغنيسيوم في الملح يجعل العضلات أكثر استرخاء. إذا كانت مشكلتك هي الالتهاب والتورم ، بعد نقع قدميك في ماء مالح دافئ ، انقعهما في ماء مثلج حتى تخدر قدميك (حوالي 15 دقيقة).
- قم دائمًا بتجفيف قدميك جيدًا قبل الوقوف والمشي بعد نقع قدميك لتجنب الانزلاق والسقوط.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى المعادن (مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم) أو الفيتامينات (مثل B6 أو B12) إلى ظهور أعراض آلام الساق.
جزء 2 من 3: الطب البديل
الخطوة 1. تدليك القدم
اطلب من معالج بالتدليك أو صديق له خبرة مماثلة أن يقوم بتدليك قدميك وعضلات ساقك. التدليك يخفف من توتر العضلات ويحسن تدفق الدم. ابدأ بالتدليك من باطن القدمين إلى العجول لمساعدة الأوردة على إعادة الدم إلى القلب. اسمح للمعالج (أو صديقك) بالتدليك بأقصى ما تستطيع دون أن تندهش.
- اشرب دائمًا الكثير من الماء فورًا بعد التدليك لطرد الالتهابات المتبقية وحمض اللاكتيك من الجسم. إذا لم يتم إفراز هذه المواد يمكن أن يسبب دوخة وغثيان خفيف.
- جرب وضع زيت التدليك بالنعناع على قدميك لأنه سيشعر وكأنه وخز وينشط قدميك بطريقة جيدة.
الخطوة الثانية. خذ حصة يوجا
اليوغا هي جزء من الطب الصيني التقليدي الذي يتغذى من خلال التنفس الجيد والتأمل والعديد من أوضاع الجسم الصعبة. بالإضافة إلى تحفيز تدفق الطاقة ، فإن أوضاع الجسم المختلفة مفيدة لتمديد العضلات وتقويتها ، فضلاً عن تحسين وضعيتك. زيادة المرونة ، وخاصة ساقيك ، يمكن أن تمنع قدميك من النوم في وضع متقاطع أو غير ذلك من الأوضاع المتداخلة.
- بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تسبب أوضاع اليوجا ألمًا في عضلات الساقين ومناطق أخرى ؛ سيختفي هذا في غضون أيام قليلة.
- إذا تسبب وضع معين في وخز في قدميك ، فتوقف فورًا واطلب من المدرب تحسين أسلوبك.
الخطوة 3. النظر في الوخز بالإبر
يهدف الوخز بالإبر إلى تقليل الألم والالتهابات وتحسين الدورة الدموية عن طريق إدخال إبر رفيعة جدًا في عدة نقاط طاقة في الجلد و / أو العضلات. الوخز بالإبر فعال في مشاكل الدورة الدموية المزمنة في الساقين والأعراض ذات الصلة ، على الرغم من أنه لا ينصح به الأطباء بشكل عام. استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي ، يعمل الوخز بالإبر من خلال إطلاق مواد مختلفة مثل الإندورفين والسيروتونين التي تعمل على تقليل الألم.
- لا توجد جميع نقاط الوخز بالإبر التي يمكن أن تساعد في علاج آلام الساق والأعراض بالقرب من مكان ظهور الأعراض ؛ يمكن أن تكون بعض البقع على أجزاء من الجسم بعيدة عن القدمين.
- يمارس الوخز بالإبر العديد من المهنيين الصحيين مثل المعالجين والمعالجين بتقويم العمود الفقري والمعالجين بالطبيعة والمعالجين الفيزيائيين والمدلكين ؛ أيا كان اختيارك ، تأكد من أنه مرخص له بالممارسة من قبل السلطات.
جزء 3 من 3: تحديد موعد العلاج
الخطوة الأولى: استشر طبيب الأسرة
إذا كانت باطن قدميك غالبًا ما تنام وتعاني من أعراض أخرى مثل الألم أو الضعف أو تغيرات درجة الحرارة أو لون الجلد ، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع الطبيب. سيفحص الطبيب قدميك ويسألك عن التاريخ الطبي لعائلتك ونظامك الغذائي ونمط حياتك ، وقد يطلب منك إجراء فحص دم (للتحقق من مستوى السكر في الدم وتحديد احتمالية الإصابة بمرض السكري).
قد لا يكون طبيبك طبيب أعصاب أو متخصص في الدورة الدموية ، لذلك قد تحتاج إلى إحالة إلى أخصائي
الخطوة 2. احصل على إحالة إلى أخصائي
لا يعتبر نوم القدمين مشكلة صحية خطيرة ، فهو يسبب عدم الراحة فقط ، ولكن هناك العديد من الحالات التي لها أعراض متشابهة مثل مرض السكري العصبي ، القصور الوريدي (تسرب صمامات الأوعية الدموية في أسفل الساقين) ، متلازمة الحيز المزمنة (التورم). من عضلات أسفل الساقين) ، أو مرض الشرايين المحيطية (PAD). إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تحتاج إلى أخصائي لتأكيد تشخيصك ، مثل جراح الأوعية الدموية أو طبيب الأعصاب أو جراح العظام (أخصائي العضلات والعظام).
- تشمل أعراض القدم المرتبطة بالاعتلال العصبي السكري: التنميل والوخز ، وخدر الألم أو تغيرات درجة الحرارة ، وتشنجات العضلات ، وألم حارق ، وضعف العضلات ، وتقرحات لا تلتئم ، وألم من اللمسة الخفيفة ، وتغيرات في أظافر القدم.
- عوامل الخطر التي تسبب الاعتلال العصبي هي مرض السكري من النوع 1 و 2 ، وخلل شحميات الدم ، والتدخين ، وارتفاع ضغط الدم. تضاعف أمراض القلب والأوعية الدموية من خطر الإصابة باعتلال الأعصاب.
- تشمل الأعراض الشائعة للقصور الوريدي: تورم أسفل الساقين والكاحلين ، وألم وإرهاق في القدمين ، وتغير لون الجلد إلى اللون البني على أخمص القدمين وأسفل الساقين ، وخدر ووخز ، وتقرح الركود. يتم التشخيص عن طريق الموجات فوق الصوتية الوريدية مع التدفق العكسي.
- بعض أسباب القصور الوريدي هي: التقدم في العمر ، الوراثة ، الوقوف لفترات طويلة ، زيادة مؤشر كتلة الجسم ، التدخين ، الجلوس لفترات طويلة ، صدمة أسفل الساق.
- الموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية هي إجراء غير مؤلم تمامًا يسمح للطبيب بمراجعة وظيفة الأوردة والشرايين في أسفل الساق.
- داء الشرايين المحيطية هو مرض يصيب شرايين الجزء السفلي من الساق ويتميز بتشنج عضلات الحوض أو الفخذ أو ربلة الساق عند المشي أو صعود السلالم أو ممارسة الرياضة ؛ سيختفي الألم عندما ترتاح. يشير الألم إلى أن قدميك وباطنك لا يحصلان على ما يكفي من تدفق الدم. يزيد اعتلال الشرايين المحيطية من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- تشمل العوامل المسببة لاعتلال الشرايين المحيطية: العمر فوق 70 عامًا ، وتاريخ التدخين أو مرض السكري ، ومعدل ضربات القلب غير الطبيعي ، وتصلب الشرايين.
- قد يقترح طبيب الأعصاب اختبار قدرة الأعصاب في قدميك من خلال دراسة التوصيل العصبي (NCS) و / أو تخطيط كهربية العضل (EMG) لنقل الرسائل الكهربائية.
الخطوة الثالثة. قم بزيارة طبيب أقدام
أخصائي الأقدام هو متخصص في القدم يمكنه أن يقدم لك المشورة المهنية بشأن مشاكل القدم إذا استمرت الأعراض وأصبحت مزمنة. سيتحقق أخصائي الأقدام مما إذا كانت قدمك قد تعرضت لإصابة قد تلحق الضرر بالأعصاب أو نمو ورم حميد أو ورم يهيج و / أو يضغط على الأعصاب أو الأوعية الدموية. يمكن لأطباء القدم أيضًا تقديم المشورة بشأن صنع أحذية خاصة أو تقويم العظام لجعل قدميك أكثر راحة وحماية.
الورم العصبي هو نمو غير ضار للأنسجة العصبية ، يوجد بشكل شائع بين الأصابع الحلبة والوسطى. هذا يمكن أن يسبب الألم والوخز في باطن القدمين
اقتراح
- تجنب عقد ساقيك أو كاحليك عند الجلوس لأنه يمكن أن يضع قدميك في النوم.
- لا تجلس أو تقف في مكان واحد لفترة طويلة. تحرك كثيرًا ، خاصة إذا كنت تجلس كثيرًا أثناء العمل.
- الإقلاع عن التدخين لأن التدخين له تأثير على ضغط الدم والدورة الدموية.
- لا تفرط في شرب الكحول لأن الإيثانول مادة سامة للجسم ، وخاصة الأوعية الدموية الصغيرة والأعصاب التي تمد الساق بالدم.
- يعاني حوالي ثلثي مرضى السكري من تلف خفيف إلى شديد في الأعصاب ، والذي يمكن أن يسبب وخزًا في القدمين.
- جرب تحريك أصابع قدمك واحدة تلو الأخرى ، ثم عضلات باطن القدم ، ثم القدم بأكملها. قد يكون هذا مؤلمًا ولكنه سيساعدك على التحسن بسرعة.
- تحرك كثيرا.
- اغسل القدمين بالماء الدافئ. هذا سوف يحفز ويسهل تدفق الدم.
- حرك أصابعك وباطن قدميك.
