يمكن أن يكون الوخز / التنميل أو التنميل في قدميك وأصابع قدمك ناتجًا عن العديد من الحالات المختلفة وغالبًا ما يكون مصحوبًا بشعور مثل الطعن بواسطة إبر متعددة أو الصعق بالكهرباء. يمكن أن يحدث التنميل بسبب شيء بسيط مثل خدر الساق أو خطير مثل مرض السكري أو التصلب المتعدد (مرض التصلب العصبي المتعدد الذي يهاجم الجهاز العصبي المركزي). من المهم التعرف على الوخز في قدميك وأصابع قدميك لأنه لا يؤثر على قدرتك على المشي فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض حالة أكثر خطورة.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل الدوري مع الخدر
الخطوة 1. التحرك
غالبًا ما يحدث وخز أو تنميل في القدمين وأصابع القدم عند الجلوس أو الوقوف في وضع واحد لفترة طويلة. أفضل طريقة لتخفيف هذا التنميل هي تنشيط الدورة الدموية في الساقين عن طريق الحركة أو المشي. جرب المشي لمسافة قصيرة ، أو ببساطة حرك ساقيك في دوائر أثناء جلوسك.
- بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف الوخز الدوري ، يمكن أن تمنع التمارين المنتظمة أيضًا التنميل في المقام الأول. حاول دمج بعض النشاط البدني في جدولك اليومي ، حتى لو كان مجرد المشي لمسافة قصيرة.
- بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تسبب أنواع مختلفة من التمارين عالية التأثير (الرياضات التي لها حركات ديناميكية / معقدة وتميل إلى جعل القلب ينبض بشكل أسرع) ، مثل الركض ، وخزًا في القدمين وأصابع القدم. لذلك ، جرب تمارين منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
- تمدد بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة ، وارتداء أحذية رياضية ، ومارس الرياضة على سطح مستو.
الخطوة 2. تغيير الموقف
غالبًا ما يحدث التنميل بسبب وضعية الجلوس التي تميل إلى الضغط على أعصاب ساقيك. تجنب الجلوس على ساقيك (القرفصاء) أو عقد ساقيك لفترة طويلة نسبيًا.
إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة ، فقد تحتاج إلى رفع ساقيك بشكل دوري لزيادة تدفق الدم
الخطوة 3. توقف عن ارتداء الملابس الضيقة كثيرًا
قد تؤدي السراويل أو الجوارب أو الملابس الأخرى الضيقة جدًا التي ترتديها في الجزء السفلي من جسمك إلى منع تدفق الدم إلى ساقيك ، مما يؤدي إلى الشعور بالخدر. قم بإزالة الملابس أو فكها للسماح بتدفق الدم بشكل أفضل.
الخطوة 4. قم بتدليك القدم
يمكن أن يساعد تدليك المناطق المعرضة للوخز في قدميك برفق في زيادة الدورة الدموية وتخفيف الخدر الذي يحدث بشكل دوري بسرعة أكبر.
الخطوة 5. قم بتدفئة قدميك ببطانية ساخنة كهربائياً أو وسادة تدفئة كهربائية أو مملوءة بالمواد الكيميائية أو الماء الساخن (وسادة التدفئة)
يمكن أن يتسبب تعريض قدميك للهواء البارد في الشعور بالوخز والشعور مثل الطعن بالإبر المتعددة أو الصعق بالكهرباء. قم بتدفئة قدميك لمنع التنميل.
الخطوة 6. ارتدِ الحذاء المناسب
يمكن أن تتسبب الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية التي تقرص أصابع القدم في الشعور بالوخز. قد تشعر أيضًا بالخدر إذا كنت ترتدي أحذية صغيرة جدًا ، خاصة عند ممارسة الرياضة. اختر حذاءًا مريحًا يناسب قدمك. قد يساعد النعل الداخلي في جعل حذائك أكثر راحة.
الخطوة 7. تعرف على موعد زيارة الطبيب
عادة لا يكون الوخز الدوري في القدمين وأصابع القدم مشكلة خطيرة ، خاصة إذا كان هناك سبب واضح ، مثل الجلوس غير المريح أو الملابس الضيقة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بوخز متكرر ، أو إذا استمر التنميل لأكثر من بضع دقائق ، يجب أن ترى الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب واضحة.
- ابحث عن رعاية الطوارئ عندما يصاحب الوخز في ساقيك أعراض مثل الضعف ، والشلل ، وفقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة ، أو صعوبة التحدث كما لو كان "ابتلاع الجمل".
- غالبًا ما يسبب الحمل تورمًا في القدمين وأصابع القدم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخدر. إذا أخبرك طبيبك أن الوخز الذي تعاني منه مرتبط بالحمل وليس له علاقة بحالة أخرى ، فاتبع التعليمات لتخفيف الخدر الدوري.
طريقة 2 من 3: التغلب على الوخز المصاحب لمرض السكري
الخطوة 1. احصل على التشخيص
مرض السكري (مرض السكري / مرض السكري) هو السبب الأكثر شيوعًا للخدر المزمن (المزمن) في القدمين وأصابع القدم. يسبب المرض وخزًا بسبب تلف الأعصاب وضعف الدورة الدموية في الساقين. غالبًا ما يكون الوخز من الأعراض المبكرة لمرض السكري. لذلك ، إذا كنت تعاني عادة من وخز دون أي سبب واضح ، فعليك استشارة الطبيب على الفور وإجراء فحص.
يمكن أن يكون الوخز خطيرًا جدًا بالنسبة لمرضى السكري ، لأنه يجعلهم غير قادرين على الشعور بألم في أقدامهم بسبب أشياء مثل الحرارة أو الوخز أو البثور. يؤدي انخفاض الدورة الدموية أيضًا إلى إبطاء عملية شفاء أقدامهم ، لذا فإن العدوى تشكل مصدر قلق كبير. لهذا السبب ، من المهم جدًا بالنسبة لمرضى السكر أن تعتني بقدميك بشكل خاص
الخطوة 2. مراقبة مرض السكري الخاص بك
يعد الحفاظ على مستويات الجلوكوز / السكر في الدم هو أفضل طريقة لمنع مشاكل الدورة الدموية والاعتلال العصبي (الاعتلال العصبي - مجموعة متنوعة من الحالات المرتبطة بضعف وظيفة الأعصاب) ، وكلاهما يمكن أن يسبب الوخز إذا كنت مصابًا بمرض السكري. ضع خطة مع طبيبك من شأنها أن تحقق لك التقدم.
- افحص نسبة السكر في الدم بانتظام باستخدام مقياس الجلوكوز / مقياس الجلوكوز (جهاز قياس السكر في الدم - أداة لقياس مستويات السكر في الدم) واحصل على اختبار لمستوى A1C (أو HbA1C) ، وهو الرابط بين سكر الدم والهيموجلوبين في الدم ، كلما ارتفع مستوى السكر في الدم ، ارتفع مستوى HbA1C عدة مرات كل عام.
- حتى إذا كان خدر القدمين والأعراض الأخرى لمرض السكري تجعل من الصعب عليك ممارسة الرياضة ، ابذل قصارى جهدك للبقاء نشطًا. تمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم ، سواء كنت ذاهبًا لصالة الألعاب الرياضية أو صعودًا ونزولًا على السلم في المنزل.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ابذل قصارى جهدك لتجنب الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مثل الكعك والمشروبات الغازية.
- تناول جميع الأدوية الموصوفة لك ، بما في ذلك الأنسولين ، بانتظام.
- يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم أعراض مرض السكري لديك. لذا ، استشر طبيبًا لمساعدتك على التخلص من هذه العادة.
الخطوة 3. انقاص الوزن
يمكن أن تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى زيادة حدوث الخدر في قدميك وأصابع قدميك. لذلك ، استشر طبيبك للحصول على بعض النصائح الصحية لفقدان الوزن للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض التي تعاني منها.
يساعد فقدان الوزن أيضًا على خفض ضغط الدم ، مما قد يقلل أيضًا من حدوث الوخز. إذا لم يكن فقدان الوزن كافيًا للتحكم في ضغط الدم ، ففكر في استشارة طبيبك للعلاج
الخطوة الرابعة: استخدام المنتجات المصنوعة لعلاج مرضى السكري
تساعد الجوارب أو الجوارب الضاغطة - التي تضغط على مناطق معينة - على تنشيط الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تقلل من الخدر ، كما أن المستحضرات الخاصة التي تحتوي على مادة الكابسيسين - المادة الكيميائية التي تمنحك طعمًا حارًا - قد تخفف أيضًا من الشعور بالتنميل.
الخطوة 5. اتبع التعليمات للتخلص من الخدر الدوري
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من بعض الطرق المقترحة للتعافي من الوخز المتقطع. على سبيل المثال ، تحريك ورفع / رفع وتدليك قدميك واستخدام الكمادات الدافئة. في حين أنها قد توفر راحة مؤقتة من الأعراض ، ضع في اعتبارك أن هذه الطرق لن تعالج مرضًا غير مبرر ، لذلك لا تزال بحاجة إلى توخي اليقظة بشأن علاج مرض السكري لديك والحرص على قدميك.
الخطوة 6. تحدث إلى طبيبك حول بعض العلاجات البديلة
أظهرت العديد من الدراسات فوائد الاسترخاء والارتجاع البيولوجي (نوع من الطب البديل في شكل علاج العقل والجسم باستخدام سلسلة من التقنيات للتحكم في استجابات الجسم) ، وكذلك العلاج المهدئ (العلاج بالضوء باستخدام طاقة الأشعة تحت الحمراء أحادية اللون) ، في علاج وخز القدمين المصاحب لمرض السكري. قد لا يغطي التأمين الخاص بك هذه العلاجات ، لكنها قد تكون جيدة إذا لم تخفف الطرق الأخرى من تنميلك.
قد يصف طبيبك أيضًا دواءً للخدر الذي تعاني منه ، ولكن على الأرجح هذه الأدوية هي أدوية موصوفة من قبل الأطباء مع مؤشرات جديدة لا تتطابق مع معلومات الأدوية المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). الطب الأمريكي) ووكالة POM
طريقة 3 من 3: التعامل مع الوخز المزمن الناتج عن حالات أخرى مختلفة
الخطوة 1. احصل على علاج للجروح المختلفة
يمكن أن تسبب إصابات القدمين أو أصابع القدمين أو الكاحلين أو الرأس أو العمود الفقري الوخز. قد يتمكن جراح العظام أو طبيب الأعصاب أو مقوم العظام (طبيب بتقويم العمود الفقري ، وهو دواء علمي بديل يعالج العديد من الأمراض عن طريق إصلاح بنية العمود الفقري - حيث تتجمع مئات الأعصاب) من علاج جرحك لتخفيف التنميل.
الخطوة 2. استشر طبيبك بجميع أنواع الأدوية
غالبًا ما تسبب أدوية العلاج الكيميائي تنميلًا في القدمين واليدين ، كما تفعل بعض الأدوية الموصوفة لحالات مختلفة. إذا بدأت في الشعور بالوخز بعد تناول دواء جديد ، فتحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كانت الفوائد تفوق الآثار الجانبية. لعلاج حالتك ، قد تتوفر أنواع أخرى من الأدوية ليس لها نفس الآثار الجانبية.
لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية دون استشارة طبيبك أولاً. بالنسبة لبعض أنواع الأدوية ، تحتاج إلى تقليل الجرعة ببطء
الخطوة 3. تناول مكملات الفيتامينات
قد يتسبب نقص فيتامين ب 12 أو بعض الفيتامينات الأخرى في الشعور بالتنميل. قم بإجراء فحص دم للكشف عن نقص فيتامين محتمل ، وابدأ في تناول المكملات الغذائية الموصى بها إذا كان لديك أي نقص في الفيتامينات.
الخطوة 4. تناول دواء للحالات المزمنة
قد يكون التنميل المستمر في القدمين وأصابع القدم من أعراض حالة غير معروفة ، بما في ذلك التصلب المتعدد والتهاب المفاصل (التهاب المفاصل) ومرض لايم - وهو عدوى معدية تسببها البراغيث الحيوانية - وأكثر من ذلك. قد يساعد تناول دواء لحالة غير مبررة في تقليل الخدر في قدميك.
- إذا لم يتم تشخيص إصابتك بحالة مزمنة من قبل ، فقد يكون الوخز في قدميك وأصابع قدمك علامة مبكرة. تأكد من التحدث مع طبيبك عن جميع الأعراض التي تعاني منها ، حتى يتمكن الطبيب من معرفة نوع الفحص الذي يجب القيام به.
- إذا كان لديك تشخيص بالفعل ، لكن الوخز هو أحد الأعراض المبكرة ، فتأكد من إحضاره مع طبيبك في موعدك التالي لمعرفة الأدوية الإضافية التي يجب أن تتناولها أو أي أشكال أخرى من العلاج يجب أن تتناولها ، إذا كانت متوفرة.
الخطوة 5. تقليل استهلاك الكحول
يمكن أن يسبب استهلاك كميات كبيرة من الكحول تنميلًا في الساقين والذراعين ، بما في ذلك القدمين وأصابع القدم. يمكن أن يساعد التقليل من عادة شرب الكحول على منع الوخز..
الخطوة 6. عالج الأعراض التي تظهر
إذا كنت قد اتخذت جميع الخطوات اللازمة لمعالجة السبب غير الواضح للخدر في قدميك ولكن الخدر لم يزول ، فحاول اتباع هذه الخطوات لاستعادة التنميل الدوري. في حين أن بعض هذه الطرق لن تعالج حالتك ، فإن القيام بأشياء مثل رفع قدميك ووضع الكمادات الدافئة وتدليك قدميك وتحريك قدميك في دوائر قد يساعد في تخفيف الأعراض مؤقتًا.
المصادر والاقتباس
- https://www.health.com/health/gallery/0، 20568217_10، 00.html
- https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/changes-in-your-body-during-pregnancy-third-trimester.html
- https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.sigvaris.com/sites/default/files/diabetesbro.pdf
- https://www.neuropathytreatmentgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-from-peripheral-neuropathy/
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.webmd.com/drugs/condition-1646-Occasional+Numbness، + Prickling، + or + Tingling + of + Fingers + and + Toes.aspx؟ names-المنسدلة =
- https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
- https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
- https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
-
https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
