يمكن أن تؤدي الوصمة (القوالب النمطية الاجتماعية) والتحيز (المعتقدات السلبية التي تصدقها عن شخص أو مجموعة من الأشخاص) والتمييز (الإجراءات ضد شخص أو مجموعة من الأشخاص على أساس التحيز) إلى توترات بيئية ومشاكل نفسية. يمكن أن يؤدي التحيز والتفاعل مع الأجناس المختلفة إلى تقليل الوظيفة التنفيذية للدماغ. إنها نتيجة فكرة أن الشخص الذي يعاني من التحيز في حياته اليومية يجب أن يكرس الكثير من الطاقة لإدارة سلوكه. من أجل التغلب تمامًا على التحيز ، يجب أن تعمل على تقليل التحيز الذاتي والسعي للقضاء على التحيز على المستوى الاجتماعي. يمكنك التغلب على التحيز من خلال انتقاد تحيزاتك وزيادة الروابط الاجتماعية والتعامل مع التحيز بطريقة صحية.
خطوة
طريقة 1 من 3: نقد التحيز
الخطوة الأولى. تقييم التحيز الذاتي
لمكافحة التحيز الذاتي ، عليك أولاً معرفة التحيزات التي لديك. في علم النفس الاجتماعي ، هناك العديد من الأدوات المستخدمة لتقييم المشاعر والمعتقدات الضمنية حول مختلف الأشخاص. وهذا ما يسمى باختبار الارتباط الضمني (IAT). سيُظهر هذا الاختبار مستوى التحيز في نفسك تجاه مجموعات معينة من الناس.
يمكنك أن تأخذ IATs التي أنشأتها جامعة هارفارد لمجموعة متنوعة من الموضوعات بما في ذلك التوجه الجنسي والدين والعرق. يمكن العثور على هذه الاختبارات عبر الإنترنت
الخطوة 2. تحمل المسؤولية
التحيز مثل النظارات التي تحجب وجهة نظرك لأنها يمكن أن تمنعك من التفكير فيما يتجاوز افتراضاتك وإنشاء جدار افتراضي حول موضوع تفكيرك. يمكن لطبيعتك الضمنية والصريحة تجاه شخص من جنس مختلف ، على سبيل المثال ، أن تؤثر على مدى صداقتك معهم (سواء اللفظية أو غير اللفظية).
اعترف بتحيزاتك وأحكامك المسبقة واستمر في محاولة استبدالها ببدائل أكثر منطقية. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك صور نمطية حول جنس معين ، أو دين ، أو ثقافة ، أو عرق (الباتاك متقلب المزاج ، ومزاج النساء متقلب) ، ذكر نفسك بأنهم متحيزون ضد مجموعة وأنك تعمم فقط
الخطوة 3. كن على دراية بالآثار السلبية للتحيز
لتقليل التحيز أو التحيز في نفسك ، قد تكون قادرًا على تحديد وفهم تأثير تحيزك على الآخرين. إن كونك ضحية للتحيز والتمييز الصارخ يمكن أن يكون له تأثير خطير على الصحة العقلية.
- يمكن أن تؤدي مشاعر التحيز والتمييز إلى تدني احترام الذات والاكتئاب وانخفاض فرص الحصول على الرعاية الصحية الملائمة والإسكان والتعليم والعمل.
- يمكن أن يؤدي إدراك التحيز من الآخرين إلى تقليل ضبط النفس.
- ذكّر نفسك أنه إذا كان لديك تحيز تجاه شخص آخر ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة لذلك الشخص.
الخطوة 4. الحد من وصمة العار الذاتية
قد يكون بعض الناس قد غرسوا الصور النمطية والأحكام المسبقة ضد أنفسهم. تتشكل وصمة العار ضد نفسك عندما تفكر بشكل سلبي في نفسك. إذا كنت تتفق مع هذا الفكر (التحيز الذاتي) ، فقد يؤدي ذلك إلى سلوك سلبي (تمييز ذاتي). على سبيل المثال ، قد يعتقد الشخص أن الاضطراب العقلي لديه علامة على أنه "مجنون".
حدد إمكانية وصم نفسك واستمر في العمل لتغيير هذا الاعتقاد. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "أنا مجنون لأنني قد تم تشخيصي" ، يمكنك تغييرها إلى "الاضطرابات العقلية طبيعية وكل شخص تقريبًا يعاني منها. هذا لا يعني أنني مجنون"
الطريقة 2 من 3: زيادة الاتصالات الاجتماعية لتقليل التحيز
الخطوة 1. أحط نفسك بمجموعة متنوعة من الأشخاص
يمكن أن يكون التنوع أيضًا عاملاً مساهماً في القدرة على التعامل مع التحيز بشكل جيد. إذا لم تتعرض لأعراق وثقافات وتوجهات جنسية وأديان مختلفة ، فلا يمكنك القبول الكامل بالتنوع الموجود في العالم. نتوقف عن إصدار الأحكام ونبدأ في الاستماع والتعلم عندما نعرف شخصًا ما.
إحدى الطرق لتجربة التنوع هي السفر إلى بلد آخر أو حتى مدينة أخرى. كل بلدة صغيرة لها ثقافتها الخاصة ، بما في ذلك الطعام والتقاليد والأنشطة الشعبية. على سبيل المثال ، قد يكون لدى الأشخاص الذين يعيشون في المدن تجارب مختلفة عن الأشخاص الذين يعيشون في القرى ، وذلك ببساطة لأنهم يعيشون في بيئة مختلفة
الخطوة 2. اقترب من الأشخاص الذين تحبهم
حاول التسكع مع أشخاص مختلفين عنك (عرق ، ثقافي ، جنس ، ميول جنسية ، إلخ) ، ممن تحترمهم أو تحترمهم. قد يساعد في تغيير الموقف السلبي الضمني تجاه الأشخاص من ثقافات مختلفة.
- حتى النظر إلى الصور أو القراءة عن مختلف الأشخاص الذين تحبهم يمكن أن يساعد في تقليل التحيز تجاه مجموعتهم (سواء كان ذلك على أساس العرق ، أو العرق ، أو الثقافة ، أو الدين ، أو التوجه الجنسي ، وما إلى ذلك).
- حاول قراءة مجلة أو كتاب كتبه شخص مختلف عنك.
الخطوة 3. تجنب تبرير الصور النمطية عند التعامل مع الآخرين
يمكن أن يحدث التحيز عندما يتم تبرير الأفكار الموجودة مسبقًا من خلال وصمة العار أو الصور النمطية. قد يكون ذلك بسبب أن الصور النمطية في بعض الأحيان تعتبر مقبولة اجتماعيًا. لقد سمعنا جميعًا الصور النمطية ، سواء كانت جيدة أو سيئة. على سبيل المثال ، تسارع قبيلة باتاك إلى الغضب ، والصينيون أذكياء ، وأمبونيز معتادون على أن يكونوا حراس أمن ، إلخ. إذا كنت تشك في أن مجموعة من الأشخاص متشابهة ، فيمكنك الحكم على شخص ما بشكل سلبي إذا كان هذا الشخص لا يفي بالمعايير التي تفكر بها ويمكن أن يؤدي إلى التمييز.
تتمثل إحدى طرق تجنب الصور النمطية في التعبير عن الاختلاف عندما يُدلي شخص ما بتعليق نمطي. على سبيل المثال ، إذا قال أحد الأصدقاء ، "لا يمكن لجميع الآسيويين القيادة." إنها بالتأكيد صورة نمطية سلبية ويمكن أن تثير التحيز إذا كان الشخص يعتقد ذلك. يمكنك مواجهة الصور النمطية لصديقك من خلال مواجهتها بلطف. قل ، "هذه صورة نمطية سلبية. عليك أن تفكر في الثقافات والتقاليد المختلفة أيضًا"
طريقة 3 من 3: مواجهة تحيز الآخرين
الخطوة 1. كن منفتحًا وقبولًا لنفسك
في بعض الأحيان عندما نشعر بالتهديد من التحيز والتمييز ، نريد الاختباء من العالم حتى لا نتأذى مرة أخرى. قد يكون إخفاء وإخفاء هوية المرء أمرًا يحمي نفسه ، ولكنه قد يزيد أيضًا من التوتر وردود الفعل السلبية على التحيز.
- اعرف نفسك وتقبل نفسك بغض النظر عن معتقداتك حول ما يعتقده الآخرون عنك.
- حدد من يمكنك الوثوق به فيما يتعلق بالمعلومات الشخصية ومن يمكنك أن تكون مفتوحًا معه.
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة
يمكن أن يساعد التضامن الجماعي الشخص على أن يصبح أكثر مرونة في التعامل مع التحيز وحماية نفسه من المشاكل العقلية.
يمكنك الانضمام إلى أي مجموعة ، ولكن سيكون من المفيد أكثر إذا انضممت إلى مجموعة تناسب تفردك (مثل المجموعات على أساس الجنس ، والتوجه الجنسي ، والعرق ، والدين ، وما إلى ذلك). يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر مرونة عاطفيًا (أقل انزعاجًا أو اكتئابًا وأكثر تحكمًا) عند التعامل مع التحيز
الخطوة 3. احصل على دعم الأسرة
إذا كنت تشعر بالتحيز أو التمييز ، فإن الدعم الاجتماعي مهم جدًا في التعامل مع هذه المشاعر والتعافي منها. يمكن أن يقلل دعم الأسرة من التأثير السلبي للتحيز على الصحة العقلية.
تحدث إلى عائلتك أو أصدقائك المقربين عن الظلم الذي تشعر به
الخطوة 4. توقع نتيجة إيجابية أو محايدة
إذا شعرت بالتحيز أو التمييز من قبل ، فمن الطبيعي أن تقلق بشأن الشعور به مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن توقع تعرض شخص ما للتحيز ضدك أو الشك في تصرفات شخص آخر يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر.
- لا تخافوا من الرفض. حاول أن تنظر إلى كل موقف وتفاعل على أنه تجربة جديدة.
- أن تتوقع من الآخرين أن يتحيزوا عليك هو في الواقع تحيز أيضًا. حاول ألا تعمم وتسمي الآخرين بطريقة معينة (بما في ذلك التحيز ، والحكم ، والعنصرية ، وما إلى ذلك). ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تحكم على شخص ما وتشك في أنه سيكون متحيزًا ، فقد يكون لديك تحيز.
الخطوة 5. تعامل مع التحيز بطريقة صحية وخلاقة
قد يكون لدى بعض الأشخاص طرق سلبية للتعامل مع التحيز ، بما في ذلك السلوك العدواني والمواجهة غير الضرورية. بدلاً من التضحية بقيمك للتعامل مع التحيز ، استخدم طرقًا للتعامل مع التحيز يمكن أن تساعد في إطلاق مشاعرك حول التحيز أو معالجتها.
عبر عن نفسك من خلال الفن أو الكتابة أو الرقص أو الموسيقى أو اللعب أو أي شيء إبداعي
الخطوة 6. شارك
أن تكون نشطًا في الحد من التحيز يمكن أن يجعلك تشعر أنك أحدثت فرقًا.
- إحدى الطرق هي أن تصبح سفيرًا أو متطوعًا في منظمة تهدف إلى تقليل التحيز والتمييز.
- إذا كنت لا تستطيع التطوع في منظمة ، يمكنك التبرع بالمال أو حتى البقالة. تقبل العديد من دور الأيتام المخصصة لأطفال الشوارع الأطعمة المعلبة والملابس والسلع الأخرى.
