بعد عطلة نهاية أسبوع طويلة وممتعة ، قد يكون الاستيقاظ مبكرًا يوم الاثنين أمرًا صعبًا. في عجلة من أمرك كي لا تتأخر ، تزحف من السرير لتحضير القهوة ، ثم تختار ملابس العمل التي تشعر بالنعاس ، وتحقق من البريد الإلكتروني من رئيسك في العمل على هاتفك الذي يطلب ملفًا مهمًا لهذا اليوم. أنت أيضًا تشتكي لأنه يبدو أن يوم الاثنين يصل بسرعة كبيرة. في حالة أخرى ، قد تكونين ربة منزل وعليك إعداد أطفالك للمدرسة ، ويكون يوم الاثنين يومًا فظيعًا. إن رعب يوم الإثنين مشكلة حقيقية ، لكن يمكنك التغلب عليها بجعل مكان العمل أكثر متعة ، والتخطيط للمستقبل ، والاستعداد.
خطوة
الطريقة 1 من 4: جعل مكان العمل أكثر متعة
الخطوة 1. اكتشف المشكلة
إذا كنت تشعر بالكسل صباح يوم الاثنين ، فقد يكون ذلك بسبب أنك لا تحب الوظيفة التي تقوم بها حاليًا. يمكن أن تكون وظيفة ، يمكن أن تكون زميل في العمل. خذ بعض الوقت للتفكير فيما يزعجك حقًا في العمل ، من خلال العصف الذهني. اكتب المشاكل التي تزعجك أكثر من غيرها.
- يمكن بالتأكيد ممارسة هذه الطريقة في أي حال. ربما تكره يوم الاثنين لأنك طالب ولا تحب تخصصك. قد تكون ربة منزل يجب عليك إجراء عدد من التغييرات لجعل الحياة أفضل.
- يمكنك أن تكتب شيئًا مثل ، "أشعر بالملل" ، أو "لا أحب ذلك عندما لا يتم النظر في أفكاري" ، أو "أشعر بالإرهاق من كل شيء."
الخطوة 2. تحقق من عبء العمل
إذا كنت تكره صباح يوم الإثنين بسبب عبء العمل الذي ينتظرك ، فمن الأفضل التحدث إلى رئيسك في العمل حول هذا الأمر. من الممكن أن يكون عبء العمل لديك قد زاد لدرجة أنك لا تستطيع التعامل معه كالمعتاد. إذا كان لدى المدير سبب ، فيمكنه تعديل الوظيفة ، أو على الأقل تعديل النتيجة التي يتوقعها.
- قبل المواجهة ، افهم أولاً كيف يعمل الرئيس. ربما يعمل بالأرقام ، أو يتأثر أكثر بنهج عاطفي. مهما كانت الحالة ، اكتشف أفضل طريقة قبل مواجهتها وخطط للمستقبل. إذا كان رئيسك في العمل مهتمًا أكثر بالأرقام ، يمكنك مقارنة عدد الحالات أو رسائل البريد الإلكتروني التي سيتم التعامل معها الآن مع العام الماضي ، لتوضيح أن العدد في ازدياد. بالنسبة لشخص أكثر عاطفية ، تحدث عن تأثير كومة العمل على عائلتك.
- إذا كنت طالبًا ، ففكر في ترك دورة لن يكون لها تأثير كبير على تعليمك المستمر. إذا كنت متوتراً باستمرار ، فسوف تتعطل دراستك بشكل عام. سيساعدك حذف بعض الدورات التدريبية على زيادة الوقت في التركيز على مواضيع أخرى أكثر أهمية.
- بصفتك أمًا ربة منزل ، يمكنك تحديد المزيد من الوقت لنفسك عن طريق إرسال طفلك إلى الحضانة مرة واحدة في الأسبوع. يمكنك أيضًا تضمين طفلك في نزهة أو برنامج تخييم حتى تتمكن من الراحة.
الخطوة الثالثة: فكر فيما إذا كانت حياتك مليئة بالتحديات أم لا
إذا فعلت الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، فسوف تتعثر في روتين ممل. لإصلاح ذلك ، اسأل ما إذا كان رئيسك في العمل يمكن أن يمنحك وظيفة أكثر صعوبة. سوف ينبهر المدير بالتأكيد وستكون أكثر رضا عن العمل.
- اسأل شيئًا كهذا: "أشعر أن عملي رتيب مؤخرًا. هل يمكنني تجربة شيء مختلف لأكون أكثر حماسة بشأن العمل؟"
- إذا كنت طالبًا ، ففكر في أخذ دورات خارج مقررك الرئيسي لتمنح نفسك تحديًا آخر.
- إذا كنت أمًا ربة منزل ، فربما يجب أن تجعل حياتك أكثر متعة من خلال أخذ دورة معينة أو بدء نادي كتاب مع الأصدقاء.
الخطوة 4. تحقق من علاقتك
إذا لم تتوافق مع زميل في العمل ، فاسأل نفسك ما هي المشكلة. حاول أن تكون أكثر لطفًا حتى يتمكنوا من التعامل معك بطريقة أكثر متعة. إذا كانت لديك مشكلة كبيرة مع زميل في العمل ، فلا تخف من التحدث معه بهدوء. إذا لم يفلح ذلك ، فاطلب من رئيسك التدخل.
- قدر الإمكان ، لا تكن تصادميًا عند التحدث إلى زملائك في العمل. على سبيل المثال ، لا يجب أن تقول ، "لماذا يبدو أنك تكرهني كثيرًا؟" ومع ذلك ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "يبدو أنني أزعجتك ، أليس كذلك؟ هل يمكننا مناقشة هذا الأمر للأبد؟ " من خلال قلب الأمور والتركيز على نفسك ، سيشعر الشخص الآخر بانزعاج أقل ، وستظل تفتح حوارًا لحل الأمور.
- في بعض الأحيان ، لا علاقة ليوم الإثنين الكئيب بما حدث يوم الاثنين ، ولكن له علاقة بما حدث خلال عطلة نهاية الأسبوع والذي أثار استيائك. ربما فشلت علاقتك أو جعلتك حزينة ، وهذا الحزن باق حتى صباح الاثنين. خذ الوقت الكافي وناقش الأمر مع الشخص المعني للتأكد من أنكما بخير.
الخطوة 5. كن شخصًا مرحًا
فاجئ زملاء العمل بوعاء من البسكويت الطازج. اسأل رئيسك في العمل عما إذا كان يمكنك الحصول على عرض طبخ في وقت الغداء يوم الاثنين. ادع زملاء العمل لتناول الغداء معًا. اجعل يوم الاثنين أكثر متعة حتى تتمكن من التطلع إليه.
طريقة 2 من 4: جهز نفسك
الخطوة 1. استعد لعطلة نهاية الأسبوع
بعد ظهر يوم الجمعة عندما تغادر العمل أو الكلية ، قد يكون هناك بعض الأعمال غير المكتملة. إذا كنت تأخذ الوقت يوم الجمعة لإنجازه ، فلن يكون لديك عبء عندما يأتي يوم الاثنين. لا تترك العمل الذي لا تحبه يوم الاثنين. ألقِ نظرة أيضًا على الجدول الزمني حتى تعرف ما تتوقعه في هذا الأسبوع.
- على سبيل المثال ، إذا كان عليك التحقق من احتياجاتك المالية لشيء ما ، فأنه يوم الجمعة. لا تنتظر حتى يوم الاثنين.
- كمثال آخر ، إذا كان عليك مقابلة عميل لا تحبه حقًا ، فقم بزيارته يوم الجمعة ، ولا تؤجله حتى أوائل الأسبوع المقبل.
- بصفتك أحد الوالدين ، حاول تحديد موعد نزهة ممتعة يوم الاثنين وإنجاز بعض الواجبات المنزلية يوم الجمعة حتى تكون مستعدًا لقضاء عطلة نهاية أسبوع سعيدة.
الخطوة الثانية. ركز على الأشياء الجيدة
لا تفكر فقط في المسؤوليات المزعجة للقيام بها. تذكر أيضًا الأشياء التي تستمتع بفعلها وركز عليها. على سبيل المثال ، لا ترغب في الاتصال بعملاء محتملين جدد غير معروفين. انسَ هذه الأشياء للحظة وركز على التصميمات الشيقة التي ستعمل عليها هذا الأسبوع ، إذا كان هذا شيئًا أنت متحمس له.
ربما تواجه دورة لا تحبها. ركز على الموضوعات التي تستمتع بها ، أو ابحث عن شيء تستمتع به في الحرم الجامعي
الخطوة 3. ضبط الموقف
لا يجوز حل المشاكل في المكتب بتدخل الآخرين. ربما عليك تغيير موقفك. إذا كنت ترى العمل على أنه مجرد مهمة يجب القيام بها ، فسوف يتم ترهبك باستمرار يوم الاثنين. عليك أن تفكر في العمل على أنه جزء من الحياة يتجه صعودًا وهبوطًا ، مثل أي جزء آخر من الحياة.
بالطبع تحب البقاء في المنزل مع أطفالك لأنك تحبهم. لكن في بعض الأحيان تشعر بالتعب والحصار في مثل هذه الحياة اليومية. ركزي على الجانب الجيد لكونك أماً ربةًة من خلال تغيير موقفك تجاه الظروف ، على سبيل المثال من خلال التفكير في أنه يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك خلال الأوقات المهمة لنموهم
الخطوة 4. التخطيط لشيء ممتع
سواء كان ذلك عشاءًا بسيطًا مع العائلة أو لقاء مع زملاء العمل بعد العمل ، امنح نفسك مكافأة صغيرة في نهاية يوم الاثنين.
طريقة 3 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. احفظ الوظيفة في العمل
إذا أمكن ، لا تحضر العمل إلى المنزل في عطلات نهاية الأسبوع. يجب أن تمنحك عطلات نهاية الأسبوع وقتًا لأخذ استراحة من العمل ، ولا تكن مستدامًا. إذا كنت تعمل في عطلة نهاية الأسبوع ، فلن يحصل عقلك وجسمك على استراحة وسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالإرهاق. خذ قسطًا من الراحة وامنح نفسك الوقت للبقاء عاقلاً.
الخطوة الثانية: لا تدع العمل يؤثر على تفاعلاتك مع العائلة والأصدقاء
إذا اتضح أنك تعرف المزيد عن حياة زملائك في العمل أكثر من حياة زوجتك أو أصدقائك ، فقد تقضي وقتًا طويلاً في العمل. تراجع قليلًا واقضِ المزيد من الوقت في بناء علاقاتك خارج العمل.
- تتمثل إحدى طرق تحقيق هذا الهدف في معرفة ما إذا كان بإمكانك العمل من المنزل يومًا واحدًا في الأسبوع. يمكنك على الأقل تقليل الوقت المستغرق للذهاب إلى المكتب ومنحك مزيدًا من الوقت للعائلة.
- نفس المبدأ ينطبق على الطلاب أو ربات البيوت. أنت لا تريد أن تدور حياتك كلها حول الكلية أو أطفالك. يجب أن تتمتع بحياتك وهويتك الخاصة بما يتجاوز هذه الأشياء ، مهما كانت أهميتها.
الخطوة 3. لا تتحرك إلا بعد فوات الأوان عند وصول عطلة نهاية الأسبوع
اذهب إلى الفراش مبكرًا في ليالي الأحد وتأكد من استعدادك ليوم العمل. لا تريد أن تبدأ اليوم وأنت تشعر بالتعب أو بالنعاس.
الخطوة 4. لا تكسر جدول نومك
يجب أن يكون لديك جدول نوم حتى يعرف جسمك متى ينام ويستيقظ. قد يكون من المغري كسر جدولك الزمني في عطلات نهاية الأسبوع ، لكن القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى تعطيل ساعتك البيولوجية وستبدو صقرًا يوم الاثنين صباحًا. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا في عطلات نهاية الأسبوع.
الخطوة 5. ارتدِ شيئًا يجعلك سعيدًا
سواء كانت ربطة عنق جديدة أو زوجًا من الأقراط اللامعة ، اختر شيئًا يجعلك أكثر نشاطًا لارتدائه يوم الإثنين.
الخطوة 6. التمرين
ستعمل التمارين الرياضية على تحسين مزاجك بشكل طبيعي وتجعلك تنام بشكل أفضل.
الطريقة 4 من 4: الانتباه إلى المشكلات الأكثر خطورة
الخطوة 1. انتبه لبيئة العمل
إذا كانت بيئة عملك تزعجك باستمرار بسبب جو قوي من العداء ، أو ببساطة لا تحب الوظيفة ، فعليك البحث عن وظيفة جديدة أكثر إمتاعًا. يمكن أن يكون عبء العمل الخاص بك أكثر من اللازم. ابدأ في البحث عن وظيفة جديدة الآن ، حتى تتمكن من الحصول على ما يعجبك.
- إذا كنت لا تحب تخصصك الجامعي ، فربما يجب عليك تغيير التخصصات أو تجربة شيء جديد تمامًا.
- إذا كنت تشعر بالحزن الشديد كأم ربة منزل ، فقد حان الوقت للتفكير في البدائل ، مثل العمل.
الخطوة 2. لاحظ انخفاض الاهتمام بمجالات الحياة الأخرى
إذا لم تكن مهتمًا بأي شيء في الحياة ، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب. استشر الطبيب لمزيد من المعلومات الكاملة.
الخطوة الثالثة. انتبه لعلامات الاكتئاب الأخرى
تشمل العلامات الأخرى الحزن والقلق والتعب والنسيان والتهيج. اتصل بطبيبك إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض.
