تم تقييد الجميع تقريبًا لأنهم يشعرون بالكسل. يجعلك الكسل مترددًا في أداء المهام ، أو تفضل أن تكون عاطلاً عن العمل ، أو يسهل تشتت انتباهك ، أو تفقد الدافع. على الرغم من صعوبة ذلك ، يمكنك التغلب على الكسل من خلال تكوين عادات جيدة وتحديد الأولويات والتخلص من الأفكار السلبية حتى تستيقظ كل صباح.
خطوة
طريقة 1 من 3: بناء الدافع
الخطوة الأولى: فكر في الدوافع التي تجعلك متحفزًا
السبب الرئيسي الذي يجعل الشخص يشعر بالكسل هو قلة الحافز. ربما تكون باهتًا لأنك تشعر بالإرهاق بسبب كومة من المهام أو أن التحديات التي يتعين عليك مواجهتها ليست محفزة بدرجة كافية.
تحديد الأهداف المراد تحقيقها. عند العيش يوميًا ، يتحرك العديد من الأشخاص دون خطة ولا يعرفون ما يريدون تحقيقه. خصص وقتًا كل يوم للتأكد من أن الأنشطة التي تقوم بها قادرة على تحقيق الحياة الشخصية والمهنية التي تحلم بها ، على سبيل المثال في الجوانب المالية أو الصحية أو التعليمية. اكتب بعض الأسباب التي تجعلك ترغب في إكمال المهمة قدر الإمكان
الخطوة 2. احتفل بالنجاح وتحقيق الأهداف
ستفقد الدافع إذا كان عليك القيام بشيء غير مهم. كن متفائلاً وكافئ نفسك في كل مرة تكمل فيها مهمة. هذه الطريقة تمنع ظهور الكسل لأنك ستجني الثمار.
قبل التمرين أو الدراسة أو العمل ، ضع أهدافًا واقعية ذات أهداف محددة. اكتب الهدف ثم حدده إذا تم تحقيقه
الخطوة 3. لا تضغط على نفسك
يمكن أن يصبح الكسل دورة متكررة تجعلك تكره نفسك. يمكن أن يؤدي الفشل في إكمال المهام لأنك كسول إلى حدوث الاكتئاب مما يجعلك أكثر كسلاً.
- ستكون دائمًا كسولًا إذا واصلت إخبار نفسك أنك كسول. من الآن فصاعدًا ، أوقف الحوار الذهني. كرر التأكيدات الذاتية التي تقول أنك مجتهد. تخيل أنك عامل مجتهد ينجز المهمة دائمًا. قم بهذه الخطوة لمدة 30 يومًا حتى تتشكل عادة جديدة.
- خذ وقتك في الاسترخاء. هناك رأي يربط بين الأشخاص غير النشطين كأشخاص كسالى. هذا يثير الشعور بالذنب ويزيد من الكسل. بدلًا من لوم نفسك ، خذ وقتًا للاستمتاع بالاسترخاء دون الشعور بالذنب.
الخطوة 4. كن مسؤولاً بشكل شخصي
بدلًا من الاعتماد على نفسك فقط ، افعل طرقًا مختلفة لتحفيز نفسك من خلال إشراك الأصدقاء وأفراد العائلة. يعد دعم الآخرين الذين يجعلونك قادرًا على تحمل المسؤولية مصدرًا رئيسيًا للتحفيز للحفاظ على الصحة وإكمال المهام وتحقيق الأهداف.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك ، ادعُ صديقًا للتمرن معًا أو الانضمام إلى فصل دراسي. تجعلك هذه الطريقة تتدرب بانتظام لأنك تعلم أنه سيصاب بخيبة أمل إذا لم تتدرب. لتحقيق أهدافك الدراسية ، ابحث عن زملائك في الفصل الذين يرغبون في الدراسة معًا حتى تتمكن من المناقشة والحصول على أفضل الدرجات
الطريقة 2 من 3: التخلص من وقت الرغبة في الشراء
الخطوة 1. اعترف أنك تحب المماطلة
تتمثل إحدى طرق المماطلة في إبقاء نفسك مشغولاً بالمهام التافهة حتى لا تكون متأكدًا مما يحدث بالفعل. يقال عن الشخص أنه يماطل عندما:
- بدأت للتو في العمل على شيء مهم ، لكن قرر أن تشرب القهوة أو تتناول وجبة خفيفة.
- املأ حياتك اليومية بالقيام بأنشطة أقل فائدة.
- اقرأ المذكرات أو رسائل البريد الإلكتروني مرارًا وتكرارًا قبل أن تقرر الرد الذي تريد تقديمه.
الخطوة الثانية. قم بعمل جدول يومي
كثير من الناس لديهم الدافع لإنشاء قائمة مهام ، ولكن هذه الخطوة غالبًا ما تكون مربكة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجدول الزمني الذي لا يتم تطبيقه أثناء ممارسة حياتك اليومية يجعلك تشعر وكأنك تتخيل. حدد مقدار الوقت المتاح لديك والمدة التي ستستغرقها كل مهمة لإبقائك نشيطًا وأقل كسلاً.
- تأكد من قدرتك على التقدير الدقيق للوقت الذي ستستغرقه لإكمال كل مهمة. تقلل هذه الطريقة من فرصة المماطلة لأن إكمال المهمة مجدول بالفعل. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الجداول الزمنية يمكن أن تتغير فجأة بسبب ظروف غير متوقعة. هذا شيء شائع. قم بتضمين هذه الأنشطة في جدولك ثم قم بإجراء التعديلات.
- ضع الحدود. يجب على الأشخاص الذين يحبون المماطلة وضع حدود منفصلة للأنشطة الشخصية والمهنية. على سبيل المثال ، يمكنك العمل بشكل منتج في فترة زمنية معينة إذا قررت أنك ستترك العمل في الساعة 4:30 مساءً.
الخطوة الثالثة: تقليل الانشغال والقيام بكل نشاط على أكمل وجه
ربما تريد تأجيل العمل لأن هناك الكثير من المهام التي يجب إكمالها ولا تعرف من أين تبدأ. يشعر الكثير من الناس أنهم عملوا بجد أكثر مما فعلوا. يحدث هذا لأنهم يشعرون بالإرهاق والمهمة اللانهائية تجعل من الصعب عليهم التركيز. نحن دائمًا نتعرض للقصف بالتحفيز والمعلومات من مصادر مختلفة. عش حياة بسيطة حتى لا تشعر بالعبء ولا تفعل شيئًا.
لا تدخل الوسائط لمدة أسبوع. المعلومات التي تصل إلينا عبر وسائل الإعلام ليست بالضرورة مفيدة. بالإضافة إلى الحصول على المعلومات المطلوبة في العمل ، تجاهل جميع الوسائط لمدة أسبوع من خلال عدم مشاهدة التلفزيون ، وقراءة الصحف ، والوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، والبحث عن المعلومات الترفيهية على المواقع الإلكترونية ، ومشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت. حدد القواعد وفقًا لمتطلباتك لتنفيذ هذه الخطوة
الخطوة الرابعة: تكوين عادات جديدة عن طريق القيام بأشياء صغيرة بمجرد رؤيتها
على سبيل المثال ، إذا رأيت كومة من الورق يجب التخلص منها ، فضعها في سلة المهملات على الفور. حتى لو لم يكن هذا مهمًا ، فعاجلاً أم آجلاً سيتعين عليك القيام بذلك. اعتد على القيام بذلك الآن حتى تكون خاليًا من قوائم المهام الطويلة.
في البداية ، قد تبدو هذه الخطوة صعبة ، لكنها ستشكل عادات جيدة إذا قمت بها باستمرار. ستزداد عادة المماطلة والكسل سوءًا إذا واصلت المماطلة في إكمال المهام
طريقة 3 من 3: بدء اليوم الجيد
الخطوة 1. ابدأ يومك جيدًا
بدلًا من إيقاف رنين المنبه والعودة إلى النوم ، انهض من السرير فورًا لبدء أنشطتك اليومية. ستكون أكثر نشاطًا ونشاطًا إذا بدأت اليوم في التحرك.
تحتاج إلى التدرب بجد حتى يصبح هذا عادة جديدة. ضع المنبه في مكان لا يمكنك الوصول إليه بيديك حتى تضطر إلى القيام بالحركة الجسدية للنهوض من السرير لإيقاف الرنين
الخطوة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً
قلة النوم تجعلك تشعر بالتوتر عند الاستيقاظ في الصباح. يمكن أن تقلل هذه الحالة من الدافع وتجعلك غير قادر على التغلب على الكسل أثناء الأنشطة على مدار اليوم. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم حتى عندما تستيقظ في الصباح ، تكون في أفضل حالة ، وتشعر بالانتعاش والنشاط والاستعداد للحركة!
تختلف احتياجات كل شخص ، ولكن اجعلها عادة أن تنام 6-7 ساعات كل ليلة حتى تتمكن من تحقيق أفضل أداء لديك. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية ووضع هاتفك الخلوي بعيدًا عند الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. اخلق جوًا مريحًا وتجاهل المشتتات التي تحافظ على نشاط العقل
الخطوة 3. ابدأ اليوم بممارسة بعض النشاط البدني
اعتد على ممارسة الرياضة في الصباح للحفاظ على مستويات الطاقة لديك عالية وتحقيق أقصى استفادة من إفرازات الهرمونات الأكثر إنتاجية. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على التركيز والتركيز طوال اليوم.
