سواء كنت تسميها كسلًا أو خمولًا أو أيًا كان الأمر متروكًا لك ، فإن فكرة عدم القيام بأي شيء عندما يلزم القيام بشيء ما يُنظر إليها عمومًا على أنها علامة ضعف أو عدم مسؤولية. يحدث الكسل أحيانًا عندما لا ترغب في مواجهة شيء ما ، مثل واجبات منزلية مملة أو مواجهة صعبة مع شخص ما. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون ذلك بسبب شعورك بالعجز وتعتقد أن المهمة تتطلب تعاونًا متبادلًا وليس نفسك. هناك أيضًا أوقات لم تعد فيها مهتمًا حقًا. مهما كان الأمر ، فهذه ليست سمة جيدة.
خطوة
جزء 1 من 4: اتخاذ قرار
الخطوة الأولى: فكر في المشكلة الحقيقية
عندما تبدأ في الشعور بالكسل ، فكر فيما حدث بالفعل. يعتبر الكسل بشكل عام أحد الأعراض وليس جوهر المشكلة نفسها. ما الذي يسبب نقص الدافع لديك؟ هل أنت متعب ، أو مرهق ، أو خائف ، أو مجروح ، أو مجرد شخص غير ملهم ومتعثر؟ على الأرجح ، المشكلات التي تعيقك هي في الواقع أخف مما تعتقد ، ويمكنك القيام بذلك بسهولة أكبر مما تعتقد.
أيًا كان ما يقف في طريقك ، عليك فقط أن تتركه يمضي. غالبًا ما تكون مشكلة أو تفاصيل واحدة. العثور على السبب هو الطريقة الوحيدة التي يمكنك معالجتها حقًا. بمجرد معالجتها ، يمكنك القيام بذلك بشكل أكثر فعالية
الخطوة الثانية. ركز على المشكلة الحقيقية
بمجرد التفكير في سبب الكسل ، ابدأ في التركيز عليه. قد لا يكون الحل فوريًا كما تريد ، ولكنه سيكون دائمًا. ضع في اعتبارك ما يلي:
- إذا كنت متعبًا ، ابدأ في تخصيص وقت للاسترخاء. كل شخص يحتاج إلى استراحة. إذا كان جدولك غير كافٍ لذلك ، فسيتعين عليك التضحية ببعض الأنشطة. لكن النتيجة النهائية يجب أن تكون أفضل.
- إذا كنت مرتبكًا ، فكر في الأمر أولاً. كيف تبسط الأشياء في متناول اليد؟ هل يمكنك تقسيمها إلى خطوات صغيرة؟ هل يمكنك سرد الأولويات والتعامل معها واحدة تلو الأخرى؟
- إذا كنت خائفًا ، ما الذي تخاف منه؟ من الواضح أن هذا هو ما "تريد" أن تفعله. هل أنت خائف من الوصول إلى إمكاناتك؟ خائف من أنك ستحزن بعد النجاح؟ كيف تفهم أن خوفك غير منطقي؟
- إذا كنت مصابًا ، فربما يكون الجواب هو الانتظار. الحزن ، الحزن ، كل تلك المشاعر السلبية التي لا يمكنك إجبارها على الابتعاد. يستغرق وجع القلب وقتًا للشفاء. قد يكون تقليل العبء على نفسك للتوقف عن إيذاء نفسك هو الدافع للتغيير الذي تبحث عنه.
- إذا كنت لا تشعر بالإلهام ، فما الذي يمكنك تغييره من روتينك؟ هل يمكنك الدخول في مزاج مختلف أم أن هناك عقلية سيئة تحتاج للتغلب عليها؟ كيف يمكنك أن تبتهج بالحياة اليومية؟ فكر من منظور حواسك. موسيقى ، طعام ، مشاهد ، أصوات ، إلخ.
الخطوة 3. كن منظمًا
وجود فوضى من حولنا - حتى لو كانت مجرد صور - يمكن أن يثبط عزيمتنا بشكل خطير. كل ما يحتاج إلى الترتيب ، رتب. سواء كان مكتبك أو سيارتك أو منزلك أو روتينك ، قم بتنظيفه.
هناك العديد من الأشياء التي تحدث في اللاوعي لدينا والتي لا نأخذها في الاعتبار. سواء كانت لوحة ألوان سيئة أو قلة الإضاءة أو عدم توازن على الإطلاق ، فإننا نشعر بذلك. تخلص من هذا الحاجز الصغير ولكن القوي من خلال التنظيم
الخطوة 4. انتبه لأفكارك
أحيانًا يكون الموقف هو الذي يؤثر على العقل وأحيانًا يكون العقل هو الذي يؤثر على الموقف. غط كل شيء وتخلص من الأفكار السلبية. التفكير ، "يا إلهي ، كسول جدًا. آه. يا له من أحمق" ، لن يقودك إلى أي مكان. حتى يوقفوا. أنت فقط من يستطيع التحكم في دماغك.
كلما شعرت أنك لا تؤدي كما هو متوقع ، انظر إلى الجانب الإيجابي. "كان هذا الصباح بطيئًا ، ولكن حان الوقت الآن لزيادة طاقتك. لقد فات الوقت الآن ، والآن اتخذ قرارك!" ستندهش من أن التعزيز الذهني الإيجابي يمكن أن يغير وجهة نظرك بالفعل
الخطوة 5. عش الحياة
كثير من الناس لا يأخذون الوقت الكافي للتوقف وشم الزهور. نحن نأكل طعامًا لذيذًا على عجل لتناول الحلوى ، ونشرب بسرعة ، وننام بمعدة ممتلئة. نفكر دائمًا في الشيء الجيد التالي ، بدلاً من الاستمتاع باللحظة الجميلة التي نختبرها حاليًا. عندما نستمتع بما نختبره ، نحصل على المزيد من الفوائد.
في المرة القادمة التي تفكر فيها في الماضي أو المستقبل ، أعد نفسك إلى الحاضر. سواء كان الجو من حولك ، أو الطعام الذي تطعمه ، أو الموسيقى على أذنيك ، دعها تظهر كم هو رائع أن تظل على الأرض وعلى قيد الحياة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يمنحنا التوقف والإبطاء الطاقة للاستفادة مما لدينا بالفعل
الخطوة 6. فكر في الفوائد
حسنًا ، أنت تركز على الحاضر. حاول الآن التركيز على الحاضر الأفضل. ماذا سيحدث إذا استفدت من هذا الوقت؟ ماذا سيحدث إذا لم تضيع صباحك في السرير وبدلاً من ذلك تمارس الرياضة أو تنجز عملك أو تحضر وجبة فطور رائعة؟ ماذا سيحدث إذا فعلت ذلك كل يوم تقريبًا على مدار الأشهر الستة المقبلة؟
عظيم ، هذه هي النتيجة. دع الأفكار الإيجابية تسيطر على عقلك. وتأكد من إدراكك أنه بمجرد أن تبدأ وتطور هذه العادة ، ستصبح الأمور أسهل كثيرًا
جزء 2 من 4: استعد
الخطوة 1. أسرع
تظهر الأبحاث أن الضغط على زر "الغفوة" ليس جيدًا بالنسبة لنا. تعتقد أن الاستلقاء والاستمتاع بدفء البطانية سيجعلك أكثر نشاطًا لاحقًا ، لكن اتضح أن العكس هو الصحيح. نحن في الواقع نتعب بسهولة أكبر طوال اليوم. بدلا من ذلك ، اسرع واستيقظ! سيتبع عقلك الإشارات التي يمنحك إياها جسدك. إذا كنت تسرع في النهوض ، فأنت بالتأكيد جاهز ومبهج للترحيب بالعمل.
إذا استطعت ، قم بالقفز. يسرع تدفق الدم. قد يكون هذا شيئًا لا تريده حقًا ، ولكن إذا تمكنت من دفع نفسك ، فسوف تشعر أنك على قيد الحياة بعد ذلك
الخطوة 2. تحديد الأهداف القابلة للتحقيق
من خلال تحديد هدف جيد وقابل للتحقيق ، لديك شيء تتطلع إليه. اختر هدفًا يلهمك حقًا ويزيد من استخدام مهاراتك ومثابرتك. قم بعمل قائمة بالأنشطة ، الكبيرة والصغيرة على حد سواء ، وحدد أولويات كل منها من حيث مقدار الوقت الذي تستغرقه ومدى أهميته بالنسبة لك.
- قد يكون من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات شخصي لأنشطتك اليومية ، مع سجلات دقيقة للأشياء التي قد تكون ساعدتك أو أعاقتك في تحقيق أهدافك كجزء من الخدمات اللوجستية العملية لتحسين الذات.
-
ضع في اعتبارك إنشاء لوحة رؤية لنشر جميع أهدافك وأحلامك. كن مبدعًا واستخدم الصور ومقالات المجلات وما إلى ذلك. يمكن استخدام لوحة كهذه لرسم حلمك العام. كل يوم عندما تستيقظ ، انظر إلى لوحة الرؤية الخاصة بك وركز على ما تريد تحقيقه. سوف يمنحك بداية ملهمة ليومك ، ويدفعك نحو أحلامك.
لا يجد الجميع أن نهج لوحة الرؤية ملهم ولكن هناك طرقًا أخرى ، مثل النظر إلى الخرائط الذهنية ، وكتابة اليوميات ، وإصدار بيان الرؤية وإخبار الآخرين عنها ، وتقديم تعهد عام عبر الإنترنت للقيام بشيء ما ، وما إلى ذلك
الخطوة الثالثة: ضع قائمة تحقق بالرغبات والأهداف والدوافع التي تريد تحقيقها
أثناء العمل من خلاله ، ضع علامة عليه! يتطلب إبقاء هذه الأهداف أمام عقلك التركيز عليها ، ويمكن لقائمة أن تبتهج لك لأنه من السهل تحديدها. ضع نسخًا من ورقة هدفك أو روتينك في كل مكان: واحدة في الثلاجة ، وواحدة على طاولة بجانب السرير ، بالقرب من جهاز الكمبيوتر ، وعلى مرآة الحمام ، وحتى واحدة على باب غرفة نومك. فقط ضعه حيث تراه كثيرًا.
بمجرد أن تبدأ قوائم المراجعة هذه في التراكم كثيرًا ، لن ترغب في التوقف. أنت ترى حقًا نتائج إنجازاتك وقدراتك وسيشعر الزخم جيدًا لدرجة أنك بحاجة إلى الاستمرار. ستشعر بخيبة أمل وأسوأ مما لو لم تفعل
الخطوة 4. ذكّر نفسك بأهمية أو قيمة المشكلة أو الغرض منها بشكل منتظم
بمجرد تحديد هدف أو مواجهة مشكلة تحتاج إلى حل ، فلن تقودك بطريقة سحرية دون بذل بعض الجهد من جانبك. يعتمد جزء من النجاح وراء وجود هدف أو إيجاد حل على تذكير نفسك بأهميته. إذا نسيت الهدف أو الحل ، فمن السهل أن تشتت انتباهك وتصل إلى طريق مسدود بحيث يكون الاستمرار صعبًا ويبدأ الكسل. ستساعدك المراجعة المنتظمة لأهمية وقيمة المشكلة أو الغرض منها على التركيز وتجديد نفسك. أشياء تسألها لنفسك:
- هل هذا شيء يمكنني تجاهله تمامًا أو تركه بدون حل لفترة زمنية أطول؟
- هل هذا شيء يمكن تحسينه من خلال مساعدة شخص آخر لي أو مشاركة التفاهم معي؟
- هل أستخدم النهج الصحيح لحل هذه المشكلة أو تحقيق هذا الهدف؟ (هناك أوقات يتعين عليك فيها اتباع نهج جديد بدلاً من اتباع نفس الطريقة.)
- هل أنا منشد الكمال في توقعاتي؟ (يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال إلى التسويف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى عدم إنجاز الأشياء لأنه لا يوجد شيء جيد بما فيه الكفاية. ما هي النتيجة النهائية؟ يمكن أن يترسخ الكسل لأنه "صعب للغاية". تجنب الوقوع في هذا من خلال القيام بما تستطيع ، بدلاً من التركيز بهدف الكمال فقط.)
الخطوة 5. أقنع نفسك أنه يمكنك فعل شيء ما
العمل يغير كل شيء. لحظة واحدة أنت سلبي وجامد. في المرة القادمة التي تعمل فيها وتغير الأشياء نتيجة تحركك أو اتخاذ قرار أو تصرف. لم يتم تعريفك بما حدث من قبل - يمكنك دائمًا تغيير نفسك وإجراء التغييرات. عليك فقط التفكير في الأمر وتصديقه.
إذا كنت تشعر بأنك عالق ، فحاول القفز لأعلى ولأسفل ، والقيام بالعمل ، وأخبر نفسك "بغض النظر عن عاداتي القديمة ، أنا مستيقظ الآن وأنا منتج!" احتفظ بلغتك في الوقت الحاضر - لا توجد ألوان "if-if" أو "would" أو "بالفعل" في عبارات العمل الخاصة بك. وبالطبع لا توجد عبارات "ماذا لو" - هذا للأشخاص الذين لا يريدون حقًا حياة مُرضية
الخطوة 6. كي الملابس
لنفترض أنك جالس على الأريكة ، وتحدق في جهاز كمبيوتر وقائمة بالأشياء التي ترغب في إنهاءها تلقائيًا. اترك أولاً. بدلًا من ذلك ، قم بالأعمال المنزلية الصغيرة ، مثل كي الملابس. ستلتقط المكواة ، وتلتقط اللوح ، وقميصك ، وبعد خمس دقائق من القيام بذلك ستفكر ، "لماذا أضيع وقتي في الكي؟" ستضعها مرة أخرى ، وتستيقظ قليلاً وتفعل ما تريد حقًا إنجازه.
-
في الجانب المشرق؟ ملابسك نظيفة.
بالتأكيد لا حاجة للكي أيضًا. يمكن أن تمطر. أحيانًا يكون النهوض والقيام بشيء ما هو أصعب عقبة - عندما يكون صغيرًا ، فإنه يسهل طريقنا ، بحيث تصبح جميع الأنشطة أكثر سلاسة
الخطوة 7. التمرين
فوائد التمرين كثيرة ، حقًا ، أحدها هو الشعور بمزيد من المرونة. تعمل التمارين الرياضية على تدفق الدم ، وزيادة التمثيل الغذائي ، ويكون جسمك في حالة من الطاقة معظم اليوم. إذا وجدت صعوبة في أن تكون نشطًا في الصباح ، مارس الرياضة لمدة 15 دقيقة. سوف تشعر أنك على قيد الحياة أكثر حتى بعد الظهر.
- هل قيل أنه جزء كبير من الصحة أيضًا؟ عندما نكون بصحة جيدة ، نشعر بتحسن بشكل عام. إذا لم تكن قد اعتدت على ممارسة الرياضة (خاصة التمارين الهوائية ، ولكن أيضًا اللاهوائية) ، فابذل جهدًا لجعلها روتينية. يجب أن يكون الهدف 150 دقيقة في الأسبوع ، لكن افعل ما تستطيع.
- أثناء مناقشة هذا ، تناول طعامًا صحيًا أيضًا. الطعام السيئ لا يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لينشط. يمكن لجسم محروم من الطاقة أن يجعلك تشعر بالكسل واللامبالاة بسهولة - من الجيد أن ترى الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن مدخولك الغذائي أو مستويات الطاقة لديك.
الخطوة 8. اللباس المناسب
في بعض الأحيان نفقد الدافع للعيش. فقط عش. ننشغل في العمل ، في الحياة اليومية ، في علاقاتنا ، وننشغل في عالمنا الصغير ، مدركين أنه يجب علينا بذل المزيد من الجهد لتطوير أنفسنا. أسهل طريقة لبدء التغيير؟ غير طريقة لبسك.
سواء كنت تقوم بتوصيل الطعام وتحلم بأن تكون في البورصة أو متهربًا يحلم بتشغيل ماراثون بوسطن ، فإن تغيير ملابسك يمكن أن يغير سلوكك. إذا كنت لا تصدقني ، فكر في الأمر بهذه الطريقة: كيف تتحدث إلى شخص يرتدي بدلة؟ بمرور الوقت ، يبدأ الشخص الذي يرتدي البدلة في العيش في عالم يتفاعل معه أو معها مثل شخص يرتدي بدلة. لذا ارتدي بنطال رياضي على الفور. في يوم من الأيام ينتهي بك الأمر بالتفكير في سبب عدم ممارسة رياضة الجري
جزء 3 من 4: اتخاذ الإجراءات
الخطوة 1. ابدأ
كل شيء له بداية ، حتى لو أدى ذلك إلى إزالة الغراء من قطعة الورق ، عليك البدء في القراءة أو مسح الندى عن الزجاج الأمامي حتى تتمكن من إخراج السيارة من المرآب. التغلب على الجمود الأولي الطبيعي لمعظم الأشخاص الذين يواجهون موقفًا أو مهمة صعبة سيخفف قريبًا مرارة تجنبه. سوف يشرح أيضًا كيفية إجراء مزيد من العمل حول هذا الأمر. التغلب على الأجزاء والقطع سيخلق التشجيع وستبني الثقة للبقاء متحفزًا وتقليل الخوف في مواجهة التحديات.
إن توقع أن تكون الحياة سهلة طوال الوقت هو أمر غير واقعي - غالبًا ما تكون الحياة صعبة ، وأحيانًا تكون صعبة للغاية. لكن الحياة أيضًا جميلة ومدهشة ومثيرة ومليئة بالأمل. من خلال كونك كسولًا ، فإنك تعزل نفسك عن إمكانات الحياة وهذا أمر مدمر للذات. من خلال تحسين موقفك من المضايقات اليومية وتعلم تحمل الأشياء التي يمكن أن تؤثر عليك ، تزداد مرونتك وستشعر بمزيد من البناء. كلما شعرت أن هناك شيئًا ثقيلًا وصعبًا وغير مرغوب فيه ، فقط ابدأ في الاعتناء به. لا تشكو ، لا تختلق الأعذار ، لا ترفض - فقط تعامل مع الأمر في خطوات صغيرة
الخطوة الثانية. خذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه
يعد تقسيم عملك إلى خطوات صغيرة أمرًا حيويًا. كلما كانت القطعة أصغر ، يبدو أنها أكثر استجابة وأكثر قابلية للتنفيذ. عندما تبحث بنشاط عن طرق للقيام بعمل ما أو تحقيق هدف يتضمن إحساسًا بالسيطرة واتخاذ نهج مريح ، فسوف تشعر بالتمكين وليس بالتهديد. غالبًا ما يكون الكسل ناتجًا عن الشعور بالإرهاق من كل شيء والإحباط لأن الكتلة الذهنية التي أمامك تبدو كبيرة جدًا. الجواب هو الإيمان بعظمة الأشياء الصغيرة.
- هذا لا يعني أنه لا يمكنك تغيير الوظائف - بالطبع يمكنك ذلك ، والتنوع هو التوابل لإبقاء الأمور ممتعة. هذا يعني أنه يجب تنفيذ كل عمل صغير على حدة ، مع فصل زمني واضح ، وليس قليلاً هنا وهناك في نفس الوقت. أيضًا ، عند التبديل بين الوظائف ، ابحث عن نقاط انقطاع واضحة لتسهيل العودة إلى العمل بعد هذا الاستراحة.
- غالبًا ما يقال إن الأشخاص الذين يشتكون من عدم وجود وقت كافٍ يضيعون الوقت بطرق غير فعالة ، مثل تعدد المهام. يعمل الدماغ البشري بشكل غير فعال عندما يكون هناك إكراه للقيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد مع مواعيد نهائية ضيقة - وبعبارة أخرى ، تعدد المهام يجعلنا أحمق. حرر نفسك عن طريق القيام بالأشياء المهمة بترتيب منظم ، دون الشعور بالذنب.
الخطوة الثالثة. شجع نفسك
أنت مدربك الخاص ، ومصدر إلهامك الخاص. يمكنك تحفيز نفسك على اتخاذ إجراء من خلال قول أشياء ملهمة لنفسك وتعزيز تصميمك على اتخاذ إجراء. قل لنفسك أشياء مثل: "أريد أن أفعل هذا ؛ أنا أفعل ذلك الآن!" و "يمكنني أخذ استراحة بعد انتهاء هذا وسيكون هذا الاستراحة أكثر ملاءمة بعد انتهاء هذا العمل." قل هذا بصوت عال إذا لزم الأمر. ستشعر بالدافع من خلال التعبير عن أفعالك.
قد يكون من المفيد قول كلمات تحفيزية بانتظام طوال اليوم ، مثل "أستطيع ، أعتقد أنني أستطيع". يمكنك أيضًا تخيل بعض الأنشطة التي يتم الانتهاء منها وتوقع الشعور بالإنجاز الذي ستشعر به بمجرد اكتمالها
الخطوة 4. اطلب المساعدة عندما تحتاجها
يحمل الكثير من الناس خوفًا لا مبرر له من أن طلب المساعدة من الآخرين أمر غير صحيح. سواء كان ذلك نتيجة لوجود علاقات سيئة مع الآخرين ، أو تجربة تعليمية خانقة أو مكان عمل شديد التنافس ، فهذا موقف غير صحي في الحياة. نحن مخلوقات اجتماعية وجزء من حياتنا هو مشاركة ومساعدة الآخرين. يتطلب تحويل "أنا" إلى "نحن" القليل من الممارسة ولكنه جزء مهم من النمو والتوقف عن القتال بمفردك.
- في بعض الأحيان ، يكون السماح للناس بمحاسبتنا هو الدافع للعمل الذي نحتاجه. إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن ، فابحث عن رفيق في صالة الألعاب الرياضية! يعطينا هذا الشخص دفعة لا يمكننا إنتاجها بمفردنا (بطريقة جيدة).
- تأكد من أنك مع الأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك. إذا كان كل ما نعرفه هو علاقة مرهقة ، فلا بأس من أن تكون كسولًا. ابحث عن الدائرة الداخلية للأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا واطلب منهم التوجيه.
الخطوة 5. كن واقعيا مع نفسك
لا تجلس على الأريكة حتى يحين وقت الراحة. حتى عند الجلوس ، خصص وقتًا للعودة إلى مهامك أو أنشطتك مثل قراءة كتاب مطبوع ، والاعتناء بالملابس المتسخة أو الكتابة إلى صديق ، وما إلى ذلك. يتضمن الانضباط الذاتي فعل ما يجب عليك فعله ، ومتى يجب عليك القيام به ، سواء كنت تشعر بذلك أم لا. بغض النظر عن وقت بدء ممارستك ، لا يزال هذا هو الدرس الأصعب لإتقانه. ضع توازنًا صحيًا بين أن تكون لطيفًا وحازمًا مع نفسك وإعطاء الأولوية للجهد على المتعة.
يكون الرد أحلى عندما تحتاج إلى انتظاره وعندما تستحقه. سينتهي بك الأمر بمشاهدة التلفزيون لمدة ساعتين فقط عندما تعمل لمدة 10 دقائق فقط. يرفضونه. ستشعر بتحسن على المدى الطويل
الخطوة 6. امدح نفسك على طول الطريق
قبل أن تشعر بالاشمئزاز من الظهور بمظهر المتغطرس ، تذكر أن هذا لا يعني التفاخر - إنه يتعلق بالحفاظ على دوافعك. في كل مرة تكمل فيها مرحلة ، هدفًا صغيرًا ، نقطة في الرحلة ، ابحث عن طريقة لإرضاء نفسك. سيشعر إكمال مهمة أو مهمة بشعور جيد للغاية في كل مرة تقوم فيها بذلك.
احتفل بإنجازاتك من خلال مدح نفسك. قل شيئًا مثل: "رائع! أنت تقوم بعمل جيد ؛ حافظ على ذلك بهذه الطريقة وستنجح في النهاية." نظرًا لأن النجاح الكبير يتكون من العديد من النجاحات الصغيرة المستمرة (كل إنجاز بطولي) ، اعترف بمهنتك وفقًا لذلك
جزء 4 من 4: ابق متحمسًا
الخطوة الأولى: تعلم كيف تكافئ نفسك على أصغر الأشياء التي تكملها أو تجربها
هدية عرضية ستعمل على تحلية العمل وتساعدك على الاستمرار في التركيز. إذا تمكنت من القيام بشيء لم تستطع فعله في اليوم السابق أو شيء كنت تخاف منه حقًا ، فأنت تستحق معاملة جيدة. بمكافأة نفسك بعد الخطوات الصغيرة على طول الطريق نحو الهدف الكبير ، فإنك تشكل تأكيدًا تلقائيًا على أن ما تفعله صحيح. اجعل معظم المكافآت بسيطة ولكنها فعالة ، مثل فترات الراحة الطويلة أو مشاهدة الأفلام أو تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية (من حين لآخر!) أو شيء مشابه. ضع جانباً مكافأة ضخمة بمجرد أن يتم إنجاز كل شيء أو بلوغ الهدف. بمكافأة نفسك ، سوف تدرب عقلك على البحث بنشاط عن عمل قبل أن تتلقى هدية.
- الراحة هدية "في نفس الوقت" أمر لا بد منه. لا تفكر في الحاجة إلى فترات راحة قصيرة منتظمة على أنها كسل.
- من الواضح أن الجانب الآخر من المكافأة هو العقوبة. يستجيب الناس بشكل أفضل للتشجيع الإيجابي ويجب عليك فقط الالتزام بالهدايا. إن معاقبة نفسك على عدم تحقيق أشياء معينة هو سلاح تأكله ، لأنه يؤكد أسوأ اعتقاد في نفسك أنك كسول وعديم الفائدة. ليس هناك فائدة من القيام بذلك.
الخطوة 2. اكتب أهدافك كل أسبوع
ستساعدك القائمة الأسبوعية للأهداف على الحفاظ على تركيزك وتحفيزك. أثناء عملك ، من المحتم أن تتغير أهدافك. سوف تتعقب أيضًا أكثر الطرق فعالية لتحقيقها. مع تغير الهدف ، تتغير قائمتك أيضًا.
انشر القائمة في كل مكان. حاول جعله كلمة مرور لجهاز أو شاشة جوال. للقيام بذلك ، ما عليك سوى كتابتها في ملاحظاتك والتقاط لقطة شاشة وتعيينها كخلفية للشاشة. حدد أهدافًا يومية وشهرية وحتى سنوية لرؤية الأشياء كل يوم بطريقة مختلفة
الخطوة 3. ندرك أن الحياة عبارة عن حل وسط للمكاسب والخسائر
للتمتع بالمزايا ، عادة ما تكون هناك خسائر يجب تكبدها. عادة ما يكون فقدان الألم / المعاناة عاطفيًا ، وغالبًا ما يكون جسديًا وأحيانًا نفسيًا. غالبًا ما يشمل الألم الشعور بالتخلف بينما لا يبدو أن الآخرين مثقلون بنفس التحديات (على الرغم من أنهم عادة ما يواجهون تحدياتهم الخاصة التي لا تراها). وهذا الألم يمكن أن يجعلك تخجل وتشتت انتباهك وتبحث عن الراحة في منطقة راحتك. لإخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك ، ستحتاج إلى مواجهة الألم قبل أن تتمكن من الوصول إلى إمكاناتك.
احسب ما إذا كان المكسب المحتمل يستحق الخسارة بالنسبة لك. إذا كان الأمر يستحق ذلك (وغالبًا ما يكون كذلك) ، فاستخدم نضجك المتزايد لإنتاج الشجاعة والمرونة والانضباط اللازمين والتي ستمنحك الشجاعة لتحقيق نتائج رائعة. لا أحد يحقق شيئًا بدون جهد ومعاناة
الخطوة 4. اعلم أن الجهد يستحق كل هذا العناء
سيكون معظم الخبراء والمهنيين والعباقرة على استعداد للاعتراف بأن معظم إنجازاتهم هي 99 في المائة من العرق و 1 في المائة من الموهبة. نادراً ما تحصل المواهب التي لم يتم صقلها على الناس في أي مكان - التحصيل الأكاديمي ، والاستقلالية المالية ، والرياضة ، وفنون الأداء والعلاقات التي تتطلب تركيزًا مستمرًا ومتسقًا وعملًا يضغط على العواطف واللياقة البدنية حتى أفضل الأشخاص. يجب تحويل رغبتك في البقاء والازدهار إلى استعداد للعمل والمعاناة عندما يكون كلاهما ضروريًا ومفيدًا.
لن تكون رائد أعمال رائعًا أو عداءًا رائعًا أو طاهياً ماهرًا أو حتى رائعًا في وظيفتك على الفور. سوف تفشل وتفشل وتستمر بالفشل. هذا امر طبيعي. هذا جيد. هذا يعني أنك لا تزال تحاول
الخطوة 5. البقاء في الاستقامة
هناك أوقات تشعر فيها بالثقل وبمجرد حصولك على النتائج ، يمكنك أحيانًا الشعور "بالثبات" في عملك. في مثل هذه الأوقات ، ستحتاج إلى التركيز على تذكر الهدف أو الحل المطلوب من أجل الاستمرار في التركيز. زد من إحساسك بالنجاح المستمر - عندما تكون في تلك الحالة (غالبًا ما يطلق عليها "تدفق الحالة") ، استخدمها للانتقال إلى المهمة أو الهدف التالي بعد أن تكافئ نفسك.
كلما توقفت لفترة أطول بعد إكمال عنصر من مهمتك أو هدفك ، زادت صعوبة البدء من جديد. تذكر الشعور الشديد بالمشاركة في إنجاز المهمة ومدى شعورك بإنجاز المهمة. كلما بدأت في وقت مبكر ، كلما شعرت بثقة أكبر وسرعان ما يعود الشعور
الخطوة 6. لا تيأس
العثور على الدافع الخاص بك هو شيء واحد. لكن الحفاظ على الحافز عندما تصبح الأمور صعبة هو أكثر صعوبة ، خاصة في مواجهة المشاكل غير المتوقعة. اعلم أن الإلهاءات ستحدث غالبًا بدون سبب واضح وستعكس مجهوداتك. بدلاً من ترك العقبات تثبط عزيمتك ، فقط واجهها كما هي وارفض أن تهزم. أنت لست وحدك ، والتركيز على التغلب على العقبات هو أحد أفضل الطرق للتعافي والوقوف على قدميك مرة أخرى.
ذكّر نفسك بمدى رغبتك في تحقيق هدف أو إكمال مهمة ، واطلب المساعدة إذا لزم الأمر ، واذكر ما أنجزته ولا تيأس. تستطيع
نصائح
- أحِط نفسك بالأشخاص الذين يمكنهم تشجيعك ، سواء من خلال الوسائط أو التكنولوجيا أو غيرها من الوسائل. يمكن أن يؤدي حب الآخرين ودعمهم وتشجيعهم إلى زيادة مرونتك.
- اشرب الماء البارد عندما تشعر بالكسل. يحفز الماء عقلك ، ويزيد من الدافع للتحرك وإنجاز الأشياء.
- جرب استخدام أسلوب 20/10. تقنية 20/10 هي 20 دقيقة من إنجاز العمل (التنظيف ، الدراسة ، كل ما تريد) متبوعًا بفترة راحة مدتها 10 دقائق. تقنية 45/15 هي نفسها ، والفرق هو أن النسب هي 45 و 15. ابدأ ببطء ، إذا لزم الأمر مع 10/5.
- عند التفكير في ما إذا كان هناك شيء ضروري أم لا ، فكر في "سأفعل ما يجب أن أفعله حتى أتمكن لاحقًا من فعل ما أريد."
- إذا كنت لا تعمل أو لا تحتاج إلى مغادرة المنزل في الصباح الباكر ، فاضبط المنبه على الاستيقاظ في ساعة مبكرة إلى حد ما ، على سبيل المثال الساعة 7. مجال. ارتدِ دائمًا ملابسك كما لو كنت تخطط لمغادرة المنزل ؛ خلع ثوب النوم قبل مغادرة غرفة النوم. رتب السرير حتى لا يغريك بالعودة أو الإضافة إلى الجو الكسول في الغرفة.
- الابتعاد عن السكر ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على "شراب الذرة عالي الفركتوز" أو "شراب الذرة" ، حيث سيوجه جسمك إلى عملية التمثيل الغذائي للسكر بدلاً من الدهون. يمكن أن يمنحك السكر غير الطبيعي (بدون ألياف) دفعة قصيرة من الطاقة ، ولكن بعد ذلك تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير وتشعر بالتعب والجوع. يمكن للطعام السيئ أن يبدأ موقفًا كسولًا.
- يمكن أن يساعد التأمل في تقليل الكسل من خلال تحسين مستوى وعيك في اللحظة الحالية حيث تركز على أنفاسك ووقفتك وحواسك الخمسة ، بالإضافة إلى قدرتك على التحكم والتركيز على أفكارك وعواطفك وأرواحك الإيجابية.
- عند تغيير القنوات التلفزيونية لمشاهدة العرض التالي بدلاً من إنهاء العمل أو المشاريع ، فكر ، "هل رغبت في الانغماس فورًا في شهوتي تخدعني أم أشعر بالنفور الناجم عن الرغبة في تجنب التجارب المؤلمة." للتغلب على الكسل أو التسويف ، حاول الانتباه إلى تلك الشهوة أو النفور ، ثم اتركها برفق.
- ضع في اعتبارك التخلص من التلفاز. الألم يستحق كل هذا الجهد - فهناك الكثير من الوقت الإضافي المتاح لك لمتابعة الكثير من الأشياء الممتعة ، ولا يوجد إغراء للاستلقاء ومشاهدته.
تحذير
- إذا لم تعمل الاقتراحات المذكورة أعلاه على زيادة نشاطك أو تحسين حالتك المزاجية ، أو الشعور بالإرهاق ، أو استمرار تدني احترام الذات ، فقد تكون مصابًا باكتئاب أكثر حدة. احصل على مساعدة طبية على الفور.
- يتم إحباط كل شخص في مرحلة ما ، عادةً بسبب موقف قاتم (مثل وفاة شخص ما ، يصبح عاطلاً عن العمل ، وما إلى ذلك) ويتعافى معظم الناس في غضون فترة زمنية معقولة إلى حد ما. ولكن إذا لم يبدو أن المشكلة تنتهي ولم تختف أيضًا ، فاستشر أحد المتخصصين لمعرفة أنه لا توجد حالة طبية أساسية وتلقي المشورة والعلاج المناسبين.
- تأكد من أنك لست مصابًا بفقر الدم ، أو أنك تعاني من حالة صحية يمكن أن تعرقل خطط الترقية الخاصة بك. "اعرف نفسك." حدد أهدافًا تتناسب مع واقع حالتك البدنية ، ثم استقالة.
