من الصعب على المتحولين جنسيًا أو الأشخاص الذين يعانون من عدم اليقين بين الجنسين التعامل مع مشاعر خلل النطق. قد يبدأ بعضهم في إجراء الانتقال (إما اجتماعيًا أو طبيًا) ، بينما قد لا يتمكن الآخرون من الوصول إلى العملية. لا توجد وسيلة سهلة؛ ومع ذلك ، هناك شيء واحد صحيح دائمًا ، لا تفعل شيئًا أبدًا بدافع اليأس أو تعتقد أن هناك حلًا قويًا يمكن أن يجعل جميع مشاكلك تختفي على الفور. ابق هادئًا ومسترخيًا. أنت بحاجة إلى الكثير من القوة للتعامل مع المشاعر المحرجة المتعلقة بجسدك وصوتك وحتى ملابسك وتسريحات شعرك. فيما يلي بعض الطرق لتقليل اضطراب الهوية الجنسية الذي تشعر به.
خطوة
طريقة 1 من 2: التعامل مع العواطف
الخطوة 1. حافظ على الأمل
عليك ان تؤمن بنفسك. قد تشعر أن الحياة أصبحت أقل أهمية ، لكن تذكر أنك تعيش في عصر يمكنك فيه الحصول على المساعدة. لديك الفرصة لتكون على طبيعتك. تذكر أن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من نفس الشيء. أنت لست وحدك وأنت لست غريب الأطوار. هناك العديد من المتحولين جنسيًا الذين يعيشون حياة صحية وسعيدة.
- عندما تواجه صعوبة في ذلك ، حاول تذكير نفسك بأن هذه المشكلة لن تستمر إلى الأبد. البقاء على قيد الحياة بقدر ما تستطيع. بمرور الوقت ، ستتحسن الأمور حتى لا تذهب جهودك سدى. لا تنسى أن تعتني بنفسك. إذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة خارجية للتعامل مع مشاعرك ، سواء كانت اجتماعية أو طبية ، فاطلب المساعدة على الفور.
- لا تخف من طلب المساعدة. هناك الكثير من الناس في العالم ممن يقدمون الدعم والرعاية. تحدث إلى شخص بالغ موثوق به أو مستشار عن مشاعرك المزعجة. سيساعدك التحدث إلى شخص ما على التعامل مع مشاعرك ؛ تذكر أن المشاعر التي تشعر بها صحيحة.
- اعثر على الإلهام من خلال قراءة قصص الأشخاص الذين نجوا من مواقف صعبة في الحياة ، سواء من المرض أو الإصابة أو الحرب أو الفقر أو العنف أو الخلفيات الإجرامية أو إدمان المخدرات أو الكوارث الطبيعية. هناك العديد من الأشخاص الذين فقدوا كل شيء وأصبحوا لاجئين ، أو فقدوا منازلهم بسبب الفيضانات أو الحرائق ؛ في الناجين من السجن والتعذيب والظروف المروعة ؛ والناجين الذين ولدوا في فقر ولكنهم قادرون على النهوض لتحسين أوضاعهم. هناك أيضًا أشخاص تغيرت حياتهم بسبب مرض أو إصابة خطيرة ، لكنهم ما زالوا قادرين على النهوض والنجاح. يقول العديد من الأشخاص الناجحين إنك بحاجة إلى تذوق مرارة الفشل أو مواجهة صعوبات شديدة في الحياة قبل تغيير حياتك للأفضل. ليس عليك أن تقارن معاناتك بمعاناة الآخرين ؛ ولكن يمكنك أن تجد الإلهام من خلال رؤية كيف يكون الشخص قادرًا على التعامل مع صعوبات الحياة. يمكن أن تمنحك رؤية نجاح الآخرين الأمل في التغلب على المشكلات التي تواجهها حاليًا.
الخطوة الثانية. عبر عن مشاعرك
يمكن أن يساعدك التعبير عن مشاعرك بالطريقة التي تريدها في التعامل مع المواقف الصعبة. يمكنك الرسم أو الكتابة أو الطلاء أو حتى الجري. يمكنك أيضًا البكاء أو الصراخ أو القيام بتمارين شاقة وتنظيف المنزل. اعثر على أفضل طريقة للتعامل مع خلل النطق لديك. من المهم جدًا أن تطلق مشاعرك حتى يمكن التغلب على المشاعر السلبية في قلبك.
- وجه طاقتك السلبية لأشياء أكثر إنتاجية. فقط أحضر قلمًا وورقة وابدأ في رسم كل ما يخطر ببالك (حتى لو كان الظلام). هذه الطريقة يمكن أن تصرف التوتر. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن البحث عن أنشطة إبداعية هو الخيار الأفضل ، مثل الرسم أو الرسم أو الكتابة. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة كل الأشياء العدوانية التي تخطر ببالك. دع عقلك يتجول حتى تشعر بتحسن.
- بالنسبة للبعض ، النهج الجسدي هو الخيار الأفضل. يمكن لممارسة الأنشطة البدنية ، مثل ممارسة التمارين الرياضية القوية أو الجري بأسرع ما يمكن أو رفع الأثقال أو ممارسة هواية مثل السباحة أو ركوب الخيل أو اللعب على الترامبولين ، تصفية ذهنك. تحويل غضبك إلى نشاط بدني سيجعلك تشعر بتحسن. قد تحتاج إلى الشعور بالتعب واستنزاف الطاقة لتشعر بالهدوء.
- يمكن أن تؤذيك هذه المشاعر السلبية عقليًا وجسديًا. يميل بعض الأشخاص الذين يحاولون قمع عواطفهم إلى التحول إلى عدوانية سلبية أو الشعور بالتعاسة الشديدة. قد تشعر وكأنك "محطم" أو تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ بداخلك. يمكن أن تؤذيك هذه المشاعر السلبية جسديًا ، وتؤدي إلى أمراض مرتبطة بالتوتر أو الاكتئاب.
- يمكنك أيضًا التحدث إلى نفسك (حرفيًا). هذه الطريقة لا تدفعك للجنون. هناك العديد من الأشخاص الذين يتحدثون إلى أنفسهم لأن هذه الطريقة يمكن أن تطلق المشاعر المكبوتة. يعتقد بعض الناس أن التحدث إلى أنفسهم يشبه البكاء. هذه طريقة قوية للتخلص من الحزن أو التوتر. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك في الأماكن العامة!
الخطوة 3. خذ نفسا عميقا
يستريح. خذ نفسًا عميقًا وازفر إذا شعرت بالقلق بدأ يغيّم على عقلك. يمكن أن تساعدك موازنة جسمك على التعامل مع عواطفك. التأمل واليوجا هي بعض الطرق لتطوير القدرة على الاسترخاء.
- يمكن أن يخفف التنفس العميق من التوتر ويقلل من القلق على الفور لأنه يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يهدئ الجسم ويبطئ معدل ضربات القلب حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء. تنفس ببطء من خلال معدتك لفترة من الوقت.
- تدرب على تهدئة عقلك من خلال مراقبة ما يحيط بك ، والانتباه إلى مشاعرك وأفكارك دون إصدار أحكام ، وشحذ حواسك. ما هو شعورك ، وماذا تراه ، وتشمه ، وتسمعه الآن؟ كيف تشعر الان؟ أين تشعر به في جسدك؟ هل تشعر بضيق في صدرك ورقبتك؟ أم أن معدتك تشعر بالسوء؟ كن على علم بمشاعرك الحالية. يمكن أن يتحكم هذا في المشاعر الخارجة عن السيطرة بحيث تشعر بالهدوء ويمكنك التحكم في نفسك.
الخطوة 4. فهم ما تشعر به
ابحث عن معلومات حول المتحولين جنسيًا وخلل النطق الجنسي. هناك العديد من مقاطع الفيديو على Youtube بخصوص اضطراب الهوية الجنسية. من الشائع جدًا أن يعاني المتحولين جنسيًا من خلل النطق. لمجرد أنك رجل يشعر براحة أكبر عند ارتداء ملابس نسائية لا يعني أنك متحولة جنسيًا. قد تكون شخصًا غير ثنائي ، في حين أن الهوية الجنسية لا ترتبط بأي ثنائي بين الجنسين ، لذا فأنت تعاني من خلل النطق. يظل هذا صعبًا لأن المجتمع غالبًا لا يرحب بالأشخاص الذين يبدون "مختلفين". افهم أن ما تشعر به أمر طبيعي وأنك إنسان ، بغض النظر عن أي شيء.
- إن خلل النطق ليس شيئًا يشعر به الشخص قبل الانتقال. لا يزال بإمكانك الشعور به بعد تغيير جنسك وحتى بعد إجراء جراحة تغيير الجنس. أشياء مثل التحدث عن ماضيك أو السباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تحفز ذلك. لن يتغير طولك وهيكل عظامك ، مما قد يؤدي إلى إثارة هذه المشاعر. افهم أن الشعور بخلل النطق قد لا يختفي حتى بعد إجراء الحقن بالهرمونات أو جراحة الأعضاء التناسلية. قد تكون غير مرتاح بصوتك أو حجم يدك وما إلى ذلك طوال حياتك. ومع ذلك ، يمكنك تدريب نفسك على التعامل مع كل هذا.
- استمع الى نفسك. لا تستمع إلى الأشخاص الآخرين الذين يحاولون إقناعك بأن خلل النطق الجنسي لديك يعادل اضطراب تشوه الجسم أو أنه "ليس شيئًا خطيرًا". إن خلل النطق هو الجزء الذي يجعلك تشعر بعدم الارتياح تجاه جنسك. إن الشعور بالرضا عن نفسك والشعور بالسعادة هو حاجة الجميع.
الخطوة 5. تحدث إلى صديق جيد
إن وجود شخص يمكنك الوثوق به للاستماع إلى قصتك وفهم ما تشعر به يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. إنه لأمر مريح أن تكون قادرًا على التعبير عن نفسك والتحدث مع الآخرين بحرية. من المهم جدًا الشعور بأنك مسموع ومفهوم.
- يمكنك البحث عن منتديات المتحولين جنسيًا فقط والتواصل معهم عبر الإنترنت. يمكنك استخدام أي رابط فيديو أو بريد إلكتروني أو وسائط اجتماعية للتحدث إلى الأشخاص الذين يمرون بنفس الشيء. هناك العديد من الأشخاص الذين يمرون بنفس الشيء الذي تمر به الآن. قد تفاجأ عندما تجد أن الكثير من الأشخاص يبحثون عن أصدقاء للتحدث معهم حول اضطراب الهوية والتجارب. قد تشعر بالوحدة ، لكن هناك العديد من المتحولين جنسيًا الذين يشعرون بنفس الشعور!
- قم بزيارة أقرب مجتمع LGBT. هناك العديد من مجموعات المتحولين جنسياً أو LGBT التي تشكل تجمعات في عدة أماكن. سيجعلك الانضمام إلى مجموعة تشعر بأنك مألوف لرؤية الآخرين يشعرون بنفس الشعور. يمكنك أيضًا تكوين صداقات جديدة بهذه الطريقة - أصدقاء يمكنهم احترام هويتك وفهم موقفك.
- يمكنك الدردشة مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين. يمكن أن يمنحك التواصل مع الأشخاص غير المتحولين جنسيًا الدعم من جانب مختلف لأنهم يواجهون أيضًا نفس المشكلات ويعرفون ما تشعر به حقًا. يمكن للأشخاص المتوافقين مع الجنس أن يكونوا دعاة جيدين لك.
- فكر في التحدث إلى مستشار أو الاتصال بمجموعة دينية للحصول على الدعم ، مثل القس ، ولكن فقط إذا كنت تشعر بالأمان. يمكن أن يمنحك التحدث إلى محترف منظورًا جديدًا ويسمح لك بالتحدث عن أي مشكلة دون القلق بشأن مشاعر الشخص الآخر.
الخطوة السادسة: تعلم كيفية محاربة هجمات الانزعاج الشديد من خلال التعود عليها
عندما تكون لديك أفكار فوضوية ومشاعر شديدة ، أو نوبات قلق شديدة المستوى مصحوبة بمشاعر الفراغ والاكتئاب ، يمكن أن تساعدك هذه الأساليب على تهدئتك وتقليل مزاجك.
- تنشط الحواس في جسمك! شم شيئًا ما (عطر ، زهور ، مزيل العرق) ، تذوق شيئًا (طعام ذو نكهة قوية أو طعامك المفضل) ، استمع إلى شيء ما (أصوات الطبيعة أو الموسيقى). المس شيئًا ما (قماش ، دمية دب) ، حفز بصرك (من خلال النظر إلى صورة جميلة ، أو صورة تجعلك سعيدًا ، أو صورة لحيوان صغير). تمسك بشيء طوال الوقت! استخدم حواسك الخمس لتقليل القلق على الفور. استمر في فعل ذلك حتى تهدأ.
- خصص وقتًا للقلق. خذ حوالي 5-10 دقائق كل يوم للتعامل مع مخاوفك وقلقك. خلال هذا الوقت ، يجب أن تركز فقط على الأشياء التي تجعلك قلقًا ، ولا شيء آخر ، حتى يحين الوقت. بالنسبة لبقية اليوم ، لا يجب أن تكون قلقًا - عندما تبدأ في القلق بشأن شيء ما أو لديك أفكار سلبية ، يجب أن تقول لنفسك "لم يكن لدي وقت للتفكير في ذلك في ذلك الوقت". يمكنك كتابة الأشياء التي تزعجك خلال "وقت القلق". يمكن أن يوفر لك هذا التمرين الكثير من الطاقة العقلية التي تنفقها عادةً على الشعور بالقلق ، فضلاً عن المساعدة في التحكم في أفكارك وقلقك. يمكنك القيام بنشاط ممتع قبل "وقت القلق" أو بعده. بهذه الطريقة ستشعر بتحسن.
- جرب التأمل أو تمارين التنفس.
- ابحث عن شيء يجعلك تشعر بالرضا على الفور (مثل رؤية الأصدقاء ، والاستماع إلى الموسيقى ، والرقص ، واللعب في الخارج ، واللعب مع الحيوانات الأليفة ، وقراءة الكتب ، ومشاهدة الكوميديا ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك). قم بإعداد قائمة بحيث يمكنك قراءة وممارسة محتوياتها عندما يبدأ القلق في الظهور. يمكنك أن تنسى بسرعة القلق الذي تشعر به.
- يمكنك التحكم في أفكارك ومشاعرك ما دمت تتدرب كثيرًا! يمكن أن يمنعك تعلم كيفية التعامل مع الانزعاج الشديد والقلق من إيذاء نفسك والآخرين ، أو القيام بشيء ستندم عليه لاحقًا.
الخطوة 7. ضع بعض المسافة بين الموقف ورد الفعل
لا يمكنك التحكم فيما يدور من حولك وستجد نفسك أحيانًا في مواقف تثير اضطراب الهوية الجنسية أو القلق. ما يمكنك التحكم به هو رد فعلك على الموقف. مشاعرك دائمًا صحيحة ، لكن الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كانت تفسد يومك أم لا.
- لا يمكنك التحكم في كلمات أو أفكار الآخرين ، ولكن يمكنك التحكم في ردود أفعالك. ليس عليك أن تغضب أو تدعهم يفسدون يومك. لا تستخدم قوتك العقلية للتعامل مع الآخرين. لديك سيطرة كاملة على نفسك وعواطفك وردود أفعالك وسعادتك. ستشعر بسعادة أكبر إذا تمكنت من التحكم في نفسك بعد التعامل مع الموقف.
- إذا لزم الأمر ، وجه طاقتك السلبية إلى نشاط بدني أو بمفردك حتى تشعر بالهدوء. ابحث عن متنفس خالص لمشاعرك.
- خذ عدة أنفاس عميقة وإذا كان بإمكانك إغلاق عينيك قبل الرد أو السماح للمشاعر بالسيطرة. حاول مراقبة الموقف بموضوعية أكبر. هل أنت متأكد من أن الشخص قصد ذلك؟ هل تبالغ في رد فعلك؟ عندما تشعر بعدم الارتياح تجاه جسدك ، فإنك تميل إلى المبالغة في رد الفعل قليلاً. في بعض الأحيان قد يربكك قلقك ، لذا تتوقع أن يكتشف الآخرون ما هو مخفي ويشعرون أنهم ينظرون إليك بطريقة غير مريحة. في الواقع ، هم ليسوا على دراية بهذا ويعاملون جنسك بشكل مناسب.
الخطوة 8. تجنب الزناد
لديك الحق في تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الارتياح أو عدم الأمان. ليس عليك مواجهته. يمكنك التحكم في كيفية رد فعلك ، لكن ليس عليك إجبار نفسك على قبول السلوك الذي يجعلك غير مرتاح.
- قد تحتاج إلى تقليص الوقت مع العائلة التي لا تحترم هويتك ، حتى لو كان ذلك صعبًا. يجب أن تكون صحتك العقلية أولوية.
- لديك أيضًا الحق في البقاء في المنزل إذا كنت لا ترغب في الاختلاط اليوم. تعلم كيفية التفريق بين مشاعر القلق الشديد وخلل النطق تجاه شيء ما. لا تجعل قلقك الاجتماعي ذريعة لتجنب الأصدقاء أو القدوم إلى مجموعة دعم. ومع ذلك ، إذا كنت تعلم أن السباحة مع زملائك في الفصل أو ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك العاطفية وصحتك العقلية ، فابتعد عن هذه الأنشطة.
- قد تحتاج إلى احتواء المشاعر المتمثلة في نطق اسمك بشكل خاطئ أو نطق جنسك بشكل خاطئ أو الشعور بالاكتئاب في مواقف معينة حتى تتمكن من فعل أشياء مثل أي شخص آخر. ومع ذلك ، لديك الحق في تجنب الموقف. من المؤكد أن لفظ الأسماء الخاطئة في البنك يختلف عن موقف والدتك التي تستمر في الاتصال بالاسم الخطأ على الرغم من أنك أوضحت ذلك.
- امنح الفرصة للآخرين. كثير من الناس لا يفهمون كيف يمكن أن تؤثر خلل النطق الجنسي على حياتك. من الجيد شرح ما تشعر به حيال الأشياء. على سبيل المثال ، قد تقول ، "مكالمة سوزان جعلتني أشعر بالاكتئاب الشديد وفكرة أنني كنت فتاة جعلتني لا أرغب في الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية بعد الآن. ومع ذلك ، فإن مناداتي باسم جيك تجعلني أشعر بالإثارة والراحة مع الآخرين. لذلك آمل أن تتمكن من مناداتي بجيك بعد هذا ولا تسيء فهم نوعي مرة أخرى ". إذا استمر الأشخاص بعد ذلك في تجاهل طلبك ، فيجب عليك تقليل تفاعلك معهم إلى مستوى يجعلك مرتاحًا وسعيدًا.
- إذا كان أصدقاؤك وعائلتك غير داعمين بشكل عام ، فبدلاً من عزل نفسك ، حاول تكوين صداقات جديدة والذهاب إلى مجموعات الدعم حتى تتمكن من العثور على أصدقاء جدد. قد يكون لديك عائلة غير داعمة ، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الآخرين المستعدين لدعمك! هذا مهم بشكل خاص إذا لم يكن لديك دعم وتعاطف من المقربين إليك. أسوأ سيناريو ، قد يعيق هذا الموقف تقدمك نحو الانتقال والمستقبل. ابحث عن الأشخاص الذين يدعمون تطلعاتك ويسعدهم سماع أن حياتك تتحسن. نعم ، هؤلاء الناس موجودون!
الطريقة 2 من 2: تغيير مظهرك
الخطوة الأولى: ابحث عن الأشياء التي تساعد في ظهور المتحولين جنسيًا
هناك جبائر للصدر ، وحزم ، و STP (أجهزة الوقوف عند التبول) ، بالإضافة إلى الأطراف الصناعية الخاصة لممارسة الجنس مع الذكور. يمكن للمرأة أيضًا ارتداء ثدي صناعي ، ومشدات داخلية ، وملابس داخلية رغوية ، ودس القضيب.
- حتى إذا كان لا يمكنك ارتداء ملابسك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فيمكنهم مساعدتك في التعامل مع خلل النطق في الأماكن العامة أو المواقف الأخرى قصيرة المدى.
- عادة ما تكون هذه العناصر باهظة الثمن ، لكنها يمكن أن تكون استثمارًا جيدًا لأنها يمكن أن تغير مظهرك بشكل كبير (مما يؤثر على ثقتك بنفسك). يمكنك أيضًا شراء المنتجات المستعملة. حتى أن بعض الأشخاص يتبرعون بأشياء لم يعودوا بحاجة إليها مجانًا.
الخطوة 2. انتبه لأسلوبك
تعرف على كيفية ارتداء الملابس المناسبة لنوع جسمك. يمكن للقمصان الطويلة أن تخفي وركيك ، في حين أن القمصان القصيرة يمكن أن تبرزها. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من النصائح عبر الإنترنت. تذكر أن الملابس في المتاجر مصنوعة لأجسام متجانسة. يمكن أن يمثل الخصر والوركين والطول مشكلة ، وكذلك الصدر والكتفين. وراثيا ، أجساد الرجال والنساء بنسب مختلفة. لذلك ، قد تحتاج إلى اختيار حجم أكبر بحيث تناسب ورك السراويل الرجالية بينما تكون الأرجل طويلة جدًا.
- ضع في اعتبارك صنع القميص عند الخياط. الفستان مصنوع وفقًا لمقاس جسمك لذا من المؤكد أنه سيبدو رائعًا! إذا لم يكن لديك ميزانية كافية ، فقم بإجراء تعديلات بنفسك ، أو اطلب مساعدة العائلة أو الأصدقاء الذين يتمتعون بمهارة في استخدام ماكينة الخياطة.
- هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها ، مثل استخدام ضمادات الأحذية للرجال أو الثدي المزيف والملابس الداخلية الرغوية للنساء.
- فكر في أجزاء جسمك التي تريد إبرازها وإخفائها. المواد المختلفة (مثل القمصان والقمصان الرجالية) وأنماط القمصان المختلفة والقص أو الأشكال المختلفة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. الملابس مثل السترة التي تبرز منطقة الكتف يمكن أن تجعل المنطقة تبدو أوسع - اضبطها حسب الحاجة.
- لست بحاجة إلى تغيير أسلوب لباسك ، فقط انتبه إلى حجم الملابس وقصها بحيث يكون هناك اختلاف كبير في مظهرك. ابحث عن الملابس التي تحبها والتي تشعر بالراحة عند ارتدائها ، ولكنها تناسب جسمك أيضًا ويمكن أن تبرز أفضل شكل لك.
- بصفتك متحولًا جنسيًا ، قد لا تكون نصائح اختيار الملابس العادية مناسبة. قد تحتاج إلى شراء الملابس التي تبدو قبيحة بالنسبة للأشخاص المتوافقين مع الجنس ، ولكن تبدو جيدة عند ارتدائها!
الخطوة الثالثة. تدرب على صوتك ليبدو أكثر ذكورية أو أنثوية
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يزعج صوته أو صوتها راحة الشخص المتحول جنسيًا.التدرب على صوتك ليس بالأمر السهل ، لكن يمكن القيام به من خلال الممارسة ، حتى بدون مساعدة الحقن بالهرمونات! هناك مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك في حل هذه المشكلة ، بالإضافة إلى تطبيقات لقياس درجة الصوت. درجة الصوت ليست هي الشيء الأكثر أهمية. الطريقة التي تتحدث بها تؤثر أيضًا على التغيير في صوتك بطريقة إيجابية. قد يبدو تغيير الطريقة التي تتحدث بها أمرًا صعبًا ، ولكن بمجرد إتقانها ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ثقتك بنفسك - وسلوكك.
- يمكنك ممارسة نفسك في المنزل. يمكن أن تساعدك القراءة بصوت عالٍ والغناء. استخدم صوتًا ذكوريًا أو أنثويًا عند القراءة ، ثم اعرض محتويات القراءة.
- استخدم تطبيق محلل درجة الصوت للتحقق من أسلوبك في الصوت والتحدث.
- قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإتقان هذه المهارة. يمكن لهرمون التستوستيرون أن يجعل صوتك عميقًا بشكل طبيعي مثل صوت الرجل. لسوء الحظ ، ليس للاستروجين للنساء المتحولات تأثير مماثل. لذا فإن هذا التمرين مفيد للغاية حتى لو لم تتلقَ علاجًا بالهرمونات!
الخطوة 4. اطلب المدخلات من الآخرين
التقط الكثير من صور السيلفي لتتبع تقدمك وتغييراتك بعد العلاج بالهرمونات. شارك الصورة مع الآخرين واللعب باستخدام تطبيق مغير الجنس. تذكر أنك عادة أسوأ ناقد لنفسك. قد ترى عيوبًا في جسمك أو تواجه `` بشكل واضح '' أكثر من الآخرين. يمكنك أن تطلب مدخلات صادقة من العائلة والأصدقاء بشأن مظهرك ومظهرك وخياراتك في الملابس.
- اطلب مدخلات من أشخاص صادقين معك ، لكن لا تجعلك تشعر بالضغط.
- إذا حصلت على مجاملة ، استمتع بها! استمتع بالشعور بأن الآخرين قادرون على رؤيتك من أنت. لا تقسو على نفسك.
- يمكن أن يؤدي التقاط صور سيلفي تجعلك تبدو أكثر ذكورية أو أنثوية إلى تعزيز ثقتك بنفسك! تجاهل الصور التي لا تعجبك واحتفظ بالصور التي تبدو رائعة. ألقِ نظرة على هذه الصور عندما تشعر بالإحباط حتى تكون سعيدًا مرة أخرى.
الخطوة 5. اعترف بواقعية بما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره
يمكن أن يكون للعلاج الهرموني تأثير كبير على وجهك وجسمك. للهرمونات أيضًا تأثيرات مختلفة على كل شخص ؛ البعض يواجه تغييرات جذرية في لحظة وبعضها يتغير على مدى فترة طويلة من الزمن. كل شخص مختلف ، لكن التغيير لا بد أن يحدث ، بما في ذلك أنت. كن صبورا. يمكن أن يستمر البلوغ لمدة تصل إلى 5 سنوات.
- يعد طولك وحجم عظامك ويدك وقدمك وبعض بنية عظام الوجه (خاصة إذا كنت تتناول العلاج الهرموني بعد البلوغ البيولوجي الأول) من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. قد يتم إجراء FFS (جراحة تأنيث الوجه) ؛ لكن بخلاف ذلك ، يمكنك فقط الاستسلام وقبول جسدك كما هو. ليست هناك حاجة إلى إنفاق الطاقة العقلية في الرثاء على شيء لا يمكنك تغييره. من الأفضل تجاهلها قدر الإمكان والتركيز على ما يمكن تغييره.
- هناك نساء طويل القامة ومتوافق مع الجنس ورجال أقصر من الجنس. كان هناك نساء عريضات الجسم ورجال ذوو جسد صغير. لا تقلق كثيرًا بشأن الظهور بمظهر "طبيعي". ذكّر نفسك أنك يمكن أن تكون طويلًا أو قصيرًا ، حتى لو ولدت من الجنسين. شكل الجسم شيء لا يمكن لأي شخص التحكم فيه ، سواء أكان متحولًا جنسيًا أم متوافقًا مع الجنس.
- طريقة واحدة للنظر إلى هذا: أن تكون متحولًا جنسيًا ليس أسوأ من أي حالة طبية أخرى. يمكن لأي شخص أن يفقد ساقه في حادث أو أن يولد بدون طرف. يعاني كل شخص تقريبًا من اضطراب طبي في مرحلة ما من حياته ، سواء كان كبيرًا أو صغيرًا. يمكن أن يؤثر كونك متحولًا جنسيًا على جميع جوانب الحياة ، لكنها ليست نهاية العالم. في النهاية ، هناك طريقة للتعامل معها. حتى إذا لم تتمكن من تغيير جنسك ، فلا يزال لديك الحق في أن تعيش كما أنت ، تمامًا مثل أي شخص آخر.
- كل شخص لديه شكل وحجم مختلف. لكل شخص طريقته الخاصة في التعبير عن نفسه (من طريقة المشي ، واللباس ، والتحدث ، وما إلى ذلك). تقبل تفردك. لا تدع الآخرين يعرّفونك لأنك وحدك من يحق له فعل ذلك.
نصيحة إختصاصية
ضع في اعتبارك كل ما يلي إذا كنت تعاني من اضطراب الهوية الجنسية
-
تحدث إلى خبير.
إذا كنت تعاني من اضطراب الهوية الجنسية ، فإن أفضل طريقة للتعامل معه هي طلب المساعدة من أخصائي المتحولين جنسيًا. إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فاطلب المساعدة من أقرب مجتمع متحولين جنسياً أو ابحث عنه عبر الإنترنت. دراسة تجارب الآخرين يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أقل وحدة.
-
ابحث عن سبب خلل النطق بين الجنسين.
على سبيل المثال ، قد تشعر بعدم الارتياح تجاه شكل صدرك أو صوتك وتحتاج إلى اتخاذ خطوات لتغيير ذلك.
-
حب نفسك، كما انت.
بغض النظر عما يعتقده المجتمع ، فإن جسمك هو ملكك وليس له جنس محدد. في النهاية ، يمكنك النظر إلى جسدك وربطه بأي شيء ، بغض النظر عن الضغط الاجتماعي أو الطبي الذي تشعر به.
نصائح
- البكاء إلزامي. لا يوجد بكاء لأن إبعاد المشاعر أمر في غاية الأهمية. ليس من الصحي احتواء كل المشاعر الموجودة في قلبك.
- عواطفنا مثل الطقس. لا أحد "100٪" سعيد أو هادئ. هناك أوقات نشعر فيها بالحزن وخيبة الأمل وحتى الغضب. ومع ذلك ، تذكر أن مشاعر خيبة الأمل لن تستمر إلى الأبد. يمكن أن يأتي الحزن أو خيبة الأمل فجأة ولا يمكنك إيقافه. ومع ذلك ، انظر إلى هذا مثل المطر الذي سيتوقف في النهاية ، ثم ستشرق الشمس مرة أخرى.
- إذا أردتِ ، ابحثي عن دعامة للثدي أو حزام أو أداة تعبئة أو أي شيء آخر يمكن أن يخفف من خلل النطق لديك. في بعض الأحيان ، يمكن للأشياء الصغيرة أن يكون لها تأثير أكبر على حياتك مما تعتقد. بالإضافة إلى ذلك ، كل شخص تقريبًا لديه ثدي (بما في ذلك الرجال!).
- إذا لم تتمكن من إجراء تغييرات كبيرة ، فجرّب أشياء صغيرة ، مثل طلاء أظافرك بطلاء شفاف أو وضع مرطب الشفاه. تعتبر السترات الواقية من الرصاص وقمصان الفانيلا رائعة أيضًا لإخفاء منحنياتك حتى تشعر بتحسن.
