عندما يواجه صديقك نهاية علاقة ، أو فقد أحد أفراد أسرته ، أو يمر بوقت عصيب آخر ، عليك أن تفعل كل ما في وسعك لمساعدتها. على الرغم من أنه لا يوجد فعل أو كلمات يمكن أن ترفع الألم الذي يشعر به ، يمكنك تزويده بحضورك والكثير من الدعم. بغض النظر عن الموقف الذي يمر به ، كن صديقًا جيدًا لمساعدته على التعافي من الأذى الذي يشعر به.
خطوة
جزء 1 من 3: حضورها
الخطوة 1. دعه يحزن
يحتاج إلى مواجهة عواطفه من أجل تجاوز الأوقات الصعبة. لذلك شجعه على التعامل معها. أخبره أنه لن يشعر أبدًا بالهدوء أو الراحة إذا كان ينكر دائمًا ما يمر به أو يتجاهل مشاعره حيال ذلك.
- أخبره أنه لا بأس إذا كان يريد البكاء. يمكن للدموع أن تساعده على التعافي.
- إذا شعرت أنه يكبح مشاعره ، أخبره أن التراجع سيجعل من الصعب عليه التعافي من الأذى.
- تشمل مراحل الحزن عادة الحزن والصدمة والندم والانغلاق والقبول. لا تتفاجأ إذا مر صديقك بكل هذه الأشياء ، أو اختفى فجأة وظهر مرة أخرى.
- يتعامل الجميع مع الحزن بطريقة مختلفة ، لذا لا تحكم على العملية. ومع ذلك ، إذا أصيب بالشلل بسبب حزنه ولم يستطع التعافي ، فاقترح عليه مقابلة مستشار.
- إذا فقد شخصًا قريبًا منه ، فحاول التخطيط لنوع من الخدمة التذكارية لذلك الشخص حتى يتمكن من الحزن.
الخطوة 2. الاستماع إلى القصة
يمكن أن تساعده مشاركة مشاعرك في التعافي من الأذى ، لذا تأكد من أنه يعلم أنك على استعداد للاستماع إلى قصته عندما يحتاج إليك. كن مستمعًا جيدًا ودعه يتحدث طالما يريد.
- تأكد من إخباره أنك تريد الاستماع. قد يرغب حقًا في التحدث إليك ، لكنه يخشى أن يثقل كاهلك.
- اتصل بصديقك بمجرد سماعك لما حدث له وأخبره أنك قلق بشأن حالته. بعد ذلك ، يمكنك أن تقول إنك تريد سماع قصتها ، لكن لا تشعر بالإهانة إذا لم تكن تعتقد أنها مستعدة أو لا تريد التحدث.
- لا تعطي النصيحة إلا إذا طلب منك ذلك. قد يرغب صديقك فقط في تقديم شكوى ، ولا يحتاج إلى مدخلات.
- إذا كان لا يريد التحدث ، فاقترح عليه كتابة مخاوفه وأفكاره في دفتر يوميات.
- يمكنك طرح أسئلة حول ما حدث ، خاصة إذا كنت على علاقة جيدة معه. بهذه الطريقة ، يمكنك فهم الموقف الذي هو فيه والمساعدة المناسبة التي يمكن تقديمها.
الخطوة 3. أظهر التعاطف
دعه يعرف أنك تهتم بمشاعره وتريد مساعدته خلال هذا الوقت الصعب. بدلًا من الحكم عليه ، اعترف بجرحه وافهمه ، وقل إنك أيضًا آسف لما حدث له.
- قدم دائمًا التعازي البسيطة بالقول ، على سبيل المثال ، "أنا آسف جدًا".
- إذا انتهت العلاقة مؤخرًا ، فلا تقل أشياء سلبية عن حبيبتك السابقة لتجعلها تشعر بتحسن. بدلاً من أن يقول ، "إنه أحمق. من الأفضل أن تنفصل عنه ، "فقط اعترف بالخسارة التي يشعر بها بالقول ،" يجب أن يكون من الصعب أن تفقد شخصًا تهتم به وتحبه لفترة طويلة."
- كما أن الإشارة إلى الجانب الإيجابي للموقف لا يساعد في العادة. بدلًا من قول "لابد أن هناك سببًا وراء كل هذا" ، حاول أن تقول "أنا آسف لما حدث لك. ما الذي يمكنني فعله لأجعلك تشعر بالهدوء؟"
- لا تقل أن هناك سببًا وراء كل ما يحدث. يمكنك في الواقع أن يبدو أنك تقلل من شأن الأذى الذي يشعر به إذا قلت أشياء من هذا القبيل.
الخطوة 4. تحقق من الحالة
يمكن أن تستمر حسرة القلب لفترة طويلة ، لذا لا تتوقع أن تلتئم بعد يوم أو يومين. تفقده بانتظام واسأله عن شعوره. ذكّره دائمًا أنك موجود لمساعدته ودعمه بأي شكل من الأشكال.
- لا تنتظره حتى يتصل بك أولاً. قد يحتاجك حقًا ، لكنه يشعر بالتردد أو التردد في الاتصال بك أولاً.
- اتصل أو أرسل رسالة نصية أو اترك ملاحظة لإظهار أنك فكرت في الأمر. قد تحتاج إلى القيام بذلك كل يوم أو كل بضعة أيام حتى يبدو أفضل ، اعتمادًا على مدى قربك منه.
- اتصل به في الوقت المناسب لإظهار أنك تفكر فيه. على سبيل المثال ، إذا فقد أحد أفراد أسرته ، فلا تتصل به في الجنازة. ومع ذلك ، يمكنك الاتصال به في المساء أو في اليوم التالي لمعرفة حالته.
- عندما تتحقق من حالته ، تأكد من تذكيره أنك موجود من أجله إذا كان بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه.
الخطوة 5. أعط القليل من المساعدة
إذا كان صديقك يشعر بالإحباط لدرجة إهماله للعمل اليومي ، فحاول عرض المساعدة. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب للتسوق أو زيارتها لمساعدتها في مهمة الرياضيات.
- إذا رفض مساعدتك ، فقل إنك ستستمر في قبول طلبه إذا احتاج إلى مساعدتك.
- إذا كنتما صديقين حميمين ، حاولي أن تعطيه مفاجأة غير متوقعة (مثل توصيل البيتزا إلى منزله).
- ادعوه لتناول الطعام معًا. وبالتالي ، يمكنه استعادة العناصر الغذائية التي يحتاجها. لديه أيضًا أسباب لمغادرة المنزل ، وربما يكون ذلك مناسبًا له بالفعل.
الخطوة 6. لا تجبرها
قد ترغب في مساعدته ، لكن لا يمكنك تجاوز حدود معينة أيضًا. دعه يحزن بطريقته الخاصة وامنحه الوقت الذي يحتاجه للشفاء ونسيان الأذى. لا تتوقعي منه أن يكون سعيدًا على الفور أو تجبره على نسيان الجرح.
- ضع في اعتبارك أنه في هذه المرحلة ، قد يبدو صديقك أنانيًا وقد لا يكون صديقًا جيدًا. حاول إظهار تفهمك وتجاهل الموقف. في النهاية ، سيعود إلى نفسه القديم.
- اتخذ خطوات صغيرة عند تشجيعه على أن يكون أكثر نشاطًا. إذا كان يشعر بالتردد في حضور حفلة ، اسأله عما إذا كان يرغب في القدوم إلى منزلك ومشاهدة فيلم معك.
الخطوة 7. حافظ على حدود صحية ولا تقل دائمًا "نعم" لكل طلب
إن مساعدة صديق أمر جيد ، ولكن من المهم أيضًا أن تقول "لا" عندما لا تشعر بالرغبة في المساعدة / لا تستطيع ذلك. تأكد من أنك لا تمنحه الكثير من الوقت والطاقة العاطفية. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على الحدود الصحية ، مثل:
- تعرف على حدودك (على سبيل المثال ، ما يمكنك أو لا يمكنك فعله). على سبيل المثال ، قد تكون قادرًا على الاستماع إلى شكاواهم بشأن حبيبتك السابقة ، لكن لا تتصرف كمراسلة بينهم أو تعرف على صديقك السابق.
- ضع حدودًا له من خلال شرح ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أحب سماع قصتك ، لكن لا يمكنني الرد على المكالمات خلال ساعات العمل. يمكننا الدردشة مرة أخرى بعد أن أصل إلى المنزل من العمل ".
- كن صريحًا عند تجاوز حدودك. يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "أريد أن أساعدك بقدر ما أستطيع ، لكن كما قلت من قبل ، لا أستطيع أن أفعل ما تريد."
- انتبه لمشاعرك أو حالتك المزاجية ودع صديقك يعرف ما إذا كنت بحاجة إلى استراحة بقوله: "أريد مساعدتك ، لكنني غارق في الأمر الآن. ماذا لو تحدثنا مرة أخرى غدا؟"
نصيحة:
إذا كنت ترغب في مساعدة صديقك ، ولكنك تشعر بالإرهاق ، قم بإحالته إلى مصدر آخر للمساعدة. على سبيل المثال ، إذا كان يشعر بالإحباط الشديد ويحتاج إلى التحدث إلى شخص ما ، فاقترح عليه الاتصال بالخط الساخن للصحة العقلية التابع لوزارة الصحة على 021-500454. يمكنك أيضًا إحالته إلى مواقع مثل Into the Light و Get Happy Community حتى يتمكن من التواصل مع مجموعات دعم مجانية عبر الإنترنت للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
الخطوة الثامنة: عالج نفسك لتجديد الطاقة العاطفية المستنزفة
لا يمكنك تقديم المساعدة عندما تشعر بأنك "فارغ". لذلك ، من المهم أن تعتني بنفسك أثناء محاولتك مساعدة صديقك على التعافي. افعل الأشياء التي تستمتع بها وتجعلك سعيدًا حتى تتمكن من إعادة شحن طاقتك العاطفية. خصص 30 دقيقة على الأقل كل يوم للقيام بشيء ممتع ومريح ، مثل:
- تمشى على مهل
- الاستحمام
- استمتع بهواية (مثل الحياكة أو الرسم أو لعب ألعاب الفيديو)
جزء 2 من 3: مساعدتها على النهوض من الحزن
الخطوة الأولى: أخبره أنه شخص قوي
في الوقت الحالي ، قد لا تشعر صديقتك بالفخر أو الثقة ، لذا من المهم أن تذكرها بأنها شخص رائع وقوي. قل أشياء تجعلك معجبًا به واجعله يعرف أنه يحتاج إلى هذه الأشياء لتجاوز هذا الوقت الصعب.
- حاول كتابة المزايا في القائمة. ربما القائمة هي فقط ما يحتاجه ليشعر بالسعادة.
- كن محددًا بشأن ما يجعلك تشعر بأنه شخص قوي. أخبره عن وقت صعب آخر مر به في حياته وقل أنك فخور بالطريقة التي واجهها وعاش تلك اللحظات.
الخطوة 2. ساعده على أن يصبح شخصًا مستقلاً
إذا اعتاد على القيام بأنشطة مع شخص لم يعد معه (مثل صديقته السابقة) ، فقد يشعر أنه يحتاج إلى هذا الشخص حتى يتمكن من العودة إلى أنشطته العادية. ساعدها على إدراك أنها تستطيع أن تعيش حياة سعيدة بدون هذا الشخص من خلال تشجيعها على العمل بمفردها أو مع أصدقاء آخرين.
- يمكنك مساعدته في العثور على هواية جديدة لا تذكره بحبيبته السابقة أو تشجعه على تكوين صداقات جديدة. إذا كان معظم الأشخاص الذين اعتدت على قضاء الوقت معهم أصدقاء مع حبيبتك السابقة ، فحاول تقديم صديقتك إلى أشخاص آخرين لا يعرفون زوجها السابق.
- إذا كان لدى صديقك هواية أو نشاط كانت تستمتع به ، فتأكد من استمراره في القيام بذلك. وبالتالي ، لن ينصب عقله على نهاية العلاقة.
الخطوة 3. مارسوا الأنشطة البدنية معًا
يمكن للنشاط البدني أن ينعش الروح لذا ادعوه للتحرك وممارسة الرياضة. أي تمرين ، سواء كان تمرينًا منظمًا أو خفيفًا من أجل المتعة ، يمكن أن يساعده على الشعور بالتحسن.
- اصطحبه إلى فصل الصالة الرياضية معك.
- إذا لم تتمكني من حمله على القيام ببعض التمارين الشاقة ، فاسأليه عما إذا كان يود أن يمشي معك على مهل.
الخطوة 4. شجعه على طلب المساعدة المهنية
إذا كان يواجه مشكلة في التعامل مع الأذى أو حسرة القلب التي يمر بها ، فاقترح التحدث إلى معالج. يمكن للمحترفين تزويده بالدعم والتشجيع الذي قد لا يتمكن أحباؤه من تقديمه.
- من المهم تذكر ذلك ، خاصةً إذا كان صديقك ينتحر أو يظهر سلوكًا يضر بالنفس (مثل تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس). يحتاج إلى مساعدة لذا تأكد من أنه يمكنه الحصول عليها!
- يمكن أن تكون مجموعات الدعم أيضًا خيارًا ، اعتمادًا على الظروف أو الأحداث التي يمر بها صديقك. بهذه الطريقة ، يمكنه الحصول على فرصة للتحدث إلى أشخاص آخرين يعرفون بالضبط ما يمر به.
جزء 3 من 3: منع السلوك المدمر
الخطوة الأولى: نصحه بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية
إذا شعرت صديقتك بالحزن نتيجة الانفصال ، فقد يكون من المغري التحدث بشكل سيء عن صديقتها السابقة أو تذمرها على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكن هذا لن يشفيها. أقنعه بأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي وإخفاء تفاصيل علاقته. كما أنه لن يرى أي شيء تنشره صديقته السابقة و / أو أصدقاؤه حول نهاية علاقتهم.
هذه الحركة مناسبة أيضًا للأذى الناجم عن مواقف أخرى ، خاصةً إذا كان صديقك غارقًا في التعبير عن تعاطفه معها
الخطوة 2. توقف عن السلوك المهووس
هناك العديد من الأنشطة التي تؤدي في الواقع إلى تفاقم الجروح الداخلية التي يشعر بها. لذلك ، حاول تكرار السلوكيات الهدَّامة التي أزعجت صديقك ، وعرقله عن فعل هذه الأشياء. أخبره أنك تفهم ما يشعر به وشجعه على التوقف عن إظهار هذه السلوكيات.
- تأكد من أنه لا يزعج صديقته السابقة بعد انتهاء العلاقة. إذا ظل على اتصال أو سأل الجميع عن حال زوجته السابقة ، فأخبره أنك قلق بشأن حالته.
- إذا فقدت صديقتك وظيفتها ، فامنعها من قراءة (أو نشر) تعليقات سلبية حول شركتها القديمة على الإنترنت.
الخطوة 3. مراقبة العادات غير الصحية
عندما تمر بأوقات عصيبة ، سيكون من السهل عليك إهمال صحتك. لذلك ، تأكد من عدم إهمال أصدقائك لصحتهم. إذا اكتشفت أنه لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو أنه لا يأكل جيدًا ، أو بدأ في الشرب وتعاطي المخدرات ، فقم بإثارة مخاوفك وشجعه على اتباع أسلوب حياة أكثر صحة.
- تحدث معه بمفرده للتدخل مباشرة إذا لاحظت هذه السلوكيات. ربما لم يدرك هو نفسه ما كان يفعله.
- إذا كنت قلقًا عليه حقًا ، فتحدث إلى شخص آخر يمكنه مساعدته. هذا مهم ، خاصة إذا كان صديقك طفلًا. يجب أن يكون والديه على دراية بالسلوك المدمر الذي يعرضه.
الخطوة 4. كن حذرًا عندما يقفز إلى علاقة جديدة
هناك آراء مختلفة حول إيجابيات وسلبيات بدء علاقة جديدة بعد فترة وجيزة من انتهاء العلاقة القديمة. إذا بدأ صديقك علاقة جديدة بعد انتهاء العلاقة القديمة مباشرةً ، فمن الجيد التحدث معها حول سبب رغبتها في الحصول على شريك جديد بسرعة.
- إذا حاول ملء الفراغ الذي تركه شريكه السابق من خلال كونه على علاقة بشخص قد لا يعجبه حقًا ، فإن العلاقة الجديدة لن تؤدي إلا إلى إلحاق المزيد من الضرر به (وتاريخه).
- من ناحية أخرى ، إذا شعر أنه مستعد لعلاقة جديدة ويبدو أنه يفهم جيدًا ما يبحث عنه في شريك ، فقد تكون العلاقة الجديدة هي بالضبط ما يحتاجه.
نصائح
- إذا أرادت صديقتك التحدث ، دعها تتحدث. تأكد من الاستماع بعناية. لا تقطعيه.
- قد تكون في موقف صعب عندما تواجه صديقتك نهاية علاقتها وتصبح صديقًا لها. من المهم أن تتحدث مع صديقك عن توقعاته حتى لا يصل إليك عندما تتحدث يومًا إلى صديقته السابقة.
