هل يظهر صديقك أعراض التفكير الانتحاري؟ كن حذرًا ، غالبًا ما تخطر الأفكار الانتحارية في أذهان أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الحاد ؛ أدنى محفز ، يمكن أن يجعلهم يفعلون ذلك دون تردد. لا تقلق ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ذلك. بصفتك أحد أقرب الناس إليه ، فأنت الشخص الذي يتمتع بقدرة عالية على إنقاذ حياته. تعرف على الأعراض (بالإضافة إلى الأعراض التي تعرفها بالفعل) ، وقدم الدعم والمساعدة بقدر ما تستطيع ، واعرف متى وكيف تطلب المساعدة الخارجية. إذا أصبحت حالة صديقك خطيرة ، فاتصل على الفور بالشرطة أو الخط الساخن للصحة العقلية على الرقم 500-454.
خطوة
جزء 1 من 4: التعرف على الأعراض
الخطوة الأولى: راقب عقلية الأشخاص الذين يميلون إلى الانتحار
للقيام بالوقاية ، عليك أولاً التعرف على الأعراض. عادة ما يتم تأطير التفكير الانتحاري من خلال اثنين أو أكثر من أنماط التفكير التالية:
- الغرق باستمرار في أفكار معينة (تتعلق عادةً بعدم الرضا أو خيبة الأمل أو أخطاء الماضي).
- الإيمان بعدم وجود أمل ، لذا فإن أفضل طريقة لإنهاء معاناته هي الانتحار.
- رؤية حياته على أنها عديمة الفائدة أو لا يمكن السيطرة عليها.
- الشعور بالضباب في دماغه يجعل من الصعب التركيز.
الخطوة الثانية. لاحظ مشاعرهم
غالبًا ما تحدث التغيرات العاطفية لدى الشخص الذي يريد الانتحار. البعض منهم:
- تقلبات مزاجية شديدة.
- الشعور بالوحدة والعزلة ، حتى لو كنت وسط حشد من الناس.
- الشعور بالذنب والإحراج وعدم القيمة. إنهم يكرهون أنفسهم أيضًا ويعتقدون أن لا أحد يهتم بهم.
- غالبًا ما تشعر بالحزن ، والقلق ، والتعب ، واللامبالاة ، وتحب أن تكون بمفردها ، ويسهل تشتيت انتباهك ، وغضبًا بسهولة.
الخطوة 3. لاحظ تعليقاتهم
انتبه إلى العبارات التي تتبع أفكار ومشاعر الأشخاص الانتحاريين. بعض العبارات التي يدلون بها عادة:
- "الحياة لا تستحق العيش".
- "يمكنك (أو أي شخص آخر) العيش بشكل أفضل بدوني."
- "لا تقلق ، لن أكون هنا خلال دقيقة."
- "ستندم على ذلك بمجرد رحيلي."
- "لن أزعجك بعد الآن."
- "لا يمكنني التعامل مع أي شيء - حقًا عديم الفائدة."
- "لن أكون عبئا عليك بعد الآن."
- "لا يوجد شيء يمكنني القيام به لتغيير أي شيء."
- "أفضل الموت فقط".
- "أشعر أنه لا يوجد مخرج."
- "ربما لم يكن يجب أن أكون قد ولدت".
الخطوة 4. انتبه إذا تحسن مزاجه فجأة
يحدث هذا غالبًا للأشخاص الذين يريدون الانتحار. قد يكون هذا الهدوء المفاجئ علامة على أن الشخص المعني قد قرر بحزم إنهاء حياته. إذا حدث هذا ، فاتخذ خطوات وقائية على الفور.
الخطوة 5. لاحظ سلوكهم غير العادي
معظم الأشخاص الذين يميلون إلى الانتحار يغيرون سلوكهم 180 درجة. يجب أن تقلق إذا حدثت الأشياء التالية لأصدقائك:
- ينخفض أداؤه في المدرسة أو العمل أو في الأنشطة الأخرى بشكل كبير (يحدث العكس أحيانًا: فهو يملأ وقته بالعديد من الأنشطة التي بالكاد يستطيع الراحة).
- عزل نفسه عن البيئة الاجتماعية.
- لم تعد مهتمة بالجنس أو الأصدقاء أو الأنشطة التي كانت من هواياتها.
- تجاهل سلامته ومظهره الجسدي.
- تغييرات شديدة في أنماط الأكل أو النوم. لاحظ ما إذا بدأ صديقك في تجويع نفسه ، أو اتباع نظام غذائي بطريقة غير صحية ، أو تجاهل أوامر الطبيب (خاصة بالنسبة لكبار السن).
- غير روتينه بشكل جذري.
- قلة الطاقة والانسحاب من البيئة المحيطة
الخطوة السادسة: التعرف على أعراض الانتحار المخطط له
إذا كان قد تم التخطيط له مسبقًا ، فمن المحتمل أن يتم تنفيذ الانتحار في المستقبل القريب. لاحظ العلامات التالية:
- أنجز الأشياء (مثل توديع المقربين منه أو التبرع بالأشياء الثمينة أو إدارة شؤونه المالية).
- اتخاذ قرارات غير مبالية أو كونك سلبيًا بشأن قرارات الآخرين (حتى لو كانت تلك القرارات مهمة لحياته).
- اجمع "أسلحة" مختلفة يمكن استخدامها كأدوات انتحار ، مثل الزجاجات التي تحتوي على حبوب أو مخدرات أو أسلحة حادة
جزء 2 من 4: التحدث إلى أصدقائك
الخطوة 1. تحديد موقع مناسب
الانتحار موضوع حساس للغاية ، خاصةً إذا كانت صديقتك تشعر أيضًا بالخجل والذنب بشأن مشاكلها. تأكد من أن المحادثة يمكن أن تتم دون أي إلهاء. إذا أمكن ، اختر موقعًا مريحًا ومألوفًا لكليكما.
الخطوة الثانية: ابدأ في طرح موضوع الانتحار
قائمة الأسئلة التي تستحق طرحها لبدء محادثة:
- "كيف تتعامل مع كل ما حدث في حياتك مؤخرًا؟"
- "هل شعرت يومًا بالاستسلام؟"
- "هل كثيرا ما تفكر في الموت؟"
- "هل فكرت يومًا في إيذاء نفسك؟"
- "هل تفكر في الانتحار؟"
- "هل سبق لك أن آذيت نفسك؟"
الخطوة 3. تحدث بوضوح وصراحة
قدر الإمكان ، كن محددًا في كل شيء ؛ تأكد من أنك لا تبدو وكأنك تتهمه أو تحاصره. على سبيل المثال ، بدلاً من قول ، "أنت دائمًا تقول أن كل شيء مستحيل" ، حاول نقل ملاحظات أكثر تفصيلاً مثل ، "في الآونة الأخيرة ، يبدو أن الأشياء الممتعة مثل قضاء الوقت مع أطفالك لا تحسن حالتك المزاجية أيضًا".
- يعد طرح هذا الموضوع طريقة أخرى لإظهار اهتمامك به. من خلال التعبير عن قلقك بوضوح ، فإنك تُظهر أن هذه مشكلة خطيرة يجب معالجتها على الفور.
- تمنعنا الأسطورة التقليدية من طرح موضوع الانتحار (خاصة لأولئك الذين يفكرون في القيام بذلك). وفقًا للأسطورة ، فإن طرح موضوع الانتحار لن يؤدي إلا إلى تقوية الفكرة في أذهانهم. في الواقع ، يمكن أن تساعد مناقشة الأمر بصراحة في جعل صديقك يدرك أن الانتحار ليس الحل الوحيد.
- دافع عن الموضوع بقدر ما تستطيع. قد يحاول صديقك تغيير الموضوع أو يجعلك تشعر بالغباء بسبب طرحه له. لا تقلق ، التزم بما يقلقك - خاصة إذا كنت تؤمن بالفعل بالأعراض التي يظهرها لك صديقك.
الخطوة 4. تخلص من وصمات العار عن الانتحار
لا تحكم أبدًا على مشاعر صديقك أو قراراته. بطبيعة الحال ، سوف تعتقد أن صديقك قد اتخذ القرار الخاطئ. ربما تعتقد أيضًا أن المشكلة ليست خطيرة لدرجة أنه اضطر إلى إنهاء حياته. تذكر أنك لست في موقعه. نفهم أنه لا يمكنك فهمها بنسبة 100٪.
الانتحار هو عمل أناني أو جنون أو ضد الأخلاق ، وهو افتراض تم تناقله من جيل إلى جيل بواسطة ثقافتنا. تذكر أن الانتحار هو نتيجة حالة نفسية معقدة. فكر مرتين قبل أن تلوم صديقك
الخطوة 5. تجنب الكلمات التي يمكن أن تؤذي مشاعرها
إن تقديم النصائح أو الآراء لا يساعد دائمًا. تأكد من عدم الإدلاء بأي من العبارات التالية:
- عبارة تبسط مشاعره ، مثل "مشكلتك ليست بهذه الأهمية حقًا".
- التعليقات السطحية التي ستجعله أكثر إحراجًا وعزلة مثل ، "ما الذي ينقصك في حياتك ، على أي حال؟" أو "فكر فقط في مدى إيلام عائلتك وأصدقائك إذا فعلت ذلك."
- بدلاً من ذلك ، أظهر تعاطفك بالقول ، "يجب أن تكون حياتك ثقيلة عندما تفكر بهذه الطريقة."
الخطوة 6. أظهر تعاطفك
استخدم دردشاتك لتظهر له أنه لا يزال هناك أشخاص يحبونه ويدعمونه. حاول أن تضع نفسك في مكانه قدر الإمكان ولا تحكم عليه ؛ سيساعدك هذا على فهم مشاعره بشكل أفضل. انظر في عينيه عندما يتحدث واستخدم لغة جسدك لإظهار أنك تستمع.
- دع صديقك يتحدث حتى النهاية ، لا تقاطع. حتى لو كنت تريد حقًا إلقاء ألف كلمة تحفيزية له ، فاحبط نفسك. امنح أصدقائك مساحة ووقتًا للتعبير عن أنفسهم دون مقاطعة آرائك.
- أظهر رد فعل إيجابي على كل ما يقوله ويشعر به. صدقني ، من الصعب حقًا أن تخبر شيئًا ما إذا كنت تعلم أن الشخص الآخر لن يتمكن (أو لن) يفهمه. لذلك ، أظهر أنك تفهم مشاعره ؛ تأكد من أنه لم يعد بمفرده.
الخطوة 7. أظهر اهتمامك
الدعم العاطفي هو أقوى وسيلة لمنع الانتحار. أظهر لصديقك أنك تحبه ، وفكر فيه ، وأنه جزء مهم من حياتك. أظهر تقديرك وعاطفتك طوال المحادثة.
هذه فرصتك لمشاركة وجهة نظرك. قل أن الانتحار حل دائم لمشكلة يمكن حلها. أخبره أيضًا أنك وأصدقاؤه الآخرين على استعداد لمساعدته في التفكير في حلول أخرى
جزء 3 من 4: منع أصدقائك من الانتحار
الخطوة الأولى: اسأل صديقك عما إذا كان لديه أي معدات يمكن أن يستخدمها لإيذاء نفسه
تحقق مما إذا كان لديه أي أسلحة حادة أو غيرها من الأدوات التي يمكن أن يستخدمها لقتل نفسه ؛ تأكد من أن نغمة صوتك لا تبدو متعالية أو حكمية عند السؤال. هذا سؤال مهم يجب طرحه ، لأن الشخص الذي يخطط بالفعل لإيذاء نفسه يمكنه فعل ذلك في أي وقت بعيدًا عن رادارك.
الخطوة 2. تخلص من الأدوات المحتملة
تخلص من جميع أنواع الأسلحة الحادة والحبال السميكة الموجودة في المنزل. في إندونيسيا ، لا يمكن لأي شخص امتلاك سلاح ناري بسهولة. ونتيجة لذلك ، فإن السكين (لقطع النبض) والحبل أو أي حبل سميك وقوي آخر (لتعليق النفس) هي أكثر الأدوات شيوعًا التي يستخدمها الإنسان لإنهاء حياته. تأكد أيضًا من التخلص من أي دواء لا يتناوله صديقك حاليًا.
احتفظ بالأدوية التي يجب أن يتناولها أصدقاؤك لأسباب صحية. تأكد من تحديد الجرعة حسب الحاجة
الخطوة 3. اعرض عليها أن تشارك بنشاط في حياتها
اطلب منه أن يخبرك متى تخطر بباله أفكار انتحارية. بدلاً من ذلك ، أخبره بما ستفعله لمساعدته ، مثل طلب المساعدة من أحد المحترفين. لا تعد أبدًا بأشياء لا يمكنك تقديمها.
قبل القيام بذلك ، اسأل نفسك إلى أي مدى يمكنك المشاركة. تذكر أن الوقت والطاقة والعاطفة التي تحتاج إلى تكريسها ليست صغيرة
الخطوة 4. ساعد أصدقاءك في جمع معلومات مفيدة
تعرف على مجموعات الدعم المتاحة في مدينتك. تصفح أيضًا الكتب ومواقع الإنترنت للعثور على معلومات مفصلة عن الانتحار والأسباب الكامنة وراءه. تعلم كل شيء حتى تتمكن من تقديم الدعم المناسب.
يمكن العثور على معلومات حول مجموعات الدعم عبر الإنترنت. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي المحترف أيضًا في العثور على مجموعات الدعم ذات الصلة. مجتمع واحد يجتهد في تقديم المشورة ومستعد لتقديم المساعدة للأشخاص الذين يرغبون في الانتحار هو Into The Light ID
الخطوة 5. كن أكثر حساسية
إذا كان صديقك يبدو ضعيفًا ومعرضًا للانتحار ، فابق معه على الأقل حتى وصول المساعدة المتخصصة. تأكد من وجود شخص ما بجانبه دائمًا ، سواء كنت أنت أو أي شخص آخر يمكنك الوثوق به.
الخطوة 6. قدم الدعم المستمر
في وقت لاحق ، ابق على استعداد كلما احتاج إلى شخص ما للتحدث معه. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا التحقق من مشاعرها من وقت لآخر أو قضاء بعض الوقت في ممارسة الأنشطة معها. يمكن أن تساعد هذه الدعامات في تسريع عملية الشفاء ؛ سيشعر أن وجوده مهم أيضًا لمن هم أقرب إليه.
جزء 4 من 4: طلب مساعدة خارجية
الخطوة 1. اتصل بالشرطة
إذا أصبحت حالة صديقك خطيرة بشكل متزايد ، فلا تتردد في طلب المساعدة من الشرطة. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على إصلاح الموقف بنفسك ، فلن تكون قادرًا على ذلك. لا تبسط ما يقوله صديقك لإيذاء نفسه.
الخطوة 2. اتصل بالخط الساخن للصحة العقلية على الرقم 500-454
هذه الخدمة متاحة على مدار 24 ساعة وهي خدمة استشارية رسمية افتتحتها وزارة الصحة الإندونيسية منذ عام 2010.
الخطوة 3. أدخل صديقك في العلاج
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعد عقد جلسات استشارية منتظمة مع طبيب نفسي متخصص في تقليل التفكير في الانتحار لدى الشخص بسبب الاكتئاب. بالنسبة لأولئك الذين حاولوا الانتحار بالفعل ، فإن التحدث إلى طبيب نفساني يمكن أن يقلل من فرص حدوث نفس الإجراء مرة أخرى بنسبة تصل إلى 50٪.
الخطوة 4. شارك الأساسيات التي يحتاج الآخرون إلى معرفتها
قم بعمل قائمة بأسماء الأشخاص الأقرب إلى أصدقائك والذين يمكنهم المساعدة في التعرف على الأعراض المذكورة أعلاه. تأكد من مشاركة أفكار صديقك الانتحارية فقط مع الأشخاص الذين تعتقد أنهم يمكن أن يساعدوا.
الخطوة 5. تأكد من أنك لا تشعر بالإرهاق
مساعدة شخص آخر في شيء خطير مثل هذا يمكن أن يكون استنزافًا حقيقيًا لوقتك وطاقتك وعواطفك. تأكد من أن نواياك الحسنة لا تؤثر سلبًا على حالتك الجسدية والنفسية والعاطفية. إذا لزم الأمر ، شارك مشاعرك مع الأشخاص الذين تثق بهم ؛ سيساعدك هذا في معالجة الموقف فور حدوثه وفهم تجربتك.
نصائح
- كن حذرا عند الاتصال بالسلطات. إنهم مدربون على حماية أنفسهم والآخرين بأسلحة فتاكة. إذا كان صديقك يميل إلى إلقاء نوبة غضب عند "احتجازه" ، فقد تضطر الشرطة إلى إطلاق النار عليه أو إعاقته بالقوة. في كثير من الأحيان ، يكون الموقف الدفاعي الذي يظهره المعتقلون هو على وجه التحديد محاولتهم لإثارة إطلاق النار والقتل على يد الشرطة (باللغة الإنجليزية ، والمعروف باسم انتحار الشرطي).
- حاول حضور العديد من الاستشارات حول الانتحار لمعرفة ومناقشة المزيد حول الانتحار ، والأسباب الكامنة وراءه ، وما الذي يمكن فعله لمنعه.
