الاكتئاب هو اضطراب صحي يصيب الكثير من الناس. إذا كان صديقك مكتئبًا ، فقد تشعر بالحيرة حيال ما يجب عليك فعله. يمكنك مساعدته بعدة طرق ، مثل اقتراح تلقي العلاج أو دعمه بكلمات مهدئة. اقرأ هذه المقالة لتتعلم كيفية مساعدة صديق يعاني من الاكتئاب.
خطوة
جزء 1 من 3: مساعدة صديق على التعافي من الكساد
الخطوة الأولى: لاحظ أعراض الاكتئاب التي يعاني منها صديقك
يمكن ملاحظة الاكتئاب من سلوك الشخص. إذا كنت تشك فيما إذا كان صديقك مصابًا بالاكتئاب ، لاحظ ما إذا كان صديقك يعاني من أي من الأعراض التالية:
- الشعور بالحزن إلى الأبد
- لا يريد ممارسة هواياته وتكوين صداقات و / أو ممارسة الجنس
- الشعور بالتعب الشديد أو البطء في التفكير أو التحدث أو الحركة
- الشهية تزيد أو تنقص
- صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
- ينزعج بسهولة
- الشعور باليأس و / أو التشاؤم
- فقدان الوزن أو زيادته
- التفكير في الانتحار
- المعاناة من ألم أو مشاكل في الجهاز الهضمي
- الشعور بالذنب و / أو انعدام القيمة و / أو الضعف
الخطوة الثانية. شجع صديقك على استشارة الطبيب
بمجرد ملاحظة علامات الاكتئاب ، شجع صديقك على زيارة الطبيب. قد ينكر صديقك أو يشعر بالحرج من الاعتراف بأنه في ورطة. نظرًا لعدم وجود خصائص محددة لأعراض الاكتئاب ، لا يعتقد الكثير من الناس أنه اضطراب اكتئابي. غالبًا لا يُنظر إلى اللامبالاة والفقدان العاطفي على أنهما أعراض للاكتئاب. قد يحتاج صديقك فقط إلى مزيد من الدعم منك لحمله على طلب المساعدة.
- يمكنك أن تقول ، "أنا قلق حقًا عليك. تحدث إلى طبيبك حول ما تشعر به مؤخرًا ".
- شجع صديقك على الرغبة في رؤية طبيب نفساني كمتابعة بعد استشارة الطبيب.
الخطوة 3. أظهر أنك على استعداد لمساعدته
على الرغم من أن صديقك يسعى بالفعل للعلاج ، فقد يشعر بالإرهاق الشديد بحيث يصعب تحديد المواعيد والاحتفاظ بها. تأكد من أن صديقك يحصل حقًا على المساعدة التي يحتاجها من خلال الاستمرار في دعمه.
- ساعد صديقتك في تحديد موعد للاستشارة وقدم لها الدعم من خلال مرافقتها للذهاب للعلاج.
- ساعد صديقك في كتابة الأسئلة التي يرغب في طرحها عند استشارة الطبيب.
جزء 2 من 3: تقديم الدعم
الخطوة 1. امنح أصدقائك دفعة كل يوم
يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى تدني احترام الذات ، لكن يمكنك مساعدته على استعادة احترام الذات بكلمات التشجيع. قل أشياء تجعل صديقك متحمسًا كل يوم لإظهار اهتمامك به وجعله يشعر بأهميته بالنسبة لك وللآخرين.
- ساعد أصدقاءك على رؤية نقاط قوتهم ونجاحاتهم مرة أخرى. يمكنك أن تقول ، "أنت فنان رائع. أنا معجب حقًا بموهبتك ". أو ، "أنا معجب بك لأنك تربي ثلاثة أطفال بمفردك. لا يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك."
- امنح صديقتك الأمل بتذكيرها أن مشاعرها مؤقتة فقط. يعتقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب أن الأمور لن تتحسن أبدًا ، ولكن يمكنك تذكيرهم بأن هذا ليس صحيحًا ، على سبيل المثال ، "قد لا تصدق ذلك الآن ، لكن مشاعرك ستتغير لاحقًا."
- لا تقل "هذا هو قرارك بالكامل" أو "انسَ مشاكلك!" لأن هذه الجملة الحاكمة ستجعل صديقك أكثر انزعاجًا ويمكن أن يزيد اكتئابها سوءًا.
الخطوة 2. دع أصدقاءك يعرفون أنك هنا للمساعدة
يمكن للاكتئاب أن يجعل الناس يشعرون بأنهم مهملين وغير ملاحظين. حتى لو أظهرت قلقك بفعل شيء ما لمساعدتها ، فقد تتمكن من تصديق ذلك فقط بعد سماعك أنك تخبرها بنفسك أنك تريد مساعدتها. أخبره أنك هنا للمساعدة وأنه يجب عليه الاتصال بك على الفور إذا احتاج إلى مساعدة.
- قل إنك على استعداد للمساعدة ، على سبيل المثال ، "أفهم أنك في ورطة حاليًا وأنا هنا للمساعدة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاتصل بي أو راسلني ، حسنًا!"
- لا تخيب أملك إذا لم يستجب صديقك كما توقعت. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى عدم المبالاة ، حتى لأولئك الذين يهتمون بهم.
- في بعض الأحيان ، يكون أفضل دعم يمكنك تقديمه هو التواجد معه. اقضيا بعض الوقت معًا في مشاهدة الأفلام أو القراءة دون التحدث عن الاكتئاب ، دون توقع أنه سيشعر بالرضا. تقبلها كما هي.
- حدد متى يمكنك الرد على المكالمات الهاتفية أو الرد على الرسائل القصيرة. حتى إذا كنت تريد حقًا مساعدة صديق ، فلا تدعه يأخذ حياتك كلها. تأكد من علمه أنك تهتم به ، ولكن إذا كان يعاني من حالة طارئة في الليل ، فاطلب منه الاتصال بـ Halo Kemkes (الرمز المحلي) 500567.
الخطوة 3. استمع إلى صديقك إذا كان يريد الدردشة
يعد الاستماع ومحاولة فهم ما يمر به صديقك جانبًا مهمًا لتقديم الدعم أثناء التعافي. اسمح لصديقك بمشاركة ما تشعر به عندما تكون جاهزة.
- لا تجبر صديقك على التحدث. أظهر أنك على استعداد للاستماع إليه عندما يكون مستعدًا وخصص وقتًا له.
- انتبه وأنت تستمع إليه وهو يتحدث. الإيماءات والردود المناسبة هي طرق لإظهار أنك تستمع.
- قد يكون تكرار ما قاله صديقك من حين لآخر أثناء المحادثة وسيلة لإظهار القلق.
- لا تتخذ موقفًا دفاعيًا أو تهيمن على المحادثة أو تنهي المحادثة معه. تحلى بالصبر ، حتى لو كان الأمر صعبًا في بعض الأحيان.
- استمر في محاولة جعل صديقك يشعر بأنه مسموع بقول "حسنًا" و "ثم" و "نعم".
الخطوة الرابعة: التعرف على علامات النية الانتحارية
يرغب الأشخاص المصابون بالاكتئاب أحيانًا في الانتحار لأنهم يشعرون باليأس والعجز. إذا تحدث صديقك عن أفكار انتحارية ، فحاول أن تأخذ الأمر على محمل الجد. لا تفترض أنه لن يفعل ذلك ، خاصة إذا كان هناك دليل على أنه يخطط بالفعل. احترس من العلامات التالية:
- التهديد أو التحدث عن أفكار انتحارية
- التعبير عن أنك لا تهتم أو لا تريد أن تشارك في أي شيء بعد الآن
- التخلي عن متعلقاته والاستعداد للجنازة
- شراء مسدس أو أي سلاح آخر
- فجأة سعيد من دون سبب أو هادئ بعد تعرضه للاكتئاب
- احصل على المساعدة فورًا إذا تعرفت على السلوك. اتصل بأخصائي الصحة أو عيادة الصحة العقلية أو Halo Kemkes (الرمز المحلي) 500567 حتى تعرف كيفية التعامل معها.
جزء 3 من 3: القيام بأنشطة مع الأصدقاء المصابين بالاكتئاب
الخطوة 1. ادعُ أصدقاءك للاستمتاع بالسفر معًا
لجعل صديقك يشعر بالتحسن ، ساعده في التغلب على الاكتئاب عن طريق التخطيط للسفر معًا. اختر نشاطًا تستمتع به كلاكما وضع خطة بحيث يكون لديه ما يتطلع إليه. ضع خططًا للقيام بأنشطة معًا ، مثل الذهاب إلى السينما أو المشي في حديقة الشاي في عطلة نهاية الأسبوع أو شرب القهوة معًا.
لا تجبر صديقك على القيام بأنشطة معينة إذا لم يكن مستعدًا. كن صبورًا واستمر في المحاولة
الخطوة 2. اضحكوا معًا
يعتبر الضحك أفضل دواء لأسباب معينة. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الضحك يمكن أن يتغلب على أعراض الاكتئاب ويجعل الأشخاص المصابين بالاكتئاب يشعرون بأنهم أقرب إلى الآخرين. ربما تعرف كيف تجعل صديقك يضحك أكثر من أي شخص آخر. استخدم هذه المعرفة لتسهيل الضحك.
- كن مرحًا عندما يكون الموقف مناسبًا. لا تقل النكات عندما يشتكي صديقك أو يبكي.
- لا تيأس أو تشعر بعدم الكفاءة إذا كان صديقك لا يضحك. لا يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أحيانًا بأي شيء ، بما في ذلك الأشياء الممتعة. ومع ذلك ، يمكن لهذه الطريقة أن تجعل الأمور أفضل بمرور الوقت.
الخطوة الثالثة. انتبه لأعراض الاكتئاب المتكررة
حتى لو كان صديقك يشعر بالتحسن ، فقد لا يتعافى تمامًا بعد. يميل الاكتئاب إلى التكرار ، لذا يمكن أن يتكرر هذا الاضطراب. يعاني الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب أحيانًا من هذه النوبات مرة أخرى. إذا بدا صديقك مكتئبًا ، اسأله عما يحدث.
- يمكنك أن تقول ، "تبدو متعبًا جدًا مؤخرًا. إذا كان الأمر كذلك ، فهل يمكنني المساعدة؟"
- قدم المساعدة والتشجيع كما كنت تفعل من أجله.
الخطوة 4. انتبه لنفسك
تتطلب مساعدة صديق يعاني من الاكتئاب عملاً شاقًا. لكي لا تواجه مشاكل عاطفية ، يجب أن تعتني بنفسك جيدًا. خصص وقتًا لنفسك 30 دقيقة على الأقل كل يوم. استغل هذا الوقت للتركيز على الأشياء التي تحتاجها أو تدليل نفسك أو القيام بالأشياء التي تستمتع بها. اختر الأنشطة التي تلبي احتياجاتك الجسدية والروحية والعاطفية. يمكنك استخدام هذا الوقت بعدة طرق ، على سبيل المثال عن طريق:
- ممارسة اليوجا
- الاستحمام أو الاستحمام
- اقرأ كتاب
- سجل أفكارك ومشاعرك في مجلة
- تأمل أو صل
- خذ نزهة على مهل أو ركوب الدراجة
- قضاء الوقت مع أشخاص آخرين يمكنهم تقديم الدعم والتشجيع أثناء مساعدة صديق مصاب بالاكتئاب
نصائح
- لا تتحدث عن مشاكلك عندما يتحدث صديقك معك. هذا يمكن أن يجعل الأمور أسوأ لأن موقفك الأناني يجعل صديقك يشعر أن المشكلة أمر مفروغ منه. لا تحاول إسعاد صديقتك بتذكيرها بأن حياتها أفضل من حياة أي شخص آخر.
- اسأل صديقك عما يمر به في حياته اليومية كل يوم. لم ننسى ذلك. خصص وقتًا للدردشة معه حول الروتين اليومي حتى يكون أكثر انفتاحًا عليك. لا تغير طريقة تصرفك عندما تكتشف أن صديقك مكتئب.
- كن صبورا. لا تشرك أصدقاء آخرين ، ما لم يسمحوا بذلك. ذكّره أنك على استعداد دائمًا لدعمه. أثبت كلماتك الخاصة إذا قلت ذلك.
- افعل كل ما يلزم لمساعدته. إن مساعدة زميل في العمل ، وتحويل انتباهه إلى أشياء مسلية ، أو تجنبه أو منعه من القتال مع أشخاص آخرين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
- يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر والقلق والمزاج السيئ إلى إثارة الاكتئاب أو تفاقمه. إذا كان صديقك يعاني من هذا ، فاقترح عليه محاولة التغلب عليه من خلال تعلم تقنيات إدارة الإجهاد أو التفكير الإيجابي أو الذهاب إلى العلاج أو القيام بطرق أخرى يمكنها التعامل بشكل جيد مع الاكتئاب. إذا حصل صديقك على وصفة طبية لمضاد للاكتئاب ، فأخبره أنه قد يطلب العلاج بطرق أخرى ، مثل تلقي الاستشارة أو العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج الديالكتيكي السلوكي.
- اعلم أن هناك مفهومًا خاطئًا في المجتمع عن الاضطرابات النفسية. لذلك ، اطلب الإذن من صديقك أولاً إذا كنت تريد مناقشة حالته مع طرف ثالث. أنت تساعد صديقًا ، ولا تجعله موضوع النميمة.
- يمكن أن تؤذي مضادات الاكتئاب أو الاستشارة أو غير ذلك من أشكال العلاج مشاعر صديقك لفترة من الوقت. يتسبب استخدام الأدوية أحيانًا في حدوث آثار جانبية ، وقد يؤدي استشارة المعالج إلى إثارة مشاكل أو مشاعر اكتئاب دفنت لفترة طويلة. يميل الشخص الذي يخضع لعلاج الاكتئاب إلى الشعور بالاكتئاب ، ولكن بمرور الوقت سيصبح الأمر أسهل. تأكد من أن صديقك يعرف أنك على استعداد دائمًا لمساعدته عندما تحتاج إلى دعمك.
- لكي تجد معالجًا أو طبيبًا أو متخصصًا في الصحة العقلية ، عليك أن تجد شخصًا ذا خبرة ، ولديه معرفة جيدة بالاكتئاب وطرق العلاج المختلفة ، بما في ذلك الشخصية التي يشعر صديقك بالراحة معها. إنها لفكرة جيدة أن تجري مقابلة حول الطريقة التي سيتم استخدامها. لا تخف من تغيير المعالج أو الطبيب إذا لم يكن ذلك مناسبًا. يجب أن يساعد الأشخاص المصابون بالاكتئاب شخصًا ماهرًا ومطلعًا ، والأهم من ذلك ، أن تجد معالجًا على استعداد حقيقي للمساعدة ، بدلاً من التعامل مع صديقك كشيء أو عدم الاستماع جيدًا (مما يزيد الأمور سوءًا).
- يستغرق التعافي الكثير من الجهد والوقت. قد لا يحدث التعافي في وقت قصير ، أو بضعة أيام ، أو حتى أسابيع قليلة ، اعتمادًا على مدى شدة الاكتئاب والعوامل المحفزة ، إن وجدت. خلال فترة التعافي ، قد ينتكس صديقك لبعض الوقت وهذا شائع. قدم له الدعم إذا اختبره وذكّره بمدى التقدم الذي أحرزه.
- إذا كان الشخص المكتئب شخصًا قريبًا منك ، فأخبره بمدى قصده لك وأظهر اهتمامك به حقًا. قل أيضًا كل الأشياء الإيجابية التي جلبها في حياتك والأشخاص الآخرين.
تحذير
- لا تقل أن المشكلة سخيفة أو لا داعي للقلق لأنه سيتوقف عن الكلام.
- يمكن أن تؤدي الرغبة في إيذاء نفسك إلى التفكير في الانتحار. لذا ، راقب صديقك عن كثب واستمر في تقديم التشجيع والشعور بالأمان. ومع ذلك ، فإن إيذاء نفسك لا يعني بالضرورة أنك تريد قتل نفسك. هذا عادة ما يكون مؤشرا على مشاكل كبيرة بسبب التوتر و / أو القلق. حتى لو بدا الأمر وكأنك تطلب المساعدة ، فلا تضع افتراضات كهذه أبدًا.
- تحدث العديد من محاولات الانتحار عندما يشعر الشخص بالتحسن ، وليس عندما يكون مصابًا بالاكتئاب الشديد. قد لا يكون لدى الشخص الذي هو في حالة ركود طاقة كافية لفعل أي شيء ، ولكن عندما يتم استعادة طاقته ، فقد حان الوقت للتصرف.
- في حالة حدوث أزمة ، من الأفضل الاتصال بأخصائي صحي أو خدمة منع الانتحار على مدار 24 ساعة قبل الاتصال بالشرطة. تحدث العديد من الحوادث بسبب تدخل الشرطة حتى يتعرض الأشخاص المصابون باضطرابات نفسية للصدمة أو الموت. قدر الإمكان ، اشرك شخصًا تعتقد أنه من ذوي الخبرة والتدريب على التعامل مع اضطرابات الصحة العقلية أو العقلية.
