إن التعامل مع الدورة الشهرية في المدرسة ليس عملًا ممتعًا ، خاصة إذا كنتِ تعانين أيضًا من آلام الدورة الشهرية وتواجهين صعوبة في إيجاد الوقت للذهاب إلى الحمام. ومع ذلك ، إذا كان لديك تخطيط دقيق ، فلن تضطر أبدًا إلى مواجهة متاعب التعامل مع دورتك الشهرية في المدرسة - أو أن تفاجأ بمفاجآت غير سارة - في حياتك بأكملها. أهم خطوة هي تحضير المستلزمات التي تحتاجها والشعور بالراحة إذا كان عليك الذهاب إلى الحمام. تذكر أنه يجب أن تفخر بفترة الدورة الشهرية لأنها ليست شيئًا يجب أن تخجل منه.
خطوة
جزء 1 من 4: الاستعداد
الخطوة 1. احملي الفوط الصحية أو السدادات القطنية معك في جميع الأوقات
إذا كنت تريد حقًا الاستعداد للدورة الشهرية في المدرسة ، فإن أهم شيء يجب تحضيره هو الفوط ، أو السدادات القطنية ، أو الفوط الصحية ، أو غيرها من الضروريات التي تستخدمها بانتظام أثناء المدرسة ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الحصول على مفاجآت غير سارة. بهذه الطريقة ، تكون مستعدًا دائمًا - ويمكنك مساعدة صديق لا يفعل الشيء نفسه.
- ضعي في اعتبارك استخدام كوب الدورة الشهرية ، والذي يتم إدخاله في المهبل ويجمع الدم في قاع الوعاء. يمكن أن تستمر أوعية الحيض لمدة تصل إلى 10 ساعات ، ولن تشعري بالانزعاج أثناء ارتدائها. رغم أنها ليست شائعة مثل السدادات القطنية أو الفوط ، إلا أن أكواب الدورة الشهرية توفر نفس الأمان.
- إذا كنتِ في فترة الحيض بالفعل واستناداً إلى دورتك الشهرية ، فإن دورتك الشهرية ستنخفض اليوم ، سيكون من الأفضل أن ترتدي فوطة أو فوطة صحية قبل الذهاب إلى المدرسة لتجنب القلق.
الخطوة الثانية: افهمي أن الدورة الشهرية ليست أمرًا يدعو للقلق
عند الحيض الأول ، عادة ما يكون الدم الذي يخرج قليلًا وليس كثيرًا. لذلك ، لا داعي للخوف من معرفة زملائك في الفصل أنك حائض. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق بشأن سماع شخص ما صوت الفوطة الصحية أو السدادة القطنية عند فتحها. سيتجاهل معظم الناس الحفيف الذي يسمعونه ، كما قد تتجاهل أيضًا.
الخطوة 3. قم بإنشاء حملة لجعل مدرستك أكثر ملاءمة للدورة الشهرية
اطلب توفير فوط صحية في الحمام حتى لا تضطر الطالبات في فترة الحيض إلى مغادرة بيئة المدرسة عندما لا يحضرنها. اطلب تجهيز جميع حمامات المدرسة بمرفق للتخلص من الفوط الصحية أو السدادات القطنية المستعملة. وفي الوقت نفسه ، والأهم من ذلك ، اطلب السماح للطلاب بالخروج من الفصل بعد كل درس. لذلك ، يمكن للطالبات الذهاب إلى الحمام على الفور عندما يصابن بالحيض فجأة.
الخطوة الرابعة: ابحثي عن مكان آمن لتخزين الإمدادات اللازمة أثناء الحيض
على الرغم من أنه لا داعي للإحراج إذا رأى أحدهم مستلزمات الدورة الشهرية ، فابحثي عن مكان آمن لتخزينها في حال كنتِ قلقة. على سبيل المثال ، ضعه في حقيبة صغيرة ، ولكن إذا لم يكن مسموحًا لك بحمل حقيبة يد في المدرسة ، فلماذا لا تضعها في حقيبة أقلام ، أو تضع وسادة في الجيب في مجلد أو ملف ، أو فقط ضع سدادة في الحذاء إذا لم يكن لديك واحدة. خيار آخر أفضل. إذا كنت قد فكرت في عدد قليل من "أماكن الاختباء" في وقت مبكر ، فلا داعي للقلق بشأن قدوم دورتك الشهرية.
إذا كان لديك خزانة ، فسيكون إنشاء منطقة تخزين داخل الخزانة مفيدًا جدًا. يمكن أن تكون الخزائن أيضًا مكانًا مناسبًا لتخزين المستلزمات لمدة عام بدلاً من الاضطرار إلى حملها في كل مرة تأتي فيها الدورة الشهرية
الخطوة 5. جهز ملابسك الداخلية والسراويل الإضافية لتشعر بالأمان
في حين أنك قد تكون قلقًا بشأن حدوث فترة طارئة تتسبب في حدوث تسرب في ملابسك الداخلية والسراويل ، فإن فرص حدوث ذلك ضئيلة للغاية. ومع ذلك ، فإن الاستعداد مع السراويل الإضافية والسراويل أو اللباس الداخلي في حالة الطوارئ سيجعلك تشعرين بالاستعداد بشكل أفضل في حالة ظهور الدورة الشهرية بشكل غير متوقع. إن معرفة أن الإمدادات متوفرة متى احتجت إليها سيساعد في التخلص من القلق من حدوث الدورة الشهرية المفاجئة أو مشكلة التسرب.
يمكنك أيضًا إحضار سترة أو قميص بأكمام طويلة يمكن لفه حول الخصر تحسبًا لذلك
الخطوة 6. أحضر قطعة شوكولاتة
إذا كنت تعانين من الحيض أو الدورة الشهرية ، فربما تحتاجين إلى إضافة الشوكولاتة إلى نظامك الغذائي. تظهر الأبحاث أن الشوكولاتة يمكن أن تخفف بعض أعراض الدورة الشهرية ، كما أنها لذيذة أيضًا. يمكن أن يجعلك مضغ القليل من الشوكولاتة أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية ، كما يمنحك وجبة خفيفة لذيذة.
الخطوة السابعة: تحضير بعض الأدوية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
إذا كنتِ تعانين من آلام الدورة الشهرية ، مثل التقلصات ، أو الانتفاخ ، أو الغثيان ، أو غيرها من الأعراض التي قد تصاحب دورتك الشهرية ، فمن الجيد تخزين الأدوية فقط في حالة (ولكن تأكد من أن مدرستك تسمح بذلك). يمكنك استخدام Tylenol أو Advil أو Feminax أو أنواع أخرى من الأدوية التي تباع بحرية ووفقًا لاحتياجاتك. لست مضطرًا إلى تناولها عندما تأتي دورتك الشهرية ، ولكن مع توفر هذه الأدوية ستشعرين بتحسن إذا لم تكن الأمور ممتعة للغاية.
تأكد من مناقشته مع والديك أو طبيبك قبل تناول أي دواء للتأكد من أنه مناسب لك
الخطوة 8. اعرفي موعد دورتك الشهرية
قد لا تكون دورتك الشهرية منتظمة ، ولكن لا يضر البدء في البحث عن الأنماط حتى تتمكني من التنبؤ بوصولها. هذا لا يمنع المفاجآت غير السارة في المدرسة فحسب ، بل يسمح لك أيضًا باتخاذ خطوات وقائية لتجنب المواقف الطارئة ، على سبيل المثال من خلال ارتداء الفوط الداخلية في الأسبوع الذي تتوقع أن تأتي فيه الدورة الشهرية ، فقط في حالة حلول موعد الدورة الشهرية مبكرًا. إذا لم يكن لديك دورتك الشهرية بعد ، فاستعد للدورة الأولى ، من يدري ، فقد يحدث ذلك في المدرسة.
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بالأشياء التي تحتاجينها للدورة على مدار الساعة على الشعور بالاستعداد ، لكن معرفة موعد دورتك الشهرية يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع وضعك
الخطوة التاسعة: التعرف على العلامات المبكرة للدورة الشهرية
غالبًا ما يسبب الحيض آثارًا جانبية مثل التقلصات والانتفاخ وحب الشباب وألم الثدي. إذا واجهت واحدًا أو أكثر من هذه الأعراض ، فقد تكون دورتك الشهرية قريبًا.
- عندما تشعر بهذه الأعراض ، من الجيد فحص أجهزتك مرة أخرى. تأكدي من أن الفوط الصحية أو السدادات القطنية "الطارئة" في مكانها ، ثم قومي بتخزين الفوط الصحية / السدادات القطنية وأدوية الألم في المنزل.
- إذا أمكن ، ارتدي ملابس داكنة قبل الدورة الشهرية. لذلك ، عندما يكون لديك فترة مفاجئة ، يمكن أن تساعد الملابس الداكنة في إخفاءها.
جزء 2 من 4: التعامل مع بداية الحيض
الخطوة 1. اذهب إلى الحمام / المرحاض على الفور
تتيح لك هذه الخطوة التحقق من الموقف بنفسك والعثور على المعدات التي تحتاجها لتجاوز اليوم. اذهبي إلى الحمام / المرحاض فورًا عندما تشك في أن دورتك الشهرية قد بدأت ، واطلبي من المعلم الإذن لمغادرة الفصل ببطء.
حاول الاقتراب من المعلم عندما ينشغل زملاؤك في الدراسة. اشرح موقفك مباشرة إذا كنت تريد ذلك. أو قل ببساطة "أنا ذاهب إلى الحمام"
الخطوة الثانية: اطلب من معلمك أو ممرضة المدرسة أو صديقك المساعدة إذا لزم الأمر
إذا حصلت فجأة على دورتك الشهرية عندما لا يكون لديك أي معدات ، فلا تخجل من طلب المساعدة من أصدقائك. اسألهم عما إذا كانوا يجلبون فوطًا أو سدادات قطنية يمكنك استعارتها. إذا لم يتمكنوا من المساعدة ، حاول أن تطلب المساعدة من إحدى المعلمات. ومع ذلك ، افهمي أنه بعد انقطاع الطمث ، قد لا تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 و 50 عامًا إلى استخدام الفوط الصحية أو السدادات القطنية. لذا ، من الجيد أن تطلب المساعدة من مدرس أصغر سنًا.
- يمكنك حتى أن تطلب المساعدة من مكتب المدرسة ، على الأقل الاتصال بوالدتك إذا كنت بحاجة فعلاً إلى المساعدة. لا تخف من الذهاب إلى مكتب المدرسة في حالة الطوارئ عندما لا يمكنك الحصول على مساعدة من شخص آخر.
- إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، ففكر في الذهاب إلى UKS والبحث عن ممرضة المدرسة. يمكن للممرضة أو مستشارة المدرسة أن تشرح لك دورتك الشهرية في المرة الأولى التي تختبر فيها ذلك ، أو تساعدك في الحصول على لوازم نسائية أو تغيير الملابس إذا لزم الأمر.
الخطوة 3. اصنع وسادة طوارئ إذا لزم الأمر
إذا لم يكن لديك خيار أفضل وتقطعت السبل في الحمام مع وصول شهري غير متوقع ، فإن أفضل حل هو صنع فوطة صحية طارئة. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ ورق التواليت ولفه حول راحة يدك عشر مرات على الأقل ، حتى تصبح الحشوة سميكة بدرجة كافية. ضعيه طوليًا على الملابس الداخلية ، ثم خذي ورق تواليت آخر ولفيه حول الوسادة والسراويل 8-10 مرات ، حتى تصبح الوسادة ضيقة تمامًا. يمكنك تكرار هذه العملية مرة أخرى باستخدام ورق التواليت. على الرغم من أن النتائج ليست جيدة مثل المناديل الصحية الحقيقية ، إلا أنها يمكن أن تكون حلاً في حالة الطوارئ.
إذا حصلت على دورتك الشهرية ولكنها خفيفة جدًا ، يمكنك صنع فوط طارئة. ما عليك سوى أخذ ورق التواليت بامتداد خط السروال الداخلي ، ثم قم بطيه من المنتصف أو على الثلث ، ثم ضعه في السروال الداخلي
الخطوة 4. لف الجاكيت حول خصرك إذا لزم الأمر
إذا كان الأمر كذلك ، لفي قميصًا أو سترة أو سترة حول خصرك ، خاصة إذا كنت تشك في تسرب دم الدورة الشهرية إلى ملابسك. بهذه الطريقة ، يمكنك إخفاء بقع الدم حتى تتمكن من تغيير الملابس.
- خلال الدورة الشهرية الأولى ، لا يخرج الكثير من الدم بشكل عام. لذا ، هناك فرصة جيدة لأن تكتشف ذلك قبل أن يتسرب الدم إلى الملابس. ومع ذلك ، من الجيد أن تحضري نفسك على الفور لتجنب خطر الإحراج بسبب تسرب الدورة الشهرية.
- إذا تسرب دم الحيض إلى ملابسك ، ارتدي الزي الرياضي (إذا كان لديك واحدًا) أو اطلب من الممرضة أو مستشار المدرسة الاتصال بوالديك حتى يتمكنوا من إحضار ملابسك. إذا سأل أحدهم ، فقط قل أن ملابسك انسكبت.
جزء 3 من 4: إعداد خطة شاملة
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
في حين أن هذا قد يبدو غير متوقع ، فإن شرب الكثير من الماء سيمنع جسمك من احتباس الماء ، مما يقلل من الانتفاخ. من الجيد أن تحضر معك زجاجة ماء أو تأكد من زيارة النافورة قدر الإمكان بين التغييرات في الفصل. اجعل هدفك هو شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء على مدار اليوم. قد يكون من الصعب شرب الكثير من الماء في المدرسة ، لكن يمكنك توقع ذلك عن طريق شرب المزيد قبل وبعد المدرسة.
- يمكنك أيضًا تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء كجزء من نظامك الغذائي حتى لا يصاب الجسم بالجفاف. تشمل الأطعمة المعنية البطيخ والفراولة والكرفس والخس.
- قلل من تناول الكافيين ولا تشرب الكثير من الصودا أو الشاي أو القهوة التي تحتوي على الكافيين. يمكن لهذه الأنواع من المشروبات أن تجففك وتجعل آلام الدورة الشهرية أسوأ.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي يمكن أن تمنع الانتفاخ
إذا كنت ترغبين في التعامل مع دورتك الشهرية بأفضل طريقة ممكنة ، فتجنبي تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. أكبر أسباب الانتفاخ هي الأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على الكافيين. هذا يعني أنه يجب عليك تخطي البطاطس المقلية أو الآيس كريم أو الهامبرغر والصودا لتناول طعام الغداء والتركيز على خيارات الأطعمة الصحية مثل السلطات أو شطائر الديك الرومي. استبدل الصودا بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى وستشعر بتحسن.
- الأطعمة الدهنية تجعل جسمك يحتفظ بالماء ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ.
- يجب أيضًا تجنب الحبوب الكاملة أو الحمص أو العدس أو الملفوف أو القرنبيط.
الخطوة الثالثة. حاولي ألا تفوتي دروس التمارين الرياضية لأن التمارين يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية
في حين أنه قد يبدو أمرًا صعبًا أن تأخذ دروسًا في التمارين الرياضية ، فقد ثبت أن التمارين تجعلك تشعر بتحسن خلال دورتك الشهرية. تظهر حقيقة أخرى أن التمارين الرياضية تجعل الجسم يضخ المزيد من الدم بحيث يطلق الجسم الإندورفين لمحاربة البروستاجلاندين في الجسم ، ويؤدي إلى تقليل الأوجاع والآلام. لا تنجذب إلى الجلوس وسط الجمهور بعبوس على وجهك ، وبدلاً من ذلك انضم إلى أصدقائك.
- بالطبع ، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح حقًا ، فلا بأس من تخطي فصل التمرين في ذلك اليوم ، لكنك ستندهش عندما تجد أن التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
- إذا فاتتك فصل الصالة الرياضية بسبب دورتك الشهرية ، فسوف تفصل نفسك عن أصدقائك وتلفت الانتباه إلى نفسك بدلاً من فعل ما يفعله الآخرون وإبعاد عقلك عن الألم الذي تشعر به.
الخطوة الرابعة: ضع خطة للذهاب إلى الحمام كل 2-3 ساعات
قبل أن تبدأ المدرسة ، يمكنك وضع خطة للذهاب إلى الحمام كل 2-3 ساعات حتى تتمكني من تغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة ، أو فقط للتأكد من عدم وجود خطأ. قد تجعلك التسريبات متوترة ، ومعرفة أن كل شيء على ما يرام يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. في حين أنه ليس من الضروري تغيير التامبون كل ساعتين ، على الأقل خطط لتغييره كل 3-4 ساعات إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة ؛ إذا كانت دورتك الشهرية أقل ، يمكنك تغييرها بعد 5 أو 6 ساعات ولكن لا يوصى بذلك لأنها قد تسبب متلازمة الصدمة السامة (TSS). لتجنب هذا المرض ، تأكد من استخدام أقل سدادة ماصة فقط حسب الحاجة.
سيساعدك الذهاب إلى الحمام كل 2-3 ساعات على إفراغ المثانة كثيرًا. يمكن أن يساعد تفريغ مثانتك عندما تشعرين بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام في تخفيف آلام الدورة الشهرية
الخطوة 5. تخلص من الفوط الصحية أو السدادات القطنية بشكل صحيح
عندما تكون في المدرسة ، يجب عليك التأكد من التخلص من الفوط الصحية والسدادات القطنية بطريقة صحية. تجنب رمي السدادات القطنية في المرحاض ، حتى لو كنت تفعل ذلك في المنزل ، لأنك لا تعرف مدى قوة السباكة في المدرسة وأنت بالتأكيد لا تريد أن تتسبب في غمر الحمام. حاول استخدام حجرة حمام بها سلة مهملات صغيرة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك لف الفوط والسدادات القطنية في أغلفةها الأصلية أو بورق التواليت حتى لا تلتصق بجدران سلة المهملات.
- إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي للعثور على سلة مهملات داخل المقصورة ، فقم ببساطة بلف الوسادة في ورق التواليت ورميها في سلة المهملات بالخارج. لا عيب في القيام بذلك لأن جميع الفتيات يضطررن للتخلص من فوطهن الصحية المستعملة في مكان ما.
- تأكد من غسل يديك دائمًا بعد تغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية.
الخطوة السادسة: ارتدِ ملابس أغمق إذا كان ذلك يجعلك تشعر براحة أكبر
في حين أن هذا ليس بالضرورة تسربًا ، فقد تحتاجين إلى ارتداء ملابس داكنة خلال أسبوع من دورتك الشهرية أو قبل ذلك ، فقط لتشعري بالأمان. يمكنك ارتداء الجينز أو لون أغمق حتى لا تضطر إلى فحص الجزء الخلفي من ملابسك أو أن تطلب من صديق فحصها كل ثانيتين. ضع خططًا لارتداء ألوان داكنة لطيفة إذا كان ذلك يجعلك أكثر راحة.
ومع ذلك ، لا تدع دورتك الشهرية تمنعك من ارتداء ملابسك الجديدة الرائعة. إذا كنت تريد ارتداء الألوان الفاتحة أو الباستيل ، فلماذا لا؟ أنت تعلم أنه لا يوجد ما يدعو للقلق
الخطوة 7. تعرف على كيفية الرد إذا كان أحدهم يسخر منك
تذكر أن تعاملهم بالطريقة التي تريد أن تعاملهم بها. لذا ، حتى لو قالوا أشياء وقحة ، حاول ألا تفعل الشيء نفسه. ومع ذلك ، إذا فعلوا ذلك مرارًا وتكرارًا ، أخبر شخصًا بالغًا يمكنك الوثوق به. في غضون ذلك ، جرب بعض هذه الردود:
- "أنا لست في مزاج جيد. أليس كذلك؟"
- "أريد أن أكون وحدي الآن. هل يمكنك التوقف؟"
الخطوة 8. اطلب مغادرة الفصل إذا لزم الأمر
أثناء الفصل ، يمكنك طلب الإذن لمغادرة الغرفة للذهاب إلى UKS ، أو شرح موقفك للمعلم بهدوء ثم الذهاب إلى الحمام. تتضمن بعض التفسيرات التي يمكنك استخدامها دون الخوض في الكثير من التفاصيل ما يلي:
- "لدي مشكلة شهرية ، هل يمكنني الذهاب إلى الحمام؟"
- "أنا في دورتي الشهرية. أحتاج إلى إذن لمغادرة الفصل لفترة من الوقت."
- "لدي مشكلة شهرية مع الفتيات."
جزء 4 من 4: الحفاظ على عقلية صحية
الخطوة الأولى: لا تدع دورتك الشهرية تحرجك
سواء كنت أول من يحصل على دورتك الشهرية بين زملائك في الفصل أو الأخير ، ستختبرها كل فتاة في النهاية. لا داعي للخجل من شيء تمر به كل امرأة ، وهو أيضًا جزء طبيعي من المرحلة نحو النضج والحصول على جسم أكثر نضجًا واختلافًا. الحيض هو علامة على الخصوبة وجزء من كونك امرأة. يجب أن تكون فخوراً لا تخجل. لا تدع الأولاد يسخرون من دورتك الشهرية ولا تدع أي شخص يأخذ كبريائك في دورتك الشهرية.
تحدث مع صديقات الفتيات الأخريات حول هذا الموضوع. ستشعر بشكل أفضل بمعرفة أن ما تشعر به يشاركه الآخرون
الخطوة 2. لا تقلق بشأن الرائحة
العديد من الفتيات يقلقن من "رائحة" الدورة الشهرية أو يقلقن من أن الآخرين سوف يشمون الرائحة ويكتشفون الدورة الشهرية. في الواقع الحيض نفسه عديم الرائحة. الرائحة هي رائحة الفوط التي تمتص الدم بعد بضع ساعات. لمكافحة هذا القلق ، قومي بتغيير الفوط الصحية كل 2-3 ساعات أو استخدمي التامبون. تحب بعض الفتيات استخدام السدادات القطنية أو الفوط المعطرة ، لكن هذه الروائح أقوى في الواقع من الفوط غير المعطرة ، لذا يمكن أن تسبب تهيجًا مهبليًا. ومع ذلك ، يمكنك استخدامه إذا كنت تشعر بالراحة.
يمكنك تجربة الفوط الصحية المعطرة أو السدادات القطنية في المنزل قبل اتخاذ قرار باستخدامها في المدرسة
الخطوة الثالثة: تأكد من معرفة والديك بهذا الأمر
الحيض ليس شيئًا يجب إخفاؤه أو شيء تخجل منه. حتى لو شعرتِ بالحرج في البداية ، فمن المهم أن تخبري والدتك أو والدك عن دورتك الشهرية بمجرد حصولها. يمكن لوالدتك أو أي امرأة أخرى من أفراد أسرتك مساعدتك في العثور على العناصر المناسبة ، وتجعلك تشعر بالراحة ، وتساعدك على تجنب محاولة إخفائها. تذكر أن كل فتاة يجب أن تمر بها وأن تخبر والديك عند حدوث ذلك ؛ كلما أسرعت في إخبارهم ، شعرت بتحسن.
- سيكون والداك فخورين بأنك أخبرتهم بذلك.ربما تنفجر والدتك بالبكاء.
- إذا كنت تعيش مع والدك فقط ، فقد تشعر بالحرج لإخباره بذلك. ولكن بمجرد القيام بذلك ، ستصبح الأمور أسهل ، وسيكون سعيدًا لأنك صريح ومنفتح.
الخطوة الرابعة: لا تخف من طلب الإذن للذهاب إلى الحمام أثناء الفصل إذا لزم الأمر
إذا كنت تطلب من معلم ذكر الذهاب إلى الحمام ، أو إذا كان الصبي يستطيع أن يسمع ، فقط قل أنك بحاجة إلى التبول ، أو أي شيء تريده (لا تريد أن تشعر بالحرج أمامهم). إذا كنت في حالة طارئة أو حان وقت تغيير فوطك ، فلا داعي للقلق بشأن طلب الإذن للذهاب إلى الحمام. إذا ذهبت إلى المدرسة مع عقلية أنك لن تواجه صعوبة في الوصول إلى الحمام إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فستشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم. اطلب الإذن للذهاب إلى الحمام بثقة ، أو يمكنك التحدث إلى المعلم قبل الفصل إذا كان ذلك يجعلك تشعر براحة أكبر.
اعلم أن المعلمين والموظفين الإداريين يجب أن يكونوا أكثر استعدادًا لمساعدتك في هذه المشكلة. عليك تذكير نفسك بأنك لست أول فتاة تعالج مشاكل الدورة الشهرية في المدرسة
نصائح
- ستجلس كثيرًا في المدرسة ، لذا تأكد من أن الفوط الصحية التي تستخدمها مريحة ولن تتسرب.
- تجنب المشروبات الباردة قدر الإمكان لتقليل آلام الدورة الشهرية التي قد تعانين منها.
- من الجيد جدًا الاحتفاظ بمجموعة أدوات الطوارئ التي تحتوي على سراويل داخلية ، وسادات ، وسدادات قطنية ، ومسكنات للألم ، وعناصر أخرى تحتاجها في حقيبة مستحضرات التجميل. إذا سألك شخص ما ، فقط قل إنها مجموعة أدوات تجميل أو منديل أو ربطة شعر.
- إذا كنتِ قلقة ولا تريدين شراء سدادات قطنية / فوط صحية في المدرسة ، فقط احمليها في جيبك.
- إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة أو لم تكوني متأكدة تمامًا في هذه المرحلة ، اشتري فوطة / سدادة ماصة للغاية لتجنب الانزعاج أو التسرب.
- يشعر بعض الأشخاص بتوعك أثناء فترة الحيض ، لذا يمكنك دائمًا الاتصال بالمنزل وإخبارهم أنك لست على ما يرام. في بعض الأحيان يكون من الصعب متابعة الأنشطة في المدرسة أثناء الحيض.
- حاول ارتداء ملابس داكنة. بهذه الطريقة ، إذا كان هناك تسرب صغير على ملابسك ، فلن تكون البقعة ملفتة للنظر كما لو كنت ترتدي ملابس بيضاء أو بنية.
- احملي سروالًا قصيرًا داكنًا جدًا في حقيبة ظهرك فقط في حالة استخدام مزيل البقع مثل Tide to Go.
- إذا كنت قلقة من أن يكتشف أصدقاؤك أمر دورتك الشهرية ، فانتقل إلى حمام المعاقين. هناك خصوصيتك أكثر يقظة ويمكنك أن تشعر بمزيد من الاسترخاء.
- اذهبي إلى عيادة المدرسة واطلبي الفوط الصحية أو السدادات القطنية المتوفرة عادة هناك.
تحذير
- لا تقم أبدًا برش العطر على الفوط الصحية و / أو السدادات القطنية قبل الاستخدام ولا تحاول أبدًا رش العطر على المهبل. يمكن أن يسبب العطر تهيجًا في منطقة الأعضاء التناسلية.
- إذا كنت تستخدمين سدادة قطنية لفترة طويلة ، يمكن أن تصاب بمتلازمة الصدمة المفاجئة. على الرغم من ندرته ، فإن هذا المرض قاتل. تأكدي من تغيير السدادة القطنية كل 3-4 ساعات من أجل السلامة. اقرأ التعليمات الموجودة على عبوة التامبون لفهم المخاطر المحتملة تمامًا.
- حافظ على نظافتها! عند الخروج من الحمام ، تأكد من تركه نظيفًا ومرتبًا وليس فوضويًا.
- قبل إحضار أدفيل أو فيميناكس ، إلخ إلى المدرسة ، تأكد من أنه مسموح بهما. معظم المدارس لديها لوائح صارمة فيما يتعلق بالمخدرات ، وقد تتورط في المشاكل بسبب الأدوية التي تتناولها.
- استحم مرتين يوميًا للبقاء منتعشًا ونظيفًا - في الصباح والمساء. يمكنك استخدام العطر لإخفاء الرائحة ولكن الاستحمام أمر لا بد منه.
- غيري الفوط الصحية كل 4-6 ساعات أو السدادات القطنية كل 4-8 ساعات ، حسب ثقل دورتك الشهرية.
