لا تدع دورتك الشهرية تمنعك من الاستمتاع بيوم على الشاطئ أو حمام السباحة مع الأصدقاء. في الواقع ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء السباحة أثناء الدورة الشهرية على تقليل آلام الدورة الشهرية وتحسين الحالة المزاجية. إذا كنت تريد معرفة كيفية السباحة في دورتك الشهرية ، فراجع الخطوة الأولى للبدء.
خطوة
الخطوة الأولى: ضعي السدادة القطنية أو كوب الدورة الشهرية قبل السباحة
في حين أن السباحة يمكن أن تقلل من تدفق الدورة الشهرية بشكل مؤقت ، فليس من الصحي أن تذهب إلى الماء مع الأصدقاء دون وضع السدادة القطنية أو كوب الدورة الشهرية أولاً. إذا لم تكن مرتاحًا لارتدائهما ، يجب أن تجرب ارتدائهما في المنزل قبل الذهاب للسباحة.
- السدادات القطنية: بمجرد أن تعتاد على ارتدائها ، فهي مثالية للسباحة. لا داعي للقلق بشأن التسربات لأن السدادة القطنية سوف تنتفخ حسب الحاجة لتناسب جسمك. قم بإخفاء خيوط السدادات القطنية عن طريق دسها في البيكيني ، ويمكنك السباحة في الماء الصافي في أي ثوب سباحة. لا تنسي تغيير السدادة القطنية كل بضع ساعات إذا كانت دورتك الشهرية شديدة ، ولا ترتديها أبدًا لأكثر من ثماني ساعات.
- أوعية الدورة الشهرية: على الرغم من أن كؤوس الدورة الشهرية لم تستخدم بعد على نطاق واسع كسدادات قطنية ، إلا أنها عبارة عن أجهزة يتم إدخالها في المهبل وتوضع في الأسفل لتجميع دم الحيض. يمكن استخدام هذا الوعاء لمدة تصل إلى عشر ساعات ، وهي أطول من السدادات القطنية التي يمكن أن تدوم حتى ثماني ساعات. تمامًا مثل السدادات القطنية ، تعتبر أكواب الدورة الشهرية أيضًا غير مرئية وظيفيًا. يمكن لصق هذه الأداة بإحكام على الجسم حتى لا يهرب القليل من الدم. بالإضافة إلى ذلك ، عند استخدام كوب الدورة الشهرية ، لا داعي للقلق بشأن إخفاء خيط التامبون.
- لا ينصح بالسباحة باستخدام الفوط الصحية أو الفوط الداخلية. سوف تبلل الفوط الصحية عندما تدخل الماء حتى لا تمتص تدفق الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم ارتداؤها تحت ثوب السباحة ، فسوف تنتفخ الوسادات وتظهر من الخارج وقد تشعر بعدم الارتياح.
الخطوة 2. إحضار إمدادات إضافية
إذا كنتِ ترتدين سدادة قطنية ، فقد تحتاجين إلى تغييرها عدة مرات خلال اليوم. خذ بعض الإمدادات التي ستكون مطلوبة ، استعدادًا إذا قررت مجموعتك الاستمتاع باليوم والبقاء لفترة أطول. إذا كنتِ تريدين استبدال السدادة القطنية بفوطة بعد الانتهاء من السباحة وارتداء ملابسك وملابسك الداخلية المعتادة ، يمكنك أيضًا إحضار كليهما.
- إذا كنتِ ترتدين سدادة قطنية في وقت تكون فيه دورتك غزيرة ، فغيري التامبون كل ثلاث إلى أربع ساعات.
- إذا كنتِ تستخدمين كوب الدورة الشهرية ، فقد لا تقلقي بشأن التخلص منه إذا كنتِ مع أصدقاء. يمكن استخدام وعاء الدورة الشهرية لمدة تصل إلى 12 ساعة. ومع ذلك ، لن يضر إحضار واحد آخر في المخزون.
- أيضًا ، قد يكون هناك أشخاص آخرون في حزبك يحتاجون إلى سدادات قطنية.
الخطوة الثالثة: تجاهل الأساطير حول سبب عدم السباحة أثناء الدورة الشهرية
هناك أكاذيب كثيرة بخصوص الحيض. لا تستمع إلى أي شخص يقول إن السباحة أثناء الدورة الشهرية غير صحية ، أو أن دم الحيض سيجذب أسماك القرش إذا كنت تسبح في المحيط. تجاهل أي شخص يخبرك أن السدادة القطنية سوف تمتص الكثير من الماء إذا سبحت أثناء ارتدائها. هذه العبارة غير صحيحة على الإطلاق ، ولك الحرية في السباحة متى شئت ، سواء كنت في فترة الحيض أم لا.
الخطوة الرابعة: ارتدي السراويل القصيرة إذا لم تكن واثقًا من ارتداء التامبون
في حين أن هذا ليس ضروريًا ، إذا كنت قلقًا حقًا بشأن خيوط عرض السدادات القطنية أو كنت لا تشعر بالثقة في ارتدائها ، يمكنك ارتداء السراويل القصيرة لتوفير حماية إضافية وراحة بالك. اشترِ شورتًا صغيرًا قليلًا ولا يبدو فضفاضًا جدًا ، وارتديه تحت ملابس السباحة. لإضفاء مزيد من الهدوء عليك ، قم بشراء سراويل داكنة اللون.
- غالبًا ما تتناسب السراويل العريضة للرجال مع بلوزة البكيني ، ولا تجذب الانتباه أو تثير فضول الآخرين.
- يمكنك أيضًا أن تقول إنه لا يمكنك العثور على الجزء السفلي من ملابس السباحة وأنه يتعين عليك استعارة سروال أخيك الصغير أو شيء من هذا القبيل.
الخطوة 5. ارتدِ ملابس السباحة ذات الألوان الداكنة إذا كنت قلقًا بشأن التسريبات
على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يتسرب دم الحيض عبر الجزء السفلي من ملابس السباحة الخاصة بك إذا أدخلت سدادة قطنية أو كوب الدورة الشهرية بشكل صحيح ، فإن ارتداء ملابس السباحة الداكنة قد يمنحك بعض راحة البال. اختر لونًا جميلًا مثل الأزرق الداكن أو الأرجواني الداكن واستعد للاستمتاع أثناء السباحة.
يمكنك أيضًا اختيار ملابس السباحة ذات منطقة البكيني السميكة حتى لا تقلق بشأن ظهور خيط التامبون
الخطوة السادسة: السباحة دون القلق بشأن دورتك الشهرية
اسبح بثقة! لا تقلق بشأن ثوب السباحة الخاص بك طوال الوقت واستدر لتفقد خلف ظهرك كل 5 دقائق لأن هذا قد يؤدي إلى تسريب سرك. اخرج من الماء وركض إلى الحمام للتحقق مما إذا كنت قلقًا حقًا من وجود خطأ ما في مؤخرتك. حاول تجاهلها واستمتع بنفسك.
تعاون مع أصدقائك. اطلب من صديقة مقربة أن تنبهك إذا لاحظت مشكلة
الخطوة 7. حماية نفسك من الانتفاخ والتقلصات
على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة للشعور بالطبيعية خلال دورتك الشهرية ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل التقلصات والانتفاخ الذي تعاني منه خلال دورتك الشهرية. تجنب الأطعمة المقلية أو المالحة أو غيرها من الأطعمة غير الصحية وكذلك الكافيين. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فتناول موترين أو أي مسكن للآلام آخر يمكن أن يخفف الألم. في بعض الأحيان ، يكون أفضل ما يمكنك فعله هو النزول إلى الماء ونسيان الألم.
الخطوة الثامنة: قرري أخذ حمام شمس إذا لم تكن مرتاحًا للسباحة أثناء الدورة الشهرية
إذا كانت السباحة غير مريحة لكِ ، أو إذا لم تشعري جيدًا ، أو لا تشعرين بالثقة في الذهاب إلى الماء أثناء الدورة الشهرية ، فاحبطي بأدب. قل ، "أنا فقط لا أشعر بالقدرة على القيام بذلك الآن" وامتصاص أشعة الشمس بدلاً من ذلك. إذا كان كل شخص في حفلتك فتاة ، فمن المحتمل أن يفهموا ذلك على الفور. إذا كان هناك رجال في حزبك أيضًا ، فلن يزعجك ذلك.
- ابحث عن طرق للتفاعل مع مجموعتك ، حتى لو كانت تحت الماء. يمكنك الجلوس بجانب المسبح ووضع قدميك في الماء أو اللعب في سباق على الشاطئ أو تشجيع السباق من الخطوط الجانبية.
- تذكر أن هذا هو الملاذ الأخير إذا كنت غير مرتاح للغاية. يجب أن تشعري بالثقة الكافية للسباحة وقتما تشائين ، سواء كنت في دورتك الشهرية أم لا. الحيض عملية طبيعية يجب أن تجعلك فخورة بكونك امرأة لا تخجل.
نصائح
- قبل الدخول إلى المسبح ، اذهب إلى دورة المياه. سيساعد ذلك في تقليل فرصة حدوث نزيف في حمام السباحة.
- من المفيد ارتداء ملابس السباحة ذات القيعان الداكنة. لا يبدو الأمر جيدًا فحسب ، بل يمكن أن تخفي هذه القيعان أيضًا عيوبًا مزعجة.
- إذا كنتِ تشعرين بعدم الراحة (مثل الشعور بأن دورتك الشهرية على وشك التسرب) ، ثقي في غرائزك ، واخرجي من الماء.
- كالمعتاد ، ليس هناك ما هو أسوأ من توجيه انتباه الجميع إلى بقعة تسرب الطمث إذا كانت موجودة ، اختلق عذرًا للذهاب وتغيير ملابسك.
- ارتدي ملابس السباحة التي ستستخدم في حمامات الشمس ذات اللون الداكن للتأكد من أن الآخرين لا يرون أن دم الحيض يتسرب من خلاله.
- تذكر إحضار غطاء ملابس السباحة استعدادًا لأي بقع دماء على ملابس السباحة التي تستخدمها للاستحمام الشمسي (ويفضل أن يكون غطاء مع تنورة طويلة).
- إذا كان هناك تسرب ورأى صديق مقرب ذلك ، فتأكد من عدم إثارة ضجة بينكما ؛ سيرى الناس ذلك. قم بعمل إشارة أو رمز ، مثل "أريد بعض العصير ، هل ترغب في الذهاب والتحقق مما إذا كان لدي عصير في حقيبتي؟"
- لا تدع دورتك الشهرية تمنعك من السباحة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الشعور بالتحسن.
- يمكنك مناقشة الأمر مع أصدقائك المقربين لإعداد معدات الطوارئ بحيث يتم حل كلتا المشكلتين.
- بدلًا من ارتداء سروال السباحة ، ارتدِ شورتًا أسود. لا تضع الفوط في الماء ، ولكن استخدمها بعد الاستحمام.
- تأكدي من ارتداء شورت سباحة أو شورت لإخفاء النتوء على مؤخرتك أو ارتداء سدادة قطنية إذا كنتِ مستعدة أو مواجهة الخوف وتغوص فيه!
- ضع خطة للتخلص من القمامة. إذا كنت تعلم أن الحمام الذي ستستخدمه لا يحتوي على سلة مهملات في كل غرفة ، فقم برمي المنتج في كيس بلاستيكي قابل للإغلاق ، ثم ضعه في كيس ورقي بني. ضعها في سلة المهملات التي تجدها.
- إذا كنت تأخذ دروسًا في السباحة ، وتشعر بأنك تمر بها ، فقل "أنا لست على ما يرام" وسيسمحون لك بالجلوس. اذهب إلى المرحاض كل ساعة وقم بتغيير الفوط الصحية ، وإذا وجدت أن الموقف معقد ، فتحدث إلى معلم السباحة حول هذا الموضوع.
تحذير
- على الرغم من أن خروج الدم يكون أبطأ أثناء وجودك في الماء ، إلا أن تدفق دم الحيض لن يتوقف. بعد فترة ، قد يخرج الدم ، على الرغم من أنه ليس ملحوظًا جدًا
- يلاحظ بعض الناس أن ارتداء الفوط الصحية أثناء السباحة لا يمتص دم الحيض.
- في حين أنه من الغريب بعض الشيء أن تسبح مرتديًا السراويل القصيرة ، فإن الوقاية خير من الندم.
- إذا اخترت أخذ حمام شمسي ، فضع دائمًا واقٍ من الشمس لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
