الحيض ليس بالشيء الذي تخجل منه. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تكون الدورة الشهرية مزعجة: يمكن أن تلطخ الملابس ، وتسبب مواقف محرجة ، وتعيق الأنشطة العادية. إذا كنتِ تريدين التأكد من بقاء دورتك الشهرية سراً ، فإن القليل من التحضير يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
خطوة
جزء 1 من 4: التعامل مع "الحوادث"
الخطوة 1. ارتدي ملابس داكنة اللون أثناء الحيض
إذا كنت قلقًا بشأن الحوادث والتسريبات ، فقد تكون الملابس الداكنة مفيدة جدًا. ارتدي ملابس داخلية وسراويل داخلية باللون الأزرق الداكن أو الأسود أو البني الداكن. تقل احتمالية إظهار هذه الألوان علامات تدل على تسرب دم الدورة الشهرية ، كما تقل احتمالية ظهور بقع دائمة مرئية على هذه الملابس.
الخطوة 2. اربطي السترة حول الخصر
إذا وجدت أن ملابسك تعاني من بقع الدورة الشهرية في الأماكن العامة ، فما عليك سوى ربط قميص بأكمام طويلة أو سترة أو قميص كبير حول خصرك. ستساعدك هذه الخطوة على إخفاء البقعة حتى يمكنك العودة إلى المنزل لتغييرها.
إذا سألك أحدهم ، قل ببساطة أنك تشعر بالحر الشديد ولا يمكنك ارتداء سترة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القول أنك تختبر أسلوب الموضة في التسعينيات
الخطوة الثالثة: النوم على منشفة داكنة اللون
قد تواجهين المزيد من التسرب في الليل عندما لا يمكنك تغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية بشكل متكرر ، خاصة عندما تعتاد على إيقاع دورتك الشهرية للمرة الأولى. خذ منشفة قديمة داكنة لا بأس بها من البقع. ضع هذه المنشفة على السرير لحماية ملاءاتك.
الخطوة الرابعة: استعري فوطة صحية أو سدادة قطنية
إذا كنت تسافر مع صديق ، يمكنك أن تسأل صديقك عما إذا كان لديه فوطة احتياطية أو سدادة قطنية في حقيبته. إذا كنت في حمام عام ، يمكنك أن تسأل امرأة أخرى إذا كان لديها مخزون احتياطي من الفوط الصحية. إذا ظهرت دورتك الشهرية فجأة أثناء وجودك في المدرسة ، اذهبي إلى عيادة المدرسة. من المحتمل أن يكون لدى الممرضات في عيادة المدرسة إمدادات إضافية من الفوط والسدادات القطنية. لا تخجل: ستساعد ممرضة المدرسة العشرات من الفتيات اللاتي في وضع مشابه لوضعك.
الخطوة 5. اتصل بصديق أو بأحد أفراد أسرتك للمساعدة في الحصول على ملابس جديدة
إذا تعرضت "لحادث" الدورة الشهرية في المدرسة ولم يكن لديك تغيير في ملابسك ، فاطلبي الإذن من والديك. من المرجح أن يتعاطف المعلمون مع مشكلتك. بالإضافة إلى ذلك ، لن تكون أول طالب يحتاج إلى تغيير الملابس. إذا كنت عالقًا في العمل ، فاكتشف ما إذا كان بإمكان أحد أفراد الأسرة تغيير ملابسك أثناء وقت الغداء.
الخطوة 6. اغسل الملابس الملطخة على الفور بالماء البارد
إذا تسربت دم الدورة الشهرية إلى ملابسك ، فلا يزال هناك أمل. هناك العديد من الأساليب التي يمكنك استخدامها لإزالة البقعة. بلل الملابس الملطخة بالماء البارد في أسرع وقت ممكن. استخدم بيروكسيد الهيدروجين لتنظيف البقع من الملابس ذات الألوان الفاتحة ، واستخدم مزيل البقع للأقمشة الملونة على الملابس الداكنة. حرك القماش الملطخ عن طريق فرك الأسطح ببعضها البعض بأصابعك. بعد معالجة البقعة ، ضع قطعة الملابس في الغسالة على وضع الماء البارد.
- لا تستخدمي الماء الساخن مطلقًا لإزالة بقع الدم. ستقوي الحرارة البقعة وتجعلها دائمة.
- قم دائمًا بتجفيف الملابس التي تعتقد أنها ملطخة بالهواء. يمكن أن تقوي المجففات الكهربائية البقع.
الخطوة 7. مضاعفة الحماية ضد الدورة الشهرية
إذا كنت تخاف من التسريبات ، فحاول استخدام شكلين من أشكال الحماية في وقت واحد. إذا بدأ أحد أشكال الحماية في التسرب ، فلديك شكل آخر احتياطيًا ، مما يمنحك وقتًا كافيًا للتعامل معه.
على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء كوب حيض مع فوطة صحية. أو يمكنك ارتداء فوط يومية مع سدادة قطنية
الخطوة الثامنة: اصنع منديلًا صحيًا للطوارئ من ورق التواليت
إذا كنت بالخارج في الأماكن العامة دون أي حماية للدورة الشهرية ولا يمكنك استعارة أو شراء وسادات إضافية ، اصنع وسادات احتياطية باستخدام ورق التواليت. اذهب إلى الحمام الذي يحتوي على الكثير من ورق التواليت. لف لفة من ورق التواليت حول يدك حوالي ست إلى سبع مرات. ضع هذه الحزمة من ورق التواليت في ملابسك الداخلية. ثم ثبتي الوضع على الملابس الداخلية بلفهما معًا باستخدام قطعة طويلة من ورق التواليت. لف أربع إلى خمس جولات. على الرغم من أن ضمادات الطوارئ هذه لن تدوم طويلًا ، إلا أنها ستستمر لفترة كافية حتى تصل إلى المنزل لتغييرها وتحصل على فوطة أو سدادة جديدة.
الخطوة 9. ارتداء السراويل الماصة
هناك العديد من منتجات الملابس المصممة لامتصاص بقع وتسريبات الدورة الشهرية ، مثل الملابس الداخلية الماصة. إذا كنت قلقًا بشأن تسرب الفوط أو السدادات القطنية أو أكواب الدورة الشهرية ، فإن الملابس الداخلية الماصة ستساعد في السيطرة على الكارثة وتمنع تلطخ بنطالك.
الخطوة العاشرة: استشر الطبيب إذا واجهت تسريبات وتسريبات متكررة
إذا كنت تعانين من "حوادث" متكررة أثناء الدورة الشهرية بسبب نزيف حاد على مدى فترة طويلة من الزمن ، يجب عليك مناقشة الأمر مع طبيبك. على الرغم من أن معظم النساء يعانين من عدة أيام ثقيلة خلال فترة الحيض ، فإن الإغراق بقطعة واحدة أو سدادة قطنية كل ساعة لساعات متتالية ليس أمرًا طبيعيًا ويمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة صحية أساسية. يعد النزيف الشديد الذي يستمر لأكثر من بضع ساعات علامة على أنه يجب عليك استشارة الطبيب. إذا وجدت أن الفوط الصحية أو السدادات القطنية تخترق بسرعة كبيرة ، فاستشيري طبيبك على الفور.
جزء 2 من 4: جمع الإمدادات الإضافية لحالات الطوارئ
الخطوة 1. شراء المزيد من منتجات حماية الدورة الشهرية المفضلة لديك
تأكد من حصولك على المنتج المناسب لك في الأيام التي تخرج فيها قليلاً وفي الأيام التي تخرج فيها بصعوبة. يجب أن تكوني مستعدة لأي مرحلة من مراحل دورتك الشهرية. تستغرق الفوط والسدادات القطنية وقتًا طويلاً لتنتهي صلاحيتها طالما تم تخزينها في مكان بارد وجاف. لذلك ، لا بأس في الاحتفاظ ببعض العبوات الإضافية في المنزل.
الخطوة الثانية. شراء بعض الأكياس غير الشفافة المقاومة للماء
يمكن أن تتلف الفوط والسدادات القطنية بسبب الرطوبة. يمكن أن تتلف الرطوبة العبوة وتجعل المنتج غير صحي. ابحث عن حقيبة مقاومة للماء حيث يمكنك تخزين المستلزمات الخاصة بالدورة بأمان. يمكن أن تسمح لك الحقيبة غير الشفافة بالسير إلى الحمام دون إظهار مخزونك من منتجات الفترة لزملائك في الفصل.
إذا لم تتمكن من العثور على كيس غير شفاف مقاوم للماء ، ففكر في تبطينه بالبطانة المزدوجة. ضع كيسًا صغيرًا من البلاستيك الشفاف المقاوم للماء في كيس صغير غير شفاف. ستحصل على مزايا مقاومة الماء بالإضافة إلى الخصوصية التي تريدها
الخطوة الثالثة. تقديم نقود إضافية
تبيع معظم المدارس والحمامات العامة الفوط الصحية أو السدادات القطنية. احتفظ بالمال في حال اضطررت إلى شراء هذه المنتجات في حالات الطوارئ. ومع ذلك ، بدأت بعض المدارس في توفير منتجات مجانية لحماية الطمث لطلابها.
الخطوة الرابعة: جمعي بعض الأدوات للتعامل مع الدورة الشهرية
ضعي ثلاث إلى خمس فوط أو سدادات قطنية مع بعض النقود في كل كيس مضاد للماء. تأكدي من تضمين الفوط الصحية أو السدادات القطنية للأيام التي تكون فيها دورتك خفيفة أو عندما تكون دورتك غزيرة. لن تساعدك هذه المجموعات على قضاء فترة كاملة ، لكنها ستساعدك على قضاء يوم كامل في المدرسة أو العمل ، ويمكنك إعادة تعبئتها في المنزل.
الخطوة 5. خزني مستلزمات الدورة الشهرية في المنزل والعمل والمدرسة
خذي بضع دقائق للتفكير في الأماكن المناسبة لتخزين بعض الفوط الصحية الإضافية أو السدادات القطنية. تشمل بعض الأماكن الجيدة لتخزين الإمدادات لفترة الطوارئ ما يلي:
- حقيبة الظهر أو حقيبة الصالة الرياضية.
- حقيبة يدك المفضلة.
- درج مكتبك في المكتب.
- خزانتك في المدرسة.
- خزانتك في صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية.
الخطوة 6. إعادة ملء علبة الدورة الشهرية إذا لزم الأمر
لا تنسي تغيير المستلزمات الخاصة بالدورة الشهرية كل شهر. لا يمكن التنبؤ بالدورة الشهرية في بعض الأحيان ، لذلك يجب أن تكوني مستعدة ومستعدة للدورة الشهرية. حتى إذا انتهى بك الأمر إلى عدم استخدام المعدات ، فقد يكون لديك أصدقاء يشكرونك على استعدادك التام.
الخطوة 7. احرصي دائمًا على ارتداء ملابس داخلية وسراويل إضافية في متناول اليد
لا يمكن لأي شخص الوصول إلى الخزائن الكبيرة أو المكاتب الخاصة لتخزين الملابس. ولكن إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك مكان لتخزين ملابسك ، فقم بتخزين الملابس الداخلية والسراويل النظيفة هناك. إذا كان لديك تسرب في العمل أو المدرسة ، فستتمكن من تغيير الملابس بحذر.
جزء 3 من 4: استخدام مستلزمات الدورة الشهرية بشكل صحيح
الخطوة 1. جربي منتجات الدورة الشهرية المختلفة
هناك أنواع عديدة من منتجات الدورة الشهرية الآمنة والصحية في السوق. تشمل هذه المنتجات الفوط الصحية (وتعرف أيضًا باسم الفوط الطويلة) والسدادات القطنية وأكواب الدورة الشهرية. تحب العديد من النساء والفتيات حقًا منتجات الحماية من الدورة الشهرية التي يستخدمنها. تجمع نساء أخريات بين العديد من المنتجات واستخدامها خلال فترة الحيض الواحدة. جربي منتجات مختلفة كلما كان لديك دورتك الشهرية واكتشفي ما هو الأفضل بالنسبة لك وللدورة الشهرية.
- ضمادة هي وسادة ماصة تلتصق بملابسك الداخلية. تأتي الفوط في مجموعة متنوعة من الأنواع ونقاط القوة - بدءًا من الفوط اليومية للأيام التي يكون فيها التدفق خفيفًا أو طويلاً جدًا بين عشية وضحاها إلى الأيام التي يكون فيها التدفق كثيفًا. يجب تغيير الضمادات كل بضع ساعات وكلما امتلأت. تعتبر الفوط أسهل المنتجات في الاستخدام وقد تكون الخيار الأفضل للفتيات اللائي بدأن الحيض لتوه.
- حشا هو أنبوب ماص يتم إدخاله في المهبل. تمتص السدادات القطنية سائل الدورة الشهرية قبل أن تصل إلى ملابسك الداخلية. يمكن أن تساعدك هذه الأداة في إخفاء علامات الحيض. يجب تغيير السدادات القطنية كل بضع ساعات وكلما بدأ التسريب. اعلمي أن ارتداء السدادة القطنية لفترة طويلة جدًا أو استخدام السدادة القوية جدًا بالنسبة لتدفق الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل متلازمة الصدمة السامة. تأكد من قراءة جميع التعليمات الموجودة على العبوة واتباع التوصيات حول كيفية استخدام السدادات القطنية بطريقة صحية.
- كأس الحيض عبارة عن كوب صغير مرن مصنوع من السيليكون أو اللاتكس أو المطاط بصفات خاصة للأجهزة الطبية. يتم إدخال هذا الكوب في المهبل أسفل عنق الرحم مباشرة ويصبح مانعًا لمقاومة السوائل. يمكن غالبًا غسل كؤوس الدورة الشهرية وإعادة استخدامها ، ولكن يجب إفراغها وغسلها كل 10 إلى 12 ساعة. تعتبر أكواب الدورة الشهرية خيارًا آمنًا للغاية ، ولكن قد يكون من الصعب على الفتيات الصغيرات ارتداءها بشكل صحيح.
الخطوة 2. جرب العديد من المنتجات السرية للحماية من فترة الحيض
طورت العديد من الشركات منتجات حماية الدورة الشهرية التي تساعد في الحفاظ على سرية دورتك الشهرية. على سبيل المثال ، توجد الآن فوط صحية وسدادات قطنية لا تصدر ضوضاء عند فتحها ومجموعة متنوعة من المستلزمات التي تكون صغيرة بما يكفي لوضعها في الجيب. إذا كانت الخصوصية مهمة بالنسبة لك ، فجرّب منتجًا بغلاف صامت وتصميم صغير جدًا. يمكن أن تساعد مثل هذه الإمدادات في الحفاظ على سرية دورتك الشهرية.
الخطوة 3. غيري منتجات حماية الدورة الشهرية بشكل متكرر
يساعد تغيير منتجات الدورة الشهرية كل بضع ساعات على تقليل الروائح الكريهة والتسريبات المحتملة. بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح أكثر راحة ونضارة. ضع في اعتبارك أن هذه مشكلة صحية بالإضافة إلى مخاوف تتعلق بالخصوصية: تغيير الفوط الصحية والسدادات القطنية كل بضع ساعات يقلل من خطر العدوى والمضاعفات.
تشمل علامات متلازمة الصدمة السامة - المضاعفات المحتملة لاستخدام السدادات القطنية - الحمى والدوخة والغثيان والقيء والإسهال والطفح الجلدي. توقف عن استخدام السدادات القطنية واتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض
الخطوة 4. تخلص من جهاز حماية الفترة بشكل صحيح
قد تميل إلى رمي الفوط والسدادات القطنية في المرحاض للحفاظ على سريان دورتك الشهرية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انسداد نظام الصرف والتسبب في فيضان المرحاض. بدلًا من ذلك ، لفي الفوط الصحية أو السدادات القطنية المستعملة في عدة طبقات من ورق التواليت ورميها في سلة المهملات. تأتي بعض منتجات الدورة الشهرية أيضًا مع غلاف بلاستيكي يمكن استخدامه لتغليف الفوط الصحية أو السدادات القطنية المستخدمة.
- تحتوي معظم الحمامات العامة على سلة مهملات صغيرة مغطاة مصممة خصيصًا للتخلص من منتجات الدورة الشهرية.
- إذا كنت تستخدم حمامك الخاص في المنزل ، فتأكد من غطاء سلة المهملات في الحمام ، خاصة إذا كان لديك حيوانات أليفة.
جزء 4 من 4: معرفة موعد الدورة الشهرية
الخطوة 1. شراء تقويم
من أسهل الطرق لإخفاء علامات الدورة الشهرية هي معرفة موعد الدورة الشهرية. احصل على تقويم صغير للحائط أو المكتب يمكنك الاحتفاظ به في المنزل. تأكد من أن التقويم عبارة عن تقويم 365 يومًا. ستستخدمينه لتسجيل دورتك الشهرية حتى تتمكني من تحضير نفسك.
بديل للتقويم المادي هو تطبيق يمكنك شراؤه على هاتفك الذكي. إذا كان بإمكانك الوصول إلى هاتف ذكي ، ففكر في العثور على تطبيق لتتبع الدورة الشهرية يمكن أن يساعدك في تذكيرك عندما يُتوقع أن تبدأ دورتك الشهرية
الخطوة 2. ضع علامة على اليومين الأول والأخير من فترة الحيض في التقويم
في أول علامة على الحيض ، لاحظي ذلك على التقويم بعلامة X أو علامة حمراء. ضعي نفس العلامة على التقويم في يوم انتهاء دورتك الشهرية. سيساعدك هذا على معرفة مدة دورتك الشهرية ويساعدك على تحديد موعد بدء الدورة التالية.
يعد الاحتفاظ بتقويم الدورة الشهرية مفيدًا أيضًا للنساء اللواتي يرغبن في الحمل أو تجنب الحمل لأنه سيساعد في تحديد موعد الإباضة كل شهر
الخطوة 3. سجل التفاصيل المهمة لدورتك في التقويم
تتضمن هذه التفاصيل معدل تدفق دم الحيض (خفيف أو ثقيل) ، والتغيرات في نسيج دم الحيض (مثل التخثر) وما إذا كنت تعانين من أعراض الدورة الشهرية مثل التشنجات أو التعب. يمكن أن تساعدك كل هذه التفاصيل في تحديد المستلزمات المختلفة التي تحتاجها كل شهر ومتى ستستخدمها. يمكن أن تكون هذه التفاصيل أيضًا معلومات مفيدة لمشاركتها مع طبيبك إذا لاحظت تغيرًا كبيرًا في دورتك الشهرية.
الخطوة 4. كرر كل دورة
يعمل تقويم الدورة الشهرية بشكل أفضل عندما تقوم بتدوينه بانتظام وبشكل منتظم. كلما كانت الملاحظات أكثر دقة ودقة ، كان ذلك أفضل. تذكري أن فهم جسمك هو أفضل طريقة للاسترخاء مع دورتك الشهرية.
الخطوة 5. حددي دورتك الشهرية
احسبي عدد الأيام بين بداية آخر دورة شهرية لك وبداية الدورة الشهرية لهذا الشهر. تستمر الدورة الشهرية لمعظم النساء والفتيات ما بين 21 و 34 يومًا ، بمتوسط 28 يومًا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الدورة الشهرية أطول قليلاً من ذلك ، حتى 45 يومًا.
- ضعي في اعتبارك أن العديد من الفتيات اللائي بدأن الدورة لتوهن سيقضين بعض الوقت قبل أن يكون لديهن دورة شهرية ثابتة. العديد من الفتيات اللائي بدأن الحيض لديهن دورات غير منتظمة خلال أول عام أو عامين. هذا امر طبيعي.
- اعلمي أن الدورة الشهرية يمكن أن تتغير بمرور الوقت في مواقف مختلفة ، حتى بالنسبة للنساء اللواتي عادة ما يكون لديهن فترات منتظمة. على سبيل المثال ، تلاحظ بعض النساء تغيرات في دوراتهن الشهرية عند الإجهاد أو السفر أو التواجد حول نساء أخريات في فترة الحيض. غالبًا ما تعود دورتك إلى طبيعتها بعد ذلك ، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تتغير دورتك إلى الأبد. يمكن لتقويم الفترة أن يساعدك على تمييز الفرق بين التغييرات المؤقتة والدائمة.
الخطوة السادسة: قدري موعد بدء دورتك الشهرية التالية
إذا كانت لديك دورة ثابتة ، فستتمكنين من توقع موعد اليوم التالي من دورتك الشهرية. سجل هذه الأيام عند تقدير دورتك الشهرية في التقويم. تأكدي تمامًا في هذه الأيام من أنك أعددتِ لوازم إضافية للتعامل مع الدورة الشهرية مثل الفوط الصحية والسدادات القطنية.
ضعي في اعتبارك أن استخدام السدادة القطنية قبل بدء الدورة الشهرية ليس آمنًا. ومع ذلك ، يمكنك ارتداء الفوط الصحية أو الفوط الصحية في الأيام التي تتوقعين أن تبدأ فيها الدورة الشهرية
نصائح
- مفتاح التأكد من أن دورتك الشهرية سر هو المعرفة والتحضير والتعليمات التالية. إذا كنت تعرفين موعد تقدير دورتك الشهرية ، فقم بإعداد المستلزمات المناسبة واستخدمي المعدات بشكل صحيح حتى لا يعرف أحد.
- لا تخجل إذا احتجت إلى مساعدة من شخص ما. يعتبر المعلمون والمستشارون والآباء والأصدقاء والأطباء والممرضات - وخاصة النساء البالغات - مصادر جيدة للمساعدة إذا لم تكن مستعدًا بالإمدادات المناسبة. قد يكون الأمر محرجًا ، لكن معظم النساء والفتيات تعرضن "لحادث" أثناء الحيض ويسعدن بمساعدة فتاة في ورطة.
- احصل على وجهة نظر فكاهية حول دورتك الشهرية. قد يبدو الأمر وكأنه ألم الآن ، لكن مشاركة قصص الفترة المحرجة هي إحدى الطرق التي تتواصل بها النساء مع بعضهن البعض. حاول أن تتمتع بنظرة إيجابية وتذكر أن الموقف المحرج الآن قد يكون مضحكا بالنسبة لك في غضون سنوات قليلة.
- يمكنك استخدام ملابس السباحة كملابس داخلية لأنه في حالة حدوث تسرب ، ستجف هذه السراويل بشكل أسرع حتى لا تلطخ بنطالك.
تحذير
- الحيض طبيعي وصحي. لكن هناك بعض أعراض الدورة الشهرية التي تدل على أنه يجب عليك زيارة الطبيب: عدم انتظام الدورة الشهرية ، أو النزيف بين فترات الحيض ، أو النزيف بعد الجماع ، أو النزيف لأكثر من سبعة أيام ، أو الشعور بألم شديد أو غثيان أثناء الدورة الشهرية. حدد موعدًا مع طبيبك على الفور إذا واجهت هذه الأعراض.
- السدادات القطنية هي أداة وقائية رائعة لإدارة دورتك الشهرية.لكن متلازمة الصدمة السامة من المضاعفات المحتملة ، خاصة إذا كنت تستخدم سدادة عالية الامتصاص. لا تنس الاتصال بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من الدوخة أو الغثيان أو القيء أو الحمى أو الطفح الجلدي الأحمر أثناء استخدام السدادات القطنية.
