هل تتمنى أن تسافر إلى أماكن بعيدة وتشاهد العالم دون أن تصاب بنوبة هلع؟ إذا كنت تعاني من رهاب الطيران أو الخوف من الطيران ، فهناك طرق لجعل هذا الخوف أقل سلبية في حياتك. يمكنك البحث عن معلومات حول الرحلات الجوية ، واستخدام تقنيات الاسترخاء ، ووضع خطط السفر للتغلب على مخاوفك واستكشاف العالم بحرية. إليك حقيقة واحدة يمكنك تذكرها: احتمالات الوفاة في حادث تحطم طائرة هي 1 في 11 مليون. هذا يعني أن احتمال وقوع حادث أثناء الطيران هو 0.0001٪ فقط.
خطوة
جزء 1 من 5: تجهيز نفسك بمعرفة الطائرات
الخطوة 1. اعلم أن الطائرات آمنة جدًا
إن معرفة الإحصائيات قد لا يوفر عليك حقًا عندما تقلع الطائرة. ومع ذلك ، عندما تعلم أن الطيران على متن طائرة آمن للغاية ، يمكنك أن تشعر براحة أكبر أثناء الرحلة وفي الطريق إلى المطار. في الواقع ، السفر بالطائرة آمن للغاية. إلى حد بعيد ، تعد الطائرات أكثر وسائل النقل أمانًا.
عند الطيران في البلدان المتقدمة ، فإن احتمالات الوفاة في حادث تحطم طائرة هي 1 في 30 مليون
الخطوة 2. قارن سلامة الطيران بالمخاطر الأخرى
هناك العديد من التجارب الأخرى في الحياة التي قد لا تفكر فيها مرتين. كما اتضح ، فإن بعض هذه التجارب أكثر خطورة من ركوب الطائرة. المخاطر المذكورة أدناه لا تجعلك قلقًا ، ولكن لإظهار أن مخاوفك بشأن الطيران على متن طائرة لا أساس لها من الصحة. ادرس هذه الإحصائيات وسجلها واسترجعها عندما تبدأ في القلق بشأن ما سيحدث على متن الرحلة.
- احتمال الوفاة في حادث سيارة هو 1 في 5000. هذا يعني أن أخطر جزء من خطة رحلتك هو الرحلة إلى المطار. بمجرد وصولك إلى المطار ، تنفس الصعداء لأنك نجحت في اجتياز الجزء الأكثر خطورة.
- إن فرصة الوفاة من التسمم الغذائي أعلى من احتمال تحطم طائرة ، والتي تبلغ 1 من كل 3 ملايين.
- كما أن احتمالات الوفاة من لدغة الأفاعي ، أو التعرض للصاعقة ، أو الاحتراق بالمياه الساخنة ، أو السقوط من السرير هي أيضًا أعلى مما هي عليه في حادث تحطم طائرة. إذا كنت أعسرًا ، فإن استخدام معدات خاصة باليد اليمنى يكون أيضًا أكثر خطورة من ركوب الطائرة.
- إن فرص الوفاة من السقوط أثناء صعود السلالم إلى الطائرة هي في الواقع أعلى مما كانت عليه عندما كانت الطائرة تحلق بالفعل.
الخطوة الثالثة: لا تتفاجأ بالحركات والأحاسيس أثناء الرحلة
جزء كبير من الخوف هو عدم معرفة ما سيحدث بعد ذلك. لماذا الطائرات بهذه السرعة؟ لماذا أشعر بأذني مختلفة؟ لماذا تبدو الأجنحة غريبة؟ لماذا نحن مطالبون بالاستمرار في ارتداء أحزمة المقاعد؟ عندما نكون في وضع غير عادي ، فإن غريزتنا الأولى هي افتراض الأسوأ. لتقليل القلق ، تعلم قدر المستطاع عن الطيران وكيف تعمل الطائرات. كلما عرفت أكثر ، قل قلقك. إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها:
- يجب أن تصل الطائرة إلى سرعة معينة من أجل الإقلاع. هذا هو سبب شعورك بأن الطائرة تسير بسرعة كبيرة. بمجرد أن ترتفع الطائرة في الهواء ، لن تلاحظ سرعتها لأنه لم يعد هناك احتكاك مع الأرض.
- رنين في الأذنين عند صعود الطائرة أو هبوطها بسبب التغيرات في ضغط الهواء.
- تتحرك أجزاء معينة من الجناح أثناء الطيران. هذا طبيعي جدا. تم تصميم أجنحة التحكم هذه لدفع الهواء عندما تتحرك الطائرة بحيث يمكن المناورة بها.
الخطوة 4. تعرف على ما يمكن توقعه أثناء الاضطراب
يحدث الاضطراب عندما تمر الطائرة عبر منطقة ذات ضغط منخفض إلى منطقة ضغط مرتفع ، مما يجعلك تشعر بـ "الصدمة". يمكن تشبيه الاضطراب بالقيادة على طريق صخري ، ولن يؤدي إلى تحطم الطائرة أو تحطمها.
في حالات نادرة من الاضطرابات التي تسبب الإصابة ، يحدث ذلك عادةً لأن الراكب المعني لا يرتدي حزام الأمان أو أصيب بسبب سقوط الأمتعة من التخزين العلوي. لم نسمع قط عن إصابة طيار بسبب الاضطرابات. ذلك لأن الطيارين يرتدون أحزمة المقاعد دائمًا
الخطوة 5. تعلم الكثير عن كيفية عمل الطائرات
يمكنك أيضًا دراسة كيفية عمل الطائرات لفهم العملية المخيفة. تشير الدراسات إلى أن 73٪ من الأشخاص الذين يخشون الطيران يخافون في الواقع من المشاكل الميكانيكية التي يمكن أن تحدث أثناء الطيران. لذا ، كلما عرفت المزيد عن كيفية عمل الطائرات ، ستكون أكثر هدوءًا في رحلتك ، بدلاً من التساؤل "لماذا هذه الطائرة على هذا النحو؟" أو "هل هذا طبيعي؟" إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها.
- هناك أربع قوى تعمل على جعل الطائرة تطير ، وهي الجاذبية والسحب والرفع والدفع. هذه الأساليب الأربعة متوازنة لجعل الشعور بالطيران أمرًا طبيعيًا وسهلاً مثل المشي. هناك طيارون يقولون إن "الطائرات أسعد مكان في الهواء". يمكنك قراءة علم هذه الأساليب الأربعة إذا كنت ترغب في زيادة معرفتك بالطيران.
- المحركات النفاثة أبسط بكثير من محركات السيارات أو حتى جز العشب. في حالة نادرة جدًا لتعطل أحد المحركات ، ستظل الطائرة تعمل بشكل صحيح مع العديد من المحركات الأخرى.
الخطوة 6. اهدأ لأن أبواب الطائرة لن تفتح أثناء الطيران
يمكنك أيضًا التخلص من الخوف من أن باب الطائرة قد يفتح في الجو. تم تصميم الباب بحيث يفتح للداخل أولاً بحيث يجب التغلب على ضغط الكابينة (عادة ما يزيد عن 11 رطل / بوصة مربعة أو 75842 باسكال) قبل فتح الباب. بمجرد أن تصل الطائرة إلى ارتفاع 30000 قدم أو 9144 مترًا ، يكون هناك 9000 كجم من الضغط يغلق الأبواب.
الخطوة 7. كن على علم بأن الطائرة يتم صيانتها بانتظام
تخضع الطائرات للعديد من إجراءات الإصلاح والصيانة. لكل ساعة طيران في الجو ، تخضع الطائرة للصيانة 11 ساعة. هذا يعني أنه إذا كانت رحلتك تستغرق 3 ساعات ، فإن الطائرة قد مرت 33 ساعة من الصيانة للتأكد من أن كل شيء يعمل بسلاسة.
جزء 2 من 5: التعامل مع القلق
الخطوة 1. التغلب على القلق العام
يمكنك التعامل مع قلق الطيران من خلال اتخاذ إجراءات واعية لإدارة قلقك العام. أولاً ، حدد قلقك. كيف بدأ القلق؟ هل يداك متعرقان؟ هل تنمل أصابعك؟ من خلال التعرف على علامات القلق ، يمكنك تطبيق العلاج المبكر للسيطرة عليه.
الخطوة 2. اترك ما لا يمكنك التحكم فيه للمحترفين
يخشى الكثير من الناس الطيران لأنهم لا يتحكمون في الموقف. عادة ما يعتقد الأشخاص الذين يعانون من رهاب الطيران أنهم لن يقعوا في حادث سيارة لأنهم مسيطرون. جلسوا في مقعد السائق. وبالتالي ، يمكنهم قبول مخاطر ركوب السيارة بدلاً من ركوب الطائرة. على متن طائرة ، يكون هناك شخص آخر مسيطر ، في أعالي السماء ، لذا فإن الافتقار إلى الشعور بالسيطرة هو أحد أكثر الأشياء رعباً في الطيران في الطائرة.
يعاني الكثير من الناس من القلق لأنهم لا يتحكمون في المواقف العصيبة
الخطوة 3. جرب تمارين الاسترخاء لتقليل القلق
قم بتضمين تمارين الحد من القلق في جدولك اليومي. عندما تتدرب عندما لا تكون قلقًا ، فلديك بالفعل الأدوات للمساعدة عندما تكون قلقًا. بعد ذلك ، ستكون أكثر سيطرة وتهدئة نفسك. جرب اليوجا أو التأمل لتقليل القلق في الحياة.
من المهم أن تتذكر أن الأمر قد يستغرق عدة أشهر للتغلب على مخاوفك وقلقك بالكامل والتحكم فيها
الخطوة 4. حاول إرخاء العضلات
ابدأ بالاهتمام بالمجموعات العضلية المتوترة أو المتيبسة ، مثل الكتفين. عادة ، عندما نشعر بالتوتر أو القلق ، نرفع أكتافنا ونشد العضلات.
خذ نفسًا عميقًا وأنزل كتفيك. اشعر بارتياح العضلات. ثم جرب هذا التمرين مع مجموعات العضلات الأخرى مثل عضلات الوجه والساق
الخطوة 5. استخدم التصور الموجه
فكر في مكان يجعلك سعيدًا أو مرتاحًا. تخيل أنك في ذلك المكان. ماذا ترى ، تشم ، تشعر؟ ركز على كل التفاصيل حول المكان.
هناك العديد من تسجيلات التصور الإرشادي التي يمكن شراؤها أو حتى تنزيلها لمساعدتك على التدريب
الخطوة 6. خذ نفسا عميقا
ضع إحدى يديك على بطنك. استنشق بعمق من خلال الأنف. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء. ستشعر بتوسع معدتك وليس صدرك. ازفر من خلال فمك مع العد حتى 10 ببطء. شد معدتك لإخراج كل الهواء.
- قم بهذا التمرين 4-5 مرات للاسترخاء.
- تذكر أن تمارين التنفس قد لا تنتج راحة كافية. لم تجد بعض الأبحاث الحديثة أي فوائد قابلة للقياس.
الخطوة 7. صرف الانتباه
فكر في شيء آخر تستمتع به ، أو على الأقل سيأخذ عقلك بعيدًا عن مخاوفك. ما الطبق الذي ترغب في طهيه؟ إذا كان بإمكانك الذهاب إلى أي مكان ، فما المكان الذي ستذهب إليه؟ ماذا ستفعل هناك؟
الخطوة 8. اتبع التدريب
في الواقع ، هناك تمارين يمكن أن تساعدك في التغلب على خوفك من الطيران. ربما تحتاج إلى دفع بعض المال ، لكن مثل هذا التدريب موجود. هناك نوعان من التدريب ، الأول هو التدريب وجهاً لوجه ، والثاني هو التدريب الذاتي مع مقاطع الفيديو والمواد المكتوبة وجلسات الإرشاد. يساعدك التدريب وجهاً لوجه على التعود على الطيران مع التعرض للمطارات والطيران مع قائد التدريب. ومع ذلك ، فإن إزالة الحساسية المكتسبة من هذا التدريب قد لا تدوم طويلاً ، إلا إذا كنت تطير كثيرًا.
- حاول معرفة ما إذا كان هناك علاج جماعي في منطقتك.
- يتيح لك التدريب الذاتي التحكم في العملية. نظرًا لوجود المادة بين يديك ، يمكنك الاستمرار في تدريب نفسك من خلال دراسة المادة مرارًا وتكرارًا.
- تقدم بعض الدورات التدريبية جلسات استشارية هاتفية جماعية دون أي تكلفة إضافية.
- هناك تدريبات تضع المشاركين في محاكاة الطيران. يحاكي هذا المحاكي تجربة الطيران دون مغادرة الأرض.
الخطوة 9. حاول تعلم قيادة طائرة
واجه مخاوفك من خلال التدريب على الطيران. هناك الكثير من القصص لأشخاص عاشوا حياتهم كلها خائفين من شيء ما ثم اضطروا لمواجهته ذات يوم. في وقت لاحق ، اكتشفوا أن موضوع الخوف ليس بالخوف. طريقة واحدة للتغلب على الرهاب هي الدخول في موقف أنت أعرف آمنة. عندما يتعلق الأمر بتعلم قيادة طائرة ، فأنت في أيدي محترفين مدربين.
بتوجيه من مدرب المريض ، قد تدرك أن الطيران ليس مخيفًا على الإطلاق. نهج يمكن اعتباره متطرفًا ، ولكنه طريقة واحدة لتخفيف القلق
الخطوة العاشرة: لا تقرأ الكثير عن حوادث الطائرات
إذا كنت تريد الحفاظ على هدوئك ، فلا تقلق بشأن تحطم الطائرة المبلغ عنه. مثل هذه الأخبار لن تجعلك تشعر بتحسن. من ناحية أخرى ، فإنه سيزيد فقط من القلق من حدث أقل احتمالا. إذا كنت قلقًا بالفعل بشأن ركوب طائرة ، فلا تنغمس في هذا الخوف بالأخبار.
تجنب أيضًا الأفلام التي تتحدث عن تحطم الطائرات أو الرحلات الجوية المخيفة ، مثل Flight
جزء 3 من 5: حجز تذاكر الطائرة
الخطوة 1. اختر رحلة مباشرة
حتى إذا لم يكن لديك سيطرة كاملة بمجرد جلوسك على مقعد الراكب ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها مسبقًا لتقليل القلق. اختر رحلة مباشرة إلى الوجهة. السبب واضح. كلما قل الوقت في الهواء ، كان ذلك أفضل.
الخطوة 2. اختر كرسيًا بالقرب من الجناح
الركاب الذين يجلسون هنا بشكل عام يختبرون رحلة سلسة. المنطقة القريبة من الجناح أكثر ثباتًا وأقل تأثرًا بالحركة الزائدة.
الخطوة الثالثة. اختر مقعدًا بجوار الممر أو في صف الخروج
اختر كرسيًا يجعلك أقل حبسًا. جرب مقعدًا بجانب الممر أو مقعدًا في صف الخروج.
الخطوة 4. اختر طائرة أكبر ، إذا كان بإمكانك تجنب الطائرات الصغيرة أو المراوح
عند البحث عن تذاكر طيران ، يمكنك العثور على معلومات حول الطائرة التي سيتم استخدامها. إذا كان بإمكانك اختيار طائرة أكبر ، فاختر تلك الطائرة. كلما كانت الطائرة أكبر ، كانت الرحلة أكثر سلاسة.
الخطوة 5. اختر رحلة خلال اليوم
إذا كنت تخشى الطيران ليلًا ، فاختر النهار. في بعض الأحيان ، ستشعر بتحسن لأنه يمكنك رؤية كل شيء من حولك من النافذة. ربما ستكون قلقًا أكثر في الظلام لأنه يبدو أنك تواجه المجهول.
الخطوة 6. اختر المسار الأقل اضطرابًا
يمكنك التحقق من ذلك على موقع ويب Turbulence Forecast ، والذي يوفر للقسم أقل اضطراب. إذا كنت تخطط لأخذ رحلة ترانزيت ، فراجع ما إذا كان يمكنك اختيار المسار بأقل صعوبة.
جزء 4 من 5: استعد للطيران
الخطوة 1. قم بزيارة المطار في وقت آخر
يقترح بعض الأشخاص الذهاب إلى المطار عندما لا تخطط للسفر بالطائرة. استرخ وأنت جالس في المبنى وتعرف على جميع الأنشطة هناك. قد تبدو مبالغة ، لكنها طريقة تجعلك تشعر براحة أكبر مع رحلتك القادمة.
الخطوة 2. الوصول مبكرًا
قم بالوصول إلى المطار مبكرًا حتى يكون لديك الوقت للتعرف على المبنى ، وتجاوز الأمن ، والعثور على بوابة الصعود إلى الطائرة. إذا تأخرت ، أو لم يكن لديك وقت للاستعداد العقلي ، فسوف تشعر بمزيد من القلق عندما تكون جالسًا على متن الطائرة. تعرف على أجواء المبنى ، والأشخاص الذين يأتون ويذهبون من المطار ، وأجواء المطار ككل. كلما اعتدت على ذلك ، ستشعر بشكل أفضل عندما يحين وقت ركوب الطائرة.
الخطوة 3. تعرف على المضيفات والطيارين
بمجرد ركوب الطائرة ، قل مرحباً للمضيفة أو حتى الطيار. شاهد كيف يرتدون الزي الرسمي بشكل أنيق وجاهزون ومشغولون في العمل. يتلقى الطيارون تدريبًا متخصصًا مثل الأطباء ، وهم أشخاص يجب أن تحترمهم وتثق بهم. إذا قمت بتدريب نفسك على الوثوق بهم ، وفهمت أنهم مؤهلون وفكرت في راحة الركاب وسلامتهم ، فسوف تشعر بتحسن.
يمتلك الطيارون مئات ساعات الطيران. يجب أن يكونوا قد سجلوا 1500 ساعة طيران للتقدم بطلب للحصول على شركة طيران كبرى
الخطوة 4. لا تخدر نفسك بالكحول
طلب الكثير من الناس الكثير من النبيذ أو الخمور بمجرد مرور المضيفة بجانبهم. ومع ذلك ، هذا ليس حلاً طويل الأمد للقلق من الطيران. يجعلك الكحول في الواقع تشعر بمزيد من القلق بسبب قلة التحكم. يجب تجنب المشروبات الكحولية إذا كنت قلقًا بشأن خروج الطوارئ من الطائرة.
- شرب الكحول سيجعلك أكثر قلقًا ، خاصة بعد زوال آثار الكحول.
- إذا كنت حقًا بحاجة إلى تهدئة أعصابك ، فجرب كوبًا من النبيذ أو الجعة بدلاً من ذلك.
الخطوة 5. إحضار الوجبات الخفيفة
شتت انتباهك بوجبة خفيفة يمكن أن تأكلها لفترة طويلة ، أو استمتع بكيكتك المفضلة.
الخطوة 6. تنغمس في مجلات المشاهير الثرثرة
قد تكون قلقًا جدًا للقيام بمهام الكيمياء ، ولكن بالطبع لا يزال من الممكن إخبار عقلك بقراءة أحدث فضيحة المشاهير.
الخطوة 7. اصعد على متن الطائرة مستعدًا للنوم
هناك اقتراح بضرورة الاستيقاظ مبكرًا في يوم المغادرة. لذا يمكنك النوم أثناء الرحلة. ما هي أفضل طريقة لتمضية الوقت من النوم؟
جزء 5 من 5: تبريد نفسك في الهواء
الخطوة 1. خذ نفسا عميقا
استنشق ببطء من أنفك. ثم قم بالزفير ببطء حتى تصل إلى عشرة لإزالة كل الهواء من رئتيك. تكرار في كثير من الأحيان حسب الحاجة.
الخطوة 2. الضغط على مساند الذراعين
إذا كنت قلقًا ، خاصة أثناء الإقلاع أو الهبوط ، فاضغط على مساند الذراعين بأقصى ما تستطيع. في نفس الوقت ، شد عضلات بطنك ، واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
الخطوة 3. لف الشريط المطاطي حول معصمك
التقط عندما تشعر بالقلق. هزة من الألم ستعيدك إلى الواقع.
الخطوة 4. جلب وسائل الإلهاء
إذا تمكنت من إيجاد طريقة لإلهاء نفسك ، فسوف تشعر بتحسن عندما تكون الطائرة في الهواء. أحضر مجلة أو نزّل حلقة من مسلسل مفضل تريد متابعته وشاهده على حاسوبك المحمول. يمكنك أيضًا تجربة ممارسة الألعاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إحضار عملك المكتبي أو العمل المدرسي.
ابحث عن أي طريقة تناسبك. فكر في الوقت في الهواء على أنه وقت منتظم للقيام بشيء تريده أو يجب عليك فعله ، وليس ساعات خمول مليئة بالقلق
نصائح
- بمجرد أن يكون لديك استراتيجية للتغلب على مخاوفك في يوم الرحلة ، سافر بقدر ما تستطيع. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، لم يعد الطيران تجربة مخيفة وأكثر شبهاً بجزء من روتينك اليومي. ستشعر بالهدوء أثناء الرحلة. عندما يمكنك الاختيار بين السفر عن طريق الجو أو البر ، اختر الهواء للتغلب على الخوف. تذكر أن الطيران أكثر أمانًا من قيادة السيارة.
- أحضر سوارًا للغثيان وأقراص مخلفات في حالة إصابتك بداء الهواء.
- تذكر أن القبطان يعرف ما يفعله. ثق بطاقم الرحلة. لقد طاروا مليون مرة. حظا طيبا وفقك الله!
- حاول ألا تنظر من النافذة أثناء الإقلاع والهبوط. حاول التفكير في شيء آخر ، مثل خططك بمجرد هبوطك. لا تأخذ أحلام اليقظة كثيرًا لأنه لا يزال عليك أن تكون متيقظًا في حالة الطوارئ.
- لا أسهب في الحديث عن المواقف العصيبة ، مثل "ماذا لو تحطمت الطائرة؟" أو شيء ما. فكر في شيء تحبه. على سبيل المثال ، خذ دفتر ملاحظات للرسم أو الكتابة به.
- انحنى في وضع دعامة عند الهبوط إذا كنت خائفًا جدًا. هذا الموقف يحميك من التأثير. يتم استخدام موضع الدعامة دائمًا في عمليات الإنزال في حالات الطوارئ. ومع ذلك ، إذا كنت خائفًا ، فجربها عندما تهبط.
- تقبل أنه لا يمكنك التحكم في مواقف معينة ، مثل الطيران. الخطر جزء من الحياة. أنت لا تعرف أبدا ما يمكن أن يحدث. الخوف هو في الواقع توقع وقلق ورغبة في السيطرة على ما ينتظرنا. بمجرد أن تشعر براحة أكبر مع مبدأ أن ما يحدث يجب أن يحدث ، فلن يشكل الطيران تهديدًا لراحة بالك.
- عند الطيران ، خذ كل ما هو ترفيهي ، ولكن أيضًا يجعل عقلك يفكر. إحدى الطرق الجيدة هي التفكير فيما إذا كان بإمكانك الذهاب إلى أي مكان ، والمكان الذي ستختاره وما الذي ستفعله هناك. ومع ذلك ، إذا لم يفلح ذلك ، فحاول التفكير في المكان الذي ستذهب إليه وما الذي ستفعله عندما تصل إلى هناك بأمان.
- حاول تشتيت انتباهك عن مخاوفك بمشاهدة فيلم أو النوم.
- عند الإقلاع ، عد من 1 إلى 60.بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى 60 ، كانت الطائرة هادئة بالفعل في الهواء.
