يؤثر الخوف من الموت ، أو الخوف من الموت ، على ملايين الأشخاص حول العالم. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يؤدي هذا الخوف إلى القلق و / أو الأفكار الوسواسية. على الرغم من أن رهاب الموت مرتبط بالخوف من الموت ، إما الموت نفسه أو من الآخرين ، فإن الخوف المرتبط بموت الأشخاص أو موتهم يُعرف باسم رهاب الموتى وهذا المفهوم يختلف عن مفهوم رهاب الموت. ومع ذلك ، كلاهما مرتبطان بالخوف من الجوانب المجهولة المرتبطة بالموت ، ويعرف هذا الخوف باسم كراهية الأجانب. يمكن أن يشير هذا المصطلح أيضًا إلى احتمال أن يواجه الشخص شيئًا يتجاوز معرفته أو توقعه. يمكن أن تنشأ مخاوف مثل هذه ، خاصةً عند الأشخاص الذين يشعرون أن حياتهم ستنتهي قريبًا لأن عدم اليقين بشأن ما سيؤدي إلى الموت يمكن أن يزداد مع اقتراب الشخص من الموت. لذلك ، لكي تشعر بمزيد من الهدوء عند التعامل مع الأمور المتعلقة بالموت ، عليك أن تفهم مخاوفك وتعمل على التغلب عليها.
خطوة
جزء 1 من 5: فهم مشاعر الخوف
الخطوة الأولى: اكتب اللحظات التي جعلتك تفكر في الموت
أول شيء تحتاج إلى تحديده عند التعامل مع خوفك من الموت هو كيف ومدى تأثيره على حياتك. في كثير من الأحيان لا ندرك على الفور الأشياء من حولنا والتي تسبب أو تشجع الخوف أو القلق الذي نشعر به. لذلك ، فإن تدوين بعض المواقف التي تثير هذه المخاوف يمكن أن يكون مفيدًا في حل هذه المشكلة.
- ابدأ بسؤال نفسك ، "ماذا يحدث من حولي عندما أبدأ في الشعور بالخوف أو القلق بشأن الموقف؟" قد يكون هذا سؤالًا يصعب الإجابة عليه في البداية لسبب أو لآخر. حاول العودة بضعة أيام إلى الوراء وكتابة أكبر قدر ممكن من التفاصيل التي يمكنك تذكرها عن المواقف أو اللحظات التي جعلتك تفكر في الموت. أيضًا ، اذكر بوضوح ما كنت تفعله عندما حدث الفكر أو الخوف.
- الخوف من الموت شائع جدا. على مدار تاريخ البشرية ، كان الموت والموت من الأمور التي كانت مصدر قلق وتشغل أذهان الكثير من الناس. إن ظهور الأفكار عن الموت أو الموت ناتج عن عدة أمور ، منها العمر ، والدين ، ومستوى القلق ، والتجارب المتعلقة بموت المرء ، وغيرها. على سبيل المثال ، خلال مراحل انتقالية معينة في الحياة ، من المرجح أن يكون لديك خوف من الموت. بشكل عام ، يبدو أن هذه المخاوف أكبر لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 و10-12 و17-24 و35-55 عامًا. لقد وضع بعض العلماء فلسفة حول إمكانية الموت. وفقًا للفيلسوف الوجودي جان بول سارتر ، يمكن أن يكون الموت مصدر خوف للإنسان ، بشكل أكثر دقة ، لأن الموت شيء "يأتي للإنسان من" العالم الخارجي "ويحوله إلى جزء من ذلك العالم الخارجي". لذلك ، فإن عملية الموت تمثل البعد الأكثر غرابة الذي يمكن للبشر تخيله. كما قال سارتر ، للموت القدرة على إعادة الجسم البشري إلى عالم الروح ، عالم الأصل قبل أن تتحد الروح بالجسد.
الخطوة الثانية: اكتب أي مرة تشعر فيها بالقلق أو الخوف
بعد ذلك ، اكتب (بقدر ما تتذكر) الأوقات التي فكرت فيها في عدم القيام بشيء بسبب هذا القلق أو الخوف. ما عليك سوى كتابتها ، حتى لو لم تكن متأكدًا حقًا مما إذا كانت المشاعر التي تشعر بها مرتبطة بالفعل بالموت أو الموت.
الخطوة 3. قارن قلقك بمشاعر أو أفكار عن الموت
بعد أن تقوم بإعداد قائمة بالأفكار أو المشاعر حول الموت وقائمة بالأوقات التي شعرت فيها بالقلق ، ابحث عن أوجه التشابه بين القائمتين. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنه في كل مرة ترى نوعًا معينًا من الحلوى ، تشعر بالقلق ، حتى لو كنت لا تعرف السبب. بعد ذلك ، تدرك أنك تفكر في الموت في نفس الموقف. قد تتذكر أيضًا أن هذا النوع من الحلوى هو الحلوى التي يتم تقديمها في جنازة جدك ، وهذا ما يجعلك تخشى الموت.
يمكن أن تكون هذه العلاقات (بين الأشياء ، والمشاعر ، والمواقف) دقيقة جدًا ، أو أحيانًا أكثر تعقيدًا من أمثلة السيناريوهات المقدمة سابقًا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون كتابة القائمة طريقة جيدة للتعرف على هذه العلاقات وفهمها. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على صورة أوضح لكيفية الحفاظ على مشاعرك وتنظيمها في لحظات الخوف هذه
الخطوة الرابعة: التعرف على العلاقة بين القلق والترقب
الخوف هو محرك قوي لديه القدرة على التأثير في حياتك. إذا كان بإمكانك رؤية الخوف من منظور أوسع ، فإن الأحداث التي أخافتك قد لا تكون بالسوء الذي تعتقده. عادة ما يأتي القلق مع توقع ما سيحدث أو لن يحدث ، وهو شعور مرتبط بما سيحدث. تذكر أن الخوف من الموت أحيانًا يكون أسوأ من الموت نفسه. من يعلم أن موتك ليس بالسوء الذي تتخيله.
الخطوة 5. كن صادقًا مع نفسك
تأكد من أنك صادق تمامًا مع نفسك وتواجه بثقة حقيقة أنك أيضًا ستموت. سيقل الخوف حتى تموت أخيرًا. ستكون الحياة أكثر قيمة عندما تدرك وتقدر الوقت الذي لديك. أنت تعلم أنك ستموت يومًا ما ، لكن ليس عليك أن تعيش في خوف. إذا كنت صادقًا مع نفسك ولديك الشجاعة لمواجهة تلك المخاوف ، يمكنك التغلب على تلك المخاوف.
جزء 2 من 5: ترك ما هو خارج نطاق السيطرة
الخطوة الأولى. ركز على ما يمكنك التحكم فيه
يمكن أن يكون الموت أمرًا مخيفًا يجب التفكير فيه (خاصة) لأنه يظهر حدود الحياة البشرية والأشياء التي يمكن للبشر تخيلها. لذلك ، تعلم التركيز على ما يمكنك التحكم فيه مع الاستمرار في قبول الأشياء التي قد تكون خارجة عن إرادتك.
على سبيل المثال ، قد تخشى الموت بسبب نوبة قلبية. هناك عوامل معينة تتعلق بأمراض القلب خارجة عن إرادتك ، مثل التاريخ الطبي للعائلة ، والعرق أو العرق ، والعمر. كلما فكرت في هذه الأشياء ، زادت قلقك. بدلاً من التفكير في هذه الأشياء ، من الأفضل التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل اتباع نمط حياة صحي من خلال الامتناع عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي. في الواقع ، فإن ارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية يرجع إلى نمط الحياة غير الصحي وليس فقط العوامل المذكورة سابقًا
الخطوة 2. أرشد حياتك
عندما نريد تحديد اتجاه الحياة ، فإننا غالبًا ما نشعر بخيبة الأمل والانزعاج والقلق بشأن الأشياء التي لا تتوافق مع رغباتنا. تعلم ألا تدفع رغباتك أكثر من اللازم. يمكنك بالطبع وضع خطط في الحياة. قم بتوجيه وتنظيم مسار حياتك ، ولكن مع ذلك ، تعد نفسك لما هو غير متوقع.
القياس الصحيح لهذا هو تدفق المياه في النهر. في بعض الأحيان يتغير شكل ضفة النهر ، ينحني النهر ، وتتدفق المياه بشكل أبطأ أو أسرع. دع النهر يتدفق في هذا الاتجاه لأنه ، بعد كل شيء ، ستظل المياه في النهر تتدفق
الخطوة 3. القضاء على العقليات غير المنتجة
عندما تحاول تخمين المستقبل أو تخيله ، قد تسأل نفسك ، "ماذا لو حدث هذا؟" يصف السؤال عقلية غير منتجة ، وهذه العقلية تجعل الناس في الواقع يتخيلون كوارث مستقبلية. هذه العقلية تجعلك تفكر في الأشياء بطريقة معينة والتي بدورها تخلق مشاعر سلبية فيك. ينتج عن الطريقة التي نفسر بها الحدث ولادة مشاعر حول الحدث. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق حيال التأخر في العمل ، فقد تفكر "إذا تأخرت ، فسوف يوبخ رئيسي رئيسي وأفقد وظيفتي." إذا كنت تريد حقًا أن تكون الأشياء في حياتك بالطريقة التي تريدها ، فإن هذا النوع من العقلية يمكن أن يسبب لك الصعوبات والتوتر.
استبدل أنماط التفكير غير المنتجة بأنماط إيجابية. فكر في الوراء وغير تلك العقلية. على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك ، "سيغضب مديري إذا تأخرت. ومع ذلك ، يمكنني أن أوضح أن حركة المرور كانت اليوم أكثر من المعتاد. سأعرض أيضًا أن أتولى العمل الإضافي مقابل تأخري"
الخطوة 4. خذ وقتًا خاصًا للقلق بشأن شيء ما
كل يوم ، اقضِ حوالي 5 دقائق في القلق بشأن شيء ما. افعل هذا كل يوم في نفس الوقت. ومع ذلك ، حاول ألا تفعل ذلك ليلًا قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا تشعر بالقلق عند محاولة النوم. إذا كان هناك شيء تقلقك ، فاحفظ هذا القلق للتفكير في ذلك الوقت بالذات.
الخطوة 5. قاوم الأفكار التي تجعلك قلقًا
الخطوة السادسة: فكر في كيفية تأثير الآخرين عليك
عندما يشعر الآخرون بالقلق ويبدأ القلق في إرباكك ، ستبدأ في الشعور بنفس الشعور. قل أن هناك صديقًا يفكر بشكل سلبي في المرض. بسبب أفكاره السلبية ، يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والخوف إذا مرضت. لذلك ، من الجيد أن تحد من التفاعل أو الوقت الذي تقضيه مع الشخص حتى لا تزعجك أفكاره السلبية كثيرًا.
الخطوة 7. حاول القيام بشيء لم تفعله من قبل
غالبًا ما نتجنب الأشياء أو المواقف الجديدة خوفًا مما لا نعرفه أو نفهمه. عند تدريب نفسك على السماح بحدوث أشياء خارجة عن إرادتك ، اختر نشاطًا لم ترغب في القيام به في الماضي وحاول التركيز على هذا النشاط. ابدأ بالتعرف على هذه الأنشطة على الإنترنت. بعد ذلك ، يمكنك التحدث إلى الأشخاص الذين قاموا بالنشاط أو شاركوا فيه. عندما تبدأ في الشعور بالراحة ، اكتشف ما إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك مرة أخرى (إما مرة أو مرتين أخريين) قبل التركيز حقًا أو الانخراط في النشاط على المدى الطويل.
- يمكن أن تكون محاولة القيام بأنشطة جديدة في الحياة طريقة جيدة للتركيز على خلق السعادة في الحياة ، بدلاً من الاضطرار إلى القلق باستمرار بشأن الموت أو الموت الكامن.
- أثناء مشاركتك في الأنشطة الجديدة التي تشارك فيها ، يمكنك معرفة المزيد عن نفسك ، خاصةً ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك التحكم فيه.
الخطوة الثامنة: ضع خطة تحضيرية للوفاة مع عائلتك وأصدقائك
عندما يتعلق الأمر بالموت ، من المحتمل أن تدرك أن معظم العمليات المعنية (مثل الجنازات) ستكون خارجة عن سيطرتك. لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين متى وأين سنموت. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكن اتخاذها كجزء من التخطيط.
- على سبيل المثال ، إذا كنت في غيبوبة ، فكر في المدة التي تريد أن تبقى فيها على قيد الحياة بمساعدة الأجهزة الطبية. فكر أيضًا فيما إذا كنت تريد الموت في المنزل أو البقاء في المستشفى لأطول فترة ممكنة.
- في المرة الأولى التي تتحدث فيها عن هذا الأمر مع من تحب ، لا بد أن تشعر بعدم الارتياح. ومع ذلك ، يمكن لمحادثات مثل هذه أن تساعدك حقًا وأحبائك إذا حدث خطأ ما ولم تتمكن من التعبير عن رغباتك في ذلك الوقت. مثل هذه المناقشات لديها القدرة على المساعدة في تقليل قلقك بشأن الموت.
جزء 3 من 5: التفكير في الحياة
الخطوة الأولى: اعتقد أن الحياة والموت جزء من نفس العملية أو الدورة
عليك أن تدرك أن حياتك وموتك ، بما في ذلك حياة الأشخاص أو الكائنات الأخرى ، جزء من نفس الدائرة أو عملية الحياة. على الرغم من اختلاف الاثنين ، تحدث الحياة والموت دائمًا في وقت واحد. على سبيل المثال ، تموت خلايا أجسامنا باستمرار وتتجدد بطرق مختلفة طوال الحياة. يساعد موت الخلايا وتجديدها أجسامنا على النمو والتكيف مع البيئة من حولنا.
الخطوة الثانية: أدرك أن جسمك جزء من نظام بيئي معقد
ستعمل أجسادنا كنظام بيئي جيد لمختلف الحياة الأخرى ، خاصة بعد أن نموت. بينما لا يزال على قيد الحياة ، فإن جهاز الجهاز الهضمي لدينا هو موطن لملايين من الكائنات الحية الدقيقة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم حتى يتمكن من دعم الوظيفة المناعية المناسبة ، وحتى العمليات الإدراكية المعقدة.
الخطوة الثالثة: تعرف على دور جسمك في مخطط الحياة الأكبر
على المستوى الكلي الأكبر ، تتحد حياتنا معًا لتشكيل مجتمعات ومجتمعات محلية. سيعتمد تشغيل هذه المنظمة أو المجتمع على طاقة الجسم والإجراءات التي نتخذها من خلال الجسم.
تتكون حياتك من نفس الآليات والمواد مثل حياة الآخرين. يمكن أن يساعدك فهم ذلك على الشعور بالراحة عند التقاط صورة لما يحيط بك عند رحيلك
الخطوة 4. خذ وقتك في الاستمتاع بالهواء الطلق
جرب المشي في العراء أثناء التأمل. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، من بين العديد من الكائنات الحية الأخرى (مثل الأشجار ، والكائنات الحية في البحيرة ، وما إلى ذلك). يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على الشعور بالهدوء عندما تدرك أنك جزء من الحياة أو عالم كبير.
الخطوة 5. فكر في حياتك في الآخرة
حاول أن تعتقد أنه بعد وفاتك ، ستذهب إلى مكان يجعلك تشعر بالسعادة. العديد من الأديان تعلم هذا. إذا كنت تعتنق دينًا معينًا ، فإن ما يعلمه دينك عن الآخرة قد يمنحك راحة البال.
جزء 4 من 5: الحياة الحية
الخطوة 1. عش واستمتع بحياتك على أكمل وجه
أفضل شيء يجب عليك فعله في النهاية هو عدم القلق كثيرًا بشأن الموت. بدلاً من ذلك ، املأ أكبر عدد ممكن من أيامك بالسعادة. لا تدع الأشياء التافهة تجعلك حزينًا. اخرج أو العب مع أصدقائك أو مارس رياضة جديدة. فقط افعل كل ما يصرف انتباهك عن الأفكار السلبية عن الموت. ركز على الحياة المعيشية.
كثير من الناس الذين يخافون من الموت سيفكرون في خوفهم كل يوم. هذا يعني أن هناك العديد من الأشياء التي تريد القيام بها في الحياة. اسمح للخوف بالوجود واسأل نفسك ، "ما هو أكبر شيء سيحدث اليوم؟" اعلم أنه لا يزال أمامك اليوم فرصة للعيش. لذلك عش حياتك
الخطوة 2. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم
تأكد من أنك محاط بأشخاص يمكنهم أن يجلبوا لك السعادة والعكس صحيح. عندما يمكنك المشاركة مع الآخرين ، سيكون الوقت الذي تقضيه مفيدًا ولا يُنسى.
على سبيل المثال ، سيتم الاحتفاظ بذكرياتك إذا تمكنت من جعل أحفادك يتمتعون بذكريات جيدة معك
الخطوة 3. احتفظ بمجلة شكر
يمكن أن تكون دفتر يوميات الشكر وسيلة لكتابة وتذكر الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة. فكر في الأشياء الجيدة في حياتك وكن ممتنًا.
كل بضعة أيام ، خصص وقتًا لكتابة لحظة أو شيء أنت ممتن له. اكتب بعمق أثناء الاستمتاع باللحظة وتقدير السعادة التي تجلبها
الخطوة 4. اعتنِ بنفسك جيدًا
قدر الإمكان منع نفسك من التورط في المواقف السيئة أو القيام بأشياء يمكن أن تؤذي نفسك. تجنب الأنشطة غير الصحية مثل التدخين وتعاطي المخدرات والكحول واستخدام الهواتف المحمولة أثناء القيادة. من خلال اتباع نمط حياة صحي ، سيتم تقليل عوامل الخطر التي تؤدي إلى الوفاة.
جزء 5 من 5: طلب الدعم
الخطوة الأولى: اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة معالج صحة نفسية
إذا كان خوفك شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع أنشطتك اليومية ويمنعك من الاستمتاع بالحياة ، فأنت بحاجة إلى الحصول على مساعدة من معالج مرخص. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع أو تبتعد عن أنشطة معينة بسبب الخوف من الموت ، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة من شخص آخر. بعض العلامات الأخرى التي قد تشير إلى أنك بحاجة إلى مساعدة معالج هي:
- ظهور حالة من اليأس أو الذعر أو الاكتئاب بسبب الخوف
- ظهور شعور أو فكرة أن الخوف الذي يشعر به غير طبيعي
- لقد واجهت هذا الخوف لأكثر من 6 أشهر
الخطوة الثانية: تحديد أو معرفة ما يمكن أن تتوقعه من المعالج الذي يساعدك
يمكن أن يساعدك المعالج على فهم مخاوفك بشكل أفضل وإيجاد طرق لتقليلها وحتى التغلب عليها. ضع في اعتبارك أن التغلب على المخاوف العميقة يتطلب قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد. تستغرق العملية وقتًا طويلاً للسيطرة عليك في النهاية.ومع ذلك ، يظهر بعض الأشخاص تحسنًا كبيرًا بعد 8 إلى 10 جلسات فقط من العلاج. هناك عدة استراتيجيات قد يستخدمها معالجك:
- العلاج السلوكي المعرفي: إذا كنت تخشى الموت أو الموت ، فقد تكون هناك عملية تفكير تعزز هذا الخوف. العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة يستخدمها المعالجون لتشجيعك على تحدي أو مقاومة هذه الأفكار والتعرف على المشاعر المرتبطة بهذه الأفكار. على سبيل المثال ، ربما تكون قد فكرت ، "لا يمكنني ركوب طائرة لأنني أخشى أن الطائرة التي أنا على متنها ستتحطم وسأموت." سوف يتحداك معالجك لإثبات أن هذه الأفكار غير واقعية من خلال توضيح أن السفر بالطائرة في الواقع أكثر أمانًا من القيادة. بعد ذلك ، ستتم مطالبتك بتغيير رأيك بحيث يصبح الأمر أكثر واقعية ، مثل ، "يسافر الناس بالطائرة كل يوم وهم بخير. في هذه الحالة ، أنا متأكد من أنني سأكون بخير أيضًا ".
- علاج التعرض: عندما يكون لديك خوف من الموت ، فإنك تميل إلى تجنب المواقف والأنشطة والأماكن التي تعزز هذا الخوف. سيشجعك هذا العلاج على مواجهة الخوف وجهاً لوجه. في هذا العلاج ، سيطلب منك المعالج أن تتخيل موقفًا كنت تتجنبه أو يطلب منك الدخول فعليًا أو المشاركة في الموقف. على سبيل المثال ، إذا تجنبت السفر بالطائرة خوفًا من تحطم طائرة قد يودي بحياتك ، سيطلب منك المعالج أن تتخيل أنك على متن طائرة ثم يطلب منك وصف ما تشعر به. بعد ذلك ، قد يتحداك أن تصعد بالفعل على متن الطائرة.
- المخدرات: إذا كان خوفك عميقًا لدرجة أنه يجعلك تشعر بقلق شديد ، فيمكن للمعالج أن يكتب خطاب إحالة لطبيب نفسي يمكنه أن يصف لك بعض الأدوية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تناول الأدوية لعلاج القلق المرتبط بالخوف يمكن أن يقلل القلق مؤقتًا فقط. لا يمكن للأدوية أن توقف المشكلة الرئيسية التي تسبب الخوف.
الخطوة 3. شارك الآخرين بأفكارك أو مشاعرك حول الموت أو الموت
من الجيد التحدث إلى شخص ما عن مخاوفك أو مخاوفك. قد يكون المحاور الخاص بك قادرًا على مشاركة نفس المشكلة أو الشيء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه أيضًا تقديم اقتراحات بشأن الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على الضغوط المرتبطة بالخوف الذي يشعر به.
ابحث عن شخص تثق به حقًا واشرح له أو لها أفكارك أو مشاعرك حول الموت ، ومدة شعورك بهذا الخوف أو القلق
الخطوة الرابعة. قم بزيارة مقهى الموت
مقهى الموت غير موجود حتى الآن في إندونيسيا ، ولكن إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة أو إنجلترا ، يمكنك زيارة هذا المقهى. يصعب التحدث عن الأمور المتعلقة بالموت أو الموت بشكل عام. لذلك ، من المهم بالنسبة لك العثور على المجموعة المناسبة كمنتدى لمشاركة أفكارك حول هذه القضايا. كمكان حيث يمكنك مشاركة مشاكلك مع الموت والموت ، هناك "مقاهي الموت" (المعروفة باسم مقاهي الموت) التي يمكنك زيارتها. يرتاد هذا المقهى أشخاص يرغبون بشكل خاص في التحدث عن القضايا المتعلقة بالموت. في الأساس ، هؤلاء الأشخاص (بما في ذلك مديرو المقاهي) هم مجموعات دعم تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عاطفية ناجمة عن الموت. تحدد هذه المجموعات معًا أفضل طريقة للعيش قبل مواجهة الموت.
إذا لم يكن هناك مقهى "موت" في منطقتك أو بلدتك بعد ، فحاول إنشاء مقهى بنفسك. من الممكن أن يكون هناك العديد من الأشخاص في منطقتك أو مدينتك يعانون من مشاكل متعلقة بالوفاة ولم تتح لهم الفرصة حتى الآن لمشاركة مخاوفهم
نصائح
- يؤدي الخوف من الموت أحيانًا إلى الاكتئاب والقلق ، وهي حالة عقلية تتطلب مساعدة مهنية فورية.
- لا تتردد في الاتصال أو رؤية أكثر من مستشار. يجب أن تجد مستشارًا ، برأيك ، يمكن أن يكون داعمًا لمشكلتك وقادرًا على مساعدتك في حلها.
- طور فكرة أو اعتقاد راسخ بأنه يمكنك التغلب على الخوف.
