من الطبيعي الشعور بالخوف قبل الزواج لأن الزواج قرار مهم سيؤثر بشكل كبير على بقية الحياة. عليك التفكير في هذا القرار بعناية حتى تتأكد من أن الوقت والشخص والمكان على ما يرام. يمكنك أيضًا تبرير هذا الزواج حتى لا تشعر بالخوف. إذا كنت تواجه صعوبة في معرفة مصدر مخاوفك ، فهناك عدد من التكتيكات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع هذه المخاوف.
خطوة
جزء 1 من 4: التفكير في أسباب خوفك
الخطوة الأولى: راجع جميع علاقاتك الفاشلة
أين يكمن فشل هذه العلاقات؟ تذكر جيدًا ما إذا كنت قد فعلت شيئًا أضر بشريكك في ذلك الوقت ، أو العكس. ربما لا تريد أن تضحي كثيرًا. في علاقتك الحالية ، قم بإجراء بعض التغييرات من أجل علاقة أكثر حبًا ، ولكن ضع في الاعتبار أيضًا الأشياء التي تحتاج إلى التضحية بها.
- على سبيل المثال ، إذا فقدت شريكًا لأنك لم تشعر بالعاطفة ، قلل من وقتك في العمل واقضِ المزيد من الوقت مع شريكك.
- أو ضع في اعتبارك حقيقة أن شريكك الحالي لم يفعل أي شيء أدى بك إلى إنهاء علاقة في الماضي.
الخطوة الثانية: فكر فيما إذا كان شريكك هو توأم روحك حقًا
يمكنك تحديد ذلك بناءً على مستوى احترامك لذلك الشخص. فكر بجدية في مدى استمرار احترامك لذلك الشخص عندما تتغير جوانب كثيرة من حياتك. يمكنك أيضًا تحديد ذلك بناءً على آمال شريكك ومثله.
- ما الذي يمكن أن يجعلك تفقد احترامك لشريكك؟ على سبيل المثال ، عادات الشرب أو الإدارة المالية أو السلوك تجاه الأصدقاء؟ هل لديك مشاكل مع شريكك في هذه المجالات؟
- فكر في تاريخ علاقتك مع الزوجين. كيف يتعامل شريكك مع الخلافات أو القضايا الأخرى؟ ما هي القرائن التي يمكنك أن تأخذها من شريكك فيما يتعلق بالاحترام والتكيف والتضحيات التي تحتاجها في الماضي والحاضر والمستقبل؟
الخطوة الثالثة. فكر في التزاماتك طويلة المدى
هل أنت على مسار وظيفي يتطور في السنوات أو العقود القليلة القادمة؟ هل أنت على قرض سيارة يجب سداده في غضون سنوات قليلة؟ هل تملك منزلاً ، أو تستأجر شقة شهريًا ، أو تستأجر منزلًا لعدة سنوات؟ بشكل عام ، أحد أسباب خوف الناس من الزواج هو الخوف من الإضافة إلى الالتزامات طويلة الأجل التي يتعين عليهم التعامل معها. إذا كنت ترغب في الزواج ، فستحتاج إلى إضافة التزام آخر طويل الأجل ، مثل الالتزام المذكور أعلاه. سيجعلك هذا معتادًا على الالتزام بشيء طويل المدى.
الخطوة 4. انتبه لمستوى التزامك الحالي
هناك نوعان من الالتزام: التفاني والقيود. إذا كنت ملتزمًا بناءً على تفانيك الشخصي ، فستتمكن من تخيل تقدمك في السن مع شريكك ، والعمل مع شريكك (مثل فريق) ، ولن تتمكن من رؤية مستقبلك مع أي شخص آخر. إذا ارتكبت على أساس التقييد الذاتي ، فسوف تشعر بأنك مجبر على الدخول في العلاقة بسبب الضغوط الداخلية والخارجية (مثل الأطفال ، والملكية المشتركة للأشياء ، والأسرة ، والحاجة). أنت تريد حقًا ترك العلاقة ، لكن يبدو الأمر صعبًا جدًا أو "بعيدًا جدًا" بحيث تشعر أنك لا تستطيع البدء من جديد.
- ملاحظة: ستؤدي جميع العلاقات في النهاية إلى التحديد الذاتي. فكر فيما إذا كانت هذه القيود الذاتية تفوق تفانيك الشخصي في العلاقة.
- إذا شعرت أن قيودك تزداد إحكامًا ، لكن تفانيك الشخصي يضعف ، ففكر في طرق أخرى لتقليل هذا الشعور بالقيود وزيادة تفانيك الشخصي.
الخطوة 5. تعلم كيفية الالتزام بشكل أفضل
حتى إذا كنت تشعر بالالتزام الكامل بالعلاقة ، فقد لا تزال تفكر في كيفية الحفاظ على هذا التفاني أو تشعر بالقلق من أن هذا الالتزام سوف ينزلق بمرور الوقت. أو ربما تشعر فقط أن هذا الالتزام قد بدأ يفقد. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة التزامك تجاه شريك حياتك:
- استثمر في شريكك. تذكر أن الأوقات الصعبة مؤقتة فقط. اقض هذا الوقت مع شريكك ، وستصبح أنتما زوجان أقرب بكثير. في المستقبل ، ستعود الأوقات الجيدة.
- تجنب عد تضحياتك. قد تشعر أنك تفعل المزيد للحفاظ على العلاقة. هذا لأنك لا تعرف ما يفعله شريكك على أساس يومي ؛ أنت تعرف فقط ما قمت به. بدلًا من احتساب هذه التضحيات لتحديد من يحبك أكثر ، ركز على الأشياء الجيدة التي يفعلها شريكك. ركز أفكارك على الأشياء التي يمكن أن تجعل شريكك يشعر بالسعادة.
- لا تمنع الأشياء من شريكك لأنك تخشى أن تنتهي بشكل سيء. إذا قمت بذلك ، فإن علاقتك ستعاني. فقط تخيل أن علاقتك ستظل تسير على ما يرام. كن منفتحًا وصادقًا مع شريكك ، ثم اعمل على علاقة أقوى.
الخطوة 6. فكر في مخاوفك الأخرى
ربما يكون رهابك الحقيقي أكثر تحديدًا من أي من هؤلاء. قد تخشى التحدث إلى شريكك. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى التواصل مع شريك حياتك.
- إذا كنت تخشى فقدان شخصيتك أو تغيير بعض جوانب حياتك ، فذكر نفسك أن الناس يتغيرون باستمرار. لن تتوقف الأرض عن الدوران لمجرد أنك ترفض الزواج. أنت أيضًا لن تفقد كيانك بالكامل بعد الزواج.
- إذا كنت تخشى أن تحصل على الطلاق في النهاية ، ففكر في وصمة العار المرتبطة بالطلاق. هل الطوابع مهمة؟ حتى لو كانت الإجابة "نعم" ، تذكر أن مستقبلك لا يتحدد بإحصائيات الزواج أو الطلاق. يمكنك النجاة من الزواج إذا عملت عليه لإبقائه على قيد الحياة.
جزء 2 من 4: التغلب على الخوف من الالتزام
الخطوة 1. اكتشف من أين يأتي خوفك من الالتزام
رهاب الالتزام ليس نفس رهاب الثعابين أو المهرجين. هذا الرهاب بشكل عام هو خوف قائم على انعدام الثقة ، والذي قد يكون موجودًا نتيجة خيانة في الماضي.
- إذا تعرضت للخيانة من قبل شخص تحبه أو تثق به ، فقد لا يتم شفاؤك بالكامل.
- يمكن أن تأخذ هذه الخيانة أي شكل: العنف أو الخيانة الزوجية أو أي استخدام آخر لثقتكم ، والذي قد يكون مؤلمًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد تخاف أيضًا من الشعور بالمسؤولية تجاه شريكك ، أو الخوف من فقدان استقلاليتك الفردية ، أو الخوف من فقدان شريكك. كل هذه الأشياء لها علاقة بالشعور بعدم الثقة بالآخرين.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك مزايا إخفاء نفسك عن شريك حياتك
قد تشعر أنك تحمي نفسك من خلال عدم الانفتاح مع شريكك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أسبابك ، وما إذا كانت أكثر أهمية من فرصة تكوين علاقة غنية ومرضية مع شخص يحبك.
الخطوة 3. تعلم كيفية بناء الثقة مع شريك حياتك
تأكد من أنك وشريكك تعرفان بعضكما البعض جيدًا ، من الصفات الجيدة والسيئة. في العلاقات ، غالبًا ما يحاول الناس تجاهل الصفات السلبية في شركائهم ، مثل الغضب أو الغيرة أو الأنانية أو الشعور بالحاجة إلى الحرية أو القوة. ومع ذلك ، فهذه هي السمات التي تجعلك أنت وشريكك من هم ، وقد تظهر في أي وقت. تعلم وناقش وكن منفتحًا على الجانب "المظلم" من نفسك وشريكك بوعي.
- بمجرد التعرف على هذه الصفات ، ستبني أنت وشريكك ثقة لا تستند إلى عدم الرغبة في إيذاء بعضكما البعض ، ولكن على فهم واضح لسمات بعضكما البعض.
- بدلاً من الوعد بأنك لن تظهر تلك السمة "القاتمة" ، وعد بأنك ستكون دائمًا على دراية بمشاعرك والتعبير عنها عندما تشعر بالحزن أو الأذى. التزم بحل المشكلة واستخدم هذا الالتزام لتقوية علاقتك.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيب نفساني عن مخاوفك
إذا كانت عدم قدرتك على بناء الثقة ناتجة عن صدمة ، فقد تحتاج إلى مساعدة معالج لحلها. قم بزيارة مستشار أو علاج جماعي أو برنامج مصمم لحل مشكلتك.
جزء 3 من 4: تقليل القلق بشأن المستقبل
الخطوة 1. ممارسة تقنيات الاسترخاء
إذا كان خوفك من الزواج يسبب لك التوتر ، فابحث عن طرق لتهدئة نفسك. قد يساعدك ذلك على الشعور بالهدوء. عندما تكون قلقًا بشأن الزواج ، جرب بعض الطرق للتعامل مع القلق الذي قد يكون موجودًا في أجزاء أخرى من حياتك.
- جرب اليوجا أو التأمل. تم تصميم التمارين لوقف القلق.
- قلل من القهوة والكحول. يمكن أن تؤثر كلتا المادتين على المشاعر والتوازن الكيميائي في دماغك. إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن زواجك ، فقلل من استهلاك القهوة والكحول.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة. كلاهما مهم لصحتك العقلية والجسدية ، وسيقلل من مشاعر القلق.
الخطوة 2. سجل أفكارك
من خلال كتابة مخاوفك على قطعة من الورق ، ستتمكن من تحديد المشاعر المخيفة بشأن الزواج بالضبط. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الملاحظات علاجية أيضًا. عندما تكتب عن مخاوفك ، فكر في الحلول الممكنة. اكتب سبب رغبتك في الزواج وكيف يمكن لشريكك مساعدتك في تحقيق أهدافك.
الخطوة 3. ذكّر نفسك بشخصية شريكك
قائمة بخصائصها الثابتة وغير المتغيرة. اكتب الصراعات والصراعات التي واجهتها في الماضي وقراراتها. لا تدع خوفك أو قلقك يجعلك تنسى مدى روعة شريكك ولماذا كنت تريد دائمًا أن تكون معه.
جزء 4 من 4: استمرار العلاقة
الخطوة 1. شارك مخاوفك مع شريكك
هذه فرصة جيدة للقيام بتمارين الاتصال الضرورية لعلاقة صحية وطويلة الأمد. بالنسبة لكثير من الناس ، يتم تحقيق أهداف معينة في الحياة من خلال الزواج. على الرغم من أن الجميع سيغيرون رأيهم بشأن أشياء مختلفة بمرور الوقت ، إلا أن لكل شخص آراء وتوقعات مختلفة. تحدث عن الأطفال والمهن والمال والأشياء التي تجعلك تفقد الاحترام. ستكون كل الأشياء المخيفة أقل رعباً عندما تُقال بصوت عالٍ. أخرجه.
الخطوة 2. ندرك أن الحياة ليست مثالية
أنت وشريكك وكل شخص آخر على هذه الأرض ، لا يوجد أحد مثالي. سواء كنت متزوجًا أم لا ، ستكون هناك دائمًا أوقات صعبة تحتاج إلى مواجهتها. لا بد أن تمر بأوقات غير سعيدة وصعبة. فكر فيما إذا كان من الأسهل عليك التعامل مع تلك الأوقات مع شريك حياتك.
ابنِ زواجًا يساعدك في التعامل مع مصادر التوتر والقلق المتعددة. من خلال القيام بذلك ، تقوم أيضًا ببناء آلية ضد هذه الأشياء في زواجك
الخطوة 3. تحدث مع شريكك عن الجنس
في العالم الغربي ، تعتمد الزيجات الناجحة بشكل عام على الزواج الأحادي. قبل الزواج ، تأكد من أن كلاكما سيكون مخلصًا لبعضهما البعض. هذه المحادثات غير مريحة ولكنها مهمة وقد تقرب من بعضها البعض.
الخطوة 4. تخيل نفسك بعد 10-20 سنة
ستتغير خططك لكن بشكل عام هل تتخيل نفسك متزوج؟ على الرغم من اختلاف الجدول الزمني المثالي للجميع وسيتغير بمرور الوقت ، إذا كنت تعرف ما تريده ، فستشعر بمزيد من الإيجابية بشأن التخطيط لمستقبلك. بالطبع لا بأس إذا كنت لا تريد أن تتغير حياتك بشكل جذري ، ولكن تأكد من أن شريكك لديه نفس الأهداف والتطلعات.
الخطوة 5. جرب التعايش
لا تسمح كل الثقافات بهذا ، ولكن ثبت أنه يحدد ما إذا كان الشخص يمكنه العيش بشكل جيد مع شريكه. انظر إلى التعايش على أنه طريقة للتعرف على عادات حياة الزوجين قبل الزواج. بالطبع عليك أن تأمل أن يكون هذا ناجحًا. سيعرض شريكك بعض الشذوذ التي ستراها للمرة الأولى ، لكنك سترى أيضًا.
الخطوة 6. تحدث إلى والديك
إذا كان والداك لا يزالان متزوجين ، فسيخبرونك بالتأكيد أنهم لم يكونوا متأكدين دائمًا من زواجهم. لديهم أيضًا بالتأكيد نصائح للتغلب على مخاوف الزواج التي يعرفونها بعد فترة طويلة من الزواج. ستحصل أيضًا على أمثلة من الحياة الواقعية لأشخاص نجحوا في الزواج.
الخطوة 7. تقديم المشورة قبل الزواج
في حين أنه من غير المريح بالتأكيد الاتصال بالطبيب المعالج قبل أن تسوء الأمور ، فقد تتمكن من حل قلقك بشأن الزواج. يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في تحديد العلامات الحمراء للتعارضات المحتملة في المستقبل.
