يتطلب الأمر قدرًا هائلاً من الجهد للتخلي عن علاقة فاشلة وتعلم كيفية علاج نفسك بدلاً من ترك تلك المشاعر المعقدة باقية. لمعرفة كيفية تعديل طريقة تفكيرك ، وقطع الصداقات مع حبيبتك السابقة ، والبدء في الاستمتاع بحياتك مرة أخرى ، اتبع هذه الخطوات وابدأ في الشفاء الذاتي.
خطوة
جزء 1 من 4: التخلي
الخطوة 1. امنح نفسك الوقت
لا بأس أن تكون حزينًا لأن العلاقة قد انتهت. سواء كنتما معًا لبضعة أشهر أو كنتما تعيشان معًا لسنوات وتعتنين بحيوان أليف معًا ، فلديك كل الحق في الشعور بهذه المشاعر. اسمح لنفسك بالبكاء والتفكير في الماضي وتقبل أنه انتهى.
- استخدم هذا الوقت للتفكير. اكتب مشاعرك في مفكرة وفكر حقًا في أسباب شعورك.
- يمكن أن يساعدك منح نفسك الوقت على التخلي عن العلاقة بسرعة أكبر. يختار بعض الناس تحديد "موعد حداد مسدود". بالطبع ، هذا لا يعني أنك ستنسى العلاقة في تلك المرحلة - ولا يعني ذلك أنك ستبدأ جهدًا واعًا للمضي قدمًا.
الخطوة 2. تخلص من عواطفك
إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء في السرير طوال اليوم ، فافعل ذلك. إذا كنت تريد البكاء أو التنفيس عن كل إحباطاتك مع صديق ، فافعل ذلك أيضًا. ومع ذلك ، تذكر أن تفعل هذا فقط عندما تحتاج إلى ذلك ، ولا تتسرع في بناء علاقة جديدة في غضون أسبوع لمجرد أن حبيبك السابق قد فعل ذلك بالفعل أو لمجرد جعله يشعر بالغيرة.
الخطوة 3. ذكر نفسك لماذا انتهت العلاقة
من الطبيعي أن تفتقد حبيبتك السابقة وتتمنى لو كان لا يزال بجانبك - بعد كل شيء ، أنت معتاد على وجوده في حياتك ، حتى لو لم يكن الأمر ممتعًا طوال الوقت. لكن عليك أن تظل قوياً وتذكر نفسك بسبب انتهاء العلاقة.
حتى لو كان مؤلمًا ، حاول أن تتذكر وقتًا شعرت فيه بالحزن الشديد في العلاقة. اكتب على بطاقة فهرسة أو احفظها على هاتفك واحملها معك أينما ذهبت. انظر إليه في كل مرة تندم فيها على قرارك أو تتساءل عن سبب عدم وجودك أنت وشريكك السابق معًا
الخطوة 4. تعلم كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبي
يمكن أن ينتج عن المرارة والذنب والندم كوكتيل عاطفي منهك عندما تحاول التغلب على علاقة. يمكنك تعليم نفسك التعرف على أنماط التفكير المريرة ، على الرغم من ذلك ، عن طريق كتابتها ثم فحصها للعثور على محفزات لمشاعرك. إذا تمكنت من تحديد الأشياء التي تجعلك تندفع في مستنقع المشاعر ، فيمكنك تعلم الابتعاد عنها.
- أعد قراءة دفتر يومياتك كما لو كان شخصًا آخر. ما هو سبب هذا الشخص؟ ما النصيحة التي تقدمها له؟ ما الذي يجب أن يتجنبه؟
- حول الكلمات أو العبارات التي تظهر بشكل متكرر. إذا وجدت نفسك تفكر في كلمة أو عبارة (ربما اسم حبيبتك السابقة ، ربما مكان أو مفهوم معين) تقاطع نفسك. اجعل تعويذة أو أغنية جاهزة للقراءة أو الاستماع كوسيلة لمقاطعة نفسك ومكافأة نفسك على تجنب الأفكار السلبية التي تظهر.
الخطوة 5. تجنب السلوك المدمر للذات
التدخين لمجرد شعورك بالغضب من العلاقة لن يفيدك في مساعدتك على الشعور بالراحة تجاه نفسك. الانغماس في كراهية الذات وتناول الكحوليات وتعاطي المخدرات لن يؤدي إلا إلى تأخير عملية الفجيعة ، لأنه سيتعين عليك البدء من جديد.
إذا كنت تبحث عن تحويل للعقل ، فلماذا لا تجعله بديلًا صحيًا؟ بدلًا من التدخين ، جرب ركوب الدراجة الهوائية أو القيام بمشروع فني أو الاستفادة من آلتك القديمة التي لم يتم لمسها منذ فترة طويلة
جزء 2 من 4: تحطيم الأصدقاء مع Exes
الخطوة 1. توقف عن التواصل مع حبيبك السابق
توقف عن الرسائل النصية أو الاتصال. لا تجتمع لتناول غداء محرج مع شريكك السابق مرة واحدة في الأسبوع بمجرد انتهاء العلاقة. على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على إقامة علاقات صداقة مع زوجك السابق يومًا ما ، يجب أن يتم ذلك بمجرد أن تتعلم كيف تعيش بعيدًا. إن احتمالية حدوث ضرر في هذه المرحلة هائلة ، لأن التواصل مع حبيبتك السابقة سيجعل من الصعب التخلي عن العلاقة.
- إذا شعرت بالحاجة إلى التوقف عن التسكع مع الأصدقاء المشتركين لفترة من الوقت ، فافعل ذلك. إذا كنت تريد حقًا مقابلتهم ، فضع خططًا خاصة للقاء. أنت لست جبانًا تفعل هذا - أنت تحمي نفسك فقط. وبالمثل ، ابحث عن أماكن اجتماعية جديدة للتسكع فيها - فهناك الكثير من الحانات والمطاعم والمتنزهات للتسكع معها والتي لا تحمل عبءًا عاطفيًا.
- إذا قابلت حبيبتك السابقة بالصدفة ، فلا داعي للذهاب في الاتجاه الآخر. كن ناضجًا وقل مرحبًا ، لكن ليس عليك التوقف عند المحادثات المؤذية
الخطوة 2. تجنب وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت
بينما قد تميل إلى تسجيل الدخول إلى Facebook الخاص بك لمشاهدة صور حبيبتك السابقة مع حبيبتك الجديدة ، فإن هذا لن يؤدي إلا إلى إطالة الألم بل ويجعلك تشعر ببعض الهوس. حتى إذا قررت عدم الاتصال بشريكك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي ، فلن تتمكن من التوقف عن التساؤل عما إذا كان قد شاهد صورك ومنشوراتك الأخيرة.
- لا تذهب إلى وسائل التواصل الاجتماعي حتى لا تجعلك فكرة رؤية صورة حبيبتك السابقة تشعر بمجموعة من المشاعر الشديدة.
- أو حاول حظر أو "إلغاء صداقة" حبيبتك السابقة. يمكن أن تكون هذه طريقة حقيقية لإظهار أن العلاقة قد انتهت.
الخطوة 3. تخلص من الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق
قم بأنشطة تنظيف العلاقة. إذا كنت لا تتحمل رمي كل شيء بعيدًا ، فقم بتخزينه في كيس قمامة في الجزء الخلفي من خزانتك. حتى إذا كان الحيوان المحشو الذي حصلت عليه من أجلك في أول موعد لك في الكرنفال هو العنصر المفضل لديك ، فقم برميها في حقيبتك مع الباقي.
إذا بقيت بعض متعلقاتك السابقة - القمصان والكتب والإلكترونيات - فأعدها على الفور. يمكنك أن تطلب من صديق إرسالها لك لتقليل الألم
الخطوة الرابعة: قم ببناء أو إعادة تزيين منزلك ، مما يجعله ملكك
تخلص من الأشياء القديمة ، خاصة إذا كنتما تعيشان معًا ، حتى لو لم تذكرك بشريكك السابق. أعد وضع أثاثك وأضف بعض النباتات للزينة والسلام. افعل ما عليك فعله لتجعل مساحتك تبدو جديدة. من المهم جدًا والصحي ألا تبقي الكثير من الأشياء من حياتك معه.
الخطوة 5. خذ إجازة قصيرة
بينما يمكنك حزم كل أغراضك والانتقال إلى هاواي في اللحظة التي تنفصل فيها عن زوجك السابق - إلا إذا كنت محظوظًا - فإن زيارة الأقارب أو موقع لم تزره من قبل سيجعل عالمك أكبر قليلاً في الوقت الحالي. يوفر هذا المنظور الضروري وهو بداية رائعة لإرضاء نفسك والبدء في القيام بالأشياء التي تريد القيام بها.
جزء 3 من 4: الاستمتاع بحياتك مرة أخرى
الخطوة 1. اقض المزيد من الوقت مع أصدقائك
عندما تكون جاهزًا ، قد يكون من الممتع اللحاق بالركب والضحك والعودة إلى محادثات طويلة ومكثفة مع أصدقائك. استخدم وقت فراغك لإعادة الاتصال بأصدقائك القدامى أو تكوين معارف جديدة أو تحويل معارفك إلى صداقات.
افعل أشياء لا يمكنك فعلها أثناء وجودك في علاقة. إذا كان شريكك يكره السوشي ، رتب لتناول الغداء مع الأصدقاء في أفضل مطعم سوشي في مدينتك. إذا كان حبيبك السابق لا يمكنه تحمل عروض الميتال ، اصطحب بعض الأصدقاء إلى حفلة موسيقية
الخطوة 2. اقضِ وقتًا مع عائلتك
خاصة إذا كنت مشغولاً بعلاقتك ، فقد لا تتمكن من قضاء الكثير من الوقت مع عائلتك كما تريد. سيكونون بجانبك ويمنحونك الفرصة للاسترخاء وإعادة الاتصال وحتى الاستمتاع بالطهي المنزلي من أجل التغيير. بعد كل شيء ، قد يمنحك قضاء الوقت في مسقط رأسك الفرصة لإعادة الاتصال بأصدقاء الطفولة والأماكن المفضلة السابقة والاستمتاع.
الخطوة 3. ابحث عن المتعة في الأنشطة الجديدة
بدلًا من التمسك بالعادات القديمة التي اعتدت عليها أنت وشريكك السابق دائمًا ، حاول العثور على اهتمام جديد أو العثور على هواية جديدة أو الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
- استكشف جانبك الإبداعي. جرب كتابة أغنية أو تأليف قصيدة أو الرسم أو الرسم. عبر عن نفسك بطريقة لم تفعلها من قبل ولكنك أردت دائمًا المحاولة.
- جرب نوعًا جديدًا من التمارين. خذ دروس اليوجا أو الزومبا التي طالما رغبت في تجربتها. لا تقلل التمارين من التوتر وتجعلك أكثر تركيزًا فحسب ، بل قد تجد شغفًا جديدًا.
- افعل شيئًا خارج منطقة راحتك تمامًا. جرب طعامًا لم تأكله من قبل ، أو اذهب للمشي لمسافات طويلة حتى إذا كنت لا تحب الهواء الطلق حقًا ، أو حتى اذهب للغوص في السماء إذا كنت تشعر بالمغامرة.
- مارس هواية جديدة ، مثل الحياكة ، وجمع العملات المعدنية ، ومشاهدة الطيور ، أو أي شيء آخر يجعلك تشعر بالهدوء والتركيز.
الخطوة 4. ابحث عن راحة البال
أثناء البقاء مشغولًا بالتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والأنشطة الترفيهية ، فهذه طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن حبيبتك السابقة. إذا كنت تريد حقًا التخلي عن علاقة فاشلة ، فعليك أن تكون قادرًا على الشعور بالرضا عن نفسك. في النهاية ، يمكنك الاستمتاع بلحظة وحدك.
- تمشى بضع مرات في الأسبوع. تواصل مع الطبيعة أثناء استكشاف المتنزهات أو البحيرات المحلية. هذا ليس فقط تمرينًا جيدًا ، ولكنه فرصة مثالية للتفكير.
- يقرأ. انغمس في كتاب وقضاء ساعات في القراءة وكوب من الشاي.
- اكتب. اكتب مذكراتك ، أو حاول كتابة قصة قصيرة. انظر ماذا يمكنك أن تتعلم عن نفسك بمجرد الكتابة.
جزء 4 من 4: المواعدة مرة أخرى
الخطوة 1. أولاً ، استمتع بحياة العزوبية
لا تبحث عن فرص لبناء علاقة بمجرد انفصالك. بدلاً من ذلك ، خذ الوقت الكافي للاستمتاع بحياة العزوبية وافعل ما تريد وقتما تشاء. يتطلع الكثير من الأشخاص في العلاقات إلى أن يكونوا عازبين - على الأقل لفترة من الوقت - لذلك يجب أن تراها كمغامرة وليست مشكلة.
إذا سألك شخص ما قبل أن تكون جاهزًا ، فلا تخف من إخباره ، "إنه مبكر جدًا" خاصة إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مهتمًا به. ستفعل ما هو مناسب لكليكما من خلال عدم التسرع في البدء. إذا كان هناك شيء ما ، فسيظل موجودًا عندما تكون جاهزًا
الخطوة الثانية: ابحث عن متعة لقاء الناس والمغازلة معهم
جزء من كونك أعزب هو إثارة الصدف اللطيفة. من يعرف من قد تقابله في السوبر ماركت أو المكتبة. يعد التحدث إلى أشخاص جدد خطوة مهمة في المضي قدمًا في الحياة.
الخطوة الثالثة. عندما تكون جاهزًا ، اذهب في موعد
اسمح لأصدقائك بإعدادك مع معارف مشتركين أو حتى إنشاء ملف تعريف للمواعدة عبر الإنترنت. من المهم أن تأخذ الأمر ببطء ، واستمتع بمتعة مقابلة أشخاص جدد دون زيادة التوقعات.
الخطوة الرابعة: عبر عن رغبتك في علاقة جديدة وكن صادقًا
إذا كان الأمر كذلك ، فما الذي تتوقع أن تفعله بشكل مختلف في علاقتك الأخيرة؟ هذه فرصتك لتبدأ الأمور بداية جيدة.
لا تخف من التحدث بما يدور في ذهنك. إذا ظهرت أي "انفصالات" ، أشياء مهمة تعقد العلاقة ، مبكرًا في التاريخ الأول ، فلا تتجاهل هذه الفكرة لمجرد أنها تشعر بالرضا في موعد آخر
نصائح
- ارفع رأسك عاليا. استعد السيطرة على الأحلام التي سُرقت منك. استعد كبريائك واحترامك لذاتك.
- الحياة قصيرة؛ ليس هناك وقت للسماح لمن لا يقدرك أن يفسد حياتك.
- الألم أمر لا مفر منه ، لكن المعاناة طويلة الأمد خيار. دع كل شيء يذهب.
- لا تشعر بالإحباط أبدًا بسبب علاقة فاشلة.
تحذير
- لا تعزل نفسك بعد الانفصال. هذا يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب خطير.
- لا تلجأ إلى الكحول أو المخدرات لحل مشكلتك ، فهذا سيجعلك مدمنًا فقط ويسبب مشاكل أكبر.
