تمنحك العلاقة الصحية أنت وشريكك الفرصة للتعبير عن نفسك وتحقيق أفضل ما لديك وتطوير نفسك. من أجل الحصول على علاقة إيجابية وصحية وممتعة ، ابدأ ببناء أساس قوي منذ البداية. لذلك ، تعلم كيفية التواصل بشكل جيد والاحترام من خلال قراءة هذا المقال.
خطوة
جزء 1 من 3: التواصل الجيد
الخطوة 1. شارك بأفكارك
إذا كان هناك شيء تريده أو تتوقعه من شريكك ، فأخبره مباشرة لأنهم لا يستطيعون قراءة أو معرفة ما تفكر فيه بأنفسهم. أنت غير منصف لنفسك وشريكك إذا كان هناك شيء تريده من شريكك ، لكن التزم الصمت. لذا دع شريكك يعرف ما إذا كان هناك شيء يزعجك.
إذا لم تكن متأكدًا مما ستقوله ، فابدأ المحادثة بقول "أنا أفكر في شيء ما. هل يمكنني إخبارك بشيء؟" أو "إذا كنت لا تمانع ، فأنا أرغب في إجراء محادثة لأن شيئًا ما يزعجني."
الخطوة 2. تعلم الاستماع جيدًا
أحد الجوانب المهمة لعلاقة صحية هو معرفة متى تتحدث ومتى تستمع. تعلم الاستماع إلى الشخص الآخر دون مقاطعة المحادثة من خلال السماح لشريكك بشرح ما يفكر فيه ويشعر به بشكل كامل. استمع إلى شرحه بكل إخلاص ولا ترد عليه إذا كان لا يزال يتحدث.
استفد بشكل فعال من مهارات الاستماع من خلال محاولة فهم مشاعره وخطابه. على سبيل المثال ، "أريد أن أؤكد ما قلته للتو. أعتقد أنني خيبت أملك بعدم إخبارك بالوقت الذي ستكون فيه بالمنزل الليلة الماضية. أتفهم أنني كنت قلقًا عليك. أكثر من المعتاد."
الخطوة 3. تحديد الحدود المناسبة
قبل بدء العلاقة ، تحتاج إلى وضع حدود بحيث يحترم الطرفان بعضهما البعض ويفهم كل منهما توقعات الآخر. لذا ، لا يجب كبح الحدود. إذا كان موقف شريكك يجعلك غير مرتاح ، فشرح ذلك ثم ناقش ما يحتاج كلا الطرفين إلى التغيير والقيام به من أجل حدوث التغيير. إذا رغب أحدكم في رؤية بعضكما البعض كثيرًا ولم ير الآخر الآخر ، فضع حدودًا لمقدار الوقت الذي تحتاج إلى تخصيصه للبقاء معًا ومقدار الأنشطة المنفردة.
- على سبيل المثال ، ضع حدودًا في جوانب الحياة الجنسية (مثل عدم ممارسة الجنس قبل الزواج) والحياة الاجتماعية (مثل تخصيص ليلة واحدة في الأسبوع للتسكع أو ممارسة الأنشطة مع الأصدقاء).
- لا تدع شريكك يتحكم فيك ولا يتحكم في شريكك. يعني وضع الحدود احترام بعضنا البعض وعقد الاتفاقيات حتى تعمل العلاقة بشكل جيد.
الخطوة 4. تحدث بوضوح
ستكون العلاقات إشكالية للغاية إذا لم يكن كلاكما قادرين على التواصل بوضوح. أخبر شريكك إذا كان هناك أي شيء تريده أو تحتاجه. لا تستخدم الإيماءات أو تتحدث فقط لإرضاء شريكك ، حتى لو كنت أنت نفسك ضد ذلك. استخدم الكلمات "أنا" أو "أنا" للتعبير عن المشاعر أو إبداء الملاحظات أو إبداء الآراء. يساعدك هذا في التعبير عن نفسك بوضوح ووضوح ويظهر أنك قادر على تحمل مسؤولية أفكارك ومشاعرك من خلال عدم لوم الآخرين أو الحكم عليهم.
من أجل التواصل بشكل جيد ، قل لشريكك ، "أفكر / أشعر / أريد … متى … لأن …" على سبيل المثال ، "شعرت بالانزعاج عندما دخلت وتركت الباب مفتوحًا لأن الغرفة أصبحت باردة وعاصفة."
الخطوة 5. عبر عن مشاعرك
شارك أفكارك ومشاعرك مع شريكك أثناء توقع المشاعر التي تنشأ. حاول أن تفهم مشاعر شريكك وكن داعمًا له عندما يواجه مشكلة توتر. كوّن علاقة عاطفية معه حتى تتمكن من التعاطف من خلال فهم الأشياء التي يمر بها والشعور بها.
إذا شعرت بانفصال عاطفي عن شريكك ، فاسأله عما يشعر به (دون لوم أو افتراضات). ستحب شريكك أكثر إذا كنت قادرًا على فهم مشاعره
الخطوة السادسة: اعتد على التعامل بانتظام مع شريك حياتك
خصص وقتًا لمناقشة الأمور ذات الصلة بالعلاقة. في بعض الأحيان ، ليس لديك وقت للتفاعل أو الدردشة مع شريكك لأن هناك تغييرًا في روتينك أو أن جدولك أصبح أكثر إحكامًا. خصص وقتًا لمناقشة أهدافك في الحياة وتوقعات بعضكما البعض لأن الأشياء يمكن أن تتغير في أي وقت. ستكون العلاقات في مأزق إذا احتفظت بالأشياء غير السارة لنفسك.
- من أجل إجراء تفاعلات منتظمة ، اسأل شريكك ، "مرحبًا ، أردت فقط التأكد من أنك بخير. أخشى أنك ما زلت مستاءً لأننا خضنا شجارًا بالأمس. هل توافق على الحل الذي قدمته؟"
- اسأل شريكك عما إذا كان كلاكما على علاقة بنفس الأهداف. كن مفصلاً حول ما تريد وتأكد من أن لديكما نفس التوقعات ، على سبيل المثال عندما يتعلق الأمر بالمواعدة أو النشاط الجنسي أو الزواج أو الأبوة والأمومة أو خطط المنزل.
جزء 2 من 3: تحلى بالاحترام المتبادل
الخطوة 1. ابدأ علاقة باحترام متبادل
عادة ما تكون العلاقات الجديدة ممتعة للغاية ، لكن يجب أن يحترم كل منكما الآخر. أظهر الاحترام لشريكك حتى يقدرك أيضًا. حتى لو كنت منزعجًا ، ما زلت تحترمه.
- تذكر أن رغبات شريكك وأفكاره ومشاعره تستحق الاحترام. عندما تتحدث إلى شريكك ، أظهر أنك تقدر مشاعره. يلعب الاحترام المتبادل دورًا مهمًا في إقامة علاقة صحية.
- ناقش طرق تقدير بعضكما البعض. قرر ما يمكنك وما لا يمكنك فعله ، مثل الإهانة أو اللمس.
-
توصل إلى اتفاق حول القواعد التي يجب تطبيقها في حالة دخولكما في معركة:
- لا تقل كلمات تحط من قدر شريكك
- لا تلوم الآخرين
- لا تصرخ
- لا تستخدم العنف
- لا تتحدث عن الطلاق / الانفصال
- لا تفترض ما يعتقده الآخرون / تجربته / يشعر به
- لا تتحدث عن الأشياء الماضية
- لا تقاطعوا
- أوقف المناقشة لفترة إذا لزم الأمر
الخطوة 2. كن محترما
الشعور بالتقدير هو أحد مؤشرات العلاقة الصحية. إذا تم القيام به باستمرار ، فإن الأشياء الصغيرة الإيجابية ستدعم إقامة علاقة صحية. لا تنس أن تقول "شكرًا" لشريكك على لطفه. ركز على الأشياء الإيجابية التي يفعلها بدلًا من التركيز على عيوبه. كلما شعرت برعاية شريكك ، عبر عن مشاعرك وامنحها التقدير.
- اسأل ما الذي يجعل شريكك يشعر بالتقدير. هل هو عندما ترسل رسائل حب أو بطاقات أعياد ميلاد أو تقول "شكرًا"؟
- أخبر شريكك بما يجعلك تشعر بالتقدير. على سبيل المثال ، "أنا سعيد لأنك تقدر الأشياء التي أقوم بها من أجلك."
الخطوة 3. قضاء وقت ممتع معًا
في الآونة الأخيرة ، تحول معظم الوقت المستخدم للتواصل الشفهي إلى اتصال رقمي. هذا يمكن أن يؤدي إلى سوء الفهم أو فقدان الاتصال اللفظي. من خلال تخصيص وقت لرؤية بعضكما البعض في كثير من الأحيان ، سوف تتعمق العلاقة وسيشعر كلاكما بأنكما أقرب.
- حدد نشاطًا يمكنكما القيام به معًا بشكل منتظم ، ربما شرب القهوة أو قراءة كتاب في الليل.
- طريقة أخرى أكثر إثارة ومتعة هي البحث عن تجارب جديدة. بدلاً من الذهاب إلى أقصى الحدود ، ابدأ بالأمور العادية. على سبيل المثال ، تناول العشاء في مطعم جديد أو طهي وصفة جديدة.
الخطوة 4. امنح شريكك بعض الحرية
تذكر أنه لا يمكننا مطالبة الآخرين بالحصول على كل ما نحتاجه أو منحنا كل وقتهم. امنح شريكك فرصة للالتقاء بالأصدقاء والعائلة أثناء الاستمتاع. يحتاج الجميع إلى الاجتماع والقيام بأنشطة مع أصدقائهم دون إشراك شريك. حتى إذا كنت تريد أن تكون بمفردك عندما تبدأ للتو في علاقة ، احترم حرية العمل بمفردك لأن هذا ليس شيئًا سلبيًا في العلاقة. ادعمي شريكك حتى يتمكن من الحفاظ على صداقات جيدة مع أصدقائه.
لا تتجاهل الأصدقاء القدامى أو تجبر شريكك على الابتعاد عن أصدقائهم. قدر الأصدقاء القدامى والدعم العاطفي الذي يقدمونه. لا تدع شريكك يقرر ما إذا كان بإمكانك الاجتماع مع عائلتك أم لا
الخطوة 5. كن مستعدًا للتغيير
تذكر أن العلاقات يمكن أن تتغير. امنح نفسك وشريكك وعلاقاتك الحالية فرصة للتغيير. أدرك أن التغيير يمنحك أنت وشريكك الفرصة لتجربة النمو. تقبل حقيقة أن التغيير أمر لا مفر منه وأن كلاكما قادر على التكيف.
إذا كانت هناك تغييرات ، فلا داعي للذعر وحاول التعامل معها واحدة تلو الأخرى
جزء 3 من 3: إصلاح العلاقات غير الصحية
الخطوة 1. استشر معالجًا
إذا علقت في علاقة غير صحية وتريد إصلاحها ، فاطلب من شريكك استشارة معالج. اطلب من معالج أن يساعدك على التواصل جيدًا وإيقاف السلوكيات السلبية التي يصعب التعامل معها عند التعامل مع شريكك ، مثل الصراخ ، واللوم ، والتجاهل ، والافتراضات. يمكن أن يساعدك المعالجون المحترفون في التعامل مع الاضطرابات العاطفية وتحسين السلوك وتغيير الطريقة التي ترى بها علاقتك. تُظهر استشارة المعالج أن كلاكما على استعداد للعمل معًا لتحسين العلاقة ، وليس قطعها.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات ، فاطلع على ويكي هاو كيفية معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مستشار زواج
الخطوة 2. حرر نفسك من الاعتمادية
عندما تكون في علاقة ، سيتصرف الأشخاص المعتمدون بشكل سلبي من خلال دعم أو السماح لشريكهم بأن يكون غير مسؤول أو غير ناضج أو مدمن أو مريض. سيشعر الأشخاص الذين يعتمدون على الآخرين بالذنب إذا لم يدعموا شريكهم على الرغم من أن هذا سيء لكلا الطرفين. عادة ما يتم تحفيز الاعتماد على الآخرين من خلال تجارب الطفولة في الاضطرار إلى قمع المشاعر (عدم الجرأة على التعبير عن الرغبات أو اختيار الصمت حتى لا يتشاجر) وعدم القدرة على رفض طلبات الآخرين.
- سوف تنعزل عن المجتمع وتفقد الأصدقاء.
- تعرف على ما يعنيه الاعتماد المتبادل ثم ابدأ في معرفة ما إذا كنت (أو شريكك) تنكر نفسك. ضع في اعتبارك إمكانية استشارة معالج قادر على تقديم الاستشارات بشكل فردي أو مع شريك.
- اقرأ wikiHow كيفية تحديد ما إذا كنت معتمدًا للحصول على مزيد من المعلومات.
الخطوه 3.
احترم خصوصية شريكك.
أن تكون في علاقة لا يعني قضاء الوقت معًا طوال الوقت أو إخبار شريكك بكل شيء. احترم رغبة شريكك في الخصوصية والاستقلالية. إذا ظهرت الغيرة ، فتذكر أن هذه المشاعر قد لا يكون لها أي علاقة بأفعال شريكك.
- لا تطلب من شريكك مشاركة كلمات مرور البريد الإلكتروني أو حسابات الوسائط الاجتماعية. احترم خصوصيته وثق به.
- إن مراقبة سلوك شريكك طوال الوقت ليس هو السبيل للحصول على علاقة صحية. يمكن أن يكون سبب ذلك الغيرة أو الرغبة في السيطرة على شريكك مما يضر بالعلاقة.
انتبه لما إذا كان من المحتمل أن يكون شريكك عنيفًا. يجب أن تقوم العلاقات على الاحترام والمساواة ، بدلاً من الرغبة في السيطرة والسيطرة على الآخرين. في البداية ، قد لا تفكر كثيرًا في سلوكه ، لكن السلوك غير المحترم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في العلاقة. تأكد من اختيارك لشريك حسن التصرف وقادر على احترامك ، وغير متملك ، ولا يحب إهانة الآخرين ، أو الصراخ ، أو إحراجهم. يتم ارتكاب العنف بناءً على قرار الشخص المعني. ليس عليك أن تكون ضحية لأنه لا يحق لأحد أن يمارس العنف ضد شخص آخر.
اقرأ wikiHow كيفية التعرف على العلاقة التي يحتمل أن تكون عنيفة لمزيد من المعلومات
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
