ضرب الكرة الطائرة أو ضربها بأقصى قوة ممكنة في مجال لعب الخصم على الجانب الآخر من الشبكة. أنت تنتظر لاعب الضرب (المعروف أيضًا باسم القاذف) ليضع الكرة بالقرب من الشبكة ، ثم يشل الكرة ويقفز ثم "ينفذ" الكرة. إذا اصطدمت الكرة بالملعب قبل أن يتمكن الفريق المنافس من إعادتها ، يكسب فريقك نقطة. بعد تعلم أساسيات الضرب ، تدرب على تعاويذ مختلفة واعمل على زيادة قوة سبايك.
خطوة
جزء 1 من 3: أساسيات سبايك
الخطوة 1. اتخذ موقفا
تنص قواعد الكرة الطائرة على أنه لكي تضرب الكرة فوق الشبكة ، يجب أن تكون في الصف الأمامي. يتم إجراء الضربات الأكثر فاعلية من الجانب الأيمن أو الأيسر بزاوية حادة إلى أسفل. سواء أكنت تضرب السنبلة من موضع أمامي يمينًا أو يسارًا ، ضع نفسك خلف الخط البالغ طوله 3 أمتار (خط الهجوم) ، وهو خط على بعد أربع خطوات من الشبكة.
- إذا كان لديك ساقان طويلتان أو تقطع خطوات أطول ، فقف للخلف قليلاً.
- إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فقد يكون ارتفاعك أقوى إذا قمت بالتصويب من الجانب الأيسر من الملعب ، والعكس صحيح إذا كنت أعسر. إذا كنت طويل القامة وتستطيع القفز لأعلى ، فحاول بدء مسدسك بالقرب من وسط الملعب.
الخطوة 2. انتبه إلى المستوطنين
اللاعبون الذين يلعبون في الوضع الأوسط سيضعون الكرة عالياً نحوك ، ويلفونها بطريقة تسقط بالقرب من الشبكة ويسهل ارتفاعاتها في ميدان لعب الخصم. ابدأ اللعب بعد ضبط الكرة.
- عند ممارسة تمرينات التموج ، تأكد من التدرب باستخدام مضرب ماهر. يجب أن ترتفع الكرة وتسقط في قوس لطيف بالقرب من الشبكة ، مما يضع الكرة في وضع مثالي لتنفيذها.
- عندما تتدرب مع فريق ، عليك أن تخبر زملائك في الفريق ، حتى يعلموا أنك قد نجحت. تستخدم العديد من الفرق رموزًا لكل جانب ، لذا استخدم كلمات المرور هذه إذا كان فريقك يمتلكها.
الخطوة 3. أداء الوقوف المناسب
واجه الكرة واثنِ ركبتيك حتى تكون مستعدًا للتحرك. في حالة استخدام اليد اليمنى ، يجب أن تكون القدم اليسرى خلف القدم اليمنى. إذا كنت أعسرًا أو أعسرًا ، فيجب أن تكون قدمك اليمنى خلف يسارك.
الخطوة 4. اتخذ الخطوة الأولى وهي الترحيب بالكرة
قم بحركة أولى قوية بقدمك اليسرى في أخدود الكرة. إذا كنت أعسرًا ، فافعل العكس.
الخطوة 5. اتخذ خطوة ثانية قوية
خطوة القدم اليمنى لبناء السرعة (إذا أعسر ، الخطوة اليسار). في نفس الوقت ، أرجح ذراعيك للخلف استعدادًا للضرب. تختلف مسافة هذه الخطوة الثانية حسب موضع الكرة. إذا كانت الكرة أقرب إليك ، اتخذ خطوات قصيرة ؛ إذا كانت الكرة بعيدة عنك ، خذ خطوة طويلة.
الخطوة 6. اتخذ الخطوة الأخيرة لمحاذاة الساقين
اتخذ خطوة أخرى بقدمك اليسرى (أو قدمك اليمنى إذا كنت أعسرًا) وانتهي بقدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وثني الركبتين. كلا الذراعين يجب أن تتأرجح للخلف.
- تلعب أرجوحة الذراع دورًا مهمًا في ارتفاع القفزة. سوف يساعد التأرجح في التوقيت المناسب على الزخم الصعودي. تدرب على التأرجح بشكل مثالي في الوقت المحدد.
- تأكد من أن قدميك منتشرة على قدم المساواة كما لو كانت جديدة ، حتى لا تفقد توازنك.
- ابق رأسك مرفوعًا لمشاهدة الكرة وهي تسقط أمامك.
الخطوة 7. القفز عندما تسقط الكرة في وضع جاهز للضرب
عند اتخاذ الخطوة الأخيرة ، يجب أن يكون الجسم بزاوية 30 درجة من الشبكة مع ابتعاد كتف يد الضرب عن الشبكة. اقفز بشكل متفجر وأرجح ذراعيك للأمام في نفس الوقت واقفز عالياً في الهواء. كلما ارتفعت القفزة ، كلما كانت الضربة أقوى.
الخطوة 8. اسحب يديك للخلف لتضرب
عندما تصل إلى قمة القفزة ، يجب أن يتأرجح كلا الذراعين في الأعلى. اسحب كوعك الأيمن للخلف (أو مرفقك الأيسر إذا كنت أعسرًا) وثنيه بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون اليد اليمنى الآن على نفس الخط مع الرأس.
الخطوة 9. اضرب الكرة بمنتصف يدك
ابق يديك مفتوحتين عن طريق إبقاء كل أصابعك معًا. قم بتدوير الذراع مع محور الكتف واضغط على قاعدة الذراع للأمام لتحريك اليد بسرعة نحو الكرة وإجراء التلامس. حرك معصمك لأسفل للحصول على دوران علوي ووجه الكرة إلى ميدان لعب خصمك.
- حاول ضرب الكرة في الجزء العلوي من القفزة لزيادة قوة الضربة.
- أنزل ذراعيك لأسفل حتى "تخترق" الكرة وتخرج إلى جانبيك. هذا للتأكد من أنك لا تفقد الزخم عند الضرب.
- لا تلمس الشبكة. أعد ذراعيك نحو جسمك بعد الضرب لتجنب الخطأ.
- احرص على عدم "إمساك" الكرة لثانية واحدة ، لأن هذا مخالف للقواعد.
الخطوة 10. اثني كلتا الركبتين حيث تهبط كلتا القدمين على الأرض
سيساعدك هذا على استعادة توازنك وتجنب إصابة الكاحل أو الكاحل. تأكد من عدم السقوط في الشبكة عند الهبوط.
الخطوة 11. العودة إلى وضع الاستعداد
إذا أعاد الفريق المنافس الكرة ، يجب أن تعود جاهزًا للعمل. ابتعد عن الشبكة واتخذ موقفًا جاهزًا. لا ترفع عينيك عن الكرة.
جزء 2 من 3: زد من قوتك
الخطوة 1. تدرب على حركة القدمين بدون استخدام الكرة
عند تعلم كيفية ممارسة الضربة الساحقة فقط ، من المهم أيضًا ممارسة حركات القدمين. تدرب حتى تفهم حقًا ممارسة الكرة الطائرة وتكون قادرًا على ممارستها عن ظهر قلب. تذكر أن تبدأ من خلف خط الهجوم وتتجه نحو الكرة الوهمية. ركز على إتقان التصوير السريع والقوي.
الخطوة الثانية. تدرب على التأرجح بأقصى ما تستطيع
خذ كرة طائرة وتدرب على ضربها بالحائط مرارًا وتكرارًا. ارمي الكرة في الهواء أو ضع الكرة على نفسك ، ثم تدرب على سحب يديك للخلف والضرب. تذكر أن تهز قاعدة ذراعك عن طريق ثني مرفقيك ولفهما تجاه الكرة. كلما تمكنت من القيام بذلك بشكل أسرع ، كلما كان الارتفاع أقوى.
- من الرائع أن تتدرب بمفردك ، لكن لا حرج في التدرب مع شريك يمكنه وضع الكرة ، حتى تتمكن من ممارسة كل ما تبذلونه من التسديد والقفز والتأرجح.
- ركز على التلامس القوي مع الكرة ، وهز معصميك والمتابعة.
الخطوة 3. زيادة ارتفاع القفزة
ارتفاع القفزة يعتمد على التعريض الكلي ، وليس فقط الخطوة الأخيرة. تأكد من التقدم نحو الكرة بقوة كاملة لبدء بناء الزخم. حرك ذراعيك بسرعة للخلف مع ثني ركبتيك. عند القفز ، يجب أن يتحرك جسمك بالكامل في أرجوحة واحدة لأعلى ، مما يضعك في أفضل وضع لضرب الكرة.
- تدرب على القفز لأعلى مستوى ممكن ودائمًا ما استخدم الضرب بالكرة في الجزء العلوي من القفزة.
- جرب التدرب مع مدرب سبايك. إنه نوع من الأجهزة التي تحمل الكرة في موضع مرتفع ، مما يجبرك على القفز عالياً لضرب قمة القفزة وإخراج الكرة من الجهاز.
الخطوة 4. احسب الوقت المحدد
معرفة متى تضرب الكرة بالضبط يمكن أن يكون له تأثير كبير على قوة السنبلة. عليك أن تحسب وقت التعرض الصحيح. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على الاتصال بالكرة مباشرة عند "نقطة الملاءمة" ، حيث يمكن أن تضرب يدك الكرة لأسفل بينما لا تزال في قمة قفزتك. التوقيت هو أحد أهم المهارات التي يجب إتقانها ؛ يمكنك فقط تعظيم اللقطات الخاصة بك مع الكثير من التدريب.
- للتدرب على التوقيت ، يجب أن تتدرب مع واضع جيد. تدرب مع شخص يمكنه رفع الكرة عالياً وفي الموضع المناسب لتضربها بأعلى القفزة.
- أبق عينيك على الكرة عند التسديد. إذا ضربت الكرة بأطراف أصابعك أو ضربت الكرة بيدك منخفضة جدًا ، فمن الواضح أن توقيتك خاطئ.
الخطوة 5. اتبع دائما
المتابعة ضرورية للحصول على ضربة قوية. لأنه بدون متابعة ، فإنك تجبر على إيقاف زخم يدك قبل أن تضرب الكرة فعليًا بالقوة الكاملة. المفتاح هو المتابعة دون لمس الشبكة. ثني كلا المرفقين وأنت تتابع. بهذه الطريقة ، يمكنك إبقاء ذراعيك بالقرب من جسمك بدلاً من مدها على الشبكة.
الخطوة 6. مارس تمارين القوة
يمارس لاعبو الكرة الطائرة الجادون تمارين خاصة لبناء عضلات الفخذين والبطن والكفة المدورة (أربع مجموعات من عضلات الكتف) وعضلات أخرى ليتمكنوا من القيام بقفزة قوية في الهواء. تحدث إلى مدرب لبدء ممارسة روتينية تساعدك على القفز أعلى. إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:
- مارس تمارين الضغط. يمكنك الاختيار بين وضع يديك على الأرض أو على كرة تمرين ، مما يساعد على تثبيت كتفك. قم بـ 15 عملية دفع لثلاث مجموعات ، مع زيادة التكرارات شيئًا فشيئًا مع زيادة القوة.
- هل تضرب الكرة على الرأس بيديك. استخدم كرة طبية (نوع من الكرة الثقيلة بحجم كرة الطائرة). قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، واستخدم يديك لتأرجح الكرة فوق رأسك ، ثم اضرب الكرة على الأرض. يقوم بتدريب عضلات الكتفين والذراعين.
جزء 3 من 3: تنفيذ اللكمة
الخطوة 1. تدرب على زاوية الضربة
تصبح التسديدة أقوى وأكثر فاعلية إذا ضربت الكرة بزاوية هبوط حادة. تريد أن تضرب الكرة الأرض بأسرع ما يمكن ، حتى لا يكون لدى خصمك الوقت لإعادتها. بمجرد أن تتقن الطريقة الصحيحة للضرب ، تدرب على الضرب بزاوية حادة.
- ابحث عن الفجوات الفارغة في الملعب التي يصعب على اللاعبين المنافسين الوصول إليها. استهدف تلك الفجوات بدلًا من ضرب الكرة مباشرة على خصمك.
- من خلال الضرب من أماكن مختلفة على طول الشبكة ، يمكنك الاستفادة من نقاط ضعف خصمك.
- تدرب على تسديدتك بالضرب على الصندوق. قف على صندوق طويل وقوي عند ارتفاع قفزتك عندما تسدد. اطلب من شخص ما القيام بالمجموعة وتمرن على ضرب الكرة من الصندوق لضرب الأهداف عبر الشبكة.
الخطوة الثانية. تعلم كيفية اكتشاف الحاصرات
Blocker هو لاعب منافس تتمثل مهمته في منع أو منع التموجات من المرور عبر الشبكة. بغض النظر عن مدى قوة ضرب الكرة ، إذا تم ضربها مباشرة من الحاجز ، يمكن تفويت نقطة. بصرف النظر عن إبقاء عينيك على الكرة ، عليك أيضًا أن تتعلم رؤية الحواجز من زاوية عينك ، حتى تتمكن من تجنبها عندما تكون على وشك الضرب.
- أفضل طريقة للتدرب على رؤية الحواجز هي التدرب مع لاعبين آخرين عبر الشبكة. عند ممارسة الضربات ، اطلب من زملائك في الفريق محاولة منع التموجات.
- يمكنك تفادي الحواجز من خلال تصويب الطلقات بعيدًا عن متناولها.
- تذكر أن تهز معصمك أثناء المتابعة لدفع الكرة للأمام (الدوران العلوي) ؛ هذا سيجعل من الصعب على الحاصرات صد الكرة.
الخطوة 3. إرباك اللاعبين المنافسين من خلال التحرك بشكل متفجر
التحرك بشكل أبطأ ورشاقة في الترحيب بالكرة سيمنح اللاعب المنافس مزيدًا من الوقت لاتخاذ موقف لمنع التسديدة. سوف يفاجئهم التحرك بسرعة وبشكل متفجر ، وستكون لديك فرصة أفضل لتحقيق النجاح.
- إذا لم تكن تتحرك بسرعة كبيرة ، فقم بإجراء عدو سريع أو عدو سريع لزيادة سرعتك.
- من المهم عدم بدء اللعب حتى يتم ضبط الكرة أو تغذيتها من قبل واضع الكرة ؛ وإلا فسيتم القبض على خطتك من قبل خصمك قبل أن تتمكن من ضرب السنبلة.
الخطوة 4. ضع إستراتيجية مع زملائك في الفريق
تستخدم العديد من فرق الكرة الطائرة كلمات المرور وتحديد المواقع الخاصة واستراتيجيات أخرى لخداع خصومهم. محاولة مضايقة أو إرباك خصمك قبل الضربة الساحقة هي طريقة رائعة لفتح فجوة على الجانب الآخر ، حتى تتمكن من تسجيل النقاط. تعرف على كيفية لعب الكرة الطائرة لمعرفة المزيد عن الإستراتيجية في الكرة الطائرة ، وما يلزم للتغلب على فريق منافس قوي.
نصائح
- لجعل الكرة تنزل ، عليك أن تقوم بلفها للأمام (دوران علوي). للقيام بذلك ، يجب أن يرتد الرسغ عند ضرب الكرة. تدرب على ضرب الكرة بالحائط وهز معصميك للأمام.
- أصرخ "أنا" أو "افتح" قبل أن تلتقط الكرة. سيتيح هذا لزملائك معرفة أنك ستأخذ الكرة وتمنع الاصطدام.
- أكثر نوبات الضرب شيوعًا هي: يسار ، يمين ، يسار ، قفزة ، سبايك! تذكر أن تتذكر إيقاعًا في خطوتك ، حيث سيساعدك ذلك على التعود أكثر على التدريب.
- إذا كنت تواجه صعوبة في ضرب الكرة لأسفل ، فقم بتمارين لزيادة قفزتك الرأسية حتى تتمكن من القفز عالياً بما يكفي لتصل إلى قمة الكرة.
- هناك أنواع عديدة من التعرض ؛ وقد تختلف التفسيرات التي يعلمها مدربك عن تلك الموضحة أعلاه.
- لست مضطرًا دائمًا لضرب الكرة عندما تسدد تسديدة هجومية. دينك في وضع جيد (ضربة بطيئة إلى ملعب بلا حراسة) ، امسح أو امسح (لمسة خفيفة من الكرة بيد الخصم التي تحجب وتخرج من ميدان اللعب) ، أو مجموعة التسديد (مجموعة مسطحة طويلة على محكمة بلا حراسة) يمكن أن تفاجئ خصمك وتكسب نقاطًا.
- إذا كنت تلعب كلاعب في المنتصف وتلقي مجموعة قصيرة قريبة من الشبكة (تسمى "B" أو "2" من قبل بعض الفرق) ، يجب أن يبدأ التسديد قبل ضبط الكرة.
- عند القفز من أجل السنبلة ، اقفز باتجاه الشبكة وليس بشكل عمودي. سيؤدي هذا إلى زيادة قوة السنبلة بشكل كبير. يعتمد ذلك على ما إذا كان يمكنك القيام بالقفزة وتوقيتها بشكل صحيح.
- عندما تريد الضرب من الجانب الأيمن (الضارب المعاكس / الأيمن) ، صرخ "C" ، حتى يعرف الواضع أنك ستضرب. إذا كنت ضاربًا متوسطًا ، فصرخ "2" لإعلام الواضع بأنك ستضرب. أخيرًا ، إذا كنت تريد الضرب من الجانب الأيسر (الضارب الخارجي / الجانب الأيسر) ، فصرخ "4" لإعلام أداة الضرب بأنك ستضرب.
تحذير
- تذكر أنه في مباراة الكرة الطائرة التنافسية المنظمة ، هناك العديد من القواعد التي تحكم من يمكنه ضرب الكرة وكيف. اقرأ القواعد في مؤسستك ، وتأكد من فهمك لها.
- لا تدع يديك أو ذراعيك تعبران الشبكة أثناء الضرب ، فهذا يعتبر خطأ.
- لا تدع كلتا قدميك تتخطى خط الشبكة ، وإلا ستعتبر خطأ وسيحصل الخصم على نقطة.
- قم دائمًا بالإطالة قبل الانخراط في أي تمرين بدني شاق لتجنب الإصابة الخطيرة.
