يعد الحظر في الكرة الطائرة من المهارات الأقل تعليمًا ولكنها الأكثر أهمية. الصد هو خط دفاع يضحك ضد هجوم الخصم وينتج عنه منطقة ميدان أصغر للدفاع للدفاع. باتباع الخطوات أدناه ، يمكنك أن تصبح مانعًا رائعًا للكرة الطائرة.
خطوة
جزء 1 من 3: الحصول على موقف جاهز
الخطوة 1. كن دائمًا في حالة تأهب
التوقيت هو أحد أهم جوانب الحجب ؛ يمكن للميلي ثانية أن تحدث فرقًا بين صد هجوم الخصم بنجاح والفشل في إخلاء الكرة. سيضمن لك وضع نفسك في وضع الاستعداد أنه يمكنك التحرك بشكل أكثر كفاءة عند محاولة الحظر.
الخطوة الثانية. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين أمام الشبكة
سيساعدك الحفاظ على حجم قدميك المناسب في خطوتك ، وهو جانب مهم آخر لمهارات الحجب. عندما تكون كتفيك ووركاك متعامدين على الشبكة ، ستتمكن من القفز بشكل مستقيم للأعلى بمعدل أسرع.
الخطوة 3. حافظ على ركبتيك مثنيتين
يعد ثني ركبتيك جزءًا مهمًا من وضع الاستعداد. من خلال القيام بذلك ، تكون جاهزًا للقفز فورًا بدلاً من الاضطرار إلى خفض جسمك قبل القفز إلى المنع. كن حذرًا ولا تكن كسولًا واقف طويلًا بينما تنتظر فرصة للعرقلة.
الخطوة 4. إبقاء كلا الذراعين مرفوعين
أبقِ ذراعيك ومرفقيك عالياً ، مرفوعين بما يتماشى مع كتفيك. سيؤدي هذا أيضًا إلى تقصير الوقت المستغرق لرفع كلا الذراعين عندما تريد صد الكرة. إذا تركت الذراعين معلقين على جانبي الجسم فقط ، فلا يزال يتعين على كلاهما التحرك أكثر حتى يتمكن من الرفع في الهواء.
الخطوة 5. وجه راحتي يديك نحو الشبكة
هذا يضمن أن راحة يدك في الزاوية الصحيحة للحجب ، ومرة أخرى ، يقصر الوقت الذي تستغرقه لوضع يديك في مكانها ، حتى تتمكن من أن تصبح مانعًا أسرع.
الخطوة 6. حافظ على نفسك على بعد نصف ذراع من الشبكة
إذا لمست الشبكة أثناء محاولتك صد الكرة ، فسوف تعتبر خطأ. اترك مساحة كافية بين جسمك والشبكة لضمان عدم لمسها عن طريق الخطأ.
جزء 2 من 3: استخدام التقنية الصحيحة
الخطوة الأولى. تعرف على التوقيت الصحيح
راقب الكرة قبل أن تصل إلى جهاز الضبط ، ثم راقب واضع الكرة. بعد ملاحظة الضارب ، اتبع الكرة وراقب الضارب. سيساعدك الانتباه إلى هذا التسلسل بأكمله بدلاً من مجرد التركيز على الضارب أو الكرة على الاستعداد للحجب بأفضل طريقة ممكنة.
- مشاهدة واضعي وابحث عن القرائن. إذا تم التمرير إلى جهاز الضبط في موضع أو زاوية معينة ، فقد يحد ذلك من خيارات الضبط لضرب المجموعة. يمكنك أيضًا الانتباه إلى زاوية أكتاف المضرب أو المكان الذي تتطلع إليه عيناه لتخمين إلى أين تتجه مجموعة الكرات الخاصة به.
- شاهد الكرة على الفور بعد المجموعة لمساعدتك على وضع استراتيجية صدك. إذا كانت الكرة بعيدة عن الشبكة بعد ضربة محددة ، فقد لا يتمكن الضارب من ضربها على الفور وسيحتاج إلى مزيد من الوقت للاستعداد. عليك أن تؤخر قفزتك قليلاً وأن تصل إلى ارتفاع لمنع تسديدته. إذا كانت مجموعتك قريبة من الشبكة ، فعليك أن تسد بأعمق وأعمق ما يمكن. إذا كانت المجموعة منخفضة جدًا ، فستحتاج إلى القفز بشكل أسرع لأن الكرة ستكون أيضًا أسرع.
- مشاهدة الضاربين للحصول على أدلة. تحقق من زاوية الاقتراب لمعرفة المكان الذي يجب أن تنتظر فيه أثناء الاستعداد للحظر. إذا كان كتفا الضارب والجزء العلوي من جسمه في وضع ملتوي ، فقد يكون يستعد لرمي الكرة في خط مستقيم. إذا كان كتفيه أو مرفقيه متدليتين بشكل غير محكم ، فمن المحتمل أنه يستعد للضرب بقوة.
- القفز بمجرد أن يلمس الضارب الكرة. قد تضطر إلى ضبط توقيت قفزتك قليلاً ، اعتمادًا على موضع الكرة والضارب.
الخطوة 2. تواصل مع زملائك في الفريق
ستختار معظم الفرق شخصًا واحدًا (عادة ما يكون مانعًا في المنتصف) ليكون قائد الكتلة للمساعدة في التواصل في استراتيجية الدفاع. سيقوم القبطان بتنسيق الحواجز الأخرى لإعداد أفضل استراتيجية للحظر.
- من المهم جدًا الانتباه إلى الضاربين والمضربين لأنهم الأشخاص الذين يجب على دفاعك توقعهم عند الحظر.
- من الأفضل أن يكون الحارس على دراية بموقف الضارب ومن هم الضاربون في الفريق المنافس قبل تنفيذ الإرسال. هذا مهم حتى يتمكن فريقك من الاستعداد للدفاع.
الخطوة الثالثة. استخدم حركة القدم الصحيحة
يعد التحرك بسرعة وبدقة أمرًا ضروريًا لإبقاء جسمك أمام كتف الضارب الذي أطلق الكرة ، حتى تتمكن من الصد بنجاح. هناك نوعان من أنماط حركة القدمين التي يمكنك استخدامها لوضع جسمك بسرعة في الموضع الصحيح: النمط الجانبي والتقاطع.
- يستخدم Sidestep عندما يكون الضارب على مسافة 0.9-1.5 متر منك. خطوة مرة واحدة مع القدم الأقرب إلى الضارب ، ثم اخطو القدم الأخرى بعد هذه القدم لإبقائهم متباعدين بعرض الكتفين. حافظ على وركيك وكتفيك موازيين للشبكة أثناء المشي. إذا كنت بحاجة إلى أكثر من خطوتين للوصول إلى الضارب ، فاستخدم نمط التقاطع.
- يتم استخدام عمليات الانتقال عندما تحتاج إلى تغطية مساحة أكبر ، على سبيل المثال إذا كان الضارب على بعد أكثر من 1.5 متر منك. اخطو أولاً بالقدم الأقرب إلى الضارب ثم اعبر الرجل الأخرى أمام جسمك. بينما قد يشير وركيك إلى الضارب أثناء قيامك بذلك ، يجب أن يظل كتفيك مستقيمين تجاه الشبكة. خطوة مرة أخرى مع أقرب القدم إلى الضارب لتصحيح وضع كلتا القدمين بحيث يكون عرض الكتفين متعامدين مع الشبكة.
الخطوة 4. القفز على الفور
ضع نفسك مباشرة أمام أكتاف الضارب واقفز بسرعة لمحاولة صد. تأكد من توازنك قبل القفز والقفز في نفس الوقت الذي يلمس فيه الضارب الكرة.
الخطوة 5. ثني ذراعيك للداخل بزاوية كما لو كنت تمسك الكرة
يجب أن تكون يداك متقاربتين (حوالي 10-15 سم بينهما) وأن تنحني للداخل أثناء السد. سيؤدي هذا إلى توجيه الكتلة لإعادة الكرة إلى ملعب الخصم وتقليل فرص الانحراف عن المدافعين الآخرين في فريقك. سيمنع إبقاء يديك قريبين من بعضهما البعض الكرة من الانزلاق عبر الفجوات.
- لا تدع يديك تشكل سطحًا مستويًا وإلا سترتد الكرة في اتجاهات مختلفة غير مرغوب فيها.
- إذا كنت بالقرب من حافة الملعب ، فضع ساعدك بزاوية ووجه يدك للداخل تحسباً للارتداد إلى الملعب بدلاً من الخروج.
- إذا كنت لاعباً قصيراً ولا يمكنك تجاوز دفاع خصمك لهذا السبب أو لسبب آخر ، حافظ على ثني يديك للخلف. سيؤدي ذلك إلى إبطاء الكرة من خلال اللمسات للمدافعين بدلاً من صدها.
الخطوة 6. حافظ على أصابعك ممتدة ومسترخية ، ولكن مستقيمة
سيؤدي إبقاء أصابعك ممدودة إلى إنشاء مساحة سطح أكبر للمس الكرة والتأكد من أن أصابعك أكثر ليونة قليلاً حتى لا ترتد الكرة عشوائياً. الارتداد العشوائي يمكن أن يجعل من الصعب على المدافعين الآخرين الوصول إلى الكرة.
إذا ظلت أصابعك متوترة وقوية وثابتة ، فستجد صعوبة في تصويب الكرة. في كثير من الأحيان ، سترتد الكرة عن الملعب حتى لو قمت بحجبها. تأكد من أن أصابعك مستقيمة وقوية دون أن تكون متيبسة للغاية
الخطوة 7. حافظ على معصمك متصلبًا
افعل ذلك تحسباً لارتفاع حاد. احرص على عدم إيذاء معصمك أو إيذائه.
الخطوة 8. ضع ذراعيك بزاوية فوق الشبكة
يجب أن يكون كلا الذراعين مستقيمين وفوق الشبكة بأعلى ارتفاع ممكن. سيضمن ذلك إمكانية الاقتراب من الكرة. حتى لو فقدت القليل من الطول باستخدام هذه التقنية ، فمن الأفضل أن تكون قادرًا على الاختراق بشكل أعمق في ملعب خصمك بدلاً من زيادة طولك. بهذه الطريقة ، سترتد الكرة إلى ملعب الخصم بدلاً من الذهاب إلى مكان آخر.
- تأكد من أنك عندما تفعل هذا ، فأنت لا تميل الوركين إلى الأمام. ضع الجزء العلوي من جسمك بزاوية أمامية مع شد معدتك بحيث يكون جسمك قريبًا من ضارب خصمك.
- إذا كنت مانعًا صغيرًا ، حافظ على ذراعيك مستقيمة ، مع ثني أصابعك قليلاً للخلف. يمكنك أيضًا القيام بذلك إذا كان رد فعلك متأخرًا جدًا ولا يمكنك اختراق دفاعات خصمك.
جزء 3 من 3: ممارسة الحظر
الخطوة 1. تدرب على مهاراتك في القفز
يمكن أن يساعد الارتفاع وطول الذراع والقدرة على القفز حقًا الشخص في صد الكرة أثناء لعب الكرة الطائرة. لا يمكنك تغيير طولك ، ولكن يمكنك العمل على مهاراتك في القفز ، على سبيل المثال عن طريق القيام بفرق ، أو تدريب ربلة الساق ، أو تدريب القوة. درب نفسك على القفز بأقصى ارتفاع لتحسين قدرتك على القفز.
الخطوة الثانية. تدرب على حركة القدم
تعتبر الحركة السريعة جانبًا مهمًا من أي مانع. يمكن أن تحدث الألعاب بسرعة كبيرة وتتضمن خداعًا لتشتيت انتباهك. تدرب على تجاوزاتك وعمليات الانتقال.
- يتم استخدام Sidestep عندما يكون الضارب من مسافة قريبة. اخطو بالقدم الأقرب إلى الضارب ثم اتبع الأخرى بحيث تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. حافظ على وركيك وكتفيك عموديين على الشبكة أثناء انحرافك. تدرب على هذه الخطوة أثناء المشي ذهابًا وإيابًا أمام الشبكة ، وحافظ على خطوتك خفيفة وسريعة قدر الإمكان.
- يتم استخدام خطوة التقاطع عندما تحتاج إلى تغطية مساحة أكبر. اخطو أولاً بالقدم الأقرب إلى الضارب ثم اعبر الرجل الأخرى أمام جسمك. بينما قد يشير وركاك إلى الضارب أثناء قيامك بذلك ، يجب أن يظل كتفيك متعامدين على الشبكة. اخطو مرة أخرى مع جعل القدم أقرب إلى الضارب للتأكد من أن قدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين وأن الوركين متعامدتان مع الشبكة. تدرب على هذه الخطوة بشكل جانبي عن طريق المشي ذهابًا وإيابًا أمام الشبكة ، وتأكد من أن خطواتك خفيفة وسريعة قدر الإمكان.
الخطوة 3. تدرب على وضعية اليد والذراع
اطلب من أحد المساعدين حمل الكرة على الجانب الآخر من الشبكة. اقفز والتقط الكرة ووجهها إلى جانبك من الملعب. يجب ثني يديك وذراعيك فوق الشبكة دون لمسها. تعمل هذه الحركة على تدريب اليد والذراع الصحيحة على السد..
- يجب أن تكون الكرة بعيدة قدر الإمكان عن الجانب الآخر لتتمرن على تطوير مهاراتك.
- لا يجب أن تمد ذراعيك أثناء السد ، لكن يجب أن تثنيهما قليلًا فوق الشبكة. يعكس هذا التمرين الأسلوب الصحيح عند الحجب.
- يجب أن تكون كلتا اليدين في وضع بجانب بعضهما البعض عند الإمساك بالكرة. هذا الموقف هو الأسلوب الصحيح عند الحجب.
- لمواصلة التدريب ، يجب أن يحرك مساعدك الكرة يسارًا ويمينًا لمساعدتك على التدرب على صد أنواع مختلفة من التسديدات ، مثل التسديدات الزاوية والحادة.
نصائح
- حافظ على ذراعيك دائمًا مشدودًا وممدودًا ، وقم بتدريب القوة حتى تتمكن من القفز أعلى وأقوى.
- سيريد الضاربون الخارجيون دائمًا الحظر بيدهم الداخلية وتغطيتهم بيدهم الخارجية ، بينما سيريد الحاجزون الأوسطون الحظر بيدهم الخارجية والتغطية بيدهم الداخلية (ما لم يحجبوا بمفردهم في المنتصف).
- في حين أن القدرة الجسدية يمكن أن تساعد الحاصرات ، فإن الجانب العقلي للحظر مهم للغاية. تعد القدرة على بدء القفزة وتوقيتها بشكل صحيح عاملاً حاسمًا في تحقيق الحظر الناجح.
- بغض النظر عن مدى براعتك كعامل مانع ، ستواجه دائمًا بعض الضاربين الذين لا يمكن حظرهم بسهولة. لا تستسلم واستمر في ممارسة وتحسين مهاراتك.
تحذير
- قم دائمًا بالقفز والهبوط على كلا القدمين حتى لا تؤذي نفسك وتفقد توازنك في الهواء.
- احرص على عدم لمس الشبكة عند الحجب. إذا رآك الحكم تلمس الشبكة ، فسيمنح الفريق المنافس نقطة.
