يتعين على اللاعبين الدفاعيين (المدافعين) في كرة القدم الاعتماد كثيرًا على الممارسة والغريزة والقدرة البدنية حتى يتمكنوا من حماية المرمى بشكل فعال. تعد القدرة على قراءة خصومك والمحكمة أمرًا بالغ الأهمية ، ولكن حتى لو لم تكن قد أتقنت ذلك بعد ، فهناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تجعلك مدافعًا أفضل. جهز جسدك وعقلك وأي شيء تفعله ، لا تدع الكرة تمر عليك.
خطوة
جزء 1 من 3: الاستعداد لتكون مدافعًا فعالاً
الخطوة 1. تطوير برنامج التمرين
عادة ما يكون المدافعون المحترفون أطول اللاعبين في الفريق وأكثر صلابة من نظرائهم. هذا يرجع إلى دور المدافعين الذين يهدفون إلى حماية الهدف بأي ثمن. هذا الموقف يتطلب:
- القوة ، لدرء هجمات الخصم العدوانية ورمي الكرة بعيدًا بعد استعادتها. مارس تمارين الأثقال على ساقيك لزيادة قوة الركل واقفز لرأس الكرة. ومع ذلك ، لا تهمل قوة الجزء العلوي من جسمك حتى تتمكن من الفوز بالكرة عندما تتوجه إلى رأسية.
- التوازن ، حتى تتمكن من البقاء في وضع مستقيم ، والتعامل مع التطورات على أرض الملعب والاستجابة لها. حسِّن توازنك بتمارين محددة ، مثل القرفصاء ، وقم بتقوية جذعك لمزيد من الاستقرار.
الخطوة 2. زيادة نشاط القلب
جميع لاعبي كرة القدم عدائيون يتمتعون بقدرة عالية على التحمل ، وخاصة المدافعين الذين يجب ألا يتعبوا أثناء المباريات. طور هذه المهارات طوال مسيرتك الرياضية إذا كنت تريد أن تصبح مدافعًا مثيرًا.
- بعض أفضل تمارين القلب هي السباحة أو ركوب الدراجات.
- إيلاء المزيد من الاهتمام لتطوير القدم والأداء. ستسمح لك الأقدام القوية بربح الرؤوس بسهولة.
- قم بزيادة ارتفاع قفزتك العمودية.
- قم بالقفز على الحبل للتدرب على ارتفاع القفزة.
الخطوة الثالثة. رفع مستوى الوعي بتطوير الوظيفة في الميدان
التمركز مهم جدًا لكل مدافع لأن التمركز السيئ يسمح لتسديدة الخصم بالمرور عبر خط الدفاع. المدافع هو خط الدفاع الأخير قبل حارس المرمى. يجب أن تكون دائمًا على دراية بالمواقف على الأرض ، بما في ذلك:
- موقف الخصم.
- لاعبو خط الوسط الذين يضيفون ضغطًا أيضًا على هجوم الخصم.
- خط دفاع الخصم.
الخطوة 4. البولندية المهارات الأساسية
بصفتك مدافعًا ، سيُطلب منك مهارات عالية في لعب الكرة. يمكن أن يؤدي التمرير السيئ أو التحكم السيئ إلى فقدان الكرة للخصم واستلام الهدف.
تدرب بانتظام مع المدافعين الآخرين للحفاظ على مهارات التعامل مع الكرة وتطوير القدرة على التكيف مع أنماط اللعب المختلفة للمهاجمين المعارضين
الخطوة 5. تعرف على ما يجب تطويره
يواصل الخبراء نصحهم بالاهتمام بحوض الخصم والكرة أثناء الدفاع. يمتلك المهاجمون الموهوبون الكثير من الحيل للتغلب على المدافعين ، ولكن يمكنك التغلب عليهم من خلال النظر إلى أجنحة خصمك. غالبًا ما يتسرب الحوض من الاتجاه الذي سيذهب إليه الخصم.
من المهم أن تراقب الكرة دائمًا وألا تنخدع بحركات القدم المعقدة ؛ المهاجمون الذين يعتمدون على الحيل سيفقدون أسلحتهم إذا لم تشتت انتباهك
الخطوة 6. قم بتغطية الخصم وزاوية اقترابه
لم يتغير طول وعرض ملعب كرة القدم منذ زمن سحيق ، ولم يتغير اتجاه نهج الخصم. تحتاج إلى تدريب عقلك على تحليل نهج اللاعبين المنافسين على الفور دائمًا. اسال نفسك:
- كيف سيسدد على المرمى؟
- هل هناك شريك يمكنه قبول البطاقة؟
- كيف ساعد شريكه هجومه؟
- كيف سيسدد زملاؤه على المرمى؟
الخطوة 7. حدد طريقة تفكيرك
لا يستسلم المدافعون أبدًا ، حتى في أسوأ المواقف. إذا استسلم مدافع الفريق ، فسيتم ترك حارس المرمى بدون دعم ، الأمر الذي قد يشكل خطورة على حارس المرمى (جسديًا وتسجيلًا) وفريقك.
- بصفتك مدافعًا ، سيُطلب منك التضحية بأي شيء لمنع هدف ، بما في ذلك جسمك.
- على سبيل المثال ، إذا كان خصمك سيطلق النار على المرمى ، فيجب أن تكون على استعداد لوضع جسمك أو ساقيك أو حتى رأسك في الطريق.
- يجب أن يتمتع المدافعون بقدرة تنافسية عالية ولديهم إرادة قوية للنجاح ، وألا يستسلموا أبدًا بغض النظر عن الموقف.
جزء 2 من 3: الدفاع ضد المهاجمين المعارضين
الخطوة 1. قم بتقييم أسلوب لعب اللاعب المنافس
إذا كان المهاجم الخاضع للحراسة يحب اللعب بسرعة وبراعة ، فمن الأفضل استخدام دفاع قوي والتمسك به لمنعه من الاستفادة من أي ثغرات. يمكن نزع سلاح اللاعبين الذين يعتمدون على حيل القدم الخادعة لخداع خصومهم من خلال الانتباه الشديد لحوضهم والكرة.
- يمكنك أيضًا محاولة محاصرة خصمك عن طريق فتح ثغرات في الدفاع بشكل متعمد.
- إذا كنت تريد محاولة محاصرة خصمك ، فعليك التحقق من قدرات اللاعب المنافس ونفسك. لا تدعه يركض أسرع من المتوقع حتى تترك وراءك ويكون خصمك حراً في تسديد الكرة نحو المرمى.
الخطوة 2. قطع الهجمات على المرمى والتمريرات بين اللاعبين
أولاً وقبل كل شيء ، مسؤوليتك كمدافع هي حماية الهدف. عليك دائمًا أن تضع نفسك بين الخصم والهدف ، ولكن في بعض الأحيان يجب قطع التمريرات الخطيرة إلى الخصوم الفارغين.
بصفتك مدافعًا ، عليك أن تحافظ على حذرك وتتخذ أفضل القرارات على أرض الملعب. إذا كنت بطيئًا في الرد ، سينهار دفاع الفريق
الخطوة 3. الحد من محاولات الحصول على الكرة
إن رفع قدمك لمحاولة إبعاد الكرة عن خصمك يمكن أن يخل بتوازنك ويمنح خصمك بالفعل فرصة لتمريرك.
انتظر الوقت المناسب للاستيلاء على الكرة بالتراجع حتى يخطئ خصمك
الخطوة 4. ضبط زاوية الورك والأسلوب
يمكن للمهاجمين مراوغة المدافعين الذين يتجهون بشكل مستقيم بسهولة ، لذا من الأفضل تجنب الركض مباشرة نحو خصمك. عندما تواجه مهاجم خصمك ، حاول الاقتراب بزاوية تجبره على استخدام قدمك غير المسيطرة.
يمكنك ضمان زاوية ورك مناسبة بتحريك قدم واحدة للأمام أثناء تغطية اللاعب المهاجم. سيسمح لك ذلك بالتفاعل بشكل أفضل مع التطورات على أرض الملعب
الخطوة 5. وجّه المهاجم إلى وضعية التوتر
يمكنك القيام بذلك عن طريق قطع زوايا مهاجم خصمك بطريقة يمكن للمدافعين الآخرين ، مثل لاعبي الوسط ، الوصول إليها. إذا رأيت لاعب خط وسط يقترب ، فاضبط زاوية القطع بحيث يضغط المدافع أيضًا على المهاجم الذي تقوم بتغطيته.
الخطوة 6. التواصل مع زملائك المدافعين
يجب أن يتواصل المدافعون دائمًا بشكل واضح مع حراس المرمى ولاعبي الوسط وغيرهم من زملائهم في الفريق. إذا قام المدافع بتطبيق مصيدة التسلل ، أو إذا لم يكن مركز المدافعين في الخط أو يحرس اللاعب المنافس ، فيجب إخطاره بسرعة وبشكل واضح.
- يجب على المدافعين الذين يريدون ترك الكرة تصل إلى حارس المرمى ، أو الحصول على تمريرة ، توضيح ذلك.
- تعرف على شريك حياتك. سيكون التواصل أسهل إذا كان المدافعون يعرفون بعضهم البعض بالفعل.
جزء 3 من 3: تدريب على المهارات الدفاعية
الخطوة 1. تدرب على الدفاع الفردي
قم بإعداد شبكة لك ولشريكك في التدريب يبلغ طولها حوالي 7 × 20 مترًا. يجب أن تبدأ أنت وشريكك على جانبي الشبكة ، ويمسك الشريك الكرة. بعد ذلك ، يحاول الشريك إحضار الكرة إلى جانبك من الشبكة. أهداف المدافع (أنت) هي:
- خذ الكرة من المهاجم.
- إجبار المهاجمين على الخروج من الشبكة.
الخطوة الثانية: جرب تمرينًا أسرع بين اثنين
سوف تحتاج إلى شبكة أكبر. يجب أن تكفي شبكة 25 × 40 مترًا. يسمح هذا الحجم بمزيد من اللعب المركب بين اللاعبين بحيث يكون أقرب إلى سيناريو المباراة الأصلي. قسّم 4 أشخاص إلى مجموعتين من مجموعتين ، وكلتا المجموعتين تقفان على جانبي الشبكة.
يجب على كل مجموعة محاولة انتزاع الكرة من المهاجم أو إجباره على الخروج من الشبكة. لإبقاء الأمر ممتعًا ، حاول تبديل الأدوار الهجومية والدفاعية ، أو تبديل الشركاء
الخطوة 3. تدرب على الدفاع ضد العرضيات
اصنع مربعًا بحجم 44 × 30 مترًا يمثل منطقة الجزاء والهدف ، بالإضافة إلى جزء من خط الوسط. أنت بحاجة إلى اثنين من زملائك في الفريق على حافة المربع البالغ طوله 18 مترًا ، واثنان من "المهاجمين" أمام المرمى ، وثلاثة مدافعين (بما فيهم أنت).
- يجب على أحد المهاجمين تمرير الكرة إلى أحد الأجنحة.
- يقوم الجناح بتقييم أرضية الملعب وبمجرد الاستعداد ، يقوم بتسديد عرضية على المهاجم.
- يجب أن ينسق المدافعون لوقف هجوم على المرمى ورمي الكرة أو استعادتها.
الخطوة 4. تطبيق تمارين دفاعية كاملة في منطقة الجزاء
قم بإنشاء مساحة 35 × 35 مترًا للتمارين التي تتضمن هدفًا كاملاً من جانب واحد. الحيلة ، تحتاج إلى "فريق" هجومي بتشكيلة 3-2 ، مع 3 لاعبي خط الوسط ومهاجمين. سيحتاج "الفريق" الدفاعي إلى أربعة لاعبين ، بمن فيهم حارس المرمى ، بتشكيلة 3-1.
- يجب أن يبدأ المهاجم الرئيسي التمرين بالكرة ، فقط على جانب الشبكة المقابل للمرمى.
- يجب أن يحاول المدافع الاستيلاء على الكرة ورميها بعيدًا أو إجبار المهاجم على الخروج من المنطقة.
