لا أحد ماهر على الفور في لعب كرة القدم. يستغرق الأمر سنوات لإتقان نقاط القوة والضعف للاعب. يمكنك الركض بسرعة ، ولكن ليس بقوة كبيرة ؛ جيد في الركلات الركنية ، لكن ليس جيدًا في التمرير. ومع ذلك ، بعد الكثير من التدريب ، يزداد مستوى مهارتك أيضًا. من خلال القيام ببعض التدريبات كل يوم ، ستصبح في النهاية لاعب كرة قدم ماهرًا للغاية.
خطوة
جزء 1 من 3: التعامل مع كرة القدم
الخطوة الأولى. تدرب على تلقي كرة القدم
ابحث عن جدار كبير مغلق. نوصي باختيار جدار من الطوب أو الخرسانة لهذا التمرين. اركل الكرة ببساطة بحيث تصطدم بالحائط على بعد 90 سم من الأرض. عندما ترتد الكرة للخلف ، ارفع قدميك في الهواء. دع الكرة تلمس قدميك وتسقط على الأرض. كرر ذلك لمدة 10 دقائق كل يوم.
- لا يمكنك الركل. فقط ارفع ساقك في الاتجاه الذي ترتد فيه الكرة. دع الكرة تصل إلى قدميك.
- عندما تمسك الكرة على الأرض ، ضع قدمك على الكرة حتى لا تتدحرج بعيدًا.
- ابدأ كل تمرين بالقرب من الحائط. عندما تشعر بالاعتياد على ذلك ، ابتعد تدريجياً عن الحائط. عند انتهاء التمرين ، يجب أن تكون على بعد 12 مترًا على الأقل من الحائط.
الخطوة الثانية
حتى أفضل لاعبي كرة القدم يستغرقون سنوات لإتقان أسلوب لعب الكرة. ومع ذلك ، فهي طريقة رائعة للتعود على التعامل مع كرات كرة القدم وتحسين التنسيق بين اليد والعين. ضع الكرة على باطن قدميك حتى لا تسقط. ارفع الرجل في الهواء واترك الكرة ترتد. عندما تسقط الكرة ، اركلها مرة أخرى في الهواء بالقدم الأخرى.
- تأكد من ركل الكرة بمركز قدمك. وإلا فقد تصطدم الكرة بوجهك أو ترتد في الاتجاه المعاكس. الهدف من هذا التمرين هو إبقاء الكرة بالقرب منك ، بحد أقصى 30 سم.
- لمنع الكرة من التحرك بعيدًا ، اثن ركبتيك أثناء ركل الكرة. إذا كانت ساقيك مستقيمة ، ستبتعد الكرة عن جسمك.
- قم بهذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. لا يهم إذا كان بإمكانك في البداية ارتداد الكرة مرة أو مرتين. استمر في المحاولة حتى تتحسن مهاراتك في النهاية. حاول الحصول على 10 اهتزازات قبل التوقف عن التمرين.
الخطوة 3. ابدأ المراوغة
ابحث عن حقل مفتوح لطيف ، أو استخدم الفناء الخلفي الخاص بك. تقطر الكرة حول الملعب برفق وببطء. تأكد من لمس قاعدة أصابع قدميك (وليس كعبك) قبل ركل الكرة. في كل مرة يتم فيها ركل الكرة ، يجب أن تبتعد عنك مسافة 30-60 سم فقط. قم بهذا التمرين لمدة 10 دقائق ، أو حتى تدور حول الملعب عدة مرات.
- على الرغم من أن لاعبي كرة القدم يستخدمون كلا القدمين لركل الكرة ، إلا أنهم يمتلكون قدم الركل الرئيسية. عادةً ما تكون هذه القدم هي القدم المهيمنة ، وهي القدم التي تتصل باليد التي تُستخدم غالبًا (إذا كنت أعسرًا ، فهذا يعني أن القدم المهيمنة هي القدم اليسرى ، إلخ.) سيساعدك هذا التمرين في العثور على القدم سيكون هذا هو الركل الرئيسي.
- ستستخدم قدمك غير المهيمنة للدوس على جسمك وتوازنه. عند التنطيط ، يجب أن تظل القدم غير المهيمنة قريبة من الجسم حتى لا ترفس الكرة بعيدًا.
- عندما تعتاد على المراوغة ، حاول رفع نظرك. تميل كلتا عينيك إلى النظر إلى الكرة عند المراوغة ، لكن في اللعب عليك أن تنظر إلى الموقف من حولك. لا بأس إذا كنت في البداية تتعثر بالخطأ فوق الكرة أثناء المراوغة ، لكن في النهاية ستعتاد على المراوغة دون النظر إلى الكرة.
الخطوة 4. اقلب الكرة في الاتجاه الآخر
بينما يمكنك التنطيط يمينًا أو يسارًا ، لا يمكنك القيام بالمنعطفات الحادة باستخدام الجزء العلوي من قدمك فقط. هذا هو المكان الذي تلعب فيه جوانب قدميك. بادئ ذي بدء ، قم بالتنطيط كالمعتاد لمسافة 2.5 متر. أثناء قيامك ببناء السرعة ، تحرك قليلاً أمام الكرة ، واحتفظ بقدمك المهيمن في قدمك. مع استمرارها في التدحرج ، ستلمس الكرة القدم المسيطرة وتدور في الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه.
- يعتمد اتجاه دوران الكرة على موضع قدميك. على سبيل المثال ، لنفترض أنك على قدمك اليمنى لذا يجب أن تلمس الكرة بداخل قدمك لترتد إلى اليسار. بدلاً من ذلك ، يجب أن تلمس الكرة الجزء الخارجي من القدم حتى تنعطف يمينًا.
- إذا كنت ترغب فقط في تغيير اتجاه الكرة ، فاخطو عليها وحافظ على ثبات قدميك. إذا كنت ترغب في تغيير اتجاه الكرة بشكل جذري ، فحرك قدمك تجاه الكرة بحيث تنطلق قليلاً في الاتجاه الذي تريده أن تسلكه.
الخطوة 5. تقطر من خلال العقبات
قم بإعداد عدة قمع ووضعها في خط مستقيم بمسافة لا تقل عن 90 سم. بعد ذلك ، ابدأ بالتنطيط عبر هذه العقبات. إذا كان القمع على يسارك وقدمك اليمنى ، ركل الكرة برفق بداخل قدمك بحيث تتدحرج نحو الجانب الأيسر من مسار التحويل التالي. إذا كان القمع على اليمين ، اركل الكرة برفق بالجزء الخارجي من قدمك اليمنى. تأكد من أن الكرة تتدحرج نحو الجانب الأيمن من مسار التحويل التالي.
- المبادئ التوجيهية مماثلة للأشخاص ذوي الأرجل اليسرى. الفرق هو أنك تستخدم جانبًا مختلفًا من القدم. على سبيل المثال ، إذا كان القمع على اليسار ، اركل الكرة بالجزء الخارجي من قدمك اليسرى. إذا كان القمع على اليمين ، اركل الكرة بداخل قدمك اليسرى.
- بعد أن تقوم بالمراوغة عبر أحد العوائق ، حاول تغيير موضع القمع. ضعهم في شكل متعرج ، أو بشكل عشوائي في الميدان.
جزء 2 من 3: زيادة مجموعات المهارات
الخطوة 1. مرر الكرة إلى شريك
هناك نوعان رئيسيان من التمريرات في كرة القدم ، التمريرات الأفقية والتمريرات الطويلة. يتم استخدام التمرير الأفقي في أغلب الأحيان وعادة ما يكون للتمريرات القصيرة. اطلب من زميل أو صديق الوقوف على بعد 6 أمتار منك. يستخدم التمرير الأفقي الجيد الجزء الخارجي أو الداخلي للقدم بدلاً من إصبع القدم.
- أبعد قدمك غير المهيمنة عن الكرة بحوالي 30 سم. ثم أرجح رجلك المهيمنة للخلف بقوة معتدلة. عندما تقوم قدمك بركل الكرة ، تأكد من اصطدام القدم المسيطرة بالكرة من الداخل.
- الهدف من هذه التمريرة هو تمرير الكرة إلى الخصم دون جعل الكرة ترتد. يجب أن تظل الكرة على الأرض حتى تهبط على أقدام الشريك.
- مرر الكرة ذهابًا وإيابًا. افعل ذلك لمدة 10-15 دقيقة كل يوم. تأكد من توجيه تمريرك نحو شريكك لأنه أثناء المباراة يجب أن يكون تمريرك دقيقًا. أثناء التمرين ، يمكنك زيادة مسافة التمرير ، من 6 أمتار إلى 12 مترًا.
الخطوة 2. أرسل الكرة أبعد من ذلك
نوع آخر رئيسي من التمريرات في كرة القدم هو التمريرة. يتم إجراء هذا التمريرة عندما يكون الشريك على بعد أكثر من 15 مترًا. بدلاً من ارتداء الجزء الداخلي من الساق ، يمكنك استخدام الجزء العلوي. اطلب من شريكك أن يكون على بعد 15 مترًا على الأقل منك. خذ بضع خطوات للوراء لبناء قوة الركلة
- أثناء تحركك نحو الكرة ، ضع قدمك غير المهيمنة بجوار الكرة ، تمامًا مثل التمريرة الأفقية. أرجح رجلك المهيمنة للخلف بكامل قوتها.
- عندما تسقط قدمك ، تأكد من اصطدام قدمك المهيمنة عندما تكون فوق أصابع قدميك. بهذه الطريقة يمكن أن تكتسب الكرة أقصى زاوية وتنزلق وتُدفع بعيدًا عن الأرض.
- استمر في ضبط قوة المعامل. قد تحتاج إلى قوة ساق كاملة لتتمكن من أداء تمرين المعدة. حاول التمرير بأكبر قدر ممكن من الدقة. استمر في ممارسة التمريرات مع شريك لمدة 10 دقائق في اليوم.
الخطوة 3. أبعد الكرة عن المدافعين
عند لعب كرة القدم ، سيأتي المدافعون ويضغطون ويحاولون سرقة الكرة. لتحضير نفسك ، مارس التمارين مع صديق. أولا وقبل كل شيء ، لعابه كالمعتاد في الملعب. سيأتي الشركاء بعد ذلك ويركضون معك. سيحاول سرقة الكرة بينما مهمتك هي حماية الكرة بأقصى ما تستطيع.
- أفضل طريقة للقيام بذلك هي وضع جسمك بشكل صحيح. إذا كان المدافع الخصم على اليسار ، حرك جسمك إلى اليسار لصد اللاعب المنافس.
- يمكنك أيضًا استخدام ذراعيك لإهانة خصمك. ومع ذلك ، لا تكن عدوانيًا جدًا لأنك ستحصل على خطأ (أو حتى بطاقة صفراء).
- قم بهذا التمرين حتى 6-9 أمتار. يمكنك بعد ذلك تبديل الأدوار لممارسة المهارات الدفاعية والهجومية.
الخطوة 4. ركل الكرة من الزاوية
عندما تخرج كرة القدم من فوق خطك الجانبي ، سيحصل الفريق المنافس على ركلة ركنية. الهدف من الركلة الركنية هو ثنيها بحيث تكون في اتجاه المرمى. ضع الكرة في الزاوية الأقرب إلى نقطة خروج الكرة. إذا كنت تتدرب فقط ، فلا تتردد في استخدام الزاوية التي تريدها. خذ ثلاث خطوات للوراء حتى تتمكن من الركض لركل الكرة.
- ابدأ الركض نحو الكرة. عندما يزداد الزخم ، ضع قدمك اليسرى على الجانب الأيسر من الكرة. تأرجح رجلك اليمنى بكامل قوتها.
- عند الركل ، تأكد من اصطدام الكرة بالحافة اليسرى العلوية للقدم اليمنى. هذا يخلق مسارًا منحنيًا للكرة نحو المرمى.
- كرر عدة مرات حتى تجد المسافة والقوة المناسبتين. اطلب من أحد الشركاء الاستعداد لرأس الكرة في المرمى ، أو استلامها وركلها من أجل هدف.
الخطوة 5. تسجيل هدف
بينما تُعد مباريات التدريب المباشر طريقة رائعة لصقل مهاراتك في تسجيل الأهداف ، يمكنك القيام ببعض التمارين بمفردك أو مع شريك. الوقوف على بعد 11 متراً من المرمى (حسب مسافة ركلة الجزاء). استخدم تقنية تمرير المعدة وحاول "التمرير" إلى المرمى. عد بضع خطوات للوراء للحصول على أقصى سرعة وقوة لتسديد الكرة.
- اركض نحو الكرة. ضع قدمك غير المهيمنة على جانب الكرة. ارفع الساق المهيمنة للخلف بكامل قوتها. عندما تنزل قدمك ، تأكد من ضرب الكرة فوق أصابع قدميك مباشرة.
- اختر نقطة هدف محددة تريد استهدافها. حاول الحصول على ثلاث لقطات دقيقة متتالية في تلك المرحلة قبل الانتقال إلى النقطة التالية. يمكنك أيضًا أن تطلب من شريكك القيام بدور حارس المرمى ومحاولة تفادي تسديدتك.
- حرك الكرة إلى نقاط مختلفة في الملعب. بدّل قوة تسديدتك اعتمادًا على المسافة من الهدف إلى النقطة التي تختارها.
جزء 3 من 3: إتقان اللعبة
الخطوة 1. رأس الكرة
تُستخدم الرؤوس عادةً عندما يمر شريك من ركن من أركان الحقل. للتمرن على هذه اللقطة ، اجعل شريكك يقف أمامك على بعد حوالي 3 أمتار. سوف يمرر شريكك الكرة إلى رأسك. ابدأ برأس مستقيم. هذا يعني أن قدميك لا تزال على الأرض عند التوجه. انحنى للخلف كلما اقتربت الكرة منك. عندما تكون الكرة على وشك الانتهاء ، ادفع رأسك للأمام.
- رأس الكرة بالجبين. افعل ذلك عندما يكون رأسك مستقيماً مع جسمك. على سبيل المثال ، لا تتجه للأمام عندما تنحني كثيرًا للخلف أو للأمام. افعل ذلك حتى تكون رأسك في وضعها الطبيعي وفي وضع مستقيم.
- قم بقفز الرأس. الحيلة هي نفسها الرأس المستقيم ، ما عليك سوى القفز أولاً. عند القفز ، قم بإمالة جسمك للخلف. ادفع رأسك للأمام لتلتقي بالكرة. قم برأس الكرة بالجبهة عندما يكون الرأس في وضعه الطبيعي والجسم في أعلى نقطة للقفز.
- قم بإجراء تمرين رأسي واقف واقفز 10 مرات لكل تمرين. لا ينبغي المبالغة في تدريبات الرأس لأنها يمكن أن تسبب ارتجاجًا بمرور الوقت.
الخطوة الثانية. أداء تمرين الكتف أثناء المباراة
قد تكون هذه الحركة بسيطة للغاية ، لكن التأثير كبير جدًا. تقطر الكرة حتى 3-6 أمتار. عندما تقترب من لاعب خصم ، قم بإمالة كتفك إلى اليسار كما لو كنت في هذا الاتجاه. ثم لف الكرة 45 درجة إلى اليمين باستخدام الجزء الخارجي من قدمك اليمنى.
- يمكنك القيام بالحركة المعاكسة. قم بإمالة كتفيك إلى اليمين ، ثم لف الكرة 45 درجة إلى اليسار باستخدام الجزء الخارجي من قدمك اليسرى.
- سيعتقد المدافعون المعارضون أنك تسير في اتجاه واحد ، وسيتم خداعك. بعد إكمال الحركة ، استمر في المراوغة متجاوزًا خصمك.
- اطلب من شريك أن يقوم بدور المدافع عن الخصم. تدرب حتى تنتهي الحيلة الناجحة 10 مرات.
الخطوة 3. نفذ دوران كرويف
الغرض من هذه الحركة هو الإمساك بخصمك على حين غرة. تدرب على المراوغة 3-6 أمتار لبناء الزخم. ثم تتظاهر بتمرير الكرة. ضع قدمك المهيمنة على بعد بضع بوصات أمام الكرة. ثم اسحب رجلك المسيطرة كما لو كنت تركل الكرة.
- بدلاً من ركل الكرة مباشرة ، تضرب الكرة بداخل قدمك المسيطرة. اركل الكرة إلى الجانب ، خلف القدم غير المسيطرة.
- قم بتدوير جسمك في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة ، اعتمادًا على القدم التي تركل بها. ابحث عن الكرة واستمر في المراوغة في الاتجاه المطلوب.
- للتدرب ، اجعل شريكًا يعمل كمدافع للخصم. حافظ على سرية حيلك ومعرفة ما إذا كان بإمكانك خداع خصمك. تذكر أن هذه الحركة لا تعمل إلا عندما يكون خصمك أمامك. خلاف ذلك ، ستهبط الكرة على أقدام الخصم.
الخطوة 4. إتقان حركة المقص
مثل Cruyff Turn ، تم تصميم هذه الحركة لإمساك خصمك على حين غرة. تدرب على المراوغة 3-6 أمتار لبناء السرعة والزخم. ضع قدمك اليسرى على بعد حوالي 30 سم من الجانب الأيسر للكرة. اسحب قدمك اليمنى كما لو كنت تركل كرة. أثناء تأرجح قدمك اليمنى لأسفل ، قم بتدوير قدمك اليمنى حول الكرة ، في اتجاه عقارب الساعة ، دون لمس الكرة.
- بعد الانتهاء من الجولة ، ضع قدمك اليمنى على الجانب الأيمن من الكرة. ارفع رجلك اليسرى واركل الكرة إلى اليسار.
- لكي تخدع خصمك إلى اليمين ، استدر بقدمك اليمنى واركل بقدمك اليسرى. إذا كنت تريد التفوق على خصمك إلى اليسار ، أدر قدمك اليسرى واركل بيمينك.
- يمكنك أيضًا القيام بحركة مقص مزدوجة (مقص مزدوج) عن طريق تدوير القدم اليمنى أولاً ، ثم بعد ذلك تدوير القدم اليسرى. بعد الانتهاء من كلتا الجولتين ، اخطو بالقدم اليسرى واركل نحو اليمين بالقدم اليمنى.
الخطوة 5. تطبيق Zico Cut في المباراة
تتيح لك هذه الحركة التفوق على خصمك والاختراق. تقطر حوالي 3-6 أمتار لبناء الزخم. ضع قدمك اليمنى 30 سم على الجانب الأيمن من الكرة. بعد ذلك ، ارفع الحافة اليسرى للقدم اليسرى ، واضغط على الجانب الأيمن من الكرة (كلا القدمين الآن على يمين الكرة).
- حافظ على التحكم في الكرة بقدمك اليسرى بينما تدير جسمك بعكس اتجاه عقارب الساعة ، مع تحريك قدمك اليمنى بجسمك.
- بعد الدوران بزاوية 360 درجة ، مع الحفاظ على التحكم في الكرة بقدمك اليسرى ، ابدأ في المراوغة مرة أخرى. الخصوم سوف يفاجأون وينخدعون في الاتجاه المعاكس.
- يمكنك القيام بهذه الحركة في الاتجاه المعاكس. يمكنك ببساطة وضع قدمك اليسرى مع الحفاظ على التحكم بيمينك. قم بتدوير الجذع والساق اليسرى عكس اتجاه عقارب الساعة حتى تقوم بالدوران بزاوية 360 درجة. بعد ذلك ، استمر في المراوغة.
نصائح
- اركض أثناء المراوغة لزيادة سرعة العدو.
- تدرب وتنافس مع الأصدقاء.
- تمدد قبل التدريب والمنافسة.
- مرر الكرة إلى الفريق الذي يقف خلفك إذا كان هناك الكثير من الخصوم خلفك.
- كن لاعبًا في الفريق ومرر الكرة عندما يكون لدى اللاعبين الآخرين في فريقك فرصة أفضل لتسجيل هدف.
- قبل المباراة ، تناول موزة حتى لا تصاب بتقلصات أثناء المباراة. طابق سرعة لعبك بالمباراة حتى لا تعاني من التشنجات وتحترق بسرعة كبيرة.
تحذير
- عندما تتجه ، تأكد من اصطدام الكرة بجبهتك وليس تاج رأسك. يمكن أن يؤدي القيام بالرؤوس بشكل متكرر ولفترة طويلة إلى إعاقة التفاعلات الكيميائية للدماغ.
- تأكد من الحفاظ على سوائل جسمك دائمًا. لا تدع نفسك يغمى عليه. إذا كنت بحاجة إلى علاج طارئ ، فاتصل بسيارة إسعاف على الفور.
- تأكد من أنك تنظر حولك. لا تضرب بطريق الخطأ لاعبًا آخر بكرة قدم.
