المهمة الرئيسية للمدافعين في كرة القدم هي منع اللاعبين المنافسين من تسجيل الأهداف. ومع ذلك ، يجب أن يكون المدافع الجيد قادرًا على فعل أكثر من ذلك. عليك إعطاء معلومات مهمة لزملائك في الفريق على أرض الملعب. ستحتاج إلى الضغط على خصمك حتى يرتكب خطأ حتى تتمكن من بناء روابط في المنطقة الدفاعية والقضاء على التهديدات. عليك أن تدعم وتحافظ على زملائك في الفريق حتى يكون لديهم فرص للتسجيل. يجب أن يتمتع المدافع الجيد بمهارات فنية جيدة وصلابة ذهنية ولياقة بدنية.
خطوة
طريقة 1 من 3: تحسين المهارات الفنية
الخطوة 1. اتقن موقفك الدفاعي
كمدافع ، مركز الثقل المنخفض مهم جدًا. اثني ركبتيك وثبتي الجزء الأوسط من جسمك مع وضع ذراعيك على جانبيك. يمكنك أن ترتد من ذراع أحد اللاعبين المنافسين عندما يقترب منك.
- قف على أصابع قدميك بمسافة عرض الكتفين. هذا يمكن أن يحسن التوازن ويساعد في تغطية مساحة كبيرة. استمر في تحريك قدميك لتجنب "الضخامة" (يمرر الخصوم الكرة بين الساقين).
- راقب حركة الكرة ، وليس اللاعبين الذين ترافقهم. عندما لا تكون لديك الكرة ، راقب الملعب حتى تعرف مكان جميع اللاعبين ويمكن أن تتوقع محاولات الخصوم الذين يرغبون في الاستفادة من الفرص.
الخطوة 2. مرافقة اللاعب من كلا الجانبين
عند مشاهدة الكرة ، حافظ على وضعك في خط مع اللاعب الذي ترافقه ، ولا تتحرك من جانب إلى آخر. إذا كنت تصطحب اللاعب المنافس إلى جانب واحد فقط ، فقد يجد طريقًا يتخطيك أو يمرر الكرة إلى صديق.
اطلب المساعدة من أحد زملائك في الفريق إذا كنت تواجه صعوبة في مواكبة لاعب خصم وكنت قلقًا من أنه قد يتجاوزك. ركز على الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة حتى وصول المساعدة
الخطوة الثالثة. استفد من أخطاء خصمك
يمكن أن تمنحك اللمسة السيئة أو الخطأ الخطأ فرصًا كمدافع. إذا كنت ترافق لاعبًا قويًا ، فعليك دائمًا الاستفادة من أدنى خطأ. استمر في الضغط على اللاعب الذي تتحكم فيه حتى يشعر بالارتباك ويفشل في التحكم في الكرة.
انتبه للتفاصيل الصغيرة وكن مستعدًا للتصرف بسرعة إذا شعرت أن أحد أعضاء الفريق يعاني. ربما لديك ثانية واحدة فقط للتصرف مما قد يحدث فرقًا كبيرًا في اللعبة
الخطوة 4. ادرس خصمك
يمتلك معظم لاعبي كرة القدم حركات وأنماط مميزة يمكن أن تشير إلى ما إذا كان سيأخذ ركلة أو يمضي قدمًا. إذا درست الفريق المنافس وشاهدت مبارياته السابقة ، يمكنك الحصول على مزيد من المعرفة لتوقع سلوكه.
- بصفتك مدافعًا ، يجب أن تكون قادرًا على التنبؤ بما سيفعله خصمك والطريقة التي سيتحرك بها حتى تتمكن من إيقافه.
- عند مشاهدة المباراة السابقة للفريق المنافس ، انتبه أيضًا إلى الأساليب الدفاعية التي تغلب على خصمك. يمكنك إضافة هذه التقنيات إلى نمط اللعبة الذي ستطبقه عندما تقاتلهم لاحقًا.
الخطوة 5. التواصل بشكل فعال مع زملائك في الفريق
بصفتك مدافعًا ، يمكنك رؤية الملعب بالكامل ومواقف جميع اللاعبين. يمكنك إخبار زملائك في الفريق عندما يكون هناك ضغط على جزء من الملعب وعندما يكون صديقك بدون رقابة ويمكنه تمرير الكرة.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل في الفريق لا يرافقه مدافع معارض ، فيمكنك الصراخ "الآن" لإخباره أن لديك صديقًا لتهدي الكرة إليه.
- اصرخ بصوت عالٍ واجعل المدافعين الآخرين متيقظين. إذا استحوذ مدافع آخر على الكرة ، قدم معلومات حول الموقف من حوله حتى يتمكن من الاستمرار في التركيز على الكرة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أنا متأخر" إذا كنت خلف مدافع آخر وفي وضع يسمح لك بالاستعداد للتدخل.
- إذا كنت تلعب في فريق أقل خبرة ، فيجب أن يتم التواصل كثيرًا حتى تعرف ما يحبه الفريق وما لا يحبه. قدم معلومات أكثر تحديدًا ، وليست عامة. على سبيل المثال ، قد تضطر إلى الصراخ بكلمة "قدم" لتخبر صديقك أنه يجب عليه تمرير الكرة نحو قدميك ، وليس أمامك. إذا كان زملائك في الفريق على دراية بأسلوبك في اللعب ، فمن المحتمل أن يعرفوا نوع التمريرة التي تفضلها.
الخطوة 6. قم بمعالجات لصد الكرة فقط
يعتبر التدخل من أخطر جوانب كرة القدم. بصرف النظر عن قدرتك على إلحاق الأذى بنفسك ، فإن التدخلات تخاطر أيضًا بالعقاب على الانتهاكات. تمسك بهذه التقنية الدفاعية الصعبة ما لم تكن متأكدًا تمامًا من أنه يمكنك سحب الكرة بعيدًا عن خصمك واستعادة الاستحواذ لفريقك.
أفضل وقت للتدخل هو عندما يرتكب أحد اللاعبين خطأً للتو ، مثل لمسة سيئة على الكرة ، أو عندما يفقد توازنه
الخطوة 7. برأس الكرة بأمان
يمكن أن تكون الضربات الرأسية الدفاعية جزءًا مهمًا للمدافعين ويمكن أن تخرج الفريق من الضغط. باستخدام الأسلوب الصحيح ، يمكنك توجيه الكرة بأمان وفعالية ، دون المخاطرة بوقوع ارتجاج أو إصابة أخرى.
- راقب الكرة وهي تطفو في الهواء ، وقم بمحاذاة جبهتك مع جزء الكرة الذي تريد توجيهه برأسك. إذا توجهت للقمة ، ستهبط الكرة. إذا كنت تريد توجيه الكرة لأعلى ، اتجه للأسفل.
- يميل معظم لاعبي كرة القدم المبتدئين إلى إغلاق أعينهم عندما تقترب الكرة ، وهو ما يحدث بدافع الخوف أو الترقب إذا كانت الكرة تسبب الألم عند اصطدامها بالرأس. تدرب على إبقاء عينيك مفتوحتين في جميع الأوقات. من خلال التدرب على ضرب الكرة بالرأس ، يمكنك التخلص من الترقب والخوف من الضربة الرأسية للكرة.
طريقة 2 من 3: تكييف الجسم
الخطوة 1. اضبط التمرين على وضعك
تتطلب المواقف الدفاعية المختلفة تكييفًا مختلفًا للاستجابة للمطالب التي يجب تلبيتها حتى يعمل الجسم بشكل صحيح أثناء المباراة. إذا كنت تلعب في قلب الدفاع ، فعليك التركيز على القوة والثبات. إذا كنت ظهيرًا ، فقم ببعض تدريبات السرعة والحركة للالتفاف حول جناح خصمك.
- عندما تستريح المنافسة ، حدد يومين أو ثلاثة أيام من تمارين القوة ، إلى جانب يومين أو ثلاثة أيام من تمارين الكارديو. يمكنك أيضًا إضافة يوم تدريب يركز على السرعة والقوة ، بما في ذلك التدريب المتقطع عالي الكثافة.
- في الموسم ، قلل من حجم التدريب حيث سيكون عليك قضاء بعض الوقت في المنافسة في الملعب. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب لمدة ساعتين أثناء توقف المنافسة ، فقلل تدريبك إلى ساعة واحدة فقط عندما تكون المنافسة جارية بالفعل. يجب أن تمارس تمارين القوة لمدة يوم أو يومين فقط أثناء استمرار المنافسة.
الخطوة 2. اجمع بين الجري لمسافات طويلة والسباقات السريعة
يزيد الجري لمسافات طويلة من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ، وهو أمر ضروري للسماح لك باللعب لمدة 90 دقيقة في الملعب. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على التحرك بسرعة في فترة زمنية قصيرة لمواكبة سرعة المهاجمين سريع الخطى ولاعبي الوسط والأجنحة.
الجري على فترات هو طريقة رائعة لتقليد الجري في لعبة كرة القدم. على سبيل المثال ، يمكنك الركض لمدة 10 دقائق ، ثم الركض لمدة دقيقتين ، ثم المشي لمدة 3 دقائق. كرر هذه الفترة حتى تنتهي من الجري لمدة ساعة
الخطوة 3. تقوية منطقة الوسط لتحسين التوازن
لا يقتصر تدريب القسم الأوسط على امتلاك ستة عبوات مثل لاعب كرة القدم المفضل لديك. يعمل القسم الأوسط القوي على تحسين التوازن ، لذا سيكون من الصعب على المهاجمين المعارضين تجاوزك وتسجيل الأهداف.
- اجعل تمرين البلانك بانتظام. ابدأ بوضع جسمك في وضع اللوح الخشبي لمدة 30-60 ثانية. كل بضعة أيام ، قم بزيادة الوقت بمقدار دقيقة واحدة ، حتى تتمكن من القيام بذلك لمدة 5 دقائق.
- ابحث عن أشكال أخرى من تمارين القسم الأوسط التي تستهدف عضلات البطن المختلفة. احرصي على عمل جميع عضلات البطن بالتساوي. يمكن لبعض أنواع التمارين مثل اليوجا والبيلاتس أيضًا تقوية منطقة الوسط وتحسين التوازن والمرونة.
الخطوة 4. قم بتمارين plyometric لبناء القوة والقوة
يبني هذا التمرين أليافًا عضلية سريعة ومتشنجة في جسمك لتوفير قوة انفجارية لزيادة السرعة بشكل مفاجئ. هذه القدرة مطلوبة لمواكبة المهاجمين أو لاعبي خط الوسط المنافسين الذين يجرون بسرعة.
تمرينات الضغط المتفجرة هي نوع رائع من تمارين plyometric للمدافعين. ابدأ بوضع جسمك في وضع دفع منتظم وخفض صدرك على الأرض. ادفع جسمك لأعلى بثبات حتى تصبح يديك فوق الأرض ، ثم أنزل جسمك برفق ، وثني مرفقيك للمساعدة في امتصاص تأثير جسمك على الأرض. قم بهذا التمرين لمدة 4 مجموعات من 5-10 مرات ، واسترح لمدة دقيقتين في كل مجموعة
طريقة 3 من 3: تنمية العقل
الخطوة 1. تدرب على الهجوم
ليس كل المدافعين لديهم القدرة على الهجوم ، ولكن عندما تسنح الفرصة ، ساعد في الهجوم. من خلال اللعب الهجومي ، سيكون لديك نظرة ثاقبة لما يريد المهاجمون فعله وكيف يفعلونه. لذلك ، بصفتك مدافعًا ، ستتمتع بقدرة أفضل على توقع تحركات مهاجم الخصم.
إذا لم تكن هناك فرصة للعب الهجوم ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث إلى زملائك في الفريق الذين يلعبون كلاعب خط وسط ومهاجمين. يمكنك من خلالهم أن تتعلم كيف يلعبون على أرض الملعب وكيف تخلق فرصًا لتسجيل الأهداف. من خلال معرفة طريقة تفكيرهم ، يمكنك أن تصبح مدافعًا أفضل
الخطوة 2. حافظ على ثقتك بنفسك ولا تخف أبدًا
إذا شعر خصمك أنك تخشى مواجهته ، سيركض اللاعب المنافس نحوك دائمًا. لن تكون مدافعًا جيدًا إذا كنت تخشى أخذ الكرة من خصمك.
لا تخافوا من الإساءة. بينما لا يجب أن تنتهك لاعبي خصمك عمدًا ، يجب أن تُظهر لخصمك أنك ستوقف أي شخص يريد التسجيل والدخول إلى المنطقة الدفاعية الخاصة بك
الخطوة 3. كن هادئًا ودع خصمك يرتكب الأخطاء
الصبر هو أهم شيء بالنسبة للمدافعين. مجرد الجري للأمام ومقابلة اللاعب بالكرة يعتبر أمرًا عدوانيًا ، ولكنه ليس الطريقة الصحيحة للعب وقد ينتهي بك الأمر إلى تلوث.
- ابق متيقظًا وواجه مهاجمي خصمك ، مع الاستفادة القصوى من مساحة سطح الجسم بالكامل. حرك ساقيك بشكل غير منتظم حتى تتمكن من تغيير الاتجاهات بسرعة. ابق متيقظًا وكن مستعدًا لمطاردة الكرة في جميع الأوقات ، لكن لا تندفع (أو تغوص) للكرة ، أو تهدد اللاعب المهاجم مباشرة.
- أثناء الاستعداد للاستيلاء على الكرة ، انتظر بصبر حتى يقوم اللاعب المهاجم بحركته. مارس الضغط والاندفاع عندما ترى فجوة في الضعف أو خطأ صغير يرتكبه لاعب الخصم.
الخطوة 4. كن شخصًا رياضيًا
عندما تدافع عن فريقك بقوة ، من السهل أن تنجرف في هذه الفكرة. تذكر أن الحكام والمعارضين بشر أيضًا. إذا سقط لاعب منافس ، ساعده على النهوض.
تجنب المجادلة أو الاحتجاج على الحكم حتى لو اتخذ قراراً سيئاً. هز كتفيك واستمر في اللعب
نصائح
- كمدافع ، تجنب الغوص (التظاهر بالوقوع تحت وطأة اللاعب المنافس).
- شاهد مباريات الفريق الكبير واختر المدافع الذي تريد أن تكون نموذجًا يحتذى به في مباراتك القادمة. تعرف على ما يفعله اللاعب في المواقف المختلفة ، وعند التعامل مع مجموعة متنوعة من اللاعبين.
- كمدافع ، لا تتبع خصمك طوال الوقت حتى لو كان لاعبًا خطيرًا.
