يحتاج الجميع إلى استراحة من وقت لآخر. يمكنك الاسترخاء والتعافي ، وكل ما يتطلبه الأمر هو الاستعداد المسبق. من الاسترخاء في السبا أو الاستلقاء طوال اليوم ، اختر النشاط الذي يريحك أكثر.
خطوة
طريقة 1 من 4: الاستعداد ليوم من الاسترخاء
الخطوة 1. امسح الجدول
بالطبع ، لا تسمح لك بتحديد موعد في يوم استرخاء. انقل جميع المواعيد التي قمت بها في ذلك اليوم. وبالتالي ، فإن يومك فارغ تمامًا ويمكن استخدامه للراحة.
الخطوة 2. أخبر الجميع أنك لا يمكن الوصول إليهم
خذ يومًا إجازة عندما لا يزال أحد أيام الأسبوع ، وأنشئ رسالة "لست في العمل" في بريدك الإلكتروني حتى يعرف الناس أنك ستعود إلى العمل غدًا. دع الأصدقاء والعائلة يعرفون أنك لن تكون متاحًا في ذلك اليوم ، إلا إذا كنت ستدعو بعض الأصدقاء مما قد يكون ممتعًا أيضًا.
كيف تذهب في إجازة يعتمد على رغباتك. ربما ترغب في الاستفادة من التواريخ الحمراء (أيام العطل) وتحديد يوم الاسترخاء قبل أسبوعين. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من الإجازة ، إذا وافق رئيسك على ذلك
الخطوة 3. قم بتشغيل الهاتف فقط لمكالمات الطوارئ
العديد من الهواتف المحمولة لديها خيار السماح فقط لمكالمات معينة بالرد (من بعض الأصدقاء المقربين أو العائلة) أو السماح فقط للمكالمات من الأشخاص الذين اتصلوا بشكل متكرر (وهو ما يتم عادة في حالة الطوارئ). حاول ضبط هذا الإعداد على هاتفك حتى لا يزعجك أحد ما لم يكن بحاجة إليك حقًا.
الخطوة 4. خذ بعض الوقت لتصفية ذهنك
في بداية اليوم ، تأكد من أن عقلك جاهز للاسترخاء. هذا يعني أنه عليك التخلي عن كل ما يقلقك. طريقة واحدة لتهدئة العقل هي ممارسة التنفس العميق.
حاول إغلاق عينيك وتركيز كل انتباهك على أنفاسك. تنفس ببطء وعد إلى أربعة قبل الزفير. أثناء الزفير ، عد إلى أربعة مرة أخرى. تأكد من أنك تتنفس بعمق من الحجاب الحاجز. استمر في مراقبة أنفاسك حتى تشعر أن التوتر يختفي ببطء
الخطوة 5. أغلق الستائر
بالطبع ، تحتاج إلى تشغيل التلفزيون لتتمكن من مشاهدة فيلم في يوم من الاسترخاء. ومع ذلك ، يجب عليك إيقاف تشغيل التقنيات الأخرى ، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية. أثناء استخدام جهازك ، يمكنك الوصول إلى رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. إذا تمكنت من فتح بريدك الإلكتروني ، فهناك احتمال أن يأتي الضغط من العمل في طريقك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا مشاهدة الأخبار السيئة من الأخبار التي ستفسد يومك. جرب صيام الإنترنت اليوم.
الخطوة 6. لا تنظر إلى الساعة
إذا أمكن ، قم بتغطية جميع الساعات. اقضِ اليوم غير مقيد بجدول. فقط استرخي وافعل ما تريد.
لا تضع الخطط. إذا قررت سابقًا العمل في الحديقة ولكنك شعرت لاحقًا بالكسل ، فلا تقلق كثيرًا. افعل ما تريد
الخطوة 7. اختر موسيقى شجي
الأغنية التي تختارها يمكن أن تكون أي شيء ، طالما أنك في حالة مزاجية جيدة بسببها. دع الموسيقى تشتغل طوال يومك.
الخطوة 8. اختر المحور الرئيسي ليوم الاسترخاء
يمكنك زيارة السبا وتدليل نفسك هناك. خلاف ذلك ، يمكنك الاسترخاء طوال اليوم ، على سبيل المثال من خلال مشاهدة التلفزيون وتناول وجباتك الخفيفة المفضلة طوال اليوم. اختر أكثر ما ترغب في القيام به وسوف يريحك.
الطريقة 2 من 4: إنشاء يوم سبا
الخطوة 1. خذ حماما
الماء الدافئ يريح العضلات ويخفف التعب. يمكنك أيضًا إضافة قنبلة استحمام لتدليل بشرتك أثناء نقعها.
جرب إضاءة الشموع في الحمام لخلق جو مريح
الخطوة 2. ضع قناع الوجه
بالإضافة إلى قدرتها على جعلك تشعر بالراحة ، فإن أقنعة الوجه ستجعل بشرتك تشعر بالراحة. إذا كنت تريد أن تكون عمليًا ، فقم بشراء قناع وجه جاهز للاستخدام من الصيدلية. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا صنعه بقليل من المكونات. اهرسي بعض الفراولة وأضيفي القليل من العسل واللبن الزبادي. اخلطي ثم ضعيه على الوجه. اغسل بعد 15 دقيقة.
إذا كنت تستخدم قناع وجه تجاريًا ، فاتبع إرشادات الاستخدام الموجودة على العبوة
الخطوة 3. جربي العلاج بالزيت الساخن على شعرك
يمكن لهذا العلاج أن يريحك لأنه يشعر بخفة على الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد هذه الخطوة أيضًا على ترطيب الشعر وتجديد شبابه. بعد ذلك ، سيصبح شعرك أكثر نعومة ولمعانًا.
- لعمل علاج بالزيت الساخن ، اسكب 1-2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في وعاء صغير. أضف القليل من زيت جوز الهند و1-2 ملاعق كبيرة من العسل. الميكروويف لمدة 15 ثانية ، ولكن لا تسخن. ثم قلبي المكونات حتى تمتزج.
- استخدمي فرشاة المعجنات لتطبيق الخليط على شعرك ، بدءًا من الجذور وحتى الأطراف. ثم ضعي قبعة الاستحمام أو لفها بالبلاستيك. اتركيه لبضع ساعات (إن أمكن) ثم اغسليه.
- لا تحتاج إلى هذه المكونات الثلاثة إذا لم يكن لديك كل منهم. يمكنك استخدام زيت واحد فقط (بدون عسل) إذا كان هذا كل ما لديك.
الخطوة 4. اصنع مقشر السكر
من السهل صنع مقشرات السكر باستخدام المكونات في المنزل. يمكنك استخدامه لتقشير بشرتك للتخلص من الجلد الجاف والميت. الحيلة ، ببساطة امزج الزيت (مثل جوز الهند أو زيت الزيتون) مع السكر البني (استخدم السكر الأبيض إذا كان عليك ذلك). يمكنك أيضًا إضافة العطر بالزيوت الأساسية أو حتى رشة من مسحوق القرفة.
- إذا كنت تستخدم زيت جوز الهند ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة لإذابه قبل إضافة السكر.
- استخدمي مقشرًا عن طريق فركه على الجلد بيديك ، ثم اشطفيه.
الخطوة 5. جرب العناية بالقدم
احصل على كريم قدم سميك. بلل المنشفة واعصرها لإزالة الماء الزائد. سخنيها في الميكروويف لمدة 60 ثانية. إذا كان لديك ، ضعي الكريم على القدمين ولفيها بمنشفة. اتركه لمدة 15 دقيقة.
الخطوة 6. تطبيق طلاء الأظافر
بالطبع ، يجب أن ينتهي يوم الاسترخاء في المنتجع الصحي بأظافر جميلة ، ولكن يمكن أيضًا القيام بهذا النشاط في المنزل. فقط خذ بعض الوقت في نهاية اليوم لطلاء أظافرك وأظافر قدميك. لا تنسَ تطبيق الطلاء التمهيدي والشفاف لنتائج طويلة الأمد.
طريقة 3 من 4: كسول طوال اليوم
الخطوة 1. تحضير وجبة خفيفة لذيذة
أحد مفاتيح النجاح في تجنب العمل هو الاستمتاع بوجبتك الخفيفة المفضلة. الاختيارات التي تريدها ، من رقائق البطاطس إلى الآيس كريم. إذا كنت تريد ، حاول طلب البيتزا.
الخطوة 2. تحضير كأس من النبيذ
عادة ما ترتبط جلسات الشرب بالاسترخاء ، ولا حرج في شرب كوب أو كوبين فقط. افتح زجاجة من النبيذ المفضل لديك واستمتع بها كما يحلو لك.
ومع ذلك ، لا تطرف. لا تسمح لك بتجربة صداع الكحول في الصباح بسبب الشرب في يوم من الاسترخاء
الخطوة 3. جرب مشروبًا طازجًا
إذا كنت لا تحب المشروبات الكحولية ، فلا تقلق. جرب شرب القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة بدلًا من الكحول. لا يختلف التأثير المهدئ كثيرًا ، خاصةً إذا اخترت مشروبًا لم يتم تجربته من قبل.
الخطوة 4. حدد فيلمًا أو مسلسلًا تلفزيونيًا لمشاهدته
طريقة واحدة للاسترخاء في المنزل هي مشاهدة فيلمك المفضل أو المسلسل التلفزيوني. تأكد من تحضيره قبل يوم استرخاء. يمكنك أيضًا المشاهدة باستخدام خدمات البث مثل Netflix أو Iflix أو Amazon Prime أو Hulu.
لا تخافوا من مشاهدة الأفلام الحزينة. في بعض الأحيان ، قد يساعد البكاء على رضاء قلبك أثناء مشاهدة فيلم في التخلص من العبء الواقع على قلبك
الخطوة 5. اقرأ كتابًا جيدًا
إذا كنت لا تحب مشاهدة الأفلام ، اشترِ كتابًا ستستمتع به. تجعيد القراءة طوال اليوم تحت الأغطية.
ليس عليك شراء الكتب. استعير كتابًا من صديق أو قم بزيارة المكتبة. في الواقع ، يمكنك البحث عن كتب رقمية عبر الإنترنت أو في مكتبة إذا كان لديك قارئ إلكتروني
طريقة 4 من 4: استرخ ودلل نفسك بطرق أخرى
الخطوة 1. افعل شيئًا تستمتع به
ربما لم يكن لديك وقت مطلقًا لرسم محتوى قلبك أو حديقتك طوال اليوم. اقضِ أكبر وقت ممكن في ممارسة هوايتك المفضلة. هذا النشاط لا يجعلك سعيدًا فحسب ، بل يقلل أيضًا من التوتر الذي تراكم خلال الأسبوع الماضي.
الخطوة 2. جرب اليوجا
إذا كنت تحب اليوجا ، خذ بضع دقائق للتمدد. يمكن أن تساعدك اليوجا على الاسترخاء والتعافي.
الخطوة 3. تشمس في الشمس
استرخ في الفناء الخلفي الخاص بك. يمكن أن يساعد ضوء الشمس في إعادة ضبط جدول جسمك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء طوال الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك التواجد في الهواء الطلق على الاسترخاء.
الخطوة 4. أرسل لنفسك الزهور
يمكن أن تساعدك الزهور على الاسترخاء وتكون سعيدًا. ومع ذلك ، لا يتعين عليك انتظار شخص آخر ليعطيك إياه. اجعل البعض جاهزًا لإرساله إلى يوم الاسترخاء.
للحصول على خيار أرخص ، اختر بعض الزهور من متجر البقالة في اليوم السابق
الخطوة 5. اطلب الطعام من مطعم فاخر
معظم المدن الكبرى لديها خدمات توصيل للطعام الفاخر. حاول فتح تطبيق Gojek أو Grab وابحث عن مطعم فاخر من قائمة توصيل الطعام. اختر طعامك المفضل لتدليل نفسك.
الخطوة 6. استمتع بوقتك مع العائلة
اعترف بذلك ، في بعض الأحيان ليس لدينا وقت كافٍ مع عائلتنا ، ويمكن تدليل أنفسنا من خلال قضاء الوقت معهم. إذا كان الأمر كذلك ، ضع الألعاب والأفلام وكتب التلوين التي يمكنك الاستمتاع بها معًا وقضاء الوقت مع أحبائك.
الخطوة 7. دلل نفسك مع زوجك / زوجتك
ربما ، بدلاً من قضاء الوقت مع عائلتك ، تريد أن تكون بمفردك مع زوجتك / زوجك. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول أن تستحم معًا ، أو تقرأ كتابًا لبعضكما البعض ، أو ببساطة تحاضن مع بعضكما البعض على الأريكة أثناء مشاهدة فيلم.
