كثير من الناس لا يحبون البقاء بمفردهم في المنزل. يمكن أن تثير ضجيجًا غريبًا أو ضوضاءً غريبة عندما لا يكون هناك أي شخص آخر في المنزل. لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل للحفاظ على هدوئك عندما تكون وحدك في المنزل.
خطوة
طريقة 1 من 3: إبقاء نفسك مشغولاً عندما تكون بمفردك
الخطوة 1. صرف انتباهك بنشاط ممتع
إذا كنت قلقًا بشأن البقاء في المنزل بمفردك ، فإن أفضل طريقة للتعامل معها هي الانشغال. بدلًا من اعتباره عبئًا ، فكر فيه كفرصة للاستمتاع في المنزل. قم بالأنشطة التي تستمتع بها دون القلق بشأن إزعاج الآخرين.
- انظر إلى أجهزة الترفيه التي لديك. يمكنك مشاهدة أي شيء على التلفزيون أو لعب أي لعبة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- إذا كنت تحب تشغيل الموسيقى بصوت عالٍ ، فقد حان الوقت للاستمتاع بها!
- فكر في نشاط منفرد تستمتع به. ربما ، عادة ما يكون منزلك صاخبًا جدًا لقراءة كتاب. يمكنك الاستفادة من هذا الهدوء والسلام المؤقتين لقراءة أكبر عدد ممكن من الكتب.
الخطوة 2. اتصل بالأصدقاء أو العائلة
إذا كنت تشعر بالقلق ، فاتصل بشخص ما. ستشعر أنك لست وحدك إذا كان بإمكانك الدردشة مع شخص ما. ابحث عن الأصدقاء أو العائلة للاتصال بهم إذا كنت تخشى أن تكون بمفردك في المنزل.
- ربما يمكنك إخبار الشخص المعني أنك ستتصل به عندما تشعر بالخوف. بهذه الطريقة ، لن تقوم بإجراء مكالمة مفاجئة.
- حاول الاتصال بشخص لم تتصل به منذ فترة طويلة. إذا لم تكن قد تحدثت إلى الجدة منذ وقت طويل ، فقد حان الوقت الآن لرؤية بعضكما البعض.
- إذا كنت لا تحب الدردشة على الهاتف ، فقم بإجراء مكالمة فيديو. يمكنك استخدام برنامج مثل Skype أو WhatsApp للقيام بذلك.
الخطوة 3. القيام بأنشطة إنتاجية
إذا كان لديك واجب منزلي ، فركز طاقتك عليه لتشتيت انتباهك. ابحث عن العمل الذي يمكن القيام به. بدلًا من الشعور بعدم الراحة من البقاء بمفردك في المنزل ، حوّل طاقتك إلى إنجاز الأشياء.
- إذا كان لديك واجبات منزلية غير مكتملة أو عمل مدرسي أو مكتبي ، فهذه فرصة رائعة للقيام بذلك. المنزل الهادئ يسمح لك بالتركيز أكثر.
- يمكنك أيضًا تنظيف المنزل. إذا كانت هناك أطباق متسخة لا تزال ملقاة حولها ، اغسلها للمساعدة على تبريدها.
الخطوة 4. تمرن
يمكن أن تشغل التمارين الذهن وتقلل من التوتر. حاول الانتقال إذا كان التواجد بمفردك في المنزل يجعلك تشعر بالقلق.
- استخدم معدات التمرين في المنزل ، مثل جهاز المشي ، إذا كان لديك واحد. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الضغط أو الجلوس أو الركض صعودًا وهبوطًا على السلالم.
- إذا كنت تلهث ، خذ قسطًا من الراحة. لا تضغط على نفسك بشدة ، خاصة إذا كنت وحدك في المنزل.
طريقة 2 من 3: تهدئة نفسك من شيء يخيفك
الخطوة 1. اعلم أن عقلك هو الذي يصنعها
يميل عقل الشخص إلى الشرود عندما يكون متوترًا. إذا سمعت ، على سبيل المثال ، صوتًا غريبًا ، فقد يتخيل عقلك على الفور الأسوأ. تذكر أن عقلك يميل إلى اختلاق الأشياء عندما تكون متوترًا. حاول معرفة ما يدور في ذهنك وتحكم في الأفكار المشتتة.
- يمكن لعقلك أن يصدق الكثير من الأشياء غير المنطقية عندما يكون مضطربًا. على الأرجح كل شيء غير صحيح. إذا بدأت تشعر بالقلق ، فقل لنفسك "عقلي يصنع".
- يشعر الكثير من الناس بالقلق من الأصوات غير المألوفة عندما يكونون بمفردهم في المنزل. عندما تسمع صوتًا غريبًا ، ابحث عن تفسير منطقي بدلاً من افتراض دخول لص المنزل. على سبيل المثال ، فكر في "رأيي يقول إنه لص ، لكني أغلقت جميع أبواب المنزل. ربما كان مجرد قطة تدور في الأرجاء ".
الخطوة الثانية. استفسر عن الأفكار المتشائمة
عليك أن تسأل كل الأفكار التي تبدو غير منطقية عندما تكون بمفردك في المنزل. عندما تبدأ بالخوف من التفكير في سيناريو سيئ ، توقف واسأل نفسك ، "في الواقع ، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث هنا؟"
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالقلق أكثر عندما يحل الظلام. قد تفكر ، "كنت خائفة جدًا من إصابتي بنوبة قلبية."
- توقف واسأل عن تلك الأفكار. اسأل نفسك ، "هل سأصاب بنوبة قلبية حقًا؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟"
- الحقيقة هي أنه لا يمكن أن تصاب بنوبة قلبية لمجرد أنك متوتر. قل ، "أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أنني أشعر بالتوتر لبضع ساعات. الشعور بالخوف مقرف ، لكنه لن يؤذيني "لنفسي.
الخطوة 3. تمرن على التنفس العميق
مجرد التنفس يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر ويعيدك إلى الواقع. إذا بدأت تشعر بالضيق في المنزل وحدك ، فاتخذ بضع خطوات بسيطة للتنفس العميق لتهدئة نفسك وإعادة عقلك إلى الحاضر.
- استنشق من خلال أنفك. تأكد من توجيه أنفاسك بطريقة ترفع الحجاب الحاجز مع ثبات صدرك. احبس أنفاسك وعد إلى أربعة.
- ازفر من خلال فمك. جرب الزفير لمدة سبع ثوان.
- كرر التنفس العميق عدة مرات. ستشعر بهدوء أكبر.
الخطوة 4. تخيل سيناريو مهدئ
يمكن أن ينطلق خيالك عندما تكون مضطربًا. بدلًا من أن تدع نفسك تفزع ، قم بإلهاء نفسك. تخيل نفسك في سيناريو ممتع عندما يبدأ عقلك في الهياج.
- عندما تبدأ في الشعور بالضيق ، استرخِ. تخيل نفسك في مكان يمكنك الاسترخاء فيه.
- على سبيل المثال ، تخيل نفسك على الشاطئ. استخدم حواسك الخمس. ما هو شكل المنظر؟ ماذا سمعت؟ كيف تشعر بها؟ أغمض عينيك وتخيل حتى تشعر بالهدوء.
طريقة 3 من 3: مساعدة نفسك على الشعور بمزيد من الأمان
الخطوة الأولى: أخبر الجيران أنك ستكون وحدك في المنزل
ستشعر براحة أكبر إذا علم شخص آخر موثوق به أنك في المنزل بمفردك. بهذه الطريقة ، يكون لديك مكان لطلب المساعدة عندما تكون هناك حالة طارئة.
- يمكنك إخبار جيرانك شخصيًا أنك ستكون وحدك في المنزل. اسأل بأدب إذا كان يمكنك أن تطلب منهم المساعدة إذا كنت بحاجة إلى أي شيء.
- يمكنك أيضًا أن تطلب من والديك المساعدة لإعلام جيرانك أنك ستكون بمفردك.
الخطوة 2. قفل الأبواب والنوافذ
إذا كنت تشعر بالأمان والراحة ، فستشعر براحة أكبر في المنزل بمفردك. بمجرد تركها بمفردها ، تأكد من قفل جميع الأبواب والنوافذ. لن تقلق كثيرًا بشأن اقتحام المنزل إذا كان المنزل مغلقًا بإحكام.
الخطوة 3. تعرف على رقم الهاتف لخدمات الطوارئ
ستكون أقل خوفًا إذا شعرت بالاستعداد بشكل أفضل. تأكد من حفظ وكتابة أرقام الطوارئ في حالة الحاجة إليها. في إندونيسيا ، رقم الطوارئ المحمول هو 112. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد تحتاج أيضًا إلى الاتصال بالشرطة (110) أو إدارة الإطفاء (113) ، أو رقم خدمات الطوارئ في المكان الذي تعيش فيه.
الخطوة 4. إنشاء خطة طوارئ
سيساعدك وجود خطة على الشعور بمزيد من الأمان. حتى إذا كان من غير المحتمل أن يحدث ، ناقش خطط الطوارئ مع والديك أو غيرهم من أفراد الأسرة في حالة حدوث شيء غير متوقع.
اعرف بمن تتصل وأين تختبئ في المنزل في حالة اقتحام لصه. قم بتمرين التخطيط للطوارئ مع عائلتك ، إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن
نصائح
- لا تشاهد الأفلام أو تلعب ألعابًا مخيفة لتهدأ. ثانيًا ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم قلقك.
- إذا كنت تشعر بالقلق أو الخوف ، فحاول مراسلة صديق أو أحد أفراد العائلة لتهدأ.
- قم بتثبيت أجهزة الإنذار وأجهزة استشعار الحركة في المنزل للمساعدة في زيادة أمن المنزل.
- حاول ارتداء سدادات الأذن لدرء الأصوات التي تخيفك.
- إذا كان لديك حيوان أليف ، دلل عليه لتهدئته.
