الصداقة هي واحدة من أكثر العلاقات ذات مغزى وتغيير الحياة. هذا هو السبب في أنه من الصعب علينا قبول رحيل صديق إلى الأبد. قد يكون هذا الشخص هو الشخص الذي تثق به أكثر ، أو زميلك في اللعب ، أو أفضل صديق يرافقك في الأوقات الصعبة (على سبيل المثال عندما يكون والداك منفصلين). إذا كان أصغر سناً ، فقد يكون موته قد جعلك تشعر بالصدمة والارتباك أكثر. ومع ذلك ، حاول التعامل مع فقدان أفضل صديق لك من خلال إيجاد طرق للتعامل مع مشاعرك ، والحفاظ على الذكريات حية ، وتعلم كيفية الاستمرار في حياتك بدونها.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع الخسارة
الخطوة 1. حضور جنازته لتقول "وداعا"
تعد المشاركة في خدمة الجنازة (بغض النظر عن الثقافة) وسيلة لعائلة أو قريب على قيد الحياة لتوديع شخص متوفى. إذا كانت عائلة صديقك تقيم جنازة ، فاحضر المراسم. يمكنك أيضًا إحضار الزهور لوضعها على التابوت أو القبر ، أو اسأل العائلة عما إذا كان بإمكانك وضع تذكار في نعش صديقك.
اجلس بالقرب من العائلة و / أو الأصدقاء الآخرين. إن التواجد حول أشخاص يحبون أفضل صديق لك يمكن أن يجعلك "أكثر حرية" في الشعور بالحزن
الخطوة 2. احزن بطريقة "مناسبة" لك
هناك الكثير من الأساطير حول كيفية الحزن التي يجب على المرء اتباعها. في الواقع ، عليك أن تحزن "بطريقة" تناسبك. يمكنك البكاء أو الصراخ أو الانغماس في العمل أو الجلوس بلا حراك. لا تتوقف عن الاتصال وقارن الطريقة التي تحزن بها كما يتوقعها الآخرون. فقط اقبل ما تشعر به
- على سبيل المثال ، لا تحتاج إلى مقارنة طريقة حزنك بالطريقة التي يحزن بها الآخرون. إذا كنت لا تستطيع البكاء ، فهذا لا يعني أنك لا تهتم لأفضل صديق لك.
- لا تخدر وتقمع المشاعر السلبية لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع على المدى الطويل.
- ضع في اعتبارك أن المشاعر القوية (أو غياب المشاعر القوية) هي مجرد مشاعر مؤقتة. إن الحزن - بغض النظر عن مدى عمقه - لا يدوم إلى الأبد.
الخطوة 3. دع الآخرين يساعدونك
يمكنك الانسحاب من الآخرين لأنك تشعر أنهم لا يستطيعون فهمك. ومع ذلك ، من الأفضل البقاء على اتصال مع الآخرين بدلاً من الاحتفاظ بمشاعرك لنفسك. تحدث عن مشاعرك مع أصدقائك وعائلتك واطلب منهم الدعم. ربما كانوا قد عانوا أيضًا من "تأثير" رحيل صديقك ، أو أرادوا فقط تهدئتك.
اقبل المساعدة عندما يعرض عليك شخص آخر البقاء معك أو التحدث معك أو إحضار وجبة أو وجبة خفيفة لك
الخطوة 4. وجه مشاعرك نحو الأشياء الإبداعية
يمكن أن تكون المشاعر السلبية مؤلمة ، لكن يمكنك في الواقع استخدام هذه الطاقة لخلق أشياء جديدة. ركز حزنك على الأنشطة الإبداعية ، مثل الكتابة أو الرسم أو الرقص. ستدرك أن الأنشطة الفنية يمكن أن تكون شكلاً من أشكال العلاج في حد ذاتها.
عندما لا تستطيع النوم أو الأكل أو التحدث ، افتح دفتر يومياتك أو جهز لوحة فارغة ودع مشاعرك تخرج
الخطوة 5. حاول أن تصنع أشياء إيجابية منذ رحيل أفضل صديق لك
خفف حزنك باستخدام وفاة صديقك لمساعدة الآخرين. يمكنك القيام بأعمال خيرية ، أو جمع الأموال ، أو تثقيف الجمهور ، أو إيجاد طرق أخرى لرد الجميل أو الخدمة.
- على سبيل المثال ، إذا مات أفضل صديق لك بسبب مرض ما ، يمكنك إدارة حدث خيري لمنظمة غير ربحية تمول البحث في هذا المرض.
- إذا مات صديقك في حادث ، اعرض عليه التحدث عن كيفية تجنب مثل هذا الحادث.
الخطوة 6. عش الوضع كما هو
لا تضغط على نفسك أو تضع لنفسك معيارًا مرتفعًا للغاية. كن لطيفًا مع نفسك واعتني بنفسك بانتظام. يمكنك تحديد أهداف بسيطة كل يوم (مثل الإفطار والاستحمام واللباس الجيد). لا تزال مثل هذه الإنجازات قابلة للتحقيق ، وتجعلك تشعر بتحسن وراحة مع نفسك.
حاول تطبيق الرعاية الذاتية في حياتك اليومية. قم بالصلاة أو ممارسة اليوجا أو التأمل أو تدليك نفسك أو قراءة كتاب ممتع أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
طريقة 2 من 3: تذكر الأصدقاء
الخطوة 1. انطق الاسم
عادة عندما يموت شخص ما ، يجد الآخرون صعوبة في التحدث عنه دون الشعور بالغضب أو الحزن. ومع ذلك ، فإن هذا يجعل أولئك الذين يرغبون في مشاركة قصصهم يشعرون بالعزلة. إذا كنت تشعر بالراحة الكافية للتحدث عن أفضل صديق لك ، فذكر اسمها في المحادثة. لقد كان هناك وأصبح شخصية مهمة جدًا بالنسبة لك. لن يتغير هذا لمجرد رحيله.
الخطوة 2. اطلب تذكارًا من عائلته
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بالأشياء المهمة لصداقتك معه على التعامل مع الحزن والشعور بالقرب من أفضل صديق لك الراحل. زار عائلته بعد أسابيع قليلة من اختفائه. اسأل عما إذا كانوا يسمحون لك بالتقاط بعض العناصر الخاصة كتذكار لصداقتك معهم.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ الكتاب الذي أعارته له (ولكن لم يكن لديك وقت لإعادته) أو القميص الذي كان يرتديه في اليوم الذي قابلته فيه. أفضل التذكارات لها قيمة رمزية لصداقتك
الخطوة 3. استرجع الذكريات الجيدة
أفضل طريقة لتذكر شخص مات هو استعادة الأوقات الجيدة التي عاشوها معه. خذ وقتًا في التفكير في الأشياء الخاصة التي مررت بها معه ، مثل أعياد الميلاد ، والإنجازات الكبيرة ، أو حتى مجرد أيام الاسترخاء معه في المنزل.
ابحث عن الأشخاص الآخرين المقربين أيضًا من صديقك المقرب ، مثل الحبيب أو الأشقاء أو أي صديق آخر. تحدث معهم عن صديقك الراحل عندما تريد استعادة تلك الذكريات
الخطوة 4. قم بإعادة زيارة الأماكن "الخاصة" أو العودة إلى أنشطتك المفضلة
هناك طريقة أخرى لاستعادة ذكرياته وهي إعادة إنشاء الذكريات التي شاركتها معه. فقط لأنه رحل لا يعني أنه لا يمكنك العودة لتناول الغداء في مطعم البيتزا يوم الجمعة أو مشاهدة برنامجين تلفزيونيين مفضلين لديك.
بينما قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ستجد أن زيارة الأماكن الخاصة أو القيام بأنشطة معينة تجعلك أقرب إليها
الخطوة 5. قم بإنشاء سجل قصاصات يروي قصة حياته
ضمِّن صورًا لصديقك المفضل في مرحلة معينة من حياته. أضف أيضًا صورة لكما. اكتب تعليقًا صغيرًا أو قصة قصيرة بجوار كل صورة. اقرأ سجل القصاصات في كل مرة تشعر فيها بالحزن ، أو اعرضه على أصدقاء آخرين.
الخطوة 6. إنشاء صفحة تذكارية رقمية
يمكنك تذكر أفضل صديق لك على الإنترنت من خلال صفحة تذكارية رقمية. هذه طريقة جيدة للاحتفال بذكرى رحيله في المستقبل ، وبشكل عام ، لمشاركة مشاعرك مع الآخرين. يمكنك حتى دعوة أصدقاء آخرين للعمل معك على الصفحة.
للحصول على مثال لصفحة تذكارية جيدة ، يمكنك زيارة هذا الرابط:
الخطوة 7. افعل شيئًا رائعًا لتذكر أفضل صديق لك
إذا كان يستمتع بركوب الدراجات ، فتعرّف على تاريخ حدث ركوب الدراجات أو السباحة الحرة التالية في BMX وانضم إلى الحدث في ذكرى أفضل صديق لك. إذا كان دائمًا ما يستمتع بالقراءة ، فقم بتنظيم نادي للقراءة في ذاكرته. جمع الأموال وتقديم أموال المنح الدراسية نيابة عن أفضل صديق لك. ابحث عن طريقة لتذكره عن طريق الحفاظ على إرثه أو اسمه على قيد الحياة.
طريقة 3 من 3: محاولة النهوض
الخطوة 1. التزم بروتينك
في لحظة معينة ، يمكنك العودة أخيرًا إلى المضي قدمًا في حياتك. لن تعود الأمور إلى طبيعتها ، لكن يمكنك تعديلها عن طريق إنشاء جدول جديد. يوفر وجود هيكل في حياتك اليومية نوعًا من "الدفء" أو الهدوء عندما تخرج الأمور عن السيطرة. لذلك ، ضع روتينًا يناسبك والتزم به.
فكر في الأشياء التي تفعلها بشكل عام كل يوم واكتب تلك الأنشطة في كتاب جدول الأعمال أو دفتر يومياتك. خصص وقتًا كافيًا لكل نشاط أو حدث مختلف ، مثل تناول الغداء أو الذهاب إلى العمل / المدرسة. ضع جدولًا ثابتًا للنوم عن طريق الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم
الخطوة 2. أعد تعريف من أنت
غالبًا ما تدفع اللحظة التي تلي موت المرء الناس إلى التفكير في معنى الحياة. قد تجعلك وفاة أفضل صديق لك أكثر وعيًا بالأشياء التي تريد تغييرها في داخلك. خذ الوقت الكافي لتحديد نوع الشخصية التي تريد أن تظهر في المستقبل.
- عادة ما يكون الموت لحظة مهمة للتأمل في حياتك والطريقة التي تعيش بها (كما يحلو لك). تأكد من قيامك ببعض التأمل الذاتي وتحديد ما إذا كنت تعيش حياة بناءً على قيمك الشخصية.
- على سبيل المثال ، قد تشعر أنك لا تقضي وقتًا كافيًا مع عائلتك. إذا كان الأمر كذلك ، اجعلها أولوية. ربما تشعر أيضًا أن حياة أفضل صديق لك قصيرة جدًا (ولم يفعل الكثير في الحياة) لتلهمك أن تعيش حياتك وتثريها.
الخطوة 3. اقضِ الوقت مع أحبائك
بعد أسابيع قليلة أو أشهر من رحيل أفضل صديق لك ، فإن التواجد حول أشخاص إيجابيين وداعمين سيفيدك. قد يكون هذا الشخص صديقًا آخر أو شقيقًا أو والدًا أو مدرسًا أو مرشدًا روحيًا آخر. يمكنك التحدث عن حزنك أو ببساطة أن تطلب منه دعمك بأي طريقة.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "كنت أستعد للتقدم للجامعة عندما توفيت جوني. هل يمكنك مساعدتي في التحضير لإعادة التجنيد؟"
الخطوة 4. تحدث إلى مستشار متخصص في الفجيعة
إذا لم تستطع العودة إلى الحياة بعد وفاة أفضل صديق لك ، فقد تحتاج إلى مساعدة احترافية. يعاني بعض الناس من حزن معقد. قد ترغب في لوم نفسك على وفاة صديقك المفضل ، أو ترك المدرسة أو العمل ، وإهمال مظهرك ، وحتى التفكير في الانتحار.
