عندما يكون الجو باردًا ، فإن تدفئة نفسك أمر مرغوب فيه أو حتى منقذ للحياة. يمكن أن يجعلك الإحماء أيضًا أكثر راحة ويساعد في تقليل إنتاج الطاقة لديك خلال فصل الشتاء. فيما يلي بعض النصائح لتسخين نفسك.
خطوة
طريقة 1 من 2: الإحماء في المواقف المتطرفة
الخطوة 1. ارتدِ ملابس دافئة
أفضل طريقة للتدفئة هي ارتداء الملابس المناسبة. إذا كنت ستخرج في الهواء الطلق ، ارتدِ ملابس ذات طبقات. الملابس ذات الطبقات طريقة رائعة للبقاء دافئًا.
- يجب عليك ارتداء ثلاث طبقات من الملابس العازلة. بالنسبة للطبقة الأولى ، استخدم قماشًا حراريًا أو ملابس داخلية طويلة جون أو مادة تجذب الرطوبة. بالنسبة للطبقة الوسطى ، استخدم مادة سميكة ، مثل الفراء. بالنسبة للطبقة الخارجية ، استخدم مادة تحميك من الثلج والمطر والرياح.
- يجب أن تكون طبقات ملابسك فضفاضة وليست ضيقة. تحتاج إلى تجنب التعرق ، لأن العرق يمكن أن يخلق الرطوبة ، مما يجعلك أكثر برودة.
الخطوة الثانية. غطِّ جميع أجزاء جسمك
ارتدي قبعة ووشاح وقفازات. يمكن أن يجعلك نسيان الوشاح أكثر برودة لأنك تفقد الكثير من حرارة الجسم من خلال رقبتك. ارتداء طبقة واحدة فقط من البنطال خطأ فادح يرتكبه الكثير من الناس. ارتدِ بنطالًا حراريًا وجوارب طويلة من الصوف ودافئ للساق تحت الجينز. ارتدِ بضعة أزواج من الجوارب مع الأحذية الجلدية الشتوية. تأكد من أن زوجًا واحدًا من الجوارب التي ترتديها مصنوع من الصوف الضيق.
الخطوة 3. خلق الاحتكاك
إذا لم تكن ترتدي ملابس دافئة ، أو إذا كنت ترتدي طبقات من الملابس لا تزال باردة ، فأحدث احتكاكًا في الأجزاء الباردة من جسمك. هذه الحركة تولد حرارة. افرك ذراعك أو ساقك وحاول إحداث أكبر قدر ممكن من الاحتكاك.
- إذا أمكن ، أدخل ذراعك داخل القميص واحتفظ به هناك. تكبر وبالتالي يمكنك تحمل المزيد من الحرارة لأن الحرارة تشع من ملابسك ويديك. إذا كنت ترتدي أكمامًا طويلة ، فادخل أحد الأكمام في الآخر والعكس صحيح.
- اجعل جسمك كبيرًا قدر الإمكان. ضع ذراعيك ويديك تحت رجليك أو استخدم أسلوب الفستان. لكن لا تفصل بين أطرافك ؛ تتولد معظم الحرارة عندما تتحد أشياء كثيرة ويمكن أن تشترك وتتلقى الحرارة بشكل متبادل.
الخطوة 4. حرك ذراعيك ورجليك
للحفاظ على دفء قدميك ويديك ، قم بضخ الدم فيها. إذا كانت قدميك باردة ، فحاول تحريكهما ذهابًا وإيابًا 30-50 مرة. عند الحركة ، تأكد من إشراك عضلات فخذيك وأنك تقوم بتأرجح ساقيك في قوس عريض. لتدفئة ذراعيك ، حرك ذراعيك في حركة دائرية 360 درجة. تأكد من إشراك ذراعك بالكامل في الحركة.
- أحد أسباب برودة يديك وقدميك هو أن قلبك يسحب كل الحرارة نحوه ، لذلك لا تحتوي يديك وقدميك على ما يكفي من الدم والحرارة. ارتدِ سترة وطبقات أكثر على جذعك إذا كانت يديك وقدميك باردة باستمرار.
- إذا كان جزء من جسمك مثل أنفك أو يديك باردًا ، فقم بنفث الحرارة على تلك المنطقة. استخدم الهواء الساخن المتولد من مؤخرة الحلق ليديك. بالنسبة للأنف ، قد تحتاج إلى وضع يديك على أنفك. لن يؤدي ذلك إلى تدفئة أنفك فحسب ، بل ستقوم أيضًا بتدفئة يديك بالهواء الدافئ من أنفك.
الخطوة 5. عناق
تنتقل حرارة الجسم بين الناس. عدد أكبر من الناس يجتذب المزيد من الحرارة. ينتج البعض الآخر الكثير من حرارة الجسم. إذا كنت تقطعت بهم السبل مع شخص ما ، احتضن نفسك لتظل دافئًا.
الطريقة 2 من 2: الإحماء في المواقف العادية
الخطوة 1. اشرب مشروبًا دافئًا
يمكن أن يؤدي شرب الشاي الساخن والقهوة الساخنة والحساء الساخن إلى تنشيط مستشعرات الحرارة على طول الجهاز الهضمي ، مما يوفر إحساسًا بالدفء. للشاي والقهوة العديد من الفوائد الصحية ، طالما أنك تتخطى الكثير من الكريمة والسكر والمارشميلو ، فسوف تحقن مضادات أكسدة جيدة في جسمك عندما تقوم بالإحماء. يتميز الحساء بأنه منخفض السعرات الحرارية.
يمكن أن يؤدي شرب المشروبات الساخنة أيضًا إلى تدفئة يديك. يمكن لف ذراعيك حول كوب شاي ساخن أن يدفئك في دقائق
الخطوة 2. تناول الزنجبيل
الزنجبيل طريقة طبيعية للإحماء وله العديد من الآثار الجانبية المفيدة. يعمل الزنجبيل كمنشط يحفز الدورة الدموية ويرفع درجة حرارة الجسم. الزنجبيل يدفئك من الداخل. جرب شرب شاي الزنجبيل أو تناول خبز الزنجبيل أو كعك الزنجبيل أو رشه على الأطعمة الأخرى.
جرب وضع مسحوق الزنجبيل في حذائك أو صندل أو جواربك إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على قدميك دافئة
الخطوة 3. طبخ شيئا
تساعد الأفران والمقالي في الحفاظ على المطبخ دافئًا عن طريق الطهي على درجة حرارة منخفضة لفترة أطول من الوقت. يمكن للأطباق واليخنات والشوربات تدفئة الجسم عند تناولها.
الخطوة 4. خذ حمامًا ساخنًا
يمكن أن يؤدي النقع في حوض استحمام ساخن إلى زيادة درجة حرارة الجسم. إذا كنت تشعر بالبرد ، جرب النقع في الماء الساخن ، أو إذا كنت تفضل الاستحمام بماء ساخن. بعد الاستحمام ، جففي وجهك بأسرع ما يمكن وارتدي أكمامًا طويلة وسراويل طويلة لحبس الحرارة في جسمك ، مما يساعدك على البقاء دافئًا.
جرب غرف الساونا والبخار للتدفئة ، إذا كان بإمكانك الوصول إلى مثل هذه الأماكن
الخطوة 5. تناول الدهون الصحية
أحد أسباب انخفاض درجة حرارة الجسم هو انخفاض نسبة الدهون في الجسم. الدهون ضرورية لعزل الجسم. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل المكسرات والسلمون والأفوكادو وزيت الزيتون.
الخطوة 6. تنظيف المنزل
يؤدي القيام بالأعمال المنزلية إلى تحريكك ، وبالتالي يتدفق دمك. عندما يبدأ دمك في الدوران ، سترتفع درجة حرارة جسمك الأساسية. قم بتنظيف الأرضية بالمكنسة الكهربائية ونفض الغبار عنها واكنس غرفتك لتدفئ نفسك.
- يمكن أن يساعدك غسل الأطباق على الإحماء بشكل كبير. املأ الحوض بالماء الدافئ. يساعد نقع يديك في الماء الدافئ أثناء غسل الأطباق وشطفها على رفع درجة حرارة الجسم.
- يمكن أن يساعدك غسل الملابس أيضًا على مقاومة البرد. يمكن أن يساعد الدفء الناتج عن المجفف في تدفئة يديك وذراعيك الباردتين. الملابس الخارجة من النشافة مغطاة بالحرارة ؛ ارتديه للحفاظ على دفء جسمك.
الخطوة 7. مارس الرياضة
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى ضخ الدم ، مما يساعدك على الشعور بالدفء. مارس رفع الأثقال أو الجري أو اليوجا أو أي نوع آخر من الحركات التي يمكن أن تجعلك تتعرق.
- إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة على نطاق واسع ، فقم بتمرين أصغر بكثير مثل تحريك ساقيك أو ذراعيك.
- مارس يوغا Ashtanga لتدفئة نفسك. يأخذك هذا النوع من اليوجا خلال أوضاع مختلفة وتمارين التنفس التي تولد حرارة الجسم الداخلية.
- هل تشعر بالبرد الآن ولكن ليس لديك وقت لفصل اليوجا؟ جرب وضع اليوجا البسيط الدافئ: "وضعية الكوبرا". استلق على وجهك على الأرض. ضع راحتي يديك بالقرب من صدرك. ادفع جسمك لأعلى وارفع رأسك وكتفيك وصدرك. اسحب عظام الترقوة لأسفل في نفس الوقت. انتظر لبضع ثوان ، ثم اسقط. كرر بضع مرات لتشعر بالدفء.
الخطوة 8. تنفس من خلال أنفك
عندما تتنفس من خلال أنفك ، يسخن الهواء ، مما يساعد على زيادة درجة حرارة جسمك. حاول أن تأخذ شهيقًا واحتفظ به لمدة أربع ثوانٍ قبل الزفير. كرر عدة مرات لتدفئة نفسك.
الخطوة 9. انضم إلى أشخاص آخرين
وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت في جامعة تورنتو ، يشعر الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم أو منعزلين بالبرودة. يمكن أن يجعلك قضاء الوقت مع أشخاص آخرين تشعر بالدفء. بدلًا من البقاء بمفردك أمام التلفزيون ، انضم إلى صديق أو أحد أفراد العائلة.
