اليوميات هي وسيلة ممتازة للتعبير عن المشاعر وتسجيل الأحلام أو الأفكار والتفكير في التجارب اليومية باستخدام الوسائط التي تحافظ على الخصوصية. بينما لا توجد قواعد أو طرق محددة للاحتفاظ بمذكرات ، فإن النصائح التالية تجعل هذا النشاط ممتعًا ومفيدًا. إذا كنت محتارًا بشأن ما تكتبه ، فاستخدم الإنترنت للعثور على رسائل ملهمة واقتبسها كجمل افتتاحية.
خطوة
جزء 1 من 3: اختيار موضوع
الخطوة 1. اكتب الخبرات اليومية
ابدأ الكتابة بتذكر الأشياء التي حدثت منذ الصباح ثم قم بتدوين الأحداث أو التجارب المهمة التي لا تنسى. على الرغم من أن الحياة اليومية تبدو عادية ، فقد تندهش عندما تظهر أفكار أو مشاعر معينة عندما تدون أحداثًا مختلفة أثناء عيش حياتك اليومية.
- أنت حر في تغيير الموضوع كما يحلو لك عند كتابة التجارب اليومية.
- على سبيل المثال ، يمكنك التحدث عن تجربتك في إجراء اختبار الأحياء هذا الصباح. هل أنت قادر على الإجابة على الأسئلة بشكل جيد؟ هل يجب أن تدرس بجدية أكبر؟ هل تشعر بالقلق عندما تفكر في درجات الاختبار؟
الخطوة الثانية: فكر في أهداف الحياة التي تريد تحقيقها وكيفية تحقيقها
اكتب الأهداف قصيرة وطويلة المدى. ثم صف كيفية تحقيق كل من هذه الأهداف بالتفصيل. قسّم كل هدف إلى عدد من الأهداف سهلة التحقيق. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالعبء عند محاولة تحقيق أهداف حياتك.
- على سبيل المثال ، كهدف قصير المدى ، اكتب خطة لدراسة الجبر لإجراء اختبار ترقية أو لممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية.
- كهدف طويل المدى ، اكتب خطة التعليم المستمر عن طريق اختيار الجامعة والتسجيل في اختبار القبول أو التوفير لشراء سيارة.
الخطوة 3. التعبير عن مشاعرك أو مزاجك الحالي كتابة
لا تخلط بين العثور على المصطلح الصحيح للتعبير عن المشاعر. حاول أن تصف بالضبط ما تشعر به. استخدم هذه المشاعر والأفكار كمصدر للإلهام لكتابة يوميات. عبر عن أفكارك أو مشاعرك واحدًا تلو الآخر أثناء التفكير.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحزن ، فاكتب السبب والحدث الذي أثار هذا الشعور
الخطوة 4. اكتب رسالة ملهمة وماذا تعني لك
يمكن الحصول على رسائل ملهمة من مصادر مختلفة ، على سبيل المثال من المشاهير أو الكتب المفضلة أو الأفلام أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة. الرسائل التي تلهمك هي بداية رائعة للكتابة. انسخ الرسالة في يوميات ولاحظ المصدر. ثم اشرح المعنى بكلماتك الخاصة.
على سبيل المثال ، اقتبس من رسالة مارك توين ، "سر التقدم هو البدء" ثم اكتب ما يعنيه والخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لبدء تحقيق هدف معين
الخطوة 5. ناقش موضوعك المفضل أو هوايتك بعمق
ضع قائمة بالموضوعات التي تهمك أو الأشياء التي تستمتع بها ، مثل الأفلام أو الرياضة أو الطعام أو السياحة أو الفن أو الموضة. لك الحرية في اختيار الموضوعات التي تريد مناقشتها ، طالما أنها تتناسب مع اهتماماتك وتلهمك. ثم اختر الموضوع الأكثر إثارة للاهتمام واستخدمه كموضوع عند كتابة اليوميات.
- على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي رياضة معينة ، فشرح سبب إعجابك بهذه الرياضة ، وشارك إنجازات فريقك المفضل والأهداف الشخصية التي تريد تحقيقها من خلال ممارسة الرياضة.
- إذا كنت ترغب في الرسم ، فقم بتدوين أسماء وإنجازات الرسامين المفضلين لديك ، ووصف أسلوب الرسم الذي تهتم به أكثر ، وأخبرنا عن اللوحات التي رسمتها مؤخرًا ، والأفكار التي تريد نقلها من خلال اللوحة.
جزء 2 من 3: الاحتفاظ بمفكرة شخصية
الخطوة 1. اكتب التاريخ في الزاوية العلوية من الورقة أو في السطر الأول
يساعدك تحديد موعد على تذكر وقت وقوع الحدث لأنك لا تكتب بالضرورة كل يوم. نظرًا لأن الاحتفاظ بمذكرات سيستمر لفترة طويلة ، فإن تضمين التواريخ يحافظ على الملاحظات منظمة ويجعل الكتابة أسهل في الفهم في المرة التالية التي تقرأها فيها.
إذا لزم الأمر ، يمكنك تضمين وقت وتاريخ ومكان الحادث
الخطوة 2. ابدأ الكتابة حول موضوع معين
يفتح العديد من الأشخاص مذكرات عندما يكون هناك شيء يريدون التعبير عنه أو التفكير فيه من خلال الكتابة. أنت حر في تحديد الموضوعات التي تريد مناقشتها ، سواء الأحداث التي حدثت للتو ، أو شيء تحلم به ، أو الخطط المستقبلية ، أو الأنشطة ، أو الأفكار ، أو المشاعر ، أو حتى المشاعر السلبية التي تشعر بها حاليًا.
بعد فترة من الكتابة ، يمكنك تغيير الموضوع. ومع ذلك ، فإن وجود مواضيع معينة كنقاط بداية للمناقشة يجعل عملية الكتابة تتم بسلاسة أكبر
الخطوة الثالثة: اكتب "هاي ديري" أو تحية أخرى
عندما تبدأ في الكتابة ، اختر الافتتاحية التي تعجبك وتشعر بأنها الأفضل لك. تجعلك كلمة "ديري" تشعر وكأنك تتحدث مع صديق يدعى ديري ، بدلاً من كتابة خطاب أو إخبار نفسك بقصة. هذه الطريقة مفيدة جدًا لأولئك الذين بدأوا للتو في كتابة مذكرات.
الخطوة 4. استخدم كلمة "أنا / أنا" لتضع نفسك في المرتبة الأولى
اليوميات هي عنصر شخصي للغاية وتكون أكثر فائدة إذا كنت تحكي قصة بضمير المتكلم. بالإضافة إلى ذلك ، أنت حر في قول أي شيء عن نفسك! بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر هذا النشاط فعالًا للغاية كوسيلة للتنفيس ، خاصة للتعبير عن الآراء الشخصية وتوجيه المشاعر والرد.
على سبيل المثال ، قد تكتب ، "أنا قلق حقًا بشأن مباراة الكرة الطائرة في الغد. كنت أتدرب بجد ومستعد للمنافسة ، لكنني أفقد شهيتي بسبب القلق."
الخطوة 5. كن صادقًا عند كتابة اليوميات
يحتفظ العديد من الأشخاص بمذكرات لتجربة التنفيس لأنهم يستطيعون التعبير عن الموانع من خلال الكتابة والتعبير عن أنفسهم. لا تتردد في كتابة كل ما تشعر به ، إيجابيًا وسلبيًا ، في يومياتك. لا يستطيع الآخرون قراءة كتاباتك. قل كل شيء بصدق لأنك وحدك تعرف.
- على سبيل المثال ، "أشعر بالغيرة لأن هارون لديه سيارة جديدة. أنا سعيد ، لكن الأمر غير عادل. يحصل آرون على سيارة جديدة من والديه ، بينما يتعين علي العمل كل يوم بعد الكلية وتوفير المال حتى أتمكن من شراء سيارة مستعملة ".
- إذا كنت قلقًا من أن شخصًا ما قد يجد ويقرأ ملاحظاتك ، فحاول منع ذلك. تعد اليوميات المطبوعة القابلة للقفل والتطبيقات الرقمية المحمية بكلمة مرور من أكثر الطرق فعالية لحماية الخصوصية.
- يفهم الكثير من الناس المزيد عن أنفسهم وعلاقاتهم الشخصية مع شخص ما لأنهم يحتفظون بمذكرات صادقة. اغتنم هذه الفرصة لتتعرف على نفسك.
الخطوة 6. لا تقلق كثيرًا بشأن القواعد والتهجئة
اليوميات هي طريقة آمنة للتعبير عن المشاعر وتبادل الخبرات دون القلق بشأن أحكام الآخرين. اكتب تجاربك بحرية دون إخفاء أي شيء. التعبير عن الأفكار والمشاعر بالكتابة أهم بكثير من التفكير في القواعد الصحيحة والإملاء الصحيح والعبارات الجميلة. اكتب أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تستحضر ذكريات أنشطة اليوم والحالات المزاجية الحالية والمشاعر المسببة للتوتر.
يستغرق بعض الأشخاص بضع دقائق من الكتابة المجانية عندما يبدأون في كتابة اليوميات
الخطوة 7. سجل التفاصيل لالتقاط كل لحظة
يمكن استخدام اليوميات لتوثيق الأفكار والمشاعر من خلال الكتابة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك على الفور تسجيل كل حدث حدث للتو بينما لا يزال كل شيء صغيرًا في ذهنك. يساعدك تسجيل التفاصيل بوضوح ودقة على التقاط كل لحظة كما حدثت بالفعل لأن الذاكرة لا يمكن الاعتماد عليها ، خاصة بعد فترة من الزمن.
هناك أشخاص ليسوا موهوبين في تدوين الملاحظات التفصيلية. لذلك ، لا داعي لأن تكون مشغولاً في توتير الكلمات معًا لتتمكن من كتابة جمل طويلة. إذا كان من الأسهل التعبير عن مشاعرك في جملة قصيرة أو بضع كلمات ، فقط افعل ذلك
جزء 3 من 3: الكتابة بشكل منتظم
الخطوة 1. اعتد على كتابة يوميات في نفس الوقت كل يوم
كثير من الناس ليس لديهم الوقت أو ينسون كتابة يوميات. لذلك ، ضع جدولًا للكتابة ثم افعل ذلك كل يوم حتى تتشكل عادة جديدة. حتى لو كنت تكتب بانتظام بالفعل ، فمن الأفضل أن تضبط منبه الهاتف الخليوي كتذكير!
- اعتد على كتابة يوميات كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش.
- لا تضع جدولًا لا يعمل. إذا لم يكن لديك وقت للكتابة كل يوم ، فقم بجدولة 3 مرات في الأسبوع.
الخطوة 2. خصص بعض الوقت للكتابة إذا كنت قد بدأت للتو هذا الروتين
لا تدع نشاط كتابة اليوميات يستغرق الكثير من الوقت! عندما تبدأ في الكتابة ، خصص 10-15 دقيقة لكل جلسة. دون الأفكار والمشاعر التي تضغط عليك أكثر. يمكنك الكتابة لفترة أطول إذا كان لديك وقت!
- على سبيل المثال ، اكتب تجاربك كقائمة إذا كان لديك وقت قصير.
- عادة ما يكون الجدول الذي يصعب تنفيذه غير مفيد. بدلاً من أن يكون التزامًا ، يجب أن يكون الاحتفاظ بمذكرات وسيلة للتعبير عن الأفكار والمشاعر. لا تدفع نفسك.
- املأ الوقت بكتابة يوميات عندما تنتهي من المهام أو يكون لديك وقت فراغ.
الخطوة الثالثة. استخدم الرسوم التوضيحية إذا كنت تفضل الرسم بدلاً من الكتابة
يجد بعض الناس أنه من الأسهل التعبير عن الأفكار والمشاعر من خلال الصور أكثر من الكتابة. إذا كان عليك الالتزام بجدول زمني يتضمن الرسم أو الرسم ، فاستخدم هذه الطريقة!
تساعدك الرسوم التوضيحية البسيطة على توثيق الأحداث التي تريد تذكرها ، ولكن ليس لديك وقت لتسجيلها
نصائح
- يجب أن يكون الاحتفاظ بمذكرات مفيدًا كوسيلة للتنفيس ، وليس كالتزام. خذ هذه اللحظة لتقدير كتابتك!
- حاول إخفاء اليوميات بكتابة "كتاب الجبر" أو "دفتر التاريخ" على الغلاف الأمامي.
