عند ممارسة الرياضة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، قد ترغب في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. من خلال موازنة عدد السعرات الحرارية اليومية داخل وخارج ، يمكنك الوصول إلى الوزن المثالي المستهدف. استخدم آلة حاسبة موثوقة عبر الإنترنت لحساب السعرات الحرارية حتى لا تضطر إلى عناء استخدام الصيغ المعقدة لحسابها.
خطوة
طريقة 1 من 3: مراقبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء استخدام جهاز المشي أو أي جهاز آخر
الخطوة 1. أدخل وزنك على وحدة تحكم الجهاز
استخدم المقياس الموجود في صالة الألعاب الرياضية أو الصالة الرياضية للحصول على قياس أكثر دقة.
الخطوة 2. ابدأ في ممارسة الرياضة
ستراقب الآلة عدد السعرات الحرارية المحروقة بناءً على وزنك وكثافة التمرين.
الخطوة الثالثة. اكتب عدد السعرات الحرارية المحروقة في دفتر يومياتك أو هاتفك الذكي
الطريقة 2 من 3: مراقبة السعرات الحرارية باستخدام تطبيق الهاتف
الخطوة 1. قم بتنزيل عداد السعرات الحرارية أو تطبيق تعقب التمارين من iTunes Store أو Google Play
الخطوة 2. أدخل وزنك الأخير في التطبيق
الخطوة 3. حدد نوع التمرين الذي تريد القيام به في قائمة التطبيق
حدد مستوى الشدة إذا لزم الأمر. على سبيل المثال ، كثافة منخفضة أو متوسطة أو عالية.
الخطوة 4. أدخل طول الوقت الذي مارسته
بدلاً من ذلك ، أدخل المسافة التي قطعتها أثناء التمرين.
الخطوة 5. سجل عدد السعرات الحرارية المحروقة في تطبيق أو كتاب منفصل
طريقة 3 من 3: معرفة العدد الصحيح للسعرات الحرارية التي يجب حرقها
الخطوة الأولى: حدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها كل يوم للوصول إلى وزنك المستهدف
- أدخل طولك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك وهدف إنقاص الوزن في الحاسبة عبر الإنترنت. قد تكون الآلات الحاسبة مثل Mayo Clinic مفيدة جدًا.
- اكتب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها من الطعام في مفكرة أو على هاتفك الذكي. تأكد من أنك لا تفقد أكثر من 0.5 إلى 1 كجم كل أسبوع.
الخطوة الثانية: مارس التمارين الرياضية التي يمكن أن تخسر 0.5 إلى 1 كجم في أسبوع واحد واجمعها مع نوع الطعام الذي تتناوله
- إذا كنت تهدف إلى خسارة 0.5 كجم أسبوعيًا ، يمكنك حرق ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة لفقدان الوزن الزائد.
- إذا كنت تحسب السعرات الحرارية لهدف إنقاص الوزن بمقدار 1 كجم أسبوعيًا ، فتأكد من استبدال السعرات الحرارية المحروقة بكمية الطعام التي تتناولها. على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق 300 سعر حراري أثناء ممارسة الرياضة ، فاستهلك 300 سعر حراري من نظام غذائي صحي لتحل محلها.
الخطوة 3. اكتب كل شيء أثناء قيامك ببرنامج إنقاص الوزن
اكتب كل الأطعمة التي تتناولها وأنواع التمارين التي تمارسها حتى تتمكن من مراقبة السعرات الحرارية بدقة.
نصائح
- لا تقم بتنزيل تطبيق عداد السعرات الحرارية حتى تقرأ مراجعات المستخدم. يمكن أن تكون هذه المراجعات معلومات لك فيما يتعلق بفعالية كيفية عمل التطبيق.
- لا يمكنك أبدًا حساب السعرات الحرارية المحروقة بدقة ولكن يمكنك تقديرها.
- عندما تبدأ في إنقاص الوزن ، يجب عليك زيادة شدة التمرين لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، عليك المشي بشكل أسرع أو صعودًا أو أبعد من ذلك. يمكنك أيضًا تكرار حركات تمارين معينة عدة مرات لتدريب القوة.
