إنهاء العلاقة مع الشريك ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كان الشريك يهدد بإيذائه أو حتى إنهاء حياته لإفشال القرار. إذا علقت في مثل هذا الموقف ، افهم مسبقًا أن التهديد هو في الواقع محاولة من قبل شريكك لابتزازك عاطفياً. على وجه الخصوص ، قد يجعلك التهديد تشعر بالذنب أو الخوف أو الغضب. ومع ذلك ، تذكر دائمًا أنه لا يزال بإمكانك (ويجب) إنهاء العلاقة! لتقليل مخاطر إيذاء شريكك لنفسه ، حاول أن تطلب منه مناقشة المشكلات التي تحدث بالفعل في العلاقة. أثناء العملية ، لا تنسَ الانتباه إلى سلامتك بالإضافة إلى أمنها ، والأهم من ذلك ، لا تنسَ الاهتمام بصحتك العاطفية.
خطوة
الطريقة 1 من 3: التواصل مع الشريك الخاص بالمشاكل
الخطوة الأولى. أكد أنك مازلت تهتم
اشرح له أن شريكك لا يزال مهمًا بالنسبة لك ، حتى لو لم تنجح علاقتكما. وضح أيضًا أنك لا تريد أن تسمع عنها أو تراها تؤذي نفسك.
- قل شيئًا مثل ، "ما زلت أهتم بك حقًا ، كما تعلم. أنا آسف ، إذا كان هذا الوضع صعبًا للغاية بالنسبة لك ". بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أن تقول ، "لقد شعرت بالحزن الشديد عندما سمعت أنك تريد إيذاء نفسك. حتى لو لم تنجح علاقتنا ، فأنا أعلم كم أنت مميز ".
- افهم أن شريكك قد لا يصدق كلامك. لذا أخبره فقط بما تريد القيام به من أجله ، لكن لا تشعر بالضغط لفعل أشياء لا تشعر بالراحة عند القيام بها.
الخطوة 2. تجنب الشجار مع شريك حياتك
لا تدلي ببيانات تتحدى تهديدات شريكك. إذا لم يشعر بأنه يؤخذ على محمل الجد ، فمن المرجح أن يؤذي نفسه بالفعل لإثبات خطأ افتراضاتك.
- على سبيل المثال ، تجنب عبارات مثل ، "أنت لست جادًا" أو "لقد قلت ذلك فقط لتجعلني أشعر بالذنب." بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول ، "أنا آسف إذا كان هذا ما تعتقده".
- يمكن أيضًا تجنب الخلافات باستخدام "أنا" في جمل ، مثل "أنا لست سعيدًا في هذه العلاقة" بدلاً من "أنت لا تجعلني سعيدًا" ، والتي تميل بالطبع إلى جعل شريكك دفاعيًا.
- حافظ على نبرة صوتك ناعمة ومهذبة ، بمستوى صوت منخفض. استخدم أيضًا لغة جسد مفتوحة عن طريق إرخاء يديك وقدميك. تذكر ، إذا رفعت مستوى الصوت و / أو استخدمت لغة جسد مخيفة (مثل وضع ذراعيك على صدرك أو قبضتي قبضتيك) ، فهناك فرصة جيدة لوقوع حجة ساخنة.
الخطوة 3. تحديد حدودك
دع شريكك يعلم أن قرارك لن يتغير. أعد شرح الأسباب الكامنة وراء رغبتك في إنهاء العلاقة بطريقة مهذبة ، ولكن ليس بطريقة مبالغ فيها.
يمكنك أن تقول ، "لا يمكنني التضحية بأهدافي طويلة المدى من أجل هذه العلاقة ، على الرغم من أنني أعلم أنك شخص رائع حقًا ولديك الكثير من الأشياء الإيجابية لتقدمه."
الخطوة 4. ذكّر شريكك بأن الخيار يعود إليك
اشرح مرة أخرى أنه ليس لديك السلطة للتحكم في قراراته ، لذلك ليس له الحق في إلقاء اللوم عليك على الخيارات التي اتخذها.
على سبيل المثال ، إذا قال شريكك ، "إذا مت ، فهذا خطأك" ، يمكنك الرد بالقول ، "لا أريدك أن تقتل نفسك ، ولكن هذا هو قرارك. لا أستطيع التحكم في ما تفعله ، هل يمكنني ذلك؟
الخطوة 5. طمأن شريكك بأن علاقتك لا تحدد هويته
بعبارة أخرى ، ذكّر شريكك دائمًا بصفاته ومواهبه واهتماماته الإيجابية ، ووضح أنه لا يحتاج إلى أشخاص آخرين ليشعروا بالكمال أو الرضا.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "أعلم أنك تواجه صعوبة في التفكير في الوقت الحالي ، ولكن يجب أن تعلم أن علاقتنا لا تحدد هويتك أو معانيك في الحياة. بعد ذلك سوف تتلقى تعليمًا بيطريًا وتقوم بالعديد من الأشياء المفيدة للمجتمع. مع مرور الوقت ، يمكنك بالتأكيد أن تجد السعادة مع الآخرين ، حقًا!"
- ذكّر شريكك أن الآخرين يهتمون بهم أيضًا. إذا لزم الأمر ، اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكنهم دعمه ومساعدته خلال هذه الأوقات.
الخطوة 6. ساعد شريكك في الحصول على كل المساعدة التي يحتاجونها
على سبيل المثال ، ابحث عن خط ساخن لمنع الانتحار يمكن لشريكك الاتصال به عند الحاجة ، أو شجعه على توصيل مخاوفه إلى المعالجين والمستشارين الموثوق بهم. بالإضافة إلى ذلك ، ساعد أيضًا شريكك في العثور على معلومات حول خدمات الصحة العقلية المتاحة في المنطقة التي يعيشون فيها.
- بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في الولايات المتحدة ، يمكن الوصول إلى National Suicide Prevention Service على الرقم 1-800-273-8255. الخط الساخن مجاني ، ويمكن الوصول إليه على مدار 24 ساعة ، وهو على استعداد للحفاظ على سرية المتصل.
- في الفضاء الإلكتروني ، يعد موقع crisischat.org بديلًا نصيًا عبر الإنترنت يمكن استخدامه ليحل محل دور الخط الساخن. على الموقع ، يمكن للخبراء الموثوقين مساعدتك من الاثنين إلى الأحد ، من الساعة 2 ظهرًا حتى 2 صباحًا.
- تحتوي ويكيبيديا أيضًا على قائمة بالخطوط الساخنة لمنع الانتحار التي يمكن الوصول إليها خارج الولايات المتحدة.
طريقة 2 من 3: الحفاظ على سلامة جميع الأطراف
الخطوة 1. تعامل مع تهديدات شريكك بجدية
لا تتجاهل تهديدات شريكك أو تفترض أنه يكذب. ربما شريكك يكذب ، لكن لا حرج في توفير مظلة قبل أن تمطر ، أليس كذلك؟ لذلك ، خذ التهديد على محمل الجد.
- إذا بدت تهديدات شريكك غامضة ، اعرض عليه اصطحابه إلى أقرب وحدة طوارئ (ER) أو اتصل بالخط الساخن لمنع الانتحار الذي توفره وزارة الصحة على 021-500-454.
- اتصل بصديق أو قريب لمرافقة شريك حياتك.
- لا تترك شريكك بمفرده ، لكن لا تشعر أنك يجب أن تكون معه أيضًا. تذكر أن شريكك لا يجب أن يفترض أن التهديدات هي الطريقة الوحيدة لجذب انتباهك!
الخطوة 2. اتصل بالشرطة أو خدمات الطوارئ الأخرى
إذا شعرت أن شريكك سوف يؤذي نفسه أو يؤذي الآخرين ، فاتصل بالشرطة على الفور. لا تقلق بشأن افتراضات الشرطة! والأهم من ذلك ، تأكد من سلامتك أنت وشريكك.
اكتشف مكان الزوجين قبل الاتصال بالشرطة. بهذه الطريقة ، لن يعرف شريكك أنك اتصلت بالشرطة ، وستتمكن الشرطة من الاتصال بهم في الوقت المناسب
الخطوة 3. اتصل بصديق أو قريب لشريكك
إذا كنت قلقًا حقًا بشأن سلامة شريكك ، فاطلب من شخص آخر أن يراقب شريكك بعد إنهاء العلاقة. على سبيل المثال ، يمكنك إثارة مخاوفك مع واحد أو اثنين من الأقارب أو الأصدقاء ثم تطلب منهم التواجد في الموقع وتقديم دعم إضافي لشريكك بعد انتهاء العلاقة معك.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "مرحبًا ، أعلم أن الحديث عن هذا الموضوع ليس ممتعًا ، لكنني قررت إنهاء علاقتي مع إميلي الليلة. الأمر هو أنني قلق حقًا لأنه يهدد بقتل نفسه. هل تريد الذهاب إلى منزله الليلة حتى يكون لديه أصدقاء بعد أن أغادر؟"
- لا تترك الشريك حتى يصل الشخص لضمان سلامته.
- اختر الأشخاص المقربين من شريكك.
الخطوة الرابعة: ابحث عن مكان آمن إذا شعرت أن سلامتك مهددة
في بعض الأحيان ، تشير التهديدات بالانتحار أو إيذاء النفس إلى عنف محتمل داخل الشخص. لذلك ، إذا شعرت بالتهديد أثناء محاولتك إنهاء العلاقة مع شريكك ، فلا تتردد في مغادرة الموقف. إذا لزم الأمر ، تابع العملية عبر الهاتف.
- إذا كان لشريكك تاريخ من العنف ، فحاول إنهاء العلاقة عبر الهاتف أو في مكان عام.
- أعط الأولوية للسلامة الشخصية في المواقف الخطرة ، حتى لو شعرت في ذلك الوقت بالخوف من شريك حياتك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع المشاعر الناشئة
الخطوة الأولى. ذكّر نفسك بضرورة إنهاء العلاقة
إذا بدأت قراراتك في التراجع ، فتذكر دائمًا أنه لا فائدة من البقاء في علاقة غير صحية. القيام بذلك سيجعلك تشعر بأنك محاصر وينتهي بك الأمر إلى كره شريك حياتك. أيضًا ، الشخص الذي يحاول التلاعب بك بالتهديد بالقتل سيجد دائمًا طرقًا أخرى للسيطرة عليك.
الخطوة الثانية: لا تشعر بالمسؤولية تجاه سلوك شريكك
بغض النظر عن مدى سوء تأثير تهديدات شريكك على حالتك العاطفية ، تذكر دائمًا أن سلوكه ليس مسؤوليتك ولا خطأك. ذكر نفسك دائمًا أن الشخص الوحيد المسؤول عن سلوك شريكك هو نفسك. بمعنى آخر ، ليس لديك السلطة للسيطرة عليها أو اتخاذ قرارات من أجلها.
إذا شعرت بالذنب بعد إنهاء علاقتك بشريكك ، فحاول استشارة مستشار متخصص لمشاعرك
الخطوة 3. قم بإنهاء العلاقة مع شريك حياتك
بعد انتهاء علاقتك ، امض قدمًا ولا تنظر إلى الوراء! على وجه الخصوص ، لا تقم أبدًا بإعادة الاتصال بزوجك السابق ، حتى لو كنت تفتقده حقًا. تذكر أن كلاكما يحتاج إلى مساحة ووقت للحزن على الموقف ، والمماطلة ستجعل من الصعب على كلا الطرفين المضي قدمًا.
- قم بإنهاء الصداقات مع الشركاء السابقين على وسائل التواصل الاجتماعي.
- اطلب من صديقك المشترك عدم ذكر شريكك السابق.
- إذا شعرت بالحاجة إلى التواصل مع حبيبتك السابقة ، فاختر طريقة غير مباشرة ، مثل رسالة نصية أو بريد إلكتروني.
الخطوة 4. اطلب الدعم من الأصدقاء المقربين والأقارب
تذكر ، ليس عليك متابعة عملية إنهاء العلاقة بمفردك! هذا يعني أن لديك الحق الكامل في طلب الدعم والمساعدة من المقربين إليك كلما بدأ حالتك المزاجية في التدهور. إذا بدأت في التشكيك في قرار إنهاء العلاقة ، فيمكنهم أيضًا طمأنتك أن القرار هو في الواقع أفضل مسار لجميع الأطراف.
