بالنسبة للنساء ، يمكن أن تسبب مستويات الأندروجين المرتفعة مشاكل صحية مختلفة ، مثل حب الشباب ، وزيادة الوزن ، ونمو الشعر المفرط ، ومقاومة الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء المصابات بمستويات عالية من الأندروجين أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو مرض يجعل الدورة الشهرية مؤلمة للغاية ويمكن أن تتعارض مع الخصوبة. لخفض مستويات الأندروجين ، تحتاجين عمومًا إلى تناول موانع الحمل الفموية والأدوية الأخرى التي يصفها طبيبك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بالعديد من الطرق الطبيعية مثل تغيير نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية ، وتناول المكملات النباتية تحت إشراف الطبيب.
خطوة
طريقة 1 من 3: تناول أدوية وأدوية التحكم في الحمل
الخطوة 1. قم بإجراء اختبار للتحقق من مستويات الأندروجين في جسمك
أولاً وقبل كل شيء ، سيطلب الطبيب عمومًا تاريخك الطبي لتحديد وجود أو عدم وجود مشكلات صحية مختلفة مثل حب الشباب الشديد ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وفقدان الشعر أو سماكته ، ومشاكل الوزن. بعد ذلك ، سيأخذ الطبيب عينات من اللعاب والبول والدم لتحديد مستويات الأندروجين لديك. إذا كانت نتائج الاختبار إيجابية ، سيذكر الطبيب أن مستويات الأندروجين في جسمك مرتفعة وتحتاج إلى إدارتها حتى يتم الحفاظ على صحة الجسم.
الخطوة 2. استشر إمكانية تناول موانع الحمل الفموية
يمكن أن تجعل موانع الحمل الفموية الدورة الشهرية أكثر انتظامًا ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الأندروجين في المبايض. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن لموانع الحمل الفموية أيضًا إزالة حب الشباب والتحكم في نمو الشعر الزائد بسبب ارتفاع مستويات الأندروجين. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكن للطبيب أن يصف دواء تحديد النسل الذي يجب تناوله مرة واحدة يوميًا في نفس الوقت.
- يمكن أن تكون موانع الحمل الفموية أيضًا وسيلة علاج طويل الأمد لمن لديهن مستويات عالية من الأندروجين ولكنهن لا يخططن للحمل.
- يجب أن يخبرك طبيبك بجميع الآثار الجانبية المحتملة لموانع الحمل الفموية قبل وصفها لك.
الخطوة 3. تناول أدوية سكر الدم لخفض مستويات الأنسولين والأندروجين في الجسم
يمكن لأدوية نقص السكر في الدم أيضًا أن تجعل عملية التبويض أكثر انتظامًا وتخفض مستويات الكوليسترول لديك ، كما تعلم! حاول استشارة هذه الاحتمالات جنبًا إلى جنب مع الجرعة اليومية الموصى بها لطبيبك.
- يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وإزالة حب الشباب الناتج عن ارتفاع مستويات الأندروجين.
- من المحتمل أن الأدوية الخافضة لسكر الدم ليست آمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل. بدلاً من تناول الأدوية ، يوصي الأطباء عادةً بأن تقوم الحامل بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
الخطوة 4. حاول مناقشة إمكانية تناول الأدوية المضادة للأندروجين مع طبيبك
يمكن للأدوية المضادة للأندروجين أن تمنع الجسم من إنتاج الأندروجينات الزائدة وتحد من آثارها. إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول مناقشة إمكانية تناول الأدوية المضادة للأندروجين جنبًا إلى جنب مع الجرعة اليومية المناسبة مع طبيبك.
- كن حذرًا ، يمكن أن تسبب الأدوية المضادة للأندروجين تشوهات خلقية. لهذا السبب ، غالبًا ما يتم تناول هذه الأدوية مع موانع الحمل الفموية لمنع خطر الحمل.
- قد تحتاج النساء الحوامل إلى طرق إضافية ، مثل تغيير نظامهن الغذائي أو أسلوب حياتهن.
طريقة 2 من 3: تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة
الخطوة الأولى: زد من تناول الألياف والأطعمة قليلة الدسم
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضار والفواكه ، في الحفاظ على وزن مستقر. لذلك ، حاول زيادة استهلاك الفواكه والخضروات ، وكذلك المصادر الصحية للبروتين مثل الدجاج والتوفو والفاصوليا. تأكد من أن الطعام الذي تتناوله منخفض الدهون أيضًا بحيث يتم الحفاظ على مستويات الأنسولين في الجسم بشكل صحيح.
- خطط لوجباتك وتسوق في وقت مبكر من الشهر حتى لا تقلق بشأن الطهي. تذكر ، ركز على موازنة تناول المكونات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين في كل طبق من الطعام الذي تتناوله.
- حاول دائمًا طهي الطعام بنفسك بحيث يمكن تقليل عدد مرات تناول الطعام بالخارج إلى 2 مرات في الأسبوع كحد أقصى. افعل ذلك للتحكم في كل مكون في طعامك.
الخطوة الثانية: زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
هل تعلم أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قادرة على الحفاظ على مستويات الأندروجين ضمن الحدود الطبيعية؟ لذلك ، حاولي تناول المزيد من بذور الكتان ، والسلمون ، والجوز ، والسردين ، وبذور الشيا لزيادة تناول أوميغا 3 في الجسم.
الخطوة 3. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر المكرر
توقف عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والحلويات للحفاظ على مستويات الكربوهيدرات والسكر في الجسم منخفضة. كن حذرًا ، فتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر المكرر يمكن أن يزيد من مستويات الأنسولين والأندروجين في الجسم!
عن طريق قطع هذه الأطعمة ، سيتم أيضًا الحفاظ على وزنك بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، ستتحسن مستويات الأندروجين أيضًا
الخطوة 4. تمرن 45 دقيقة في اليوم ، 5 مرات في الأسبوع
بشكل عام ، الحفاظ على وزن الجسم ونشاطه فعال في الحفاظ على مستويات الأندروجين ضمن الحدود الطبيعية ومنع حدوث متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. لذلك ، مارس الرياضة مرة واحدة على الأقل يوميًا للحفاظ على شكل جسمك. على سبيل المثال ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة للعمل أو السباحة أو الانضمام إلى أقرب مركز للياقة البدنية للحفاظ على نشاط جسمك.
يُعد الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية مثاليًا للحفاظ على وزن ونشاط صحيين
طريقة 3 من 3: تناول المكملات النباتية
الخطوة 1. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات
بشكل عام ، سوف تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة وتناول أدوية إضافية لزيادة فوائد المكملات. للحصول على قواعد شرب دقيقة ، حاول استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات. إذا كنت تتناول حاليًا أحد الأدوية المضادة للأندروجين التي وصفها لك طبيبك ، فلا توقفها دون إشراف طبيبك. بمعنى آخر ، لا تعتمد فقط على المكملات الغذائية لخفض مستويات الأندروجين في الجسم لتعظيم فوائدها.
الخطوة الثانية: تناول شاي النعناع 2-3 مرات في اليوم
يمكن أن يساعد النعناع على خفض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة مستويات هرمون اللوتين ، وهو هرمون شائع في أجسام النساء مع مستويات الأندروجين الطبيعية. لذلك ، جرب تناول شاي النعناع مع وجبتك في الصباح أو المساء لجني فوائده الطبيعية.
الخطوة الثالثة: تناول الأعشاب المضادة للأندروجين مثل عرق السوس والفاوانيا وبالميتو
يمكن لهذه الأنواع من الأعشاب أن تحافظ على مستويات الأندروجين في جسمك منخفضة. بشكل عام ، يتم تعبئة الأعشاب المضادة للأندروجين في شكل أقراص أو مسحوق ، ويتم بيعها في العديد من المتاجر الصحية عبر الإنترنت وغير المتصلة.
يجب أن تؤخذ الأعشاب المضادة للأندروجين كاملة مع كميات صغيرة من الطعام. إذا كان في شكل مسحوق ، فعليك أولاً إذابته في كوب من الماء قبل شربه
الخطوة 4. جرب تناول مكمل فطر الريشي
يحتوي هذا النوع من الفطر على مكونات مضادة للأندروجين يمكن أن تمنع الجسم من إنتاج الكثير من هرمونات الأندروجين. بشكل عام ، تُباع مكملات فطر ريشي في شكل حبوب أو مسحوق.
يجب إذابة المكملات على شكل مسحوق في كوب من الماء قبل الاستهلاك
الخطوة 5. استخدم مستخلص أوراق إكليل الجبل
هذه طريقة جيدة للعلاج الموضعي لخفض مستويات الأندروجين في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة العثور على مستخلص أوراق إكليل الجبل في العديد من المتاجر الصحية القريبة منك أو عبر الإنترنت.
الخطوة السادسة: تأكد من أن المكمل آمن لتناوله
بادئ ذي بدء ، تحقق من الملصق الموجود على عبوة المكملات لمعرفة قائمة المكونات الطبيعية (في شكل أعشاب أو مستخلصات نباتية) الواردة فيه. بعد ذلك ، تأكد من أن المكمل لا يحتوي على مواد حافظة أو إضافات أو أصباغ أو مواد كيميائية. ابحث أيضًا عن معلومات حول الشركات المصنعة للمكملات الغذائية للتأكد من أن الشركة المصنعة لديها جهات اتصال واضحة ويمكن الاتصال بها ، ولديها تقييمات جيدة من المستهلكين.
- يمكنك أيضًا الاتصال بالشركة المصنعة للملحق مباشرةً للتأكد من أنه قد تم اختباره بواسطة جهة خارجية موثوق بها.
- تذكر دائمًا أن إدارة الأدوية الفيدرالية (FDA / BPOM United States) لا تراقب بيع المكملات الغذائية. لذلك ، يجب عليك التحقق بشكل مستقل من سلامة المكمل قبل تناوله.
- أفضل طريقة لضمان سلامة العلامة التجارية للمكملات الغذائية هي استشارة الطبيب.
