هل عانيت من قبل من ألم في الرقبة بدا من المستحيل التخلص منه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا المقال لك! يمكن أن يحدث ألم الرقبة بسبب العديد من الأشياء ، بما في ذلك وضع النوم غير المريح ، والحوادث ، ومنطقة العمل الأقل راحة.
خطوة
طريقة 1 من 2: علاج آلام الرقبة
الخطوة 1. حرك العضلات ببطء
قم بتدوير رقبتك برفق في حركة دائرية لتمديد العضلات المتألمة. سيكون الأمر غير مريح في البداية ولكنه في النهاية يساعد في تخفيف الألم.
- حرك رقبتك ببطء للخلف وللأمام. أوقف الحركة إذا بدأت تشعر بالألم. يجب أن يزيد نطاق الحركة كلما ثنيت رقبتك للأمام والخلف.
- حركي العنق من جانب إلى آخر. أوقف الحركة إذا بدأت تشعر بالألم. كما في التمرين الأول ، يجب أن يزداد نطاق الحركة كلما ثنيت رقبتك.
- حرك العنق في شكل 8. هذا يعني تحريكه جنبًا إلى جنب مع تحريكه لأعلى ولأسفل. افعل هذا ببطء ، توقف إذا شعرت بألم.
الخطوة الثانية: تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين
ستعمل هذه الأدوية على تخفيف آلام الرقبة. لكن لاتفعل - إعطاء الأسبرين للأطفال دون سن 18 عامًا لأن الأسبرين مرتبط بمتلازمة راي التي تسبب تورمًا حادًا في الدماغ.
الخطوة 3. خذ حماما
اترك الماء فاترًا حتى يتدفق الماء الساخن أسفل عنقك لمدة أربع إلى خمس دقائق على الأقل. حافظ على رقبتك مستقيمة أثناء قيامك بذلك ولا تغير وضعياتك.
الخطوة 4. نقع في أملاح الاستحمام
يمكن لأملاح الاستحمام أن تزيد من الدورة الدموية وتساعد على إرخاء العضلات المتوترة وتقليل التوتر. جرب إضافة أملاح استحمام مختلفة لتسكين الآلام.
يمكن أيضًا استخدام ملح إبسوم في الحمام الدافئ. يتكون ملح إبسوم من المغنيسيوم والكبريتات ويقدم علاجًا لمجموعة متنوعة من الأمراض البسيطة بالإضافة إلى تهدئة العقل. يساعد المغنيسيوم على تنظيم نشاط العديد من الإنزيمات ويزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ
الخطوة 5. استخدم وسادة تدفئة
ضع وسادة تدفئة لبضع دقائق لتحفيز تدفق الدم إلى رقبتك.
الخطوة 6. استخدم كيس ثلج
ضع كيس ثلج أو أي شيء من الثلاجة ملفوفًا في منشفة على المنطقة المؤلمة. يقلل الثلج من الألم أفضل من الحرارة.
الخطوة 7. ضعي البلسم على منطقة العنق المؤلمة
بلسم له أنواع وفوائد عديدة ؛ يمكن أن يكون على شكل عشبي أو مسكن (مسكن للآلام) أو مستحضر (يحسن الدورة الدموية). تعرف على نوع البلسم الذي تستخدمه.
المسكنات مثل IcyHot أو Namman Muay (المسكنات العشبية التايلاندية) تسخن أو تحفز الحرارة على الجلد. يهدف IcyHot إلى تخدير الألم بالبرودة ثم الحرارة ستخفف الألم. قم بتدليك أو فرك هذا البلسم أو ما شابه على الرقبة لتخفيف الآلام الخفيفة
الخطوة الثامنة: إذا كانت آلام الرقبة شديدة ، فقد تكون هناك حاجة إلى دعامة الرقبة لدعم الرقبة
استخدم الدعامة فقط إذا كانت رقبتك غير مستقرة وكان الألم شديدًا. للقيام بذلك في المنزل ، قم بلف منشفة حمام ولفها حول رقبتك بحيث تستقر قاعدة جمجمتك على المنشفة. اجلس في وضع مريح.
إذا كان الألم شديدًا طلب المساعدة. إذا تعرضت لحادث أو أصبت بمرض أو ربما أصبت بجلطة في الرقبة ، فاستشر الطبيب واطلب الدعم الطبي للحصول على رقبة مناسبة.
الخطوة 9. هل التدليك
استشر الطبيب قبل التدليك إذا استمر الألم لفترة طويلة من الزمن. احصل على تدليك في منتجع صحي قريب من المكان الذي تعيش فيه. التدليك مكلف بعض الشيء لذا حاول العثور على خدمة جيدة.
- العلاج بالإبر قد تكون فعالة لألم الرقبة المزمن. على الرغم من أن الدراسات التي أجريت في العقد الماضي أظهرت أن الوخز بالإبر ليس أكثر فعالية من العلاج الوهمي. يمارس كل من الوخز بالإبر والتدليك ضغطًا شديدًا على العضلات ، ولكن قد يكون الوخز بالإبر أكثر ملاءمة لممارسة ضغط أكثر كثافة على العضلات.
- المعالجة المائية ، أو العلاج بالماء ، فعال أيضًا. يمكن إجراء العلاج المائي في المنزل مع دش ويقدم مجموعة متنوعة من جلسات المساج. مرري الرقبة بالماء الدافئ لمدة ثلاث إلى أربع دقائق. أدر مقبض الماء إلى الاتجاه البارد وثبته على الرقبة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرر عدة مرات حسب الحاجة.
- قم بالتدليك باستخدام زيت اساسي أو الكحول الطبي. يمكن أن توفر الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو شجرة الشاي أو زيت السترونيلا خصائص علاجية بالإضافة إلى تحفيز حاسة الشم. سيشعر الكحول الطبي بالبرودة في البداية ثم يسخن تدريجيًا ، مما يعطي نفس تأثير البلسم.
طريقة 2 من 2: تجنب آلام الرقبة
الخطوة 1. نم في الموضع الصحيح
إذا استيقظت وشعرت بالصعر أو آلام الرقبة الناجمة عن وضع النوم الخاطئ ، فأنت مثل ملايين البشر الآخرين. جرب هذه النصائح لتجنب الصعر لاحقًا في الحياة.
- النوم والنوافذ مغلقة حتى تكون حالة غرفة النوم دافئة مثل الهواء الخارجي. يفتح معظم الناس نوافذ غرف نومهم للنوم خصوصًا في فصل الصيف. ثم في منتصف الليل عندما تنخفض درجة الحرارة بشكل كبير ، يتسبب الهواء البارد في تصلب عضلات الرقبة وتشنجها. استخدم المروحة في المرة القادمة ، ولا تفتح النافذة!
-
نم مع وسادات كافية ، لا تستخدم الكثير. يجب أن ينام الأشخاص الذين يحبون النوم على بطونهم على وسادة واحدة على الأقل - يحدث الصعر عندما يدير الفرد رأسه 90 درجة للتنفس.
يجب على الأفراد الذين ينامون على ظهورهم عدم النوم مع "الكثير" من الوسائد لأن هذا يخلق زاوية حادة وغير مريحة بين الرقبة والكتفين أثناء النوم
- اتخذ الاحتياطات بعد الأنشطة التي نادرًا ما يتم القيام بها. يبلغ العديد من الأفراد عن آلام الرقبة بعد القيام بأشياء لا يفعلونها عادة ، مثل البستنة أو ممارسة رياضة جديدة أو حزم الأمتعة ونقل المنزل. إذا كنت تدرك أنك قمت بأنشطة تنطوي على خطر الإصابة بالصعر ، فقم بتدليك رقبتك ، وثنيها بتمارين مختلفة ، ثم خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش.
الخطوة 2. إنشاء مساحة عمل مريحة
إذا كان لديك ساعات طويلة في مكتبك ، فعليك التأكد من أن بيئة عملك مريحة حقًا. قد لا تضطر إلى مواجهة أي تداعيات لاحقًا إذا تأكدت من البداية أن عضلاتك يتم الاعتناء بها بالطريقة الصحيحة.
- ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. يعتمد هذا على مدى ارتفاع مقعدك ، لذا لا تتردد في تعديله للحصول على أفضل النتائج.
- قم بتغيير وضعيتك بين الحين والآخر. الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة ليس بصحة جيدة. لذا قم بتغيير المواقف. اجلس مستقيماً معظم الوقت. اجلس من حين لآخر واجلس مائلًا للأمام لفترة من الوقت.
-
خذ وقتك للوقوف. كل ساعة خذ استراحة لمدة 5 دقائق إذا استطعت واذهب في نزهة على الأقدام. انظر إلى السماء أو تحدث إلى زملاء العمل. أو فكر في المكان العشري الخامس عشر لرمز باي. مهما كان الأمر ، خذ استراحة لساعات من ظروف الجلوس الرتيبة.
ضع في اعتبارك وضع الوقوف أثناء العمل في مساحة العمل. جرب استخدام طاولة مرتفعة بدون كرسي ، أو فكر في إمكانية وجود مكتب بجهاز المشي
الخطوة 3. ممارسة تقنيات التأمل
حاول التأمل ، مع تركيز عقلك بعيدًا عن الحياة المحمومة المزدحمة وتجاه حالتك الداخلية. كما أنه يمنحك منظورًا جديدًا يتجاوز التعامل مع آلام الرقبة الناتجة عن الإجهاد. يستمر التمرين التالي لمدة ثلاث دقائق ويمكن لأي شخص القيام به بسهولة.
- لدقيقة واحدة ، ركز وعيك على ما يحدث لك في تلك اللحظة ؛ فكر في أفكارك وعواطفك وفحصها.
- في الدقيقة التالية ، اجمع الانتباه وركز عليه أثناء التنفس. انتبه إلى الجزء الأكثر وعيًا بنشاط التنفس في جسمك.
- في اللحظة الأخيرة ، اقض وقتًا في توسيع وعيك بما يتجاوز الوعي الحالي ؛ من رأسك إلى أصابع قدميك وأصابع قدمك الكبيرة وشعرك وأخيراً خارج جسمك حيثما أمكن ذلك.
الخطوة 4. أزل أسباب التوتر ، الجسدية والعاطفية ، من حياتك
يسبب التوتر آثارًا غريبة على صحتك الجسدية بل ويسبب ألمًا جسديًا. اكتشف طرقًا طبيعية وصحية للتخلص من التوتر في حياتك:
- تمرين منتظم. ابحث عن شيء تستمتع به - السباحة والجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة - الذي يثيرك ويثير حماسك. اجعل النشاط روتينًا. سيشعر جسمك بالتحسن وسيصبح عقلك أكثر استرخاءً.
- لا تدخل في حلقة من التعزيزات السلبية. لا تعاقب نفسك على إيذاء نفسك. تعرف على ما يحدث ، وتحكم في الأمر وابدأ في البحث عن أسباب تجعلك تحب نفسك.
نصائح
- لمنع حدوث المزيد من الحالات ، حافظ على ارتفاع رأسك عند النوم. عادة ما تصبح رقبتك مؤلمة بسبب النوم في وضع غير مريح أو استخدام عدد خاطئ من الوسائد ، مما يتسبب في استلقاء رقبتك بطريقة غير ملائمة.
- يمكن لفرك رقبتك أن يخلصك من الألم ، لذا اجعل أحدهم يفرك رقبتك - فهذا يساعد حقًا.
- اسحب ذقنك نحو صدرك لمدة 30 ثانية. هذه الحركة تمد العنق.
- إذا كنت تستخدم جهازًا يدويًا مثل iPhone ، فاحرص دائمًا على الاحتفاظ به على نفس ارتفاع وجهك وحافظ على رأسك خلف كتفيك قليلاً.
- عند القراءة أو العمل على الكمبيوتر ، ابق رأسك مرفوعًا. حاول ألا تنحني على الإطلاق.
- إذا فشل كل شيء آخر ، فاستشر الطبيب - يمكن للأطباء معرفة ما إذا كانت لديك مشكلة.
- ادعم رقبتك بوسادة عادية الحجم أثناء النوم.
- ضع رقبتك على الأسطوانة الفوم لإرخاء العضلات المتوترة.
- تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل الإيبوبروفين لتسكين الآلام.
- استشر أخصائيًا مثل مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي.
تحذير
- لا تنحني عند قراءة الكتب أو الأشياء الأخرى. هذا يسبب آلام الرقبة والظهر.
- تجنب النوم على أريكة أو كرسي أو أي مكان آخر لا يدعم رقبتك جيدًا.
- لا تكسر الترقوة. قد يريحك في البداية ، لكنه قد يزيد من تفاقم حالتك.
