آلام الرقبة شائعة ويمكن أن تحدث بسبب مجموعة متنوعة من المشاكل ، بما في ذلك التواء العضلات والأربطة ، وضغط مفاصل الوجه ، وضغط الأعصاب ، وأمراض مثل هشاشة العظام. سبب آلام الرقبة هو في الغالب ضعف الموقف أو وضع الجسم ، سواء في العمل في المكتب ، أو قيادة السيارة ، أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، أو النوم ليلاً. الموقف السيئ بالإضافة إلى الإجهاد (الذي يؤدي إلى توتر العضلات) هو مزيج من الأسباب الرئيسية لألم الرقبة. لحسن الحظ ، يمكن علاج معظم حالات آلام الرقبة في المنزل بالمعلومات الصحيحة ، ولا تتطلب سوى حالات آلام الرقبة الشديدة (أو الخطيرة) علاجًا متخصصًا.
خطوة
جزء 1 من 2: تخفيف آلام الرقبة في المنزل
الخطوة 1. التحلي بالصبر والراحة
فقرات عنق الرحم عبارة عن سلسلة معقدة من العظام والمفاصل والأربطة والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الألم في حالة حدوث حركة أو صدمة خاطئة مثل إصابة السوط. يمكن أن تتطور آلام الرقبة الشديدة بسرعة ، ولكنها أيضًا تتعافى بسرعة (دون أي علاج) لأن الجسم لديه قدرة قوية جدًا على التعامل مع المشاكل والتعافي. لذا ، تحلى بالصبر لبضع ساعات عندما تشعر بألم في الرقبة ، وتجنب الأنشطة الشاقة أو الخطرة ، مع الحفاظ على الإيجابية.
- تشمل أعراض إصابة الرقبة التي تتطلب عناية طبية: ألمًا حادًا في الرقبة يزداد سوءًا ، وضعف عضلي و / أو تنميل في الذراع ، صداع نابض ، عدم وضوح الرؤية ، فقدان التوازن و / أو غثيان.
- تعتبر راحة الرقبة المتيبسة أو المؤلمة حركة جيدة ، ولكن لا ينصح بتحريكها مطلقًا باستخدام دعامة للرقبة في معظم الإصابات لأنها يمكن أن تضعف العضلات وتعيق حركة المفاصل. لا تزال هناك حاجة إلى الحركة الخفيفة لتحفيز تدفق الدم وتعافي الرقبة.
- إذا كان ألم رقبتك ناتجًا عن الرياضة ، فقد تكون تمارس الرياضة بشدة أو لا تستخدم الأسلوب الصحيح ، فتحدث إلى مدرب شخصي حول هذا الأمر.
الخطوة 2. تطبيق العلاج البارد لتخفيف الآلام الحادة
يعد استخدام العلاج بالبرودة علاجًا فعالًا لأحدث إصابات العضلات والعمود الفقري ، بما في ذلك آلام الرقبة. يجب تطبيق العلاج البارد (إما باستخدام الثلج ، أو كيس من الجل المجمد ، أو كيس من الخضروات المجمدة من المجمد) على المنطقة الأكثر إيلامًا لتقليل التورم والألم. تتسبب درجات الحرارة الباردة في تقلص الأوعية الدموية المحلية وتقليل التورم وتخدر الألياف العصبية الدقيقة. أعط العلاج بالبرودة لمدة 15 دقيقة كل ساعة لأول 3-4 ساعات بعد حدوث الإصابة ، ثم قلل التكرار مع تهدئة الألم والتورم.
- يمكن أن يساعد أيضًا وضع الثلج على الرقبة بضمادة مرنة في تقليل الالتهاب ، لكن احذر فقط حتى لا تسد الدورة الدموية.
- لف الثلج في منشفة رقيقة لمنع تهيج الجلد أو عضة الصقيع على الرقبة.
- عادة ما يستمر الألم الحاد لأقل من بضعة أسابيع ، ولكن هذا النوع من الألم يمكن أن يتطور أيضًا إلى ألم مزمن إذا لم يتحسن في غضون بضعة أشهر أو أكثر.
- ضع في اعتبارك أن العلاج بالبرودة قد لا يكون مناسبًا للألم المزمن (طويل الأمد) غير المصحوب بالتهاب لأن استخدام الحرارة الرطبة يمكن أن يوفر في الواقع مزيدًا من الراحة.
الخطوة 3. استخدم الحرارة الرطبة لتخفيف الآلام المزمنة
إذا كان ألم رقبتك مزمنًا (يستمر لعدة أشهر أو أكثر) ، وتشعر بمزيد من التصلب والألم ، ولكنه غير مصحوب بالتهاب أو ألم ، فتجنب العلاج بالبرودة واستخدم الحرارة الرطبة بدلاً من ذلك. الأكياس العشبية التي يتم تسخينها بالميكروويف والمصممة خصيصًا لآلام الرقبة ، خاصة تلك التي تحتوي على العلاج بالروائح (مثل اللافندر أو إكليل الجبل) ، مثالية لتخفيف توتر العضلات وتقليل آلام المفاصل في العمود الفقري. على عكس آلام الرقبة الحادة ، فإن تصلب الرقبة المزمن سوف يتحسن إذا تحسن تدفق الدم في الرقبة بتأثير الحرارة. استخدم كيس الأعشاب لمدة 20 دقيقة في المرة ، حتى 3 مرات في اليوم.
- بدلا من ذلك ، نقع الرقبة والكتفين مع الألم المزمن في محلول ملح ابسوم الساخن لمدة 20 دقيقة. سيؤدي الماء الساخن إلى تحسين الدورة الدموية ، ويمكن للملح الغني بالمغنيسيوم أن يخفف من توتر الأربطة والأوتار ، بالإضافة إلى تصلب المفاصل وآلامها.
- يعد تطبيق الحرارة الرطبة على الرقبة قبل التمدد (انظر أدناه) مناسبًا في معظم الحالات لأنه سيجعل العضلات أكثر مرونة ، مما يقلل من فرصة حدوث التقلصات.
الخطوة 4. استخدم المسكنات على المدى القصير
ضع في اعتبارك استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين لتخفيف مشاكل الرقبة الحادة. لكن تذكر أنه يجب استخدام هذه الأدوية كحل قصير المدى لمساعدتك في التعامل مع الالتهاب. هذه الأدوية قاسية على المعدة والكلى ، لذا لا تستخدمها لأكثر من أسبوعين على التوالي. تذكر أن الأسبرين والإيبوبروفين غير مناسبين لاستخدام الأطفال.
- بدلاً من ذلك ، إذا كانت رقبتك أكثر تيبسًا من الالتهاب ، فيمكنك استخدام المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول (بانادول) التي تكون أكثر اعتدالًا على المعدة ولكن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الكبد.
- في حالة حدوث تقلصات أو تقلصات عضلية في الرقبة (شائعة مع إصابات المصع) ، ففكر في تناول مرخٍ للعضلات مثل سيكلوبنزابرين ، طالما أنه لا يتزامن مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. اكتشف ما إذا كان من الممكن شراء مرخيات العضلات هذه بدون وصفة طبية في منطقتك المحلية.
- كدليل عام ، تعتبر آلام الرقبة بشكل عام علامة على توتر العضلات ، بينما يحدث الألم الحاد عند الحركة غالبًا بسبب إصابة في المفصل أو الأربطة.
الخطوة 5. قم بتمارين الإطالة الخفيفة
بغض النظر عن سبب ألم رقبتك ، من المحتمل أن تتفاعل العضلات المحيطة عن طريق شد وتثبيط حركة الرقبة. وبالتالي ، طالما أنك لا تشعر بألم حاد أو طعن أو صعق كهربائي عند تحريك رقبتك (مما قد يشير إلى حدوث HNP أو كسر) ، فقد يكون من المفيد القيام ببعض الإطالة الخفيفة. ستتحسن العضلات المتوترة والمؤلمة بعد التمدد لأن هذه الحركة يمكن أن تقلل من توتر العضلات مع زيادة المرونة. إن إطالة وتحريك رقبتك بعد الاستحمام بماء دافئ مفيد ، بغض النظر عما إذا كان ألم رقبتك حادًا أم مزمنًا.
- خطوة جيدة لتبدأ بها هي لف الكتف ولف الرأس. ثم استمر في إدارة الرقبة (النظر إلى كلا الجانبين) ، والنظر لأعلى ولأسفل. قم بكل حركة لبضع دقائق.
- بعد تمرين الإحماء ، ابدأ بالتمدد عن طريق ثني رقبتك ورأسك بشكل جانبي ، وجلب أذنيك إلى كتفيك ، على كلا الجانبين. ثم اثني رقبتك للأمام (حافظ على ذقنك قريبة من صدرك) ، وأدر رقبتك قليلاً إلى الجانب حتى تتمكن من رؤية باطن قدميك. قم بالتبديل والقيام بنفس الحركة على الجانب الآخر.
- حافظ على جميع حركات شد الرقبة لمدة 30 ثانية على الأقل على كل جانب أثناء التنفس بعمق. قم بهذه الحركات 3-5 مرات في اليوم حتى تهدأ آلام الرقبة.
- حرك أو شد الرقبة فقط في حدود تحمل الألم. إذا شعرت بألم أثناء شد رقبتك ، فارجع رقبتك تدريجيًا إلى وضع غير مؤلم. لا تمد رقبتك خارج هذا الحد.
- بمرور الوقت ، سيزداد نطاق حركتك الخالية من الألم تدريجيًا.
الخطوة 6. لا تنم على معدتك
النوم على بطنك سبب شائع لألم الكتف والرقبة لأن الرقبة تنحرف جانبياً لفترة طويلة لتحافظ على تنفسك. يمكن أن يؤدي الالتواء المفرط للرقبة مثل هذا إلى إتلاف المفاصل الصغيرة والأربطة والأوتار والأعصاب الموجودة في الرقبة. أفضل وضع للنوم للرقبة هو على ظهرك أو على جانبك (على غرار وضع الجنين). النوم على بطنك عادة يصعب التخلص منها بالنسبة للبعض ، لكن الفوائد التي تعود على رقبتك وعمودك الفقري بالكامل تستحق الجهد المبذول لتغيير وضع نومك.
- أثناء النوم على ظهرك ، لا تسند رأسك باستخدام أكثر من وسادة واحدة لأنها قد تسبب الألم.
- أثناء النوم على الجنب ، اختر وسادة ليست أكثر سمكًا من المسافة من طرف كتفك إلى أذنك. الوسائد السميكة جدًا ستسبب انحناء الرقبة بشكل جانبي.
- ضع في اعتبارك شراء وسادة خاصة لتقويم العظام للرقبة. تم تصميم هذه الوسادة لدعم الرقبة وفقًا لمنحنىها الطبيعي ومنع حدوث تهيج أو إجهاد أو التواء عضلي أثناء النوم.
جزء 2 من 2: السعي لعلاج آلام الرقبة
الخطوة 1. تدليك العنق
كما هو موضح أعلاه ، فإن جميع إصابات الرقبة تقريبًا تشمل العضلات ، لذا فإن التعامل مع العضلات المتوترة أو المتشنجة هو وسيلة رائعة لتخفيفها. يعد التدليك في الأنسجة مفيدًا في تخفيف الالتواءات العضلية الخفيفة إلى الشديدة لأنه يمكن أن يقلل من توتر العضلات والالتهاب وتحفيز الاسترخاء. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة ، مع التركيز على الرقبة وأعلى الكتفين وقاعدة الرأس. دع معالج التدليك يضغط على العضلات بأعمق ما يمكنك الوقوف عليه.
- اشرب دائمًا الكثير من الماء مباشرة بعد التدليك العميق للعضلات لطرد الفضلات الالتهابية وحمض اللاكتيك من الجسم. خلاف ذلك ، قد تعاني من الصداع أو الغثيان.
- اعتمادًا على السبب والشدة ، قد تقلل جلسة تدليك واحدة بشكل كبير من آلام الرقبة الحادة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تحتاج إلى الخضوع لعدة جلسات تدليك. لعلاج آلام الرقبة المزمنة ، قد تكون هناك حاجة إلى تدليك لمدة أطول (ساعة واحدة) ومزيد من التكرار (3 مرات في الأسبوع) لكسر دورة الألم وتعزيز استعادة الرقبة.
الخطوة 2. قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي تقويم العظام
مقومو العمود الفقري وأخصائيي تقويم العظام هم متخصصون في العمود الفقري يمكنهم استعادة الحركة والوظيفة الطبيعية لمفاصل الوجه التي تربط الفقرات. سيقومون بفحص حالة الرقبة ومحاولة تحديد السبب ، سواء كانت عضلة أو مفصل. يمكن استخدام المعالجة اليدوية للمفاصل ، والمعروفة أيضًا باسم تعديل العمود الفقري ، لإعادة وضع مفاصل الرقبة التي تكون مضغوطة قليلاً أو في غير مكانها ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب وألم حاد (خاصةً مع الحركة).
- غالبًا ما يأخذ مقومو العمود الفقري وتقويم العظام صورًا بالأشعة السينية للرقبة لفهم حالتك بشكل أفضل مع ضمان أن تكون تعديلات العمود الفقري آمنة ومناسبة.
- في حين أن جلسة تعديل واحدة يمكن أن تخفف آلام الرقبة في بعض الأحيان ، إلا أنها تستغرق عادة 3-5 جلسات علاج حتى تشعر بنتائج ملحوظة. قد لا يغطي التأمين الصحي تكلفة العناية بتقويم العمود الفقري ، لذا تحقق من بوليصة التأمين الخاصة بك مسبقًا.
- يستخدم مقومو العمود الفقري وتقويم العظام مجموعة متنوعة من العلاجات الأخرى الموجهة أكثر للتعامل مع التوتر العضلي الذي قد يناسب مشكلة رقبتك.
الخطوة 3. اطلب الإحالة إلى أخصائي العلاج الطبيعي
إذا كان ألم الرقبة متكررًا (مزمنًا) وينتج عن ضعف عضلات العمود الفقري أو سوء الموقف أو مرض تنكسي مثل هشاشة العظام ، فقد تحتاج إلى التفكير في علاج إعادة تأهيل العمود الفقري. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك شد عضلات الرقبة وتقويتها. هذا التمرين مهم بشكل خاص أثناء التعافي من إصابة خطيرة مثل إصابة في الرقبة من حادث سيارة. عادة ما يكون العلاج الطبيعي لإعادة تأهيل العمود الفقري مطلوبًا 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 4-8 أسابيع حتى يظهر التأثير الإيجابي في مشاكل الرقبة المزمنة أو الخطيرة.
- بالإضافة إلى تمارين التقوية والتمدد ، قد يستخدم أخصائي العلاج الطبيعي أيضًا معدات لعلاج آلام الرقبة مثل التحفيز الإلكتروني للعضلات (EMS) ، والموجات فوق الصوتية العلاجية و / أو التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS).
- تمارين تقوية جيدة للرقبة تشمل السباحة والتجديف وسحق البطن. ومع ذلك ، تأكد أولاً من أن الألم تحت السيطرة.
الخطوة 4. جرب علاج نقطة الزناد
قد يكون سبب ألم عضلاتك هو العقد العضلية المتوترة والتي لا تستطيع الاسترخاء ، أو "نقاط الزناد". يحدث هذا بشكل خاص في حالات آلام الرقبة المزمنة. ستشعر نقطة الزناد بأنها صلبة وصلبة عند اللمس ، تشبه الخيط أو العقدة. لتخفيف هذا الألم ، ابحث عن معالج مرخص لنقاط الزناد. أو يمكنك أيضًا تجربة العلاجات البسيطة في المنزل.
- قد يكون معالجو نقطة الزناد أيضًا معالجين بالتدليك وأخصائيي العلاج الطبيعي ومعالجين بتقويم العمود الفقري وحتى الأطباء.
- للعمل على نقاط الزناد بنفسك ، جرب الاستلقاء على ظهرك على حصيرة. خذ كرة تنس وضعها تحت ظهرك عند نقطة الزناد. استخدم وزن جسمك للضغط على نقطة الزناد هذه. إذا كان الألم شديدًا ، فهذا يعني أن الضغط قوي جدًا. عندما تضغط على كرة التنس ، يجب أن تشعر بضغط قوي ومرتاح. قد تسميها "ألم الراحة".
الخطوة 5. النظر في الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو علاج يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط طاقة معينة على سطح الجلد لتقليل الألم والالتهاب. قد يكون الوخز بالإبر لألم الرقبة فعالاً للغاية ، خاصة إذا تم إجراؤه عند ظهور الأعراض الحادة لأول مرة. استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي ، يعمل الوخز بالإبر من خلال تحفيز الجسم على إطلاق مركبات كيميائية مختلفة ، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين ، والتي لها تأثير في تخفيف الألم. يتمتع الوخز بالإبر بسجل أمان جيد وغير مكلف نسبيًا ، لذا فإنه يستحق تجربة آلام الرقبة إذا لم تنجح العلاجات الأخرى.
- الأدلة العلمية بشأن فوائد الوخز بالإبر في تخفيف آلام الرقبة والظهر مختلطة ، ولكن هناك عددًا من تقارير تجربة المستخدم التي تشير إلى أن خيار العلاج هذا مفيد.
- ضع في اعتبارك أن نقاط الوخز بالإبر لتخفيف آلام الرقبة قد لا تكون موجودة في الرقبة أو بالقرب منها. قد تكون بعض البقع على أجزاء من الجسم بعيدة عن الرقبة.
- يمارس الوخز بالإبر حاليًا العديد من الممارسين الطبيين مثل العديد من الأطباء والمعالجين بتقويم العمود الفقري وأخصائيي العلاج الطبيعي والمعالجين بالتدليك ، طالما أن الشخص الذي تختاره حاصل على شهادة كفاءة الوخز بالإبر الإندونيسية.
الخطوة 6. تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الغازية
إذا لم يتحسن ألم رقبتك بالعلاجات المنزلية أو العلاجات البديلة الأخرى ، فتحدث إلى طبيب العائلة حول خيارات العلاج الأكثر توغلًا ، مثل حقن الكورتيكوستيرويد و / أو الجراحة. يمكن أن تؤدي حقن الكورتيكوستيرويد في مفاصل الرقبة أو العضلات أو الأوتار الملتهبة إلى تقليل الالتهاب والألم بسرعة ، مما يسمح للرقبة بالتحرك والعمل بشكل أفضل. ومع ذلك ، لا ينبغي إعطاء حقن الستيرويد أكثر من عدة مرات في السنة بسبب الآثار الجانبية مثل ضعف العضلات والأوتار ، وضعف وظائف الجهاز المناعي. يجب اعتبار جراحة الرقبة فقط الملاذ الأخير ، ولكنها ضرورية في حالات خلع أو كسر عنق الرحم بسبب الصدمة أو هشاشة العظام (هشاشة العظام بسبب نقص المعادن). تشمل حالات الرقبة الأخرى التي تتطلب جراحة HNP (الانزلاق الغضروفي) والتهاب المفاصل الشديد وعدوى العظام (التهاب العظم والنقي).
- قد يقوم طبيبك بإجراء الأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية التشخيصية أو دراسات التوصيل العصبي لفهم سبب وشدة آلام الرقبة.
- إذا كانت هناك حاجة لعملية جراحية ، فسيقوم طبيب الأسرة بإحالتك إلى جراح العظام المتخصص في أمراض العمود الفقري.
نصائح
- تأكد من أن رأسك فوق كتفيك مباشرة ، وأن ظهرك مستقيم أثناء الجلوس والوقوف.
- اضبط موضع المكتب و / أو الكرسي و / أو الكمبيوتر بحيث تكون عيناك على نفس مستوى شاشة العرض.
- تجنب وضع الهاتف بين أذنك وكتفك أثناء التحدث ، واستخدم سماعة رأس أو مكبر صوت بدلاً من ذلك.
- الإقلاع عن التدخين لأن هذه العادة تتعارض مع الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى حرمان العضلات والأنسجة الشوكية من الأكسجين وتناول المغذيات. يعرضك التدخين لخطر أكبر للإصابة بألم الرقبة.
- أثناء القيادة ، تأكد من أن مسند الرأس في وضع مستقيم وقريب من الرأس. يمكن أن يمنع ذلك رأسك من البروز للأمام في حالة وقوع حادث سيارة من الخلف يؤدي إلى إصابة في الرقبة.
