آلام الكتف هي حالة شائعة إلى حد ما ويمكن أن تحدث بسبب مجموعة متنوعة من المشاكل ، مثل تقلصات العضلات ، وتحولات المفاصل ، والتواء الأربطة ، واضطرابات العمود الفقري (منتصف الظهر أو الرقبة) ، أو حتى أمراض القلب. ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لألم الكتف هو عضلة و / أو رباط مشدود قليلاً ، عادةً بسبب الإفراط في العمل في العمل أو أثناء التمرين. تزول معظم آلام الكتف من تلقاء نفسها في غضون أسبوع ، وأحيانًا تكون أسرع إذا كنت تستخدم علاجات منزلية مفيدة. إذا كنت تعاني من إصابة شديدة في الكتف ، فقد تحتاج إلى مساعدة طبية متخصصة ، بما في ذلك الجراحة (لكن هذا نادر).
خطوة
جزء 1 من 2: علاج آلام الكتف في المنزل
الخطوة 1. أرح كتفيك وتحلى بالصبر
في معظم الحالات ، يكون سبب آلام الكتف هو الإفراط في الاستخدام. بمعنى آخر ، يحدث هذا بسبب تحريك كتفيك كثيرًا أو رفع شيء ثقيل جدًا. إذا بدا أن هذا هو سبب مشكلة كتفك ، أوقف النشاط لبضعة أيام أو نحو ذلك. إذا كانت إصابة كتفك متعلقة بالعمل ، فاطلب من رئيسك الاهتمام بشيء آخر لفترة (عمل أقل تكرارا أو مرهقا) أو قم بتغيير مناطق العمل. إذا كانت إصابة كتفك مرتبطة بالرياضة ، فقد يكون السبب أنك ترفع الكثير من الوزن أو أنك تقوم بالتمرين في وضع خاطئ. استشر مدربًا للحصول على المشورة.
- من الجيد أن تريح كتفك ، لكن لا ينصح بعدم تحريك كتفك مطلقًا باستخدام حبال إذا كنت قد تعرضت لإصابة طفيفة فقط. هذا يمكن أن يتسبب في "تجميد" كتفك. ستظل بحاجة إلى بعض حركة الكتف لتحفيز الشفاء وتحسين تدفق الدم.
- عادة ما يشير الألم والأوجاع إلى عضلة مشدودة ، في حين أن ألم لاذع مع الحركة غالبًا ما يكون ناتجًا عن إصابة المفاصل / الأربطة.
- التهاب الجراب وألم الأوتار الذي يحدث في الكتف عادة ما يزداد سوءًا في الليل عندما ينام المريض.
الخطوة 2. ضع الثلج على كتفك
إذا شعرت بألم في الكتف أو بدا منتفخًا ، ضع الثلج (أو أي جسم بارد آخر) على المنطقة الأكثر إيلامًا لتقليل الالتهاب وتسكين الألم. العلاج بالثلج مثالي للإصابات الشديدة مع الالتهاب. ضع الثلج لمدة 15 دقيقة كل بضع ساعات حتى تهدأ أعراض آلام كتفك أو تختفي.
- يمكنك تقليل الالتهاب بشكل أكثر فعالية عن طريق الضغط على كيس ثلج على كتفك بضمادة.
- قم دائمًا بلف مكعب ثلج في منشفة رقيقة قبل وضعه على الجرح لمنع التهيُّج والتهيج.
- إذا لم يكن لديك مكعبات ثلج ، فاستخدم كيسًا من الجل المجمد أو الخضار المجمدة في الفريزر.
الخطوة الثالثة. جرب وضع كمادة حرارة رطبة
إذا كان ألم كتفك مزمنًا (يستمر لفترة طويلة) وتشعر بصلابة شديدة في الصباح أو قبل التمرين ، ضع كمادة مبللة ساخنة على المنطقة المؤلمة ولا تضع الثلج. يمكن للكمادات الساخنة الرطبة أن تدفئ الأنسجة الرخوة (الأوتار والعضلات والأربطة) وتزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المؤلمة ، لذلك يمكن أن تكون مفيدة لتخفيف الآلام الناجمة عن هشاشة العظام (نوع البلى) أو الإصابات القديمة الناتجة عن ممارسة الرياضة. الضغط الساخن المبلل الجيد عبارة عن كيس مليء بالحبوب (عادةً الأرز أو القمح) والأعشاب و / أو الزيوت الأساسية المقاومة للميكروويف. ضع الكمادات الساخنة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في الصباح أو قبل التمرين.
- يمكن أيضًا الحصول على الحرارة الرطبة عن طريق الاستحمام في ماء دافئ. يمكنك إضافة ملح إبسوم لجعل عضلاتك تشعر بالاسترخاء والاسترخاء.
- تجنب استخدام الحرارة الجافة مثل وسادات التدفئة التقليدية لأن ذلك يمكن أن يجفف الأنسجة الرخوة ويزيد من خطر الإصابة.
الخطوة 4. تناول الدواء بدون وصفة طبية
إذا كان ألم الكتف لا يطاق ولا يزول بعد العلاج بالحرارة الباردة أو الرطبة ، فحاول تناول الأدوية المضادة للالتهابات أو مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. تشمل الأدوية المضادة للالتهابات الأكثر ملاءمة لتورم الكتف (مثل التهاب الجراب والتهاب الأوتار) النابروكسين (أليف) والأسبرين والإيبوبروفين (أدفيل وموترين). المسكنات (المسكنات) ، مثل الأسيتامينوفين (باراسيتامول وتيلينول) هي الأنسب لعلاج الألم العادي غير الناجم عن الالتهاب. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية ليست سوى حل قصير الأمد لألم الكتف وليس للاستخدام اليومي لأكثر من بضعة أسابيع لأنها لها آثار سلبية على الكلى والكبد والمعدة.
- يمكنك أيضًا تجربة تناول مرخٍ للعضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لألم الكتف ، لكن لا تتناوله مع الأدوية الأخرى.
- الإيبوبروفين غير مناسب للأطفال الصغار ، بينما لا ينبغي إعطاء الأسيتامينوفين للأطفال دون سن 18 عامًا بسبب خطر الإصابة بمتلازمة راي.
الخطوة 5. قم بإجراء تمرين بسيط للكتف
يمكن أن يحدث ألم الكتف بسبب ضيق العضلات وتيبسها ، والذي قد يحدث بسبب سوء الموقف أو قلة الحركة. طالما أنك لا تشعر بألم حاد أو وخز أو طعن عند تحريك كتفك ، فقد يكون من المفيد القيام بتمارين إطالة الكتف الخفيفة. يمكن استعادة العضلات المشدودة والمؤلمة عن طريق الإطالة لأن ذلك سيقلل من توتر العضلات ويزيد من تدفق الدم ويزيد من المرونة. تعتبر الأكتاف المرنة مهمة لأنها تتمتع بمدى حركة أكبر من أي مفصل آخر في الجسم. حافظ على شد الكتف لحوالي 30 ثانية أثناء التنفس بعمق ، وقم بذلك من 3 إلى 5 مرات في اليوم حتى يهدأ الألم.
- أثناء الجلوس أو الوقوف ، حرك إحدى يديك للأمام للإمساك بأسفل كوع اليد الأخرى. اسحب الجزء الخلفي من الكوع المثني عبر الجزء الأمامي من جسمك حتى تشعر بالراحة في الكتف المتصل بمرفقك.
- أثناء الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم ، اجلب أحد الذراعين تجاه ظهرك والآخر تجاه كتفك ، ثم اجمع ذراعيك معًا. اسحب الذراع برفق مع وجود القرحة لأسفل حتى تشعر بالتمدد.
الخطوة 6. حاول تغيير منطقة عملك
يمكن أن يكون سبب ألم الكتف هو سوء تصميم منطقة العمل. إذا لم يتم ترتيب جهاز الكمبيوتر و / أو المكتب و / أو الكرسي بشكل صحيح وفقًا لطولك ونوع جسمك ، فقد تؤدي هذه الحالة إلى إجهاد رقبتك وكتفيك ومنتصف ظهرك. لذلك ، عند الجلوس على مكتبك والنظر إلى الأمام مباشرة: يجب أن تكون عيناك في أعلى ثلث الشاشة ، ثم تكون ساعديك موازية للأرض عند الكتابة ومدعومة بمساند للذراعين. يجب أن يكون مرفقيك على بعد بضع بوصات من جوانب جسمك ، ويجب أن يكون باطن قدميك مسطحًا على الأرض.
- إذا كنت تعمل واقفًا ، فتأكد من أن جسمك لا يدور طوال الوقت. المفتاح هو الحفاظ على الانسجام والتوازن.
- لمنع إصابات الكتف ، قلل من العمل الذي يتطلب منك النظر لأعلى باستخدام سلالم أعلى أو الاقتراب من شيء تعمل عليه.
جزء 2 من 2: ابحث عن علاج احترافي
الخطوة 1. قم بتدليك الأنسجة العميقة
إذا استمر ألم الكتف لفترة أطول من المتوقع ، فحاول الحصول على تدليك عميق للأنسجة من مدلك مؤهل. يعالج تدليك الأنسجة العميقة تصلب العضلات المزمن والتوتر ، مما يحد من الحركة ويقلل من المرونة ويعيق الدورة الدموية ويسبب الالتهابات. يعد التدليك مفيدًا جدًا للتشنجات العضلية الخفيفة إلى المتوسطة ، ولكن لا يوصى به لإصابات المفاصل الشديدة.
- ابدأ بجلسة تدليك مدتها 30 دقيقة تركز على الكتف المؤلم ، ولكنها تشمل أيضًا أسفل الرقبة ومنتصف الظهر بين لوحي الكتف.
- دع المدلكة تقوم بالتدليك بأعمق ما تستطيع دون أن تسبب لك أي ألم. هناك العديد من طبقات العضلات في كتفك والتي يجب على المدلك الوصول إليها.
الخطوة 2. اذهب إلى معالج فيزيائي
إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن التعب أو الإفراط في الاستخدام ، فحاول تقوية كتفيك عن طريق ممارسة تمارين تقوية العضلات. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي تقديم إرشادات حول تمارين القوة التي تستهدف كتفك تحديدًا (باستخدام آلات التمرين والأوزان و / أو الأربطة المطاطية و / أو كرات التمرين) لاستخدام كتفك بشكل أفضل في العمل أو التمرين. علاوة على ذلك ، يتم تدريب المعالجين الفيزيائيين أيضًا على علاج آلام العضلات باستخدام العلاج بالموجات فوق الصوتية أو التحفيز الإلكتروني للعضلات ، إذا لزم الأمر.
- عادة ما يتم إجراء العلاج الطبيعي من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لمدة 4 إلى 6 أسابيع ليكون لها تأثير إيجابي على مشاكل الكتف.
- إذا كان ألم الكتف ناتجًا عن التواء مفصل ، يمكن أن يساعد المعالج الطبيعي في تقليل الألم عن طريق لف المنطقة بضمادة.
- تشمل الأنشطة الجيدة لتقوية كتفيك السباحة والتجديف والرماية والبولينج.
الخطوة 3. اذهب إلى أخصائي تقويم العظام أو مقوم العظام
إذا كان ألمك متعلقًا بمفصل ، مثل مفصل الكتف أو مفصل العمود الفقري ، فراجع طبيب العظام أو مقوم العظام لإجراء فحص بدني. أخصائيو تقويم العظام والمعالجون بتقويم العمود الفقري هم في الأساس متخصصون في المفاصل يركزون على استعادة النطاق الطبيعي للحركة والوظيفة في مفاصل العمود الفقري والمفاصل الطرفية ، مثل المفاصل التي يتكون منها الكتف. يمكن أن يحدث ألم الكتف بالطبع بسبب المفصل الأساسي (الحقاني العضدي و / أو الأخرم الترقوي) ، ولكن يمكن أن يكون الألم الذي يظهر أيضًا بسبب خلل وظيفي أو إصابة في أسفل العمود الفقري (الرقبة) أو العمود الفقري الصدري (منتصف الظهر). إذا لزم الأمر ، يمكن استعادة المفصل المصاب أو إزاحته قليلاً عن طريق الضبط اليدوي ، والذي ينتج عادةً صوت "فرقعة" أو "تكسير".
- على الرغم من أن تعديل مفصل واحد يمكن أن يحسن بشكل كبير في بعض الأحيان مشاكل العضلات والعظام ، يحتاج المرضى عادة إلى الخضوع لعدة علاجات لعلاج المشكلة.
- يمكن لأخصائيي تقويم العظام وتقويم العمود الفقري أيضًا استخدام مناورات المفصل اليدوية لاستعادة الكتف المخلوع.
الخطوة الرابعة: جرب العلاج بالوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو نوع من العلاج يعود تاريخه إلى قرون ، خاصة في الصين القديمة ، وهو مصمم لتخفيف الألم وتحفيز الشفاء. يتضمن هذا العلاج إدخال إبر صغيرة في الجلد في نقاط محددة (أحيانًا بالقرب من المنطقة المصابة ، ولكن غالبًا في مناطق تنتشر في جميع أنحاء الجسم) لمدة 20 إلى 60 دقيقة في المرة الواحدة ، مما يؤدي إلى تكوين مركب مهدئ. ويتحرر الألم في الجسم. لا يدعم البحث العلمي قدرة الوخز بالإبر على تخفيف معظم أسباب آلام الكتف ، ولكن هناك العديد من التقارير التي تفيد بأن الوخز بالإبر أثبت فعاليته. لأنه ثبت أنه آمن للغاية ، فإن هذا العلاج يستحق المحاولة إذا كنت تستطيع تحمله.
- يمارس الوخز بالإبر مجموعة واسعة من الممارسين الطبيين بما في ذلك الأطباء والمعالجين بتقويم العمود الفقري وأخصائيي العلاج الطبيعي. بغض النظر عمن تختاره ، تأكد من حصوله على شهادة NCCAOM.
- قد لا يكون للعلاج بالوخز بالإبر تأثير كبير على آلام الكتف. لذلك ، حاول إجراء العلاج 3 مرات على الأقل قبل الحكم على فعاليته.
الخطوة 5. تحدث إلى طبيبك حول المزيد من خيارات العلاج الغازية
إذا لم يكن بالإمكان السيطرة على ألم الكتف بالعلاجات المنزلية أو العلاجات الأخرى الأكثر تحفظًا ، فتحدث إلى طبيبك حول المزيد من العلاجات الغازية ، مثل حقن الكورتيكوستيرويد و / أو الجراحة. يمكن أن يؤدي حقن الكورتيكوستيرويدات (مثل بريدنيزولون) في الكتف المتورم إلى تقليل الألم والالتهاب بسرعة ، مما يسمح للكتف بالحصول على نطاق أفضل للحركة والوظيفة. تعتبر الحقن مثالية لعلاج التهاب الجراب الحاد والتهاب الأوتار. من ناحية أخرى ، تُستخدم الجراحة لإصلاح الوتر المكسور ، والتهاب المفاصل الشديد ، والكسور ، والجلطات الدموية ، أو لتصريف السوائل المتراكمة. ربما يجب على طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي لتلقي العلاج. قد يطلب الأخصائي إجراء فحص بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو فحص العظام أو دراسة التوصيل العصبي لفهم مشكلة كتفك بشكل أفضل.
- بعض المضاعفات المحتملة لحقن الستيرويد تشمل ضمور العضلات / الأوتار والضعف ، وتلف الأعصاب ، وانخفاض وظيفة المناعة.
- تتضمن بعض المضاعفات المحتملة لجراحة الكتف النزيف المفرط ، والعدوى الموضعية ، ورد الفعل التحسسي للتخدير ، والشلل ، وتلف الأعصاب ، وقلة الحركة بسبب النسيج الندبي والألم / التورم المزمن.
- ضع في اعتبارك نوعًا جديدًا من العلاج ، وهو البلازما الغنية بالصفائح الدموية أو PRP (البلازما الغنية بالصفائح الدموية). توجد الصفائح الدموية في الدم وتحتوي على بروتينات مهمة جدًا لالتئام الجروح. خلال هذا العلاج ، سيتم سحب الدم وفصل الصفائح الدموية لزيادة تركيز الدم. ثم يتم حقن الصفائح الدموية في المنطقة التي تعاني من الألم.
نصائح
- يمكنك النوم على ظهرك لتقليل آلام الكتف. غالبًا ما يسبب النوم على بطنك تهيجًا في مفاصل الكتف وأسفل الرقبة.
- لتجنب مشاكل الكتف ، لا تحمل حقيبة ذات توزيع غير متساو للحمل على كلا الكتفين. من الأفضل استخدام حقيبة ظهر تقليدية تستخدم أحزمة ذات حشوة ناعمة.
- إذا كان ألم كتفك شديدًا أو يجعلك مشلولًا ويبدو أنه يزداد سوءًا ، فاستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن.
- حاول علاج آلام الكتف بالضغط على نقاط تحفيز معينة ، مثل استخدام يديك أو كرة نقطة الزناد.
- لا تنم على جانبك مع شد كتفيك للأمام ، لأن هذا الوضع يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا في الكتف طوال الليل.
- إذا كنت تنام مع رفع كتفك المؤلم ، ضع وسادة أمام جسمك وأرح كتفك عليها. يمكن أن يساعد ذلك في منع التمدد المفرط لعضلات وأربطة الكتف التي تسبب الألم.
- انقع في ماء ساخن في الحوض لمدة 15 دقيقة على الأقل ثم استخدم كيس ثلج لضغط كتفك.
