على مر التاريخ ، كان الكثير من الناس يمارسون الصيام لأسباب مختلفة. يصوم بعض الناس لأسباب دينية ، والبعض الآخر لأسباب صحية ، والبعض الآخر يصوم لأنهم يؤمنون بآثاره في إزالة السموم من الجسم. إحدى طرق الصيام التي يحبها كثير من الناس هي صيام التفاح. يُعتقد أن صيام التفاح يساعد في طرد السموم من الجسم وتحسين الصحة العامة. على الرغم من أن معظم هذه الادعاءات لم يتم إثباتها ، إلا أن صيام التفاح يمكن أن يجعلك تشعر بصحة أفضل وخالية من السموم.
خطوة
جزء 1 من 2: بدء الصوم
الخطوة 1. استشر الطبيب
يمكن أن يوفر الصيام فوائد صحية ، ويعتقد بعض الناس أن صيام التفاح خيار جيد. ومع ذلك ، قبل محاولة القيام بأي صيام ، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً. سيحدد طبيبك ما إذا كان الصيام آمنًا لك. اسأل طبيبك قبل البدء في الصيام للتأكد من أن هذا البرنامج مناسب لك.
- يمكن لنظام التخلص من السموم أن يجعلك تشعر بصحة أفضل. ومع ذلك ، فإن السبب الدقيق لم يعرف بعد. ومع ذلك ، يُعتقد أن السبب وراء ذلك هو تجنب الأطعمة غير الصحية أو المصنعة.
- يمكن أن يسبب الصيام آثارًا جانبية مثل التعب أو نقص الفيتامينات.
الخطوة الثانية: تعرف على الفوائد المحتملة للصيام
من المعروف أن للصيام العديد من الآثار المفيدة على الجسم. على الرغم من أن معظم برامج الصيام تتطلب منك شرب الماء ، يعتقد بعض الناس أن صيام التفاح يوفر أيضًا فوائد صحية. ألقِ نظرة على بعض الفوائد المحتملة للصيام لمساعدتك على فهم النتائج التي يمكنك توقعها بشكل أفضل:
- تحسين صحة نظام القلب والأوعية الدموية
- فقدان الوزن
- منع مرض السكري من النوع 2
- يطيل العمر (بناءً على التجارب على الحيوانات)
الخطوة 3. تحضير أفضل التفاح
توفر أنواع مختلفة من التفاح مغذيات وفوائد صحية مختلفة. قبل البدء في الصيام ، يجب أن تبحث عن نوع أكثر صحة من التفاح لتعظيم فوائده. ضع بعض هذه المعلومات في الاعتبار عند شراء التفاح:
- لا يحتوي التفاح العضوي على مبيدات حشرية ، وفي كثير من الحالات ، يُحظر أيضًا استخدام المواد المضافة.
- تفاح الجدة سميث ، ليبرتي ، أحمر لذيذ ، تفاح عسل ، وتفاح برايبورن هي تفاح جيد ومغذية للغاية.
- تحتوي بعض أنواع التفاح مثل التفاح الذهبي اللذيذ على نسبة عالية من السكر.
الخطوة الرابعة: تجنب تناول وجبات كبيرة قبل الصيام
في حين أنه قد يكون من المغري تناول وجبة كبيرة للمرة الأخيرة قبل الصيام ، إلا أنها قد تعيق جهودك في الواقع. تقليل كمية الطعام ببطء قبل بدء الصوم سيجعل هذا البرنامج أخف وزنا بالنسبة لجسمك.
- حاول تناول وجبات خفيفة صحية قبل الصيام بثلاثة أيام.
- تجنب تناول وجبات دسمة أو كبيرة قبل الصيام.
الخطوة 5. ابدأ بالصيام
أثناء الصيام ، يمكنك أن تأكل ما تشاء من التفاح. يُنصح بتناول التفاح كلما شعرت بالجوع ، دون الحاجة إلى تحديد الكمية. طالما أنك تأكل التفاح وتشرب الماء فقط ، فأنت تصوم تفاحة بشكل صحيح.
- تناول التفاح فقط لمدة ثلاثة أيام من صيام التفاح.
- يمكنك أيضًا شرب الماء الدافئ أثناء الصيام.
- يعتقد بعض الناس أن شرب خل التفاح مسموح به طالما أنه لا يحتوي على سكر مضاف.
جزء 2 من 2: استئناف نظام غذائي عادي
الخطوة 1. عد تدريجياً إلى نظامك الغذائي الطبيعي
لا تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد فجأة بعد صيام التفاح. في اليوم الذي تكون فيه مستعدًا للعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، أدخل الأطعمة المختلفة تدريجيًا على مدار اليوم للسماح لجسمك بالتكيف مع النظام الغذائي العادي.
- حاول إضافة فواكه أخرى إلى قائمة الإفطار
- يمكن أن تكون السلطات قائمة غداء رائعة عندما تكون مستعدًا للعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد
- أنهِ اليوم بعشاء خفيف عن طريق تجنب الأطعمة الثقيلة أو غير الصحية
الخطوة 2. استمر في اتباع نظام غذائي عادي
بعد الصيام والتحكم في تناول الطعام ، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، قد ترغب في مراقبة ما تأكله وكميته لتجربة الفوائد الصحية لنظام غذائي صحي.
- راقب ما تأكله وتشربه
- تجنب الإفراط في الأكل بعد الصيام حتى لو شعرت بالجوع
الخطوة الثالثة. ارجع إلى الصيام إذا كنت ترغب في ذلك
يمكن أن يوفر الصيام بانتظام العديد من الفوائد الصحية. يعتقد بعض الناس أنه يمكن أيضًا الحصول على هذه الفوائد الصحية عن طريق صيام التفاح المنتظم للتخلص من السموم. ضع في اعتبارك التخطيط لتفاحة أخرى بسرعة في المستقبل القريب حتى تتمكن من الاستمتاع بفوائدها الصحية.
يمكن أن يوفر الصيام الدوري فوائد صحية
نصائح
- استشر الطبيب قبل البدء في أي صيام.
- تناول وجبات خفيفة وقلل من حصصك للتكيف مع الصيام.
- تناول التفاح فقط لمدة ثلاثة أيام من صيام التفاح.
- قم بإنهاء الصوم ببطء من خلال العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي في يوم واحد.
- انتبه دائمًا إلى مقدار ما تأكله وما تأكله بعد الصيام.
- يمكن أن يوفر الصيام بانتظام فوائد صحية.
تحذير
- يمكن أن يسبب الصيام آثارًا جانبية تشمل الخمول ونقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- لم يتم إثبات فوائد وسلامة اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم وصيام التفاح علميًا.
