إزالة السموم ، أو المعروفة باسم الديتوكس ، هي عملية إزالة المواد السامة من الجسم. في الواقع ، تم التعرف على برامج النظام الغذائي المختلفة التي تدعي قدرتها على إزالة السموم في غضون أيام قليلة وتطبيقها على نطاق واسع منذ العصور القديمة. على الرغم من أن فعاليته في إزالة السموم من جسم الإنسان لم يتم إثباتها علميًا ، يزعم الكثير من الناس أنهم قادرون على الحصول على المزيد من الطاقة والتركيز أثناء وبعد اتباع نظام غذائي ، وهو على الأرجح لأنهم يتجنبون معظم الأطعمة المصنعة خلال هذه الفترة.
ملاحظة: لا تحتوي هذه المقالة على معلومات بخصوص طرق إزالة السموم من الكحول والمواد غير المشروعة. يجب دائمًا إجراء إزالة السموم من الكحول والمواد الضارة الأخرى ، وخاصة البنزوديازيبينات ، تحت إشراف أخصائي طبي.
خطوة
جزء 1 من 2: التخلص من السموم على المدى القصير
الخطوة 1. قم بعملية إزالة السموم عن طريق تناول الفواكه
في الواقع ، هذه طريقة جيدة للصيام دون تجويع الجسد. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن تناول كميات كافية من الفاكهة يزيد من مستويات طاقة الجسم ، ويحكم الوزن ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. إذا أردت ، يمكنك تناول عدة أنواع من الفاكهة في نفس الوقت ، أو تناول نوع واحد فقط من الفاكهة. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، اختر نوع الفاكهة التي تحبها حتى لا تتعايش عملية إزالة السموم مع المعاناة. لا تطبق هذه الطريقة لأكثر من 7 أيام متتالية ، حسنًا!
- استهلك ثمار الحمضيات. ثبت أن البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون والليمون الحامض له أكثر تأثيرات إزالة السموم فعالية. إذا أردت ، يمكنك تناولها كاملة بدون أي خليط ، أو دمجها مع فواكه أخرى. مرة أخرى ، لا تطبق هذه الطريقة لأكثر من 7 أيام متتالية!.
- قم بإجراء عملية إزالة السموم عن طريق تناول العنب. على وجه الخصوص ، يحتوي العنب على مادة الريسفيراترول التي يمكن أن تساعد في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالسرطان ومرض السكري ، وكذلك منع حدوث جلطات الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العنب غني أيضًا بالبوتاسيوم وفيتامين سي بحيث يمكن تناوله لمدة 3-5 أيام متتالية ، حسب النوع الذي تفضله.
الخطوة الثانية: الصيام عن طريق تناول السوائل فقط
بمعنى آخر ، تأكد من أنك لا تستهلك سوى السوائل على شكل ماء ، وشاي ، وعصائر فواكه ، وعصائر نباتية ، و / أو مشروبات بروتينية لمدة 2-3 أيام. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على إنقاص الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية ، ويُزعم أنها قادرة على تخليص الجسم من عدة أنواع من السموم ، على الرغم من أن هذا الادعاء لا تدعمه أدلة علمية كافية.
- تأكد أيضًا من تناول عصائر الفاكهة و / أو الخضار حتى يستمر الجسم في الحصول على التغذية الصحيحة والكافية.
- إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فحاول تغيير عاداتك الغذائية بعد انتهاء الصيام إذا كنت لا ترغب في استعادة الوزن مرة أخرى.
الخطوة 3. تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات لمدة 7 أيام
تحتوي الفواكه والخضروات على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم. لذلك ، تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لضمان حصول جسمك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. استخدم الإرشادات التالية لتحديد الأطعمة المناسبة لتناولها أثناء الصيام:
- احصل على المدخول الأساسية من الفاصوليا والفاصوليا السوداء والتفاح وفول الصويا والتوت والخرشوف.
- احصل على المدخول البوتاسيوم من الجزر والموز والفاصوليا والبطاطا البيضاء والخضروات الخضراء المطبوخة والبطاطا الحلوة.
- احصل على المدخول فيتامين سي من الكيوي والفراولة واللفت والقرنبيط والطماطم والبرتقال وبراعم بروكسل والمانجو والفلفل.
- احصل على المدخول حمض الفوليك من السبانخ والبطيخ والهليون والبرتقال والفاصوليا السوداء.
- احصل على المدخول الدهون الجيدة من الأفوكادو والزيتون وجوز الهند.
جزء 2 من 2: التخلص من السموم على المدى الطويل
الخطوة الأولى: تناول اللحوم المنتجة عضويا والمواد الغذائية الأخرى
على عكس المواد الغذائية التقليدية التي يتم إنتاجها بإضافة الأسمدة الكيماوية والمبيدات الحشرية الاصطناعية ، يتم إنتاج المواد الغذائية العضوية من الأسمدة والمبيدات الحشرية الخالية من المواد الكيميائية. لهذا السبب ، تحتوي اللحوم المنتجة عضوياً على عدد أقل من المضادات الحيوية وهرمونات النمو والأدوية الضارة التي توجد عادة في الأطعمة غير العضوية.
تحقق من الملصق الموجود على العبوة للتعرف على الأطعمة المصنوعة من المكونات العضوية. بشكل عام ، تحتوي الأغذية العضوية أيضًا على شهادة خاصة من BPOM
الخطوة 2. اشرب كمية كافية من الماء
يعد شرب الماء نشاطًا مهمًا جدًا للحفاظ على صحة جسمك. على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعد الماء في الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم. نتيجة لذلك ، ستساعد الكلى أيضًا على التخلص من السموم الرئيسية في الجسم ، وهي نيتروجين اليوريا في الدم ، بسهولة أكبر.
اشرب مزيجًا من الماء والليمون. جرب إضافة عصير الليمون أو البرتقال أو الحامض إلى الماء الذي تشربه طوال اليوم. تحتوي الثلاثة جميعها على حامض الستريك الذي ثبت قدرته على خفض مستويات الدهون الزائدة في الجسم ، كما تعلم! بعد كل شيء ، سيكون من الأسهل استهلاك الماء المنكه بقدر الكمية الموصى بها ، وهي 8 أكواب في اليوم ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، لا تنسى أن تغسل أسنانك بالفرشاة بين الوجبات لمنع تآكل الأسنان بسبب التعرض للحموضة الزائدة
الخطوة 3. قلل من تناول الكحول
تظهر الأبحاث أن الكحول قد يكون مرتبطًا بأنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي لدى النساء. بينما لا يتعين عليك التوقف عن تناولها تمامًا ، حاول تجنب تناول أكثر من كوب واحد من النبيذ أو البيرة المخمرة في الليل.
الخطوة 4. تجنب السكر المضاف
إن عادة الإفراط في تناول السكر يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، كما تعلم! نتيجة لذلك ، سيزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري وأنواع معينة من السرطان على المدى الطويل. لذلك ، خذ الوقت الكافي لقراءة المعلومات الغذائية المدرجة على ملصقات تغليف المواد الغذائية ، وكن على دراية بمحتوى السكر المضاف في الخبز والخس والصلصات الأخرى.
الخطوة 5. الحد من التعرض للسموم المحمولة في الهواء
تتضمن بعض هذه العناصر أول أكسيد الكربون والرادون والأسبستوس ، وكلها موجودة في منزلك.
- أول أكسيد الكربون مادة كيميائية ضارة عديمة الرائحة تنتجها المواقد والشوايات ومحركات السيارات. بعض الآثار الجانبية للتعرض لأول أكسيد الكربون هي الصداع ، والدوخة ، والتعب. لتقليل التأثير ، حاول تركيب كاشف أول أكسيد الكربون وتحسين جودة تهوية الهواء في منزلك.
- يجب أيضًا أن تخضع المنازل الخاصة والمباني الأخرى لعملية اختبار احترافية للأسبستوس والرادون.
الخطوة 6. التأمل
توصي العديد من الأديان والمعتقدات بالصوم كوسيلة لتركيز العقل واستعادة السلام الداخلي. لذلك ، أثناء القيام بعملية إزالة السموم ، تأكد من أنك تبحث أيضًا عن طرق للتخلص من الأحقاد والغضب والحزن والمشاعر السلبية الأخرى التي لا تزال تثقل كاهلك. استفد أيضًا من الوقت الذي تقضيه عمومًا في تناول الطعام أو تحضيره للتفكير في أهدافك وتطلعاتك. ثم ضع كل هذه الأفكار في مجلة خاصة.
الخطوة 7. لا تطرف
تذكر ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على برنامج التخلص من السموم المتوازن والقابل للتحقيق ، ثم دمجه مع التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي يومي صحي بمساعدة أخصائي صحي طبي. بعبارة أخرى ، ما يجب عليك فعله هو بناء عادات صحية بشكل تدريجي ، وليس إجبار جسمك على إجراء تغييرات متطرفة في وقت قصير ، ولكن ليس مستدامًا. بمجرد انتهاء التخلص من السموم ، قاوم الرغبة في تناول وجبة دسمة!
نصائح
- قم بعملية إزالة السموم مع أقرب أصدقائك. بهذه الطريقة ، يمكنك أنت وهم دعم بعضكم البعض في أوقات الشدائد ، والاحتفال بإنجازات بعضكم البعض ، ومشاركة النصائح والوصفات الصحية مع بعضكم البعض.
- كل ببطء. أثناء القيام بعملية إزالة السموم ، قم بتمديد وقت وجبتك عن طريق المضغ بوتيرة أبطأ وأقل اندفاعًا. في الواقع ، الأكل ببطء يمكن أن يحسن الجهاز الهضمي!
- خذ وقتًا لممارسة الرياضة الخفيفة. تعتبر اليوجا والبيلاتس والسباحة والمشي السريع بعضًا من أنواع التمارين المثالية. لا تمارس أنشطة شديدة الشدة مثل الجري أو رفع الأثقال أثناء الصيام!
- قم بالتدليك. استعن بمدلك خبير أو استخدم قفازات خاصة لتقشير بشرتك واسترخاء جسمك.
- استخدم أفران ميكروويف أقل ، إذا كان لديك واحد. إذا كنت ترغب في تسخين الطعام ، فمن الأفضل القيام بهذه العملية باستخدام قدر مع القليل من الماء على الموقد.
-
خذ راحة. من المحتمل أن تلاحظ أن جسمك سيشعر بمزيد من النشاط أو العكس بعد عملية التخلص من السموم. مهما كان التأثير ، تأكد من راحة جسمك قدر الإمكان أثناء الصيام. بمعنى آخر ، تأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم ليلًا ، وخصص وقتًا لقيلولة إذا لزم الأمر.
تحذير
- على الرغم من أن الجسم يشعر بصحة جيدة عند الصيام ، لا تقم أبدًا بعملية إزالة السموم لأكثر من 10 إلى 14 يومًا. الصيام أو تجويع الجسم لفترة طويلة يمكن أن يضر في الواقع بعمليات التمثيل الغذائي في الجسم!
- لا تصوم حتى يفقد الجسم وعيه. إذا كنت قد صمت في أي وقت حتى تغمى عليه أو كنت على وشك تجربته ، فهذا يعني أن جسمك قد اضطر إلى العمل بما يتجاوز قدراته. كلما شعرت أنك تفقد وعيك ، تناول على الفور قطعة من الخبز أو البسكويت لزيادة مستويات السكر في الدم. إذا لزم الأمر ، اشرب أيضًا مشروبات الطاقة الغنية بالإلكتروليتات. بعد ذلك ، اجلس أو استلقِ ورأسك أعلى من ركبتيك ، ولا تستمر في نفس عملية الرجيم.
- لا تتبع فقط طرق التخلص من السموم المتوفرة على الإنترنت. تذكر أن الكثير من الطرق على الإنترنت ليست آمنة في الواقع للتطبيق. لهذا السبب ، يجب أن يتم وضع أنسب طريقة للحمية أو إزالة السموم من قبل طبيب عام أو أخصائي تغذية مرخص ، وتطبيقها تحت إشرافهم.
- لا تشرب السوائل لأكثر من 3 أيام متتالية.
- يمكن لبعض طرق إزالة السموم أن تجعل الجسم يعاني من التعب المفرط في أول يوم إلى يومين. لذلك ، خذ أكبر قدر ممكن من الوقت للراحة وتجنب الأنشطة الشديدة.
- يعتقد معظم الخبراء الطبيين أنه حتى بدون اتباع نظام غذائي ، فإن الكبد والكلى البشريين قادران على توفير الوظائف اللازمة لإزالة السموم. من المحتمل أنك لن تلاحظ أي فرق كبير في صحتك بعد ذلك.
