الجوارب الضاغطة هي جوارب مرنة يتم ارتداؤها لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التورم أو الوذمة في الساقين. تنتج الجوارب الضاغطة ضغطًا تدريجيًا: فهي أضيق في منطقة الساق والكاحل وكلما زاد ارتفاعها ، كانت أكثر مرونة. قد يكون من الصعب ارتداء الجوارب الضاغطة لأنها يجب أن تتناسب بشكل مريح مع قدميك. إن معرفة طريقة ووقت ارتداء الجوارب الضاغطة وكيفية اختيار الجوارب الضاغطة المناسبة يجعل من السهل التعود على ارتداء هذه الجوارب.
خطوة
جزء 1 من 4: ارتداء الجوارب الضاغطة
الخطوة الأولى: ارتدِ الجوارب الضاغطة فور الاستيقاظ في الصباح
عندما تستيقظ في الصباح ، تكون قدميك مرتفعة قليلًا أو أفقيًا على الأقل بحيث تقل احتمالية تورمهما ، كما قد يحدث عند بدء التمرين ، ومن السهل ارتداء الجوارب الضاغطة.
دعم قدميك أثناء النوم مع وسادة. يمكن أيضًا وضع كتلة خشبية مقاس 2 × 4 أسفل قاعدة المرتبة بحيث تكون الأرجل في وضع أعلى قليلاً عند النوم
الخطوة الثانية: ضع بودرة التلك على القدمين
إذا كانت قدمك مبللة ، فمن الصعب ارتداء الجوارب الضاغطة. لذلك ، حتى لا تبلل ، رش بودرة التلك أو نشا الذرة على القدمين والعجول.
الخطوة 3. ضع يديك في الجوارب وامسك أصابع القدم
من أسهل الطرق لارتداء الجوارب الضاغطة قلب الجزء العلوي من الجورب بحيث يكون الداخل بالخارج. يجب عدم عكس أصابع القدم. أمسك أصابع القدم من الداخل.
الخطوة 4. اسحب الجزء العلوي من الجورب لأسفل الأكمام لقلب الداخل للخارج
اقرص أصابع القدم حتى لا تنقلب رأسًا على عقب عند سحب الجزء العلوي من الجوارب.
الخطوة 5. أخرج يديك من الجوارب
انزع يديك بحذر من الجوارب حتى يبقى الجزء العلوي من الجوارب خارجًا وتكون أصابع القدم جاهزة للارتداء.
الخطوة 6. اجلس على كرسي أو على حافة السرير
يصعب ارتداء الجوارب الضاغطة ، خاصةً إذا كان من الصعب الوصول إلى إصبع القدم. اجلس على كرسي أو على حافة السرير حتى تتمكن من الانحناء والوصول إلى أصابع قدميك.
الخطوة 7. ارتدِ قفازات مطاطية أو لاتكس
الجوارب الضاغطة أسهل في الإمساك بها وسحبها عند ارتداء القفازات. ارتدِ قفازات مصنوعة من اللاتكس ، مثل تلك التي يستخدمها المهنيون الطبيون ، أو مواد أخرى مماثلة. يمكن أيضًا استخدام القفازات المطاطية لغسل الأطباق.
الخطوة 8. أدخل أصابع قدميك في الجوارب
أدخل أصابع قدميك في نهايات الجوارب وقم بقصها بحيث تكون أصابع القدم متوازية ومستوية ومستقيمة.
الخطوة 9. اسحب الجوارب إلى الكعب
أمسك طرف الجورب بأصابع قدميك واسحب الجورب لأعلى حتى الكعب بحيث يتم تغطية القدم بالكامل بالجورب.
الخطوة 10. سحب الجوارب
اسحب الجوارب مع راحة اليد حتى العجول. اسحب الجوارب لأعلى بحيث يعود الجزء العلوي من الجورب الموجود بالخارج إلى الداخل (يلتصق بالجلد). يسهل حمل الجوارب إذا كنت ترتدي قفازات.
لا تسحب الجزء العلوي من الجوارب لارتدائها لأن ذلك قد يتسبب في تمزقها
الخطوة 11. قم بملس الجوارب أثناء سحبها مع راحة يديك
تأكد من أن الجوارب مستقيمة ومسطحة عند سحبها عبر ربلة الساق. قم بتنعيم التجاعيد أثناء سحب الجوارب مع راحة يدك.
- يجب أن يصل الطرف العلوي من الجوارب الضاغطة إلى أسفل الركبة ، تمامًا بإصبعين من الركبة.
- هناك أيضًا جوارب ضغط تصل إلى الفخذ.
الخطوة 12. كرر الإجراء لارتداء الجوارب الضاغطة على الساق الأخرى
إذا أوصى طبيبك بارتداء الجوارب الضاغطة على كلا الساقين ، فاستخدم نفس الطريقة لارتداء الجوارب على الساق الأخرى. تأكد من أن ارتفاع الجوارب على كلا الساقين هو نفسه.
قد يوصي الأطباء بارتداء الجوارب الضاغطة على ساق واحدة فقط
الخطوة 13. ارتداء الجوارب الضاغطة كل يوم
إذا أوصى الطبيب باستخدام الجوارب الضاغطة لزيادة تدفق الدم ، فقد يلزم ارتداؤها يوميًا. إذا كنت لا تستخدمها كل يوم ، فقد تجد صعوبة في ارتدائها.
اخلع الجوارب الضاغطة كل ليلة قبل النوم
الخطوة 14. استخدم أداة مساعدة جورب
إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى أصابع قدميك أو ارتداء الجوارب الضاغطة ، فقد يساعدك استخدام أداة مساعدة الجورب. Sock Aid هو أداة على شكل إطار يشبه شكل نعل القدم. ضع الجوارب على مساعد الجورب ، ثم أدخل القدم في الأداة. ارفع الجورب. نتيجة لذلك ، تناسب الجوارب بشكل جيد على الساقين.
الخطوة 15. دعم الساقين
إذا كان من الصعب ارتداء الجوارب الضاغطة لأن ساقيك متورمتان ، ارفع ساقيك بحيث تكون أعلى من قلبك لمدة 10 دقائق. استلق على السرير مع دعم قدميك بوسائد.
جزء 2 من 4: نزع الجوارب الضاغطة
الخطوة 1. قم بإزالة الجوارب الضاغطة في الليل
قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بإزالة الجوارب الضاغطة لإراحة قدميك والسماح بغسلهما.
الخطوة 2. اسحب الجزء العلوي من الجوارب لأسفل
اسحب حتى الساق العلوي للجوارب باستخدام كلتا يديك بعناية حتى يعود الجزء الداخلي للجوارب للخارج. انزع الجوارب من الساقين.
الخطوة الثالثة. قم بإزالة الجوارب الضاغطة بضمادة
إذا كنت تواجه مشكلة في إزالة الجوارب الضاغطة ، خاصةً إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى أصابع قدميك ، فاستخدم عصا الضمادة للإمساك بالجوارب الضاغطة ودفعها بعيدًا عن قدميك. تتطلب هذه الطريقة قوة الذراع ، والتي قد تكون صعبة على بعض الأشخاص.
الخطوة 4. اغسل الجوارب الضاغطة بعد كل استخدام
اغسل الجوارب يدويًا باستخدام المنظفات والماء الدافئ. اعصر الماء الزائد عن طريق لف الجوارب بمنشفة. شنق الجوارب حتى تجف.
احتفظ بزوجين على الأقل من الجوارب الضاغطة في متناول اليد حتى تتمكن من ارتدائها أثناء الغسيل
جزء 3 من 4: معرفة متى تكون الجوارب الضاغطة ضرورية
الخطوة 1. استشر الطبيب إذا كانت قدمك مؤلمة أو متورمة
يتعارض الألم و / أو التورم في الساقين مع الأنشطة ، وقد يؤدي ارتداء الجوارب الضاغطة إلى حل المشكلة. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان ارتداء الجوارب الضاغطة يمكن أن يساعدك.
إذا لم يكن تدفق الدم في الساقين جيدًا ، فقد لا يكون استخدام الجوارب الضاغطة هو الخيار الصحيح
الخطوة الثانية: ارتدِ الجوارب الضاغطة إذا انخفض تدفق الدم في الساقين
قد يُوصي طبيبك بارتداء الجوارب الضاغطة في حالة حدوث أي من الحالات التالية: دوالي الأوردة ، أو قرح أوردة الساق ، أو تجلط الأوردة العميقة (جلطات دموية في الأوردة العميقة) ، أو الوذمة اللمفية (تورم في الساقين).
قد يلزم ارتداء الجوارب الضاغطة يوميًا لمدة تصل إلى عامين
الخطوة الثالثة: ارتدي الجوارب الضاغطة إذا كان لديك دوالي في ساقيك أثناء الحمل
ما يقرب من ثلث النساء الحوامل يعانين من دوالي الأوردة ، والتي تتسع في الأوردة ، خاصة في الساقين ، بسبب زيادة الضغط على هذه الأوعية. يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة في حل هذه المشكلة ويحسن الدورة الدموية.
تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان استخدام الجوارب الضاغطة يمكن أن يساعد
الخطوة 4. ارتداء الجوارب الضاغطة بعد الجراحة
في بعض حالات ما بعد الجراحة ، يوصى باستخدام الجوارب الضاغطة لتقليل مخاطر الجلطات الدموية الوريدية (VTE) أو تكوين جلطات دموية في الأوردة. عادة ما ينصح الأطباء باستخدام الجوارب الضاغطة إذا أصبحت حركة الجسم بعد الجراحة محدودة أو كان من الضروري الاستلقاء في السرير لفترة أطول.
الخطوة 5. ارتداء الجوارب الضاغطة بعد التمرين
على الرغم من مناقشة الفوائد الصحية لارتداء الجوارب الضاغطة أثناء التمرين ، إلا أنه إذا تم ارتداء الجوارب بعد التمرين ، سيزداد تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تقليل وقت التعافي. يرتدي العديد من العدائين والرياضيين الآخرين جوارب ضاغطة أثناء التمرين أو بعده ؛ مجموعة وفقا لراحتك.
تُباع الجوارب من هذا النوع عادةً في متاجر السلع الرياضية تحت اسم الجوارب الضاغطة
جزء 4 من 4: اختيار جوارب الضغط
الخطوة 1. تعرف على مقدار الجوارب الضاغطة التي تحتاجها
يتم قياس مقدار الضغط الذي تمارسه الجوارب الضاغطة بوحدة ملليمتر من الزئبق (mmHg). يمكن أن يقترح طبيبك الجوارب الضاغطة بالضغط المناسب لك.
الخطوة 2. تعرف على طول الجوارب المطلوبة
تختلف الجوارب الضاغطة في الطول: حتى الركبة أو حتى الفخذ. تحدث إلى طبيبك حول الطول المناسب لجوارب الضغط المناسبة لك.
الخطوة 3. خذ قياس القدم
ستحتاج إلى قياس قدمك لتحديد حجم الجوارب الضاغطة المناسبة لك. يمكن إجراء القياسات من قبل الطبيب أو المسؤول في متجر الأجهزة الطبية.
الخطوة الرابعة: قم بزيارة الصيدلية أو متجر المستلزمات الطبية الذي يبيع الجوارب الضاغطة
اشترِ الجوارب الضاغطة من الصيدلية المحلية أو متجر المستلزمات الطبية.
تبيع بعض المتاجر عبر الإنترنت أيضًا جوارب ضاغطة. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى متجر المستلزمات الطبية أو الطبيب شخصيًا للحصول على جوارب ضغط تناسب قدمك ، فيمكنك أيضًا شراء الجوارب الضاغطة عبر الإنترنت
الخطوة 5. تحقق من تأمينك الصحي
يغطي بعض التأمين الصحي شراء الجوارب الضاغطة. ومع ذلك ، لشراء الجوارب الضاغطة التي يغطيها التأمين ، قد تكون هناك حاجة إلى وصفة طبية من الطبيب.
نصائح
- لأنه كلما طالت مدة تقلص مرونة الجوارب ، قم بشراء جوارب ضغط جديدة كل 3-6 أشهر.
- اطلب من طبيبك قياس قدمك مرة أخرى بعد بضعة أشهر لشراء جوارب الضغط ذات الحجم المناسب.
تحذير
- لا ينبغي طي الجوارب الضاغطة أو طيها.
- يجب عدم ارتداء الجوارب الضاغطة من قبل مرضى السكري أو إذا كان لديهم نقص في الدورة الدموية في الساقين.
- قم بإزالة الجوارب الضاغطة إذا حدث وخز أو إحساس بالزرقة في الساقين.
