يجب أن يكون التجشؤ قد مر به الجميع وعادة ما يحدث بشكل عرضي. في حين أن التجشؤ أمر طبيعي ، فإن التجشؤ المتكرر قد يكون علامة على عدد من الحالات ، مثل ارتجاع المريء ، SIBO (نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة) ، وتسرب الأمعاء. لوقف التجشؤ ، يجب عليك معالجة السبب الأساسي. تجنب المشروبات الغازية والإفراط في الكافيين والكحول ، ولكن اشرب الماء أو الشاي. جرب عن طريق التخلص من الأطعمة المسببة للغازات ، مثل المكسرات ، وكذلك الأطعمة الدهنية والحارة من نظامك الغذائي. يمكن أن يكون تناول وجبات صغيرة ببطء مفيدًا أيضًا. إذا كان التجشؤ مؤلمًا ، فاذهب إلى الطبيب للحصول على المساعدة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تقليل كمية الهواء المفرطة
الخطوة 1. مضغ الطعام وفمك مغلق
أغلق شفتيك بإحكام فور تناولك لقمة من الطعام أو رشفة من مشروب. لا تفتح فمك حتى يتم ابتلاع كل الطعام أو الشراب. هذا يمنع الابتلاع العرضي للهواء.
- لا تتحدث أثناء مضغ الطعام. بالإضافة إلى كونه مهذبًا ، فإن التحدث دون مضغ الطعام يمكن أن يقلل أيضًا من احتمالية ابتلاع الهواء.
- يمكنك أيضًا أن تطلب من أحد أفراد أسرتك أو صديقك مراقبة نشاطك في تناول الطعام. اطلب منهم تحذيرك إذا فتحت فمك أثناء المضغ.
الخطوة الثانية: عد تنازليًا من 5 بعد تناولك لقمة طعام أو رشفة من مشروب
الأكل أو الشرب بسرعة يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي يمتص الكثير من الهواء. يمكن أن يتسبب هذا الهواء الزائد في التجشؤ. قم بمضغ الطعام بشكل أبطأ عن طريق التوقف والعد التنازلي مباشرة بعد تناول الطعام. هذا يجعلك أكثر استرخاء عند تناول الطعام ويقلل من فرص تكوين الغازات.
الخطوة الثالثة. اشرب المشروب من الكوب وتجنب المصاصة
إذا كنت تستمتع بمشروبك من خلال ماصة ، فسوف تدخل الهواء أيضًا إلى جهازك الهضمي. عن طريق احتساء مشروب ، يمكنك التحكم في عدد المشروبات التي تدخلها إلى جسمك في وقت واحد.
الخطوة الرابعة: تجنب مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة
من الصعب تغيير هذه العادات ، لكن عليك التخلص منها. عندما تكسر قطعة حلوى في فمك ، قد تفتح شفتيك قليلاً حتى يدخل بعض الهواء عن طريق الصدفة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يسبب هذا الهواء التجشؤ أو الفواق.
إذا كنت تحب مضغ العلكة حقًا ، فقد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة. عندما تشعر بالحاجة إلى مضغ العلكة أو مص الحلوى ، حاول شرب كوب من الماء بدلاً من ذلك. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الرغبة الشديدة لديك
الخطوة 5. عالج أعراض البرد أو الحساسية على الفور
إذا كان حلقك وأنفك مسدودًا ، فإنك تخاطر بأخذ الكثير من الهواء إلى جهازك الهضمي عندما تتنفس. إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام ، فاستخدم مزيل احتقان الأنف لتخفيف الأعراض وفتح مجرى الهواء. عادة ما ينخفض التجشؤ أيضًا إذا كان بإمكانك التنفس بسهولة.
عند انسداد الأنف ، ضع شريطًا للأنف (شريط أنف) على الجزء الخارجي من الأنف لتسهيل التنفس
الخطوة 6. اطلب من طبيب أسنانك إصلاح أي أطقم أسنان فضفاضة أو غير مناسبة
إذا كنت مضطرًا في كل مرة تأكل فيها أو تقوم بأنشطة أخرى لإصلاح أطقم الأسنان الخاصة بك أو تقويمها ، فمن المرجح أن تضع الكثير من الهواء في جهازك الهضمي. اذهب إلى طبيب الأسنان لإصلاح أطقم الأسنان حتى لا تتحرك عندما تقوم بأنشطتك المعتادة.
إذا احتاج السن إلى تعديل بسيط ، يمكن لطبيب الأسنان إصلاحه في العيادة. ومع ذلك ، إذا كانت الحالة شديدة ، فقد تحتاج إلى مجموعة جديدة من أطقم الأسنان
الخطوة 7. الإقلاع عن التدخين
عندما تدخن سيجارة ، فإنك تمتص الهواء إلى رئتيك ، لكن بعضًا منه يمكن أن يدخل معدتك وأمعائك. سيكون التأثير أكبر إذا كنت تدخن الكثير من السجائر. يمكن أن تؤدي عادة التدخين إلى تهيج الجهاز الهضمي مما يجعلك دائمًا تعاني من مشاكل التجشؤ.
يمكن أن تنتج السجائر الإلكترونية أيضًا غازًا يدخل في الجهاز الهضمي
طريقة 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: تناول المشروبات غير الغازية
اشرب الماء أو القهوة أو الشاي أو العصير. تحتوي المشروبات الغازية (مثل الجعة والصودا) على غازات يمكن أن تتجمع في الجهاز الهضمي وتسبب التجشؤ. إذا كنت ترغب حقًا في الاستمتاع بالمشروبات الغازية ، فافعل ذلك ببطء وخذ رشفات صغيرة للتخلص من الغازات.
اختر المياه المعبأة غير الغازية لتقليل فرصة التجشؤ
الخطوة الثانية: غيّر نظامك الغذائي عن طريق تقليل الأطعمة المنتجة للغازات
يمكن أن ينتج عن الفاصوليا المطبوخة ، والعدس ، وبراعم بروكسل ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والملفوف ، والبصل ، والخس ، والشوكولاتة الغازات عند هضمها. يمكن لبعض الفواكه ، مثل التفاح أو الكمثرى أو الخوخ ، أن تؤدي أيضًا إلى الانتفاخ وتهيج الهضم. حدد الأطعمة التي يمكن أن تسبب المشاكل وقم بإزالتها من قائمة طعامك واحدة تلو الأخرى.
- يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الهواء ، مثل الموس ، سوفليه ، والكريمة المخفوقة. كلما ابتلعت كمية أكبر من الهواء ، كلما اضطررت لطرد المزيد من الهواء.
- يجد بعض الناس أيضًا أن تجنب الغلوتين يمكن أن يقلل من التجشؤ.
الخطوة 3. تناول 4 إلى 6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة
امنح مسافة حوالي 3 إلى 4 ساعات مع كل وجبة حتى يتم الحفاظ على استهلاك الطاقة. يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين (مثل لحم الدجاج) حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. إنها طريقة رائعة لتجنب الوجبات الكبيرة ، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ واضطراب المعدة والتجشؤ.
مثال على وجبة خفيفة صحية هو البيض المخفوق على خبز الحبوب الكاملة
طريقة 3 من 3: تجنب أعراض الحموضة المعوية
الخطوة 1. لا تستلقي مباشرة بعد الأكل
الحموضة المعوية هي إحساس حارق يتسلل من المعدة إلى الحلق بعد أو عند تناول الطعام. إذا أفرطت في تناول الطعام أو استلقيت بعد الأكل مباشرة ، فقد تعاني من الحموضة المعوية. غالبًا ما يكون التجشؤ مصحوبًا بحرقة في المعدة ، وهي علامة على عسر الهضم العام.
الخطوة الثانية: تناول مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على سيميثيكون
الأدوية المستخدمة بشكل شائع هي Mylanta Gas و Gas-X. يمكن لكل من هذه الأدوية إذابة وتفتيت فقاعات الغاز التي تدخل الجهاز الهضمي. المنتجات المماثلة (مثل Beano) ، الغازات المستهدفة التي تنتجها بعض الأطعمة.
يمكن أيضًا استخدام معظم هذه الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج انتفاخ البطن (الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي)
الخطوة 3. اتصل بطبيبك إذا ساءت الأعراض
إذا بدأت في الشعور بألم شديد أو منتظم في منطقة البطن ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة هضمية خطيرة. يمكن أن يشير البراز المائي أو الدموي إلى نفس الشيء. إذا كنت قد فقدت الكثير من الوزن ، فقد يكون التجشؤ علامة على أن جسمك لا يهضم الطعام بشكل صحيح.
يمكن أن تسبب حرقة المعدة أيضًا ألمًا خفيفًا في منطقة الصدر. ومع ذلك ، لن ينتشر الألم أو يكون طعناً للغاية
الخطوة الرابعة: إجراء منظار داخلي لمعرفة ما إذا كان لديك ارتجاع المريء
يسبب مرض الارتجاع المعدي المريئي التهابًا في بطانة الأمعاء ويمكن أن يتسبب في تجشؤ المرضى بشكل مفرط. لتشخيص ارتجاع المريء ، سيقوم طبيبك بإدخال كاميرا صغيرة ومرنة على شكل أنبوب أسفل حلقك لفحص جهازك الهضمي.
