إذا كان لديك ذقن مزدوج ، فقد تلاحظ منطقة دهنية تحت ذقنك. ربما كان لديك ذقن مزدوج عندما كنت طفلاً لم يختف حتى سن البلوغ أو بسبب زيادة الوزن. ليست كل الذقن المزدوجة ناتجة عن زيادة الوزن حيث أن بعض الناس ميالون وراثيًا إلى الحصول على ذقن مزدوجة. من خلال التعديلات الغذائية أو التمارين أو العلاج الطبي ، يمكنك التخلص من الذقن المزدوجة.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام المكياج ورفع الذقن
الخطوة 1. نظف وجهك وذقنك
نظفي وجهك بالمنتج الذي تستخدمينه عادة ، ثم ضعي المرطب. ثم استخدمي المكياج والفرش. سوف تحتاج:
- كريم أساس أغمق بدرجة واحدة من كريم الأساس العادي.
- برونزي. إذا كان لديك زيتون لتسمير البشرة ، استخدمي البرونزر الذهبي. إذا كانت بشرتك فاتحة اللون ، استخدمي البرونزر الوردي.
- فرشاة مكياج رائعة.
الخطوة 2. ضعي كريم الأساس على طول خط الذقن
استخدمي أصابعك لوضع كمية صغيرة من كريم الأساس على طول خط الذقن ، فوق العنق. لا تستخدمي كريم أساس داكن جدًا. يجب أن يكون اللون أغمق بدرجة واحدة من كريم الأساس العادي. بدلاً من إخفائه ، يمكن للأساس الداكن أن يجعل الذقن المزدوجة تبدو أكثر وضوحًا.
الخطوة 3. ادهني البرونزر على طول خط الذقن بفرشاة
ضعي القليل من البرونزر بفرشاة المكياج لأسفل على طول خط الذقن. امزجي حتى لا توجد خطوط أو علامات ويمتزج البرونزر جيدًا مع البشرة.
بعد مزج البرونزر على خط الذقن جيدًا ، ضعي منتج مكياج آخر. جملي عينيك باستخدام محدد العيون ولا تستخدمي أحمر الشفاه اللامع لجذب الانتباه بعيدًا عن ذقنك
الخطوة 4. حافظ على استقامة ظهرك وذقنك عند التصوير
سيؤدي ذلك إلى تحسين وضعك وتقليل مظهر ذقنك. لا تخفض رأسك أثناء التقاط الصورة لأن هذا سيجعل الذقن المزدوجة بارزة. ارفع طرف الذقن حتى تبدو العنق والذقن أطول.
الخطوة 5. لا تأخذ الصور من زاوية منخفضة
يمكن للصورة ذات الزاوية المنخفضة أن تبرز الذقن المزدوجة وستؤدي إلى إبعاد أي شخص تقريبًا. التقط صورة بزاوية تُظهر الوجه أو جانب واحد من الوجه. عند التصوير ، ارفع رأسك لأعلى وإلى الجانب وانظر بعيدًا عن الكاميرا أو إلى جانب واحد فقط. لا تنسى أن تبتسم بالطبع.
طريقة 2 من 3: تمرين واتباع نظام غذائي
الخطوة 1. حاول القيام بتمرين الذقن
تذكر أنه لا يمكننا حرق الدهون في منطقة واحدة فقط من الجسم. في الواقع ، تعتبر التمارين وسيلة رائعة لفقدان الوزن في جميع مناطق الجسم ، بما في ذلك الذقن والرقبة. يمكن أن تمد تمارين الذقن عضلات الذقن والرقبة والحلق وتساعد على تحسين الوضع.
- قم بشد الذقن (شد الذقن). قف أو اجلس بشكل مستقيم. ارفع رأسك. ارفع ذقنك بشفاه مدببة (كثيرون) أثناء النظر. أرخي عضلات الوجه الأخرى. عد إلى خمسة ، ثم حرر. كرر هذا التمرين 5-10 مرات. يمكن أن يكون هذا التمرين فعالاً لتقوية وتشكيل عضلات الرقبة.
- قم بلف العنق. هذا التمرين رائع لإرخاء الكتفين المتوترين والرقبة. قف أو اجلس بشكل مستقيم. يستنشق ووجهه إلى اليمين. دع ذقنك تلمس كتفك الأيمن وانظر إلى اليمين. ازفر ووجه رأسك نحو صدرك. افعل ذلك بوضعية منتصبة وأكتاف مستقيمة. استنشق وارفع رأسك بحيث يلامس كتفك الأيسر بينما تنظر إلى اليسار. كرر 5-10 مرات لكل جانب.
الخطوة 2. قم ببرنامج تمارين أسبوعي
افقد وزنك الإجمالي للمساعدة في تقليل الدهون حول الرقبة والذقن. توصي معظم برامج التمارين الرياضية بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع ، أو 150 دقيقة كل أسبوع. اعتمادًا على مستوى لياقتك الحالي ، يمكنك ممارسة تمارين خفيفة كل يوم أو تمارين أكثر كثافة كل يوم. بدلاً من المبالغة في ذلك ، ركز على أن تكون متسقًا وأن يكون لديك خطة تمرين واقعية تناسب احتياجات جسمك.
- ضع جدولًا للتمارين الرياضية بحيث تتمرن في نفس الوقت كل يوم. يمكنك ممارسة الرياضة كل صباح قبل العمل في صالة الألعاب الرياضية ، أو في وقت الغداء كل يومين ، أو كل ليلة قبل النوم بساعات قليلة. انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك للأسبوع وأضف وقتًا للتمرين حتى لا تفوتك أو تنساه.
- ابدأ دائمًا التمرين بتمارين خفيفة للقلب والأوعية الدموية لمنع عضلاتك من التمدد أو الإجهاد. قم بالركض الخفيف في المكان لمدة 5-10 دقائق أو استخدم حبلًا للقفز على الحبل لمدة 5 دقائق.
- ابدأ ببطء وزد من شدته ومدته ، خاصة إذا كنت لا تشعر بتحسن. استشر حالة الجسم وفقًا للعمر والقلب مع الطبيب للتأكد من أن جسمك يتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة النشاط البدني.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الصحية
كثير من الناس لديهم ذقن مزدوجة بسبب زيادة الوزن بسبب الطعام غير الصحي. اضبط استهلاكك للسعرات الحرارية حتى لا تفرط في الأكل أو تأكل سعرات حرارية فارغة. يوصي معظم خبراء التغذية باستهلاك 1800-2000 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن.حدد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا والتزم بنظام غذائي لا يزال يمنحك الطاقة لممارسة الرياضة. لا تستهلك أبدًا أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- تناول الكثير من الخضار والدهون الصحية والبروتين قليل الدسم. رتب وجباتك بحيث تحتوي على مصدر واحد للبروتين ، ومصدر واحد للأطعمة قليلة الدسم ، ومصدر واحد للخضروات منخفضة الكربوهيدرات. الاستهلاك الموصى به من الكربوهيدرات هو 20-50 جرامًا في اليوم.
- قلل من استهلاك الكربوهيدرات والسكر والدهون الحيوانية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر تجعل الجسم ينتج الأنسولين ، وهو الهرمون الرئيسي لتخزين الدهون. عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، يمكن أن يبدأ الجسم في حرق الدهون. تفرز الكلى أيضًا الصوديوم والماء الزائدين وبالتالي تقلل من وزن السوائل في الجسم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والبطاطس المقلية والخبز العادي. تجنب أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل المشروبات الغازية والحلوى والكعك وغيرها من الوجبات السريعة.
الخطوة 4. ضع خطة وجبات لمدة سبعة أيام
يجب أن تتضمن خطة الوجبات هذه ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتين خفيفتين صغيرتين (بين الإفطار والغداء ، وبين الغداء والعشاء) مجدولة في نفس الوقت كل يوم. سيضمن ذلك تناول الطعام في نفس الوقت لمدة سبعة أيام وعدم تفويت الوجبات. يمكن أن يؤدي استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى فقدان الوزن بشكل صحي.
- قم بإعداد قائمة تسوق بناءً على خطة الوجبة الخاصة بك وقم بالتسوق كل أسبوع. املأ الثلاجة بجميع المكونات التي تحتاجها لتحضير وجبات تكفي لأسبوع حتى تتمكن من تحضيرها بسرعة وسهولة.
- حاول استخدام تطبيق مثل MyFitnessPal لتتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية.
الخطوة 5. بدلا من المشروبات السكرية ، اشرب الماء
سيساعد الماء في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، ويجعل بشرتك تبدو صحية ، ويحافظ على رطوبة جسمك أثناء ممارسة الرياضة.
- استبدل المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية والرياضية بالماء مع إضافة شرائح الليمون أو اللاير والمشروبات غير ذات السعرات الحرارية.
- الشاي الأخضر غير المحلى بديل رائع للمشروبات السكرية. يحتوي الشاي الأخضر على ما يكفي من مضادات الأكسدة لمساعدة الجسم على محاربة الجذور الحرة التي تزيد من علامات الشيخوخة في الجسم.
طريقة 3 من 3: استخدام الإجراءات الطبية والعلاج
الخطوة الأولى: استشر جراح التجميل في شفط الدهون بالليزر
يشار إلى هذا النوع من شفط الدهون أيضًا باسم Slim Lipo و Smart Lipo و Cool Lipo. يستخدم هذا الإجراء حرارة الليزر لإذابة الدهون ، بما في ذلك دهون الرقبة. لأن ألياف الليزر صغيرة ، يتم إدخال أنبوب 2.5 مم تحت الجلد لإزالة الدهون. يمكن للحرارة الناتجة عن الليزر أيضًا أن تجعل الذقن المزدوجة تتقلص وتصبح أكثر ثباتًا.
شفط الدهون بالليزر أقل توغلًا من إزالة دهون الرقبة ويمكن أن تستغرق وقتًا أطول للشفاء. استشر جراح التجميل المؤهل أولاً قبل إجراء أي نوع من أنواع شفط الدهون. شفط الدهون بالليزر للذقن المزدوجة يكلف حوالي 75 مليون روبية
الخطوة الثانية: ناقش عملية شد الرقبة مع جراح التجميل
إذا كان جلدك مترهلًا ودهنيًا ، يمكنك التفكير في إجراء عملية شد الرقبة. في هذا الإجراء ، يقوم جراح التجميل بإزالة الدهون حول الذقن ، وشد عضلات الرقبة المترهلة ، وإزالة الجلد المترهل خلف الأذنين. ومع ذلك ، فإن هذا الإجراء مكلف للغاية ويمكن أن يكلف 50-100 مليون روبية.
بعد شفط الدهون بالليزر أو شد الرقبة ، قد تعاني من كدمات حول رقبتك وتحتاج إلى تغطية ذقنك ورقبتك ورأسك بمشد ما بعد الجراحة التجميلية. ستستغرق عملية الاسترداد حوالي 10 أيام إلى أسبوعين
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن Kybella (حقنة تساعد على التخلص من دهون الرقبة)
في أبريل 2015 ، أذنت إدارة الغذاء والدواء (FDA) باستخدام عقار عن طريق الحقن يسمى Kybella للمساعدة في إنقاص دهون الرقبة. يحتوي الدواء القابل للحقن على مكون نشط يسمى حمض deoxycholic. يقوم حمض الديوكسيكوليك بتدمير الدهون دون اللجوء إلى الإجراءات الغازية مثل الجراحة أو شفط الدهون.
- أثناء العلاج ، سيتم حقن منطقة الرقبة بعدة إبر صغيرة تحتوي على كيبيلا. يجب أن تفعل ذلك لمدة 2-6 أشهر ، وتستغرق كل جلسة حوالي 20 دقيقة. الآثار الجانبية لـ Kybella هي التورم والكدمات والألم الخفيف في منطقة الرقبة. ستختفي معظم الأعراض في غضون 48-72 ساعة.
- يجب إجراء الحقن بشكل صحيح من قبل جراح تجميل معتمد أو طبيب مدرب على الإجراء. لم يتم تحديد سعر Kybella بعد ، ولكن من المحتمل أن يكون أرخص بكثير من شفط الدهون أو شد الرقبة.
