رائحة الفم الكريهة مشكلة تؤثر أحيانًا على معظم الناس ، إما عندما يمرضون أو بعد تناول الطعام. يعاني أكثر من 40 مليون شخص في الولايات المتحدة من حالة أكثر خطورة: رائحة الفم الكريهة المزمنة (رائحة الفم الكريهة المستمرة) ، مما يؤدي إلى عدم الثقة بالنفس والخوف من التواصل الاجتماعي. لحسن الحظ ، عادة ما يكون الحفاظ على أنفاسك منتعشًا إذا حافظت على نظافتك وتناولت طعامًا جيدًا واستخدمت معطرات الفم حسب الحاجة.
خطوة
طريقة 1 من 4: الحفاظ على نظافة فمك
الخطوة 1. اغسل أسنانك ولسانك مرتين في اليوم على الأقل
تنظيف الأسنان بالفرشاة يقضي على البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة ويمنع رائحة الفم الكريهة وتلف الأسنان. لا تنس اللسان خاصة في الخلف. وجدت إحدى الدراسات أن تنظيف لسانك بالفرشاة يمكن أن يقلل من رائحة الفم الكريهة بنسبة تصل إلى 70٪.
الخطوة 2. اغسل فمك بالماء بعد الأكل
تساعد الغرغرة بالماء في فمك على التخلص من أجزاء الطعام التي يمكن أن تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
الخطوة 3. الخيط مرة واحدة على الأقل في اليوم
سيزيل الخيط بقايا الطعام التي لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا الخيط أيضًا التخلص من البلاك (طبقة من البكتيريا تتشكل حول الأسنان). استخدام آخر للمساعدة في الوقاية من أمراض اللثة (أمراض اللثة) التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى رائحة الفم الكريهة.
الخطوة 4. استخدم غسول الفم مرة واحدة على الأقل في اليوم
سيساعد ذلك في حماية أسنانك وقتل البكتيريا التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة. حرك المحلول في حركة دائرية في فمك لمدة 30-60 ثانية ، ثم اشطف فمك مرة أخرى لمدة 30-60 ثانية. الغرغرة مهمة للوصول إلى مؤخرة الحلق وداخل الخدين - تلك المناطق في الفم التي يصعب الوصول إليها بفرشاة الأسنان أو خيط تنظيف الأسنان.
- غسول الفم بالفلورايد يقتل البكتيريا. الفلورايد يساعد على منع تسوس الأسنان.
- الغرغرة ببيروكسيد الهيدروجين يقتل البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة.
- تجنب محاليل غسول الفم التي تحتوي على الكحول. مثل هذا الحل سوف يجفف فمك ويزيد من سوء رائحة الفم الكريهة.
الخطوة 5. اذهب إلى طبيب الأسنان كل ستة أشهر
سيقوم طبيب الأسنان بتنظيف شامل للمساعدة في منع تراكم البلاك. سيفحص أيضًا فمك بحثًا عن الجير أو أمراض اللثة التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة. قد يقوم أيضًا بإحالة طبيب آخر إذا كانت رائحة الفم الكريهة ناتجة عن حالة طبية مثل التهاب الجيوب الأنفية أو الرئة أو التهاب الشعب الهوائية أو ضعف التمثيل الغذائي أو مرض السكري أو أمراض الكبد أو الكلى.
طريقة 2 من 4: تناول الطعام لتحافظ على أنفاسك منتعشة
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى جفاف الفم ، والذي يمكن أن يكون سببًا لرائحة الفم الكريهة. يمكن أن يذيب الماء أيضًا أي مركبات كيميائية في فمك أو لثتك ، مما يتسبب في رائحة الفم الكريهة.
الخطوة الثانية: تناول الزبادي (اللبن الرائب المكثف)
تظهر الأبحاث أن 170 جرامًا من الزبادي يوميًا يساعد في تقليل مستويات المركبات المسببة للرائحة في الفم. أعط الأولوية للزبادي الذي يحتوي على البكتيريا النشطة Streptococcus thermophilus أو Lactobacillus bulgaricus.
الخطوة 3. تناول الفاكهة والخضروات
تساعد الطبيعة الكاشطة للفواكه والخضروات على تنظيف الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض الموجودة فيه على تحسين صحة الأسنان. أكثر الأطعمة فائدة هي:
- التفاح - يحتوي التفاح على فيتامين سي الضروري لصحة اللثة وكذلك حمض الماليك الذي يساعد في تبييض الأسنان.
- الجزر - الجزر غني بفيتامين أ الذي يساعد على تقوية مينا الأسنان.
- الكرفس - ينتج عن مضغ الكرفس الكثير من اللعاب ، مما يساعد على تحييد البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة.
- الأناناس - يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم ينظف الفم.
الخطوة الرابعة: اشرب الشاي الأسود أو الأخضر أو العشبي
لقد ثبت أن هذه الأنواع من الشاي تقتل البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة واللويحات السنية.
الخطوة 5. تجنب آلام المعدة
يمكن أن يؤدي اضطراب المعدة إلى التجشؤ ، مما يساهم في رائحة الفم الكريهة. لا تأكل الأطعمة التي قد تؤذي معدتك ، أو إذا كنت قد فعلت ذلك بالفعل ، فاستخدم مضادات الحموضة. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، جرب أقراص اللاكتوز.
الخطوة السادسة: تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البصل أو الثوم أو البهارات
كل هذه يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة. إذا كنت تأكلها ، أحضر معك علكة خالية من السكر أو فرشاة أسنان ومعجون أسنان لتنشيط فمك بعد ذلك.
الخطوة 7. كن حذرًا من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى الحالة الكيتونية - وهي حالة يحرق فيها الجسم الدهون (بدلاً من الكربوهيدرات) للحصول على الطاقة. قد يكون هذا مفيدًا للتخفيف من حدة جسمك ، ولكنه ينتج أيضًا مواد كيميائية تسمى الكيتونات ، والتي تساهم في رائحة الفم الكريهة. لوقف هذه المشكلة ، عليك تغيير نظامك الغذائي. أو يمكنك التخلص من الرائحة بإحدى الطرق التالية:
- اشرب الكثير من الماء لإذابة الكيتونات.
- امضغ علكة خالية من السكر أو تمتص النعناع الخالي من السكر.
- امضغ أوراق النعناع.
طريقة 3 من 4: إيقاف الأسباب الأخرى لرائحة الفم الكريهة
الخطوة 1. افحص الجيوب الأنفية
تمثل التهابات الجيوب الأنفية أو التنقيط الخلفي للأنف (المخاط الذي يخرج من الجيوب الأنفية ويعود إلى الحلق) ما يصل إلى 10٪ من جميع حالات رائحة الفم الكريهة. هناك عدة طرق للتغلب على هذا:
- اذهب الى الطبيب. قد تحتاج إلى مضادات حيوية لعلاج التهاب الجيوب الأنفية.
- استخدم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتجفيف الجيوب الأنفية وتجنب تراكم المخاط.
- جرب بخاخ محلول ملحي لتخفيف المخاط وتسهيل طرده.
- جرب استخدام جهاز ري الجيوب الأنفية لتنظيف الجيوب الأنفية.
الخطوة الثانية: انتبه إلى أن بعض الأدوية تسبب رائحة الفم الكريهة
تعمل بعض الأدوية على تجفيف الفم ، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة ، بينما يحتوي البعض الآخر على مواد كيميائية تشير مباشرة إلى رائحة الفم الكريهة. انتبه بشكل خاص لهذه الأدوية:
- التنبول.
- الكلورال هيدرات.
- النتريت والنترات.
- ثنائي ميثيل سلفوكسيد.
- ديسفلفرام.
- بعض أدوية العلاج الكيميائي.
- الفينوثيازينات.
- الأمفيتامينات.
الخطوة 3. الإقلاع عن التدخين لعلاج رائحة الفم الكريهة
يمكن للتدخين أن يجعل فمك يشبه رائحة منفضة سجائر. الحل الدائم الوحيد هو الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام النعناع أو أي معطر للفم لإخفاء الرائحة.
طريقة 4 من 4: استخدام معطرات النفس
الخطوة الأولى: امضغ علكة خالية من السكر لتنعش أنفاسك
ابحث عن العلكة التي تحتوي على إكسيليتول. ستلتصق البكتيريا الموجودة في الفم بهذا السكر الاصطناعي وليس الأسنان. يساعد مضغ العلكة أيضًا على إفراز اللعاب ، ويساعد على منع جفاف الفم ، ويطرد البكتيريا وجزيئات الطعام. تأكد من أن العلكة لا تحتوي على السكر.
الخطوة الثانية: جرب بخاخ التنفس أو النعناع أو أقراص الاستحلاب
مهما كان اختيارك ، تأكد من أنه لا يحتوي على السكر. ابحث عن إكسيليتول كبديل للسكر. إذا كنت تستخدم رذاذًا ، فتأكد من أن البخاخ لا يحتوي على الكحول ، لأن الكحول يجفف فمك ، مما يساهم في رائحة الفم الكريهة. تذكر: النعناع والبخاخات والمستحلبات تخفي فقط رائحة الفم الكريهة ؛ لا يعالجها. إذا كنت تستخدم معطرات الفم باستمرار ، فتأكد من الذهاب إلى طبيب الأسنان.
الخطوة 3. مضغ التوابل ينعش أنفاسك
أثبتت أوراق الشمر بشكل خاص فعاليتها في إنعاش النفس ؛ تحتوي هذه الأوراق على زيوت عطرية ثبت أنها فعالة في علاج رائحة الفم الكريهة. من التوابل الأخرى التي يجب تجربتها ، المريمية ، التي لها خصائص مضادة للميكروبات لعلاج رائحة الفم الكريهة ، أو زيت الأوكالبتوس. الشبت والبقدونس غنيان بالكلوروفيل حتى يتمكنوا من إنعاش أنفاسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام كلاهما كزخرفة لأنواع مختلفة من الأطباق.
الخطوة 4. مضغ البذور أو القرون
تعمل الكزبرة والهيل واليانسون على إنعاش أنفاسك ، لكن لا تمضغ كثيرًا. خاصة في اليانسون ، تكون الرائحة قوية وغير سارة إذا تم تناولها بكثرة. إذا كنت تمضغ الهيل ، فتأكد من عدم ابتلاعه.
الخطوة 5. استخدم المشروبات الكحولية لتنشيط أنفاسك
يقتل الكحول البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة ، لذا فإن هذه المشروبات - خاصة تلك ذات الرائحة اللطيفة - طريقة جيدة لإنعاشها. كلما زاد محتوى الكحول في المشروب ، زادت فعاليته. تأكد أيضًا من تجنب المشروبات السكرية جدًا. المشروبات السكرية تترك وراءها بقايا السكر التي يمكن أن تولد المزيد من البكتيريا.
الخطوة 6. اغسليها بصودا الخبز
صودا الخبز معطر طبيعي للنفس. اخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء وقم بالغرغرة بها في جميع أنحاء فمك
