إذا كنت تستمع إلى الموسيقى طوال الوقت ، فيمكنك القول أنك معجب كبير بالموسيقى. ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة في إخراج سماعات الأذن من أذنك أو شعرت كما لو أنها غير مكتملة بدون تشغيل الموسيقى ، فيمكنك القول إن لديك إدمانًا للموسيقى. ستقدم لك هذه المقالة بعض النصائح للتغلب على إدمانك والعيش حياة سعيدة دون الحاجة إلى الكثير من الموسيقى.
خطوة
جزء 1 من 3: تتبع عادات الاستماع للموسيقى
الخطوة 1. خذ قلم وورقة
إذا كنت تريد حقًا التحكم في سلوكك ، فعليك أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير وتدوين أسباب تبني هذه العادة. بهذه الطريقة ، عندما تجد نفسك تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك قراءة الجريدة وتذكر أسباب محاولتك القيام بذلك في المقام الأول. في بعض الأحيان ، يمكن أن تسمح لك كتابة شيء ما بإخراج الكلمات من رأسك دون أن ينتقدها أحد.
الخطوة 2. فكر في سبب استماعك للموسيقى
أي جزء من الموسيقى يثيرك كثيرًا بحيث يصعب عليك العيش بدون موسيقى؟ ربما تجد صعوبة في تكوين صداقات أو التواصل ، أو ربما تعبر موسيقاك المفضلة عن الكلمات التي تريد سماعها ولكن لا يمكنك نطقها. مهما كان السبب ، يجب أن تكون على دراية بالأسباب التي تجعلك تستنتج أنك تقوم بهذه العادة.
اكتب الأسباب على الورق. يمكن أن يكون هناك أكثر من سبب واحد - قم بتدوينها جميعًا
الخطوة 3. تعرف على عدد الساعات التي تستمع فيها إلى الموسيقى يوميًا
إن إدراك عاداتك أمر مهم جدًا للتغلب عليها. خذ يومًا لتتبع عادات الاستماع للموسيقى. افعل ذلك مع ملاحظة وقت بدء الاستماع إلى الموسيقى والتوقف عنه (على سبيل المثال ، ابدأ الساعة 7:45 صباحًا وتوقف عند الساعة 10:30 صباحًا). قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا ، اجمع الساعات.
- من أجل التغيير ، تحتاج إلى تحديد أهداف لتغيير هذه العادة. من السهل تحديد الأهداف الملموسة إذا كنت تعرف بالضبط كم من الوقت كنت تستمع إلى الموسيقى.
- طالما أنك تتعقب المدة التي تستمع فيها إلى الموسيقى على مدار اليوم ، فاستمع إلى الموسيقى كالمعتاد.
- يمكنك الحصول على أرقام أكثر دقة من خلال تتبع عادات الاستماع للموسيقى على مدار عدة أيام. هذا يمكن أن يعطي صورة أكثر دقة.
جزء 2 من 3: إدارة استهلاكك للموسيقى
الخطوة 1. تحديد الهدف
هناك أدلة كثيرة على أن محاولة التحكم في السلوك هي ممارسة ، مما يعني أنك ستتحسن فيه كلما مارسته أكثر. لذلك ، حدد هدفًا ، وحاول تقليل مقدار الوقت الذي تستمع فيه إلى الموسيقى ببضع دقائق كل يوم حتى تصل إلى هدفك. ضع أهدافًا واقعية. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى لمدة 12 ساعة في اليوم ، فإن الهدف الجيد هو الاستماع إلى الموسيقى لمدة 10 ساعات في اليوم.
- بعد الوصول إلى الهدف ، حدد هدفًا جديدًا.
- إذا كان تحقيق هدفك صعبًا للغاية ، فحدد هدفًا أسهل كما تريد. لا تشعر بالعبء من هذا أيضًا. في النهاية ، يجب أن تستمع إلى ما يصل إلى ثلاث ساعات من الموسيقى.
الخطوة 2. تخلص من سماعات الأذن الخاصة بك
الاستيقاظ كل صباح والنظر إلى جهاز iPod وسماعات الأذن سيغريك فقط. إذا شعرت بالذنب عند التخلص من سماعات الأذن أو إذا كانت باهظة الثمن ، فقم ببيعها أو اطلب من صديق الاحتفاظ بها لك. بهذه الطريقة ، لن تتمكن من استلامها بسهولة.
تذكر أن تحاول تقليل الاستماع إلى الموسيقى بمقدار نصف ساعة كل يوم (أو كل أسبوع ، إذا كان ذلك صعبًا للغاية)
الخطوة 3. قم بإيقاف تشغيل الراديو
إذا كنت أنت أو والداك تقودان السيارة ، فقد يتم تشغيل الراديو في السيارة ، ولكن عليك بذل قصارى جهدك لعدم تشغيله. إذا كنت لا تقود السيارة ، فاطلب من والديك إيقاف تشغيل الراديو واشرح لهم أنك تحاول قضاء وقت أقل في الانغماس في الموسيقى.
إذا فشلت الطرق الأخرى ، فإن سدادات الأذن المزودة بكاتم للصوت تعد بديلاً رائعًا
الخطوة 4. اترك مشغل MP3 في المنزل
قد تكون معتادًا على حمل جهاز iPod أو أي جهاز موسيقى آخر معك عندما تغادر المنزل. لا تدع نفسك تغري! بدلا من ذلك ، اتركه في المنزل. إذا كان هاتفك يشغل الموسيقى أيضًا ، وتريد اصطحابها معك ، فاترك سماعات الأذن في المنزل.
قاوم الرغبة في شراء سماعات أذن جديدة. يمكنك القيام بذلك عن طريق حمل نقود أقل وتذكير نفسك بأنه لا يمكنك شراء ما تريده حقًا إذا أنفقت أموالك على سماعات الأذن
الخطوة 5. الخروج من المنزل في كثير من الأحيان
حاول تجنب المواقف التي من المرجح أن تستمع فيها إلى الموسيقى (على سبيل المثال عندما تكون في المنزل). إذا كان بإمكانك استبدال مشاكلك القديمة بشيء جديد ومنتج ، فهذا رائع. قم بشراء دراجة أو تكوين صداقات أو مجرد المشي.
مهما فعلت ، اجعلها ممتعة. إذا كنت تقوم بالدراجة ، فستحتاج إلى التركيز على الطريق حتى لا تعمل سماعات الأذن. إذا كنت مع الأصدقاء ، فلا بد أنك تدردش وتضحك حتى لا تتمكن من استخدام سماعات الأذن. إذا كنت تمشي ، ستشغل الطبيعة عقلك بعيدًا عن الموسيقى
الخطوة 6. تذكر الفوائد الصحية
إذا كنت ترغب حقًا في الاستسلام ، فتذكر كل التأثيرات الجيدة التي حصلت عليها بدون موسيقى على الإطلاق أو من خلال الاستماع إلى القليل من الموسيقى. اقرأ قائمة أسباب الرغبة في الاستماع إلى موسيقى أقل لتحفيز نفسك مرة أخرى.
على سبيل المثال ، فإن إيلاء المزيد من الاهتمام للطريق عند القيادة أو ركوب الدراجات بدلاً من التركيز على الموسيقى يمكن أن ينقذ حياتك
جزء 3 من 3: شراء موسيقى أقل
الخطوة الأولى. انظر إلى سجل معاملاتك المالية لآخر 6 أشهر
إذا كنت تقوم عادةً بتنزيل الموسيقى من المتاجر عبر الإنترنت مثل iTunes أو Google Play Store أو Amazon ، فستحصل على كشف حساب بطاقة ائتمان أو خصم يسجل بالضبط مقدار الأموال التي أنفقتها. انظر إلى أحدث كشف حساب لبطاقتك الائتمانية أو حسابك المصرفي لمعرفة مقدار الأموال التي أنفقتها على معاملات الموسيقى.
الخطوة 2. احتفظ بسجل لجميع الموسيقى التي اشتريتها نقدًا في آخر 6 أشهر
ربما لا تشتري دائمًا الموسيقى باستخدام بطاقة الخصم أو الائتمان. على سبيل المثال ، إذا اشتريت قرصًا مضغوطًا أو سجل فينيل من أحد المتاجر ، فقد تدفع نقدًا. إذا كان الأمر كذلك ، فتتبع الألبومات التي اشتريتها نقدًا في الأشهر القليلة الماضية.
إذا احتفظت بالإيصال أو تذكرت السعر ، فقم بتدوين المبلغ الذي دفعته. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عبر الإنترنت عن النطاق السعري للألبوم للحصول على تقدير عام لمقدار الأموال التي أنفقتها
الخطوة 3. قم بعمل قائمة بجميع الموسيقى التي اشتريت نسخًا مقرصنة منها في الأشهر الستة الماضية
آمل ألا تشارك في هذا ، ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى تضمينه في حصيلتك النهائية. قم بتدوين كل أغنية أو ألبوم قمت بشرائه أو اكتبه في ورقة Excel.
- ابحث عن ألبومات أو أغانٍ في متجر iTunes أو متجر Google Play لمعرفة المبلغ الذي أنفقته على شراء الموسيقى بشكل قانوني. لاحظ هذا أيضًا.
- اعلم أنه إذا قمت بتنزيل الموسيقى بشكل غير قانوني ، فلن ترتكب أي جريمة. إذا تم القبض عليك ، فقد تتعرض لغرامات باهظة تصل إلى 50000 روبية إندونيسية وحتى السجن.
الخطوة 4. أضف جميع مشترياتك
اجمع عدد الأغاني التي اشتريتها في الأشهر الستة الماضية ومقدار الأموال التي أنفقتها. هل تنفق على الموسيقى أموالًا أكثر مما تنفقه على احتياجاتك اليومية ، مثل الطعام؟ هل أنت مدين لشراء الموسيقى؟ باتباع كل هذه الخطوات ، ستتمكن من التوصل إلى طريقة موضوعية جيدة للبحث في عاداتك.
الخطوة 5. تجنب الشراء الاندفاعي
إذا تم شراء معظم الموسيقى الخاصة بك دون التفكير حقًا في ذلك ومعرفة عواقب شرائها ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتكون أكثر وعيًا بها في المرة القادمة التي تشتري فيها أغنية أو ألبومًا.
- خذ بضع ثوانٍ أو دقائق للتفكير قبل أن تذهب إلى أمين الصندوق. خذ نفسًا عميقًا ، ثم تمشى لمسافة قصيرة. تحتاج إلى صرف عقلك عن الأغنية التي تريدها وإعادة التفكير في أهدافك.
- فكر فيما إذا كان الشراء سيتوافق مع أهدافك. حاول أن تكون صادقًا مع نفسك قدر الإمكان. هل ستقربك الأغنية الجديدة من هدفك المتمثل في إنفاق أموال أقل على الموسيقى أو إبعادك عن هذا الهدف؟
- قيم مستويات التوتر لديك. كن على دراية بالتوتر الذي تشعر به ، سواء كان متعلقًا بشراء الموسيقى أو أي شيء آخر. من المرجح أن تقوم بعملية شراء دافعة إذا كنت تشعر بالتوتر ، لذا خذ لحظة للتفكير في ذلك أيضًا.
الخطوة 6. قم بإزالة بطاقة الائتمان أو الخصم الخاصة بك من حساب الموسيقى الخاص بك
لا تحفظ معلومات الدفع الخاصة بك ، وإذا تم حفظها من قبل ، فاحذفها. تسمح الشركات عادةً بشراء الموسيقى بنقرة واحدة فقط ، مما يجعل الأمر سهلاً للغاية. إذا كنت ترغب في الحد من إنفاقك ، فقم بتغيير الإعدادات بحيث يتعين عليك تدوين معلومات بطاقتك الائتمانية في كل مرة تقوم فيها بالشراء.
سيمنحك هذا أيضًا بعض الوقت لتقييم ما إذا كانت عملية الشراء تستند إلى "الرغبة" أو "الحاجة"
الخطوة 7. امنح نفسك هدية
إذا تمكنت من تجنب الشراء الاندفاعي ، كافئ نفسك بشيء آخر تريده. اشترِ بعض القهوة الفاخرة أو الآيس كريم أو سترة جديدة بالمال الذي تمكنت من توفيره.
نصائح
- لا تنسى تتبع مقدار الوقت الذي تستمع فيه إلى الموسيقى ؛ وإلا يضيع كل عملك الشاق.
- كل يوم ، استيقظ واذهب للنوم في نفس الوقت. سيساعدك هذا في معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في الاستماع إلى الموسيقى كل يوم.
تحذير
- يمكن أن يكون التعامل مع الإدمان أمرًا مربكًا. سيكون من الصعب تحقيق ذلك ، وفي كثير من الأحيان ، قد تشعر بالرغبة في الاستسلام. راجع معالجًا أو طبيبًا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة متخصصة للبقاء متحمسًا.
- هذه المقالة ليست نصيحة مهنية: إنها تستخدم مصطلح "إدمان" في سياق غير مهني أوسع من كلمة "هوس". إذا كنت تعتقد حقًا أن لديك إدمانًا خطيرًا لا يستطيع wikiHow حله ، فاطلب المساعدة من الطبيب.
