ربما يكون Facebook هو أكبر موقع للتواصل الاجتماعي ويستخدمه مستخدموه بشكل متكرر. ما يقرب من نصف مستخدمي Facebook يستخدمون Facebook كل يوم. أيضًا ، يقضي بعض المستخدمين الكثير من الوقت على Facebook لدرجة أنهم لا يدركون أنهم أضاعوا ساعات ونسيان العمل الذي يحتاجون إلى إنجازه. حتى أنهم بدأوا في تجاهل عائلاتهم وأصدقائهم الموجودين في العالم الحقيقي.
على الرغم من أن "إدمان Facebook" أو "اضطراب إدمان Facebook" مصطلح لم يقبله عالم الطب ، إلا أن الطبيعة الإدمانية لاستخدام Facebook تمثل مشكلة للعديد من المستخدمين. بالإضافة إلى ذلك ، يرى علماء النفس والأطباء النفسيون أعراض الإدمان لدى مرضاهم.
إذا كنت تشعر أن Facebook أصبح الوسيلة الأساسية للتفاعل الاجتماعي والمشاركة والتعلم ، فربما أصبحت مدمنًا على Facebook. ومع ذلك ، اهدأ. لن تمنعك هذه المقالة من الاستمتاع بـ Facebook. بدلاً من ذلك ، ستساعدك هذه المقالة في تحديد ما إذا كانت الطريقة التي تستخدم بها Facebook تسبب الإدمان أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك هذا الدليل في إيجاد طرق بناءة أكثر للتفاعل الاجتماعي مع الآخرين على Facebook.
خطوة
الخطوة الأولى: تعرف على أعراض إدمان الفيسبوك
على الرغم من أن العاملين في المجال الطبي أو الصحي لا يمكنهم حتى الآن استخدام "إدمان Facebook" أو "اضطراب إدمان Facebook" كتشخيص لمرضك ، فإن الطبيعة الإدمانية لاستخدام Facebook يمكن أن تؤدي إلى تفاعلات اجتماعية غير فعالة وسلوك مهووس. تشير الأعراض التالية إلى أن لديك تبعية غير صحية على Facebook:
- عندما تستيقظ ، فإن أول شيء تفعله هو "التحقق" أو "تشغيل" Facebook. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بذلك في الليل قبل الذهاب إلى الفراش.
- لا شيء يمكن أن يثيرك أو يجعلك تشعر "بالفراغ" بدون Facebook. الشيء الوحيد الذي أريد القيام به هو قضاء الوقت على Facebook. قد يمنعك حتى من إنجاز العمل أو تلبية احتياجات أسرتك. إذا لم يتسبب استخدام Facebook في ألم جسدي ، ويجعلك تتعرق ويؤلمك ويريد العودة إلى Facebook قريبًا ، فإن هوسك بالفيس بوك غير صحي.
- تواجه مشكلة في التوقف عن استخدام Facebook لمدة يوم. إذا اضطررت إلى التوقف عن استخدام Facebook ، فستواجه حالة تسمى أعراض الانسحاب من Facebook. عندما تظهر أعراض النوبة ، تشعر أنه لا يوجد شيء يمكن أن يلفت انتباهك. بالإضافة إلى ذلك ، تحاول أيضًا القيام بكل ما يلزم لتتمكن من إعادة فتح Facebook حتى لو كان ذلك يعني أنه يتعين عليك استخدام جهاز كمبيوتر شخص آخر أو القيام بأشياء قد يكون لها تأثير سيء على نفسك والآخرين. تجعلك أعراض بحة الصوت أيضًا قلقًا من أن تفوتك تحديثات أصدقائك على Facebook. تشير هذه الأعراض إلى أن استخدامك لـ Facebook غير صحي.
- حتى إذا كنت لا تستخدم Facebook بشكل منتظم ، فإن فتح Facebook بشكل متكرر لمعرفة ما يشاركه الآخرون في آخر الأخبار يشير إلى أن لديك سلوكًا قهريًا. إذا واجهت هذا ، يجب أن تدرك نفسك أنك قد نمت مع التفاعلات في الفضاء الإلكتروني وبدأت في نسيان وتجاهل الأشياء التي تحدث في العالم الحقيقي. إن قضاء أكثر من ساعة على Facebook كل يوم سيتعارض مع جهودك للوفاء بالتزاماتك في الحياة ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل الاختلال الوظيفي الاجتماعي.
- لا تسير حياتك في العالم الحقيقي بسلاسة ، ويقدم Facebook مكانًا وهميًا يبدو أنيقًا وممتعًا ويسهل العيش فيه ، مختلفًا عن الحياة التي تعيشها كل يوم.
- لم يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم مهمًا بالنسبة لك. بدلاً من ذلك ، تحاول البقاء مستيقظًا طوال الليل فقط لإشباع رغبتك في فتح Facebook. تستمر في إقناع نفسك بأن أصدقائك ربما يعتقدون أنك لم تعد تهتم بهم إذا لم تفتح Facebook بانتظام.
- الحنين يقيدك. إذا بدأ Facebook في جعلك تتوق إلى الماضي وتقضي الكثير من الوقت في تذكر الأحداث الماضية ، فهذه علامة على أنه يجب عليك التوقف عن استخدام Facebook على الفور. عندما تفتح Facebook ، قد تفكر في أصدقائك السابقين والقدامى الذين لم ترهم منذ فترة طويلة. قد تجعلك ذكريات الصداقات والرومانسية السابقة تتساءل عما سيحدث لحياتك إذا اتخذت قرارًا آخر قد يغير مجرى حياتك. فتح فيسبوك يجعلك تحاول إغراق الندم بالتخيل. ومع ذلك ، فإن هذا سيضغط عليك فقط ولن يساعدك في التعامل مع الحاضر والمستقبل. افهم أن عيش الحياة التي تحدث في الوقت الحاضر أمر مهم للغاية. سيؤدي هذا النوع من الحنين إلى مزيد من الضرر إذا لم تتمكن من التحكم في ما تقوله عندما تتحدث عن علاقتك بأشخاص آخرين. قد يأخذ الآخرون ما تقوله على محمل الجد ويرى البعض أنه فعل خيانة أو علامة على علاقة غرامية.
- لديك الكثير من الأصدقاء على Facebook ، لكنك تشعر بالوحدة الشديدة.
الخطوة الثانية: حاول التفكير فيما تفعله بالفعل على Facebook
بدلاً من فتح Facebook والغرق في حياة الفضاء الإلكتروني ، يجب أن تبدأ بوعي في تحديد الفوائد التي تحصل عليها من استخدام Facebook. يعد التشكيك في فوائد استخدام Facebook في الحياة أمرًا جيدًا ، خاصة عندما تشعر أنك استخدمت Facebook بشكل مفرط. قلل مقدار النشاط الذي تقوم به على Facebook عن طريق إعادة تحديد الأنشطة التي لها أكبر فائدة لحياتك. بالإضافة إلى ذلك ، عند إعادة تحديد الأنشطة ، ضع في اعتبارك وحصر الوقت الذي تقضيه في كل نشاط يتم تنفيذه على Facebook. سجل كل ما تفعله على Facebook لمدة أسبوع. من خلال تسجيل نشاطك على Facebook ، يمكنك إنشاء خطة تمنع نفسك من الغرق في الحياة الإلكترونية. اشترِ دفترًا صغيرًا واقضِ وقتًا كافيًا في كتابة ملاحظات حول أنشطتك على Facebook. تذكر ألا تتغاضى عن الأنشطة غير المجدية. إليك بعض الأشياء التي يجب مراقبتها:
- إذا ذهبت إلى Facebook فقط للرد على Poke ، أو شاهدت تحديث ملف تعريف صديق ، أو اكتب ملاحظة جديدة ، أو شاهد الأغاني التي أضافها صديق إلى قائمة التشغيل المفضلة لديه ، فهذه علامة على أنك مدمن على التوافه. السماح لإدمانك على التوافه باستهلاك الوقت المتاح لك كل يوم لن يجلب لك الرضا على المدى الطويل لحياتك.
- هل تقضي وقتًا على Facebook دون أن يكون لديك هدف محدد. لقد كونت للتو صديقًا جديدًا وتريد رؤية الأصدقاء الذين لديه. قد ترغب في معرفة ما إذا كان صديقًا آخر لأصدقائك المقربين أو ما الذي يفعله على Facebook مؤخرًا. إذا كنت تفعل هذا كثيرًا ، فأنت تضيع الوقت على Facebook عبثًا لأنه ليس لديك غرض محدد عند استخدامه. تقع في حب الراحة التي يوفرها Facebook للتواصل مع الآخرين دون أن تدرك أن الأنشطة التي تقوم بها على Facebook لا تزيد من إنتاجيتك.
- هل تبرر استخدام الفيسبوك لأنك تستخدمه في عملك؟ حتى الشخص الذي يستخدم Facebook لأغراض تجارية يمكن أن يشعر بالرضا ويسمح لنفسه بالاستمرار في فتح Facebook حتى لو لم يكن لأغراض العمل. من المهم أن تعرف متى تدخل هذه الفترة الانتقالية ومتى يجب عليك استخدام Facebook للعمل والتفاعل الاجتماعي. يتم ذلك للحد من مقدار الوقت المخصص لاستخدام Facebook ، سواء للعمل أو للتفاعل الاجتماعي. خلاف ذلك ، سوف تبرر عادتك في إبقاء Facebook مفتوحًا طوال الوقت.
- هل أصدقائك على Facebook أصدقاء حقيقيون؟ ربما لم تقابل أبدًا أصدقاء شخصيًا تعرفهم من Facebook. ما فائدة الحفاظ على صداقتك معه؟ قد يكون صديقا لطيفا. ومع ذلك ، إذا كان نادرًا ما يوفر لك تفاعلات اجتماعية ذات مغزى ، فقد يكون جزءًا من الإلهاء الذي يجعلك تقضي الوقت على Facebook دون أي غرض واضح. بدلاً من الحصول على فوائد كبيرة من استخدام Facebook ، سوف تضيع الوقت فقط في التفاعل الاجتماعي مع هؤلاء الأشخاص.
- هل نشاطك على Facebook ، سواء للاستخدام الشخصي أو المهني ، منتج؟ كن صادقًا مع نفسك.
الخطوة 3. قرر ما هي قيم Facebook في حياتك
مهما كانت أسباب استخدامك لـ Facebook ، فإن الحدود مهمة ومعرفة ما هو موجود وما لا يمكن أن يساعدك في التحكم في عاداتك السيئة عند استخدام Facebook. باستخدام Facebook ، قد ترغب في إعلام عائلتك بالأنشطة التي تقوم بها كل يوم. ومع ذلك ، سيكون من الصعب التحكم في استخدام Facebook إذا كان مفهوم "العائلة" واسع النطاق وغير واضح بحيث لا يمكنك أن تقرر بنفسك من هو جزء من عائلتك الحقيقية ومن ليس كذلك. عند استخدام Facebook للأغراض الشخصية والعملية ، قد تجد صعوبة في التحرر من قبضة Facebook لأن Facebook بالنسبة لك شيء مهم للغاية في الحياة. ومع ذلك ، من المهم بالنسبة لك تحديد الفوائد وكذلك العيوب التي تحصل عليها من استخدام Facebook للأغراض الشخصية والعمل. عند تحديد الفوائد المستمدة من استخدام Facebook ، ضع في اعتبارك الأسئلة التالية:
- هل تستمتع باستخدام الفيسبوك؟ هل تفوق المتعة التي تحصل عليها من Facebook على المتعة التي تحصل عليها من الأنشطة الأخرى في حياتك؟
- هل تشعر أنك مضطر للرد على تعليق مستخدم Facebook على الرغم من أنك لا تريد ذلك حقًا؟
- ما هي مجالات Facebook التي تعمل حقًا على تحسين جودة حياتك الشخصية والمهنية؟ يمكنك عمل قائمة بالأنشطة على Facebook لمعرفة ما تفعله على Facebook بشكل أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك في تقليل الأنشطة التي لها تأثير سلبي على حياتك وتوقف إدمانك على الأمور التافهة.
الخطوة 4. حاول الخروج من Facebook أثناء وجودك في حدث لترى كيف تتعامل معه
لا توصي هذه المقالة بالتوقف تمامًا عن استخدام Facebook ، إلا إذا قررت القيام بذلك. ومع ذلك ، فإن اختيار حدث خاص واتخاذ قرار بعدم استخدام Facebook أثناء الحدث يمكن أن يساعدك في التخلص من إدمان Facebook. يمكنك حتى تذكير أصدقائك على Facebook بأن حدثًا ستحضره قريبًا. يتم ذلك حتى لا يطلبوا منك فتح Facebook أثناء استمرار الحدث. على سبيل المثال ، قد يتوقف بعض مستخدمي Facebook عن استخدام Facebook لفترة من الوقت في الإجازة ، ويحضرون الاحتفالات الدينية ، مثل رمضان وعيد الميلاد ، ويحضرون الأحداث العائلية ، مثل حفلات الزفاف أو حفلات أعياد الميلاد. إنهم يريدون أن يكونوا قادرين على الاستعداد لتلك الأحداث دون أن يزعجهم Facebook.
- يمكن لأي حدث له معنى عظيم في حياتك أن يساعدك على التخلص من إدمان Facebook. إذا كان الحدث يتعلق بمعتقدك أو عائلتك أو أي شيء آخر مهم بالنسبة لك ، فسوف تركز انتباهك بشكل طبيعي على الحدث وتحاول تجاهل الأشياء الأخرى التي تزعجك. من خلال حضور الحدث ، يمكنك تجنب الأشياء التي تغريك بفتح Facebook والوفاء بوعدك بأنك لن تستخدم Facebook أثناء الحدث. عندما تتوقف عن استخدام Facebook ، يمكنك التفكير في إدمانك على Facebook والتفكير في طرق أكثر صحة لاستخدام Facebook.
- من خلال إخبار أصدقائك على Facebook أنك لن تستخدم Facebook لفترة من الوقت ، سيكون لديك عذر لعدم استخدام Facebook. بالطبع أنت لا تريد أن تشعر بالحرج من قبلهم إذا تم القبض عليك سرا تفتح Facebook. كن قوياً وطمأنه أنك ستفي بوعدك.
الخطوة 5. ابتكر حلاً يساعدك على استخدام Facebook بحكمة وصحة
بينما يمكنك التوقف عن استخدام Facebook ، فمن الجيد أن تحاول التحكم في نفسك عند استخدام Facebook. باستخدام Facebook بحكمة وصحة ، ستكون حياتك أكثر إنتاجية. بالإضافة إلى ذلك ، ستكتسب تفاعلات اجتماعية ذات مغزى وستبني اتصالات بناءة. فيما يلي بعض الحلول التي يمكن تطبيقها لاستخدام Facebook بطريقة صحية ودقيقة:
- تجنب تضييع الوقت في الأمور التافهة. انظر إلى ملفك الشخصي على Facebook. هل أنت راضٍ عن ملفك الشخصي على Facebook أم أن هناك شيئًا ترغب في تغييره؟ يشير تغيير صورة ملفك الشخصي بشكل متكرر إلى أنك قلق للغاية بشأن صورتك على Facebook. إذا كانت صورة ملفك الشخصي الحالية لا تزعجك أنت والآخرين ، فلا داعي لتغييرها. إذا كان يزعجك ، قم بتغيير صورة الملف الشخصي على الفور. قد تتساءل عن سبب حاجتك إلى استبداله على الفور ، ولكن يمكن القيام بذلك في أي وقت. يجب عليك تغييرها على الفور لأنك ستستخدم صورة الملف الشخصي لفترة طويلة. من خلال تغيير ملفك الشخصي على Facebook في كثير من الأحيان ، يمكنك تقديم صورة متسقة وناضجة عن نفسك عبر الإنترنت. هذا سيجعل من السهل على الناس أن يثقوا بك. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا تقليل أنشطة Facebook غير المجدية.
- لا تجعل حالة Facebook كثيرًا. قبل إنشاء حالة Facebook ، فكر في الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها أنت وأصدقاؤك على Facebook. في كل مرة تنشئ فيها حالة على Facebook ، سيتم ملء آخر الأخبار الخاصة بأصدقائك بحالتك. لماذا تشعر أنك مضطر لإخبار الناس بكل نشاط تقوم به حاليًا أو ما هو حالتك المزاجية لفترة من الوقت؟ قد لا يكون الأشخاص مهتمين بأنشطتك ومزاجك ، وخلق حالات لجذب انتباههم لن يؤدي إلا إلى إضاعة وقتك.
- فكر في عدد المرات التي تستخدم فيها تطبيقات Facebook. يجب أن يكون التطبيق مثبتًا على حسابك على Facebook لاستخدامه. تم تصميم العديد من التطبيقات بشكل جذاب لجعل مستخدمي Facebook يقضون ساعات طويلة أثناء استخدامها. قبل استخدام التطبيق ، فكر فيما إذا كان بإمكانه زيادة إنتاجيتك أم لا. إذا كان التطبيق لا يوفر أي فوائد ، فلا يجب عليك استخدامه. في كل مرة تستخدم فيها تطبيق Facebook ، يمكنك إرسال رابط مع دعوة لكسب نقاط أو جوائز أو نتائج اختبارات معينة إلى أصدقائك على Facebook. في كل مرة يقبل صديقك دعوة ، يجب عليه قبولها أو تجاهلها. لا تدع أنشطتك على Facebook تجعل الآخرين يقضون وقتهم دون هدف واضح على Facebook. يجب أن تساعد التطبيقات في زيادة إنتاجيتك ، وليس العكس. قم بإزالة التطبيقات غير المجدية التي تضيع وقتك سدى.
الخطوة 6. لا تضيف الكثير من الأصدقاء
إذا كان لديك دافع لأن يكون لديك عدد كبير من أصدقاء Facebook ، فقد تصاب بإدمان يعرف باسم "إدمان الصداقة". إذا كان لديك الكثير من الأصدقاء ، فستجد صعوبة في بناء صداقات صحية والتفاعل الاجتماعي معهم بشكل منتظم. لذلك يجب التوقف عن إضافة عدد كبير من الأصدقاء. يمكن أن يكون وجود الكثير من الأصدقاء مصدر قلق بدلاً من المتعة إذا لم تتمكن من التعرف عليهم بشكل أفضل وبناء علاقة عاطفية معهم. استمتع بتفاعلاتك على Facebook مع الأصدقاء المقربين الذين تعرفهم على Facebook لفترة طويلة. ومع ذلك ، من الجيد حذف الأصدقاء الذين لا يمنحونك صداقات ذات مغزى.
- يقدم Facebook مجموعة متنوعة من الميزات التي تسهل عليك إضافة الأصدقاء. إذا كنت تقدر الصداقات بناءً على "عدد" الأصدقاء لديك بدلاً من "جودة" الصداقات ، فقد يكون استخدام Facebook أمرًا خطيرًا بالنسبة لك عندما تتعافى من الإدمان أو تعاني من مشاكل عاطفية حادة. قاوم الرغبة في إضافة أصدقاء لا تعرفهم حقًا أو تجعل نفسك غير مرتاح. أيضًا ، قم بإزالة الأصدقاء الذين لا يمنحونك صداقات ذات مغزى.
- بدلاً من طرد الفراغ في قلبك ، يمكن أن يخلق Facebook وحدة كبيرة في داخلك. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت على Facebook بدلاً من التسكع مع الأصدقاء شخصيًا إلى تضخيم مشاعر الوحدة التي تعاني منها. ومن المفارقات ، أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين تضيفهم كأصدقاء ، زاد الشعور بالوحدة الذي تشعر به لأن لديك الكثير من الأشخاص الذين تعتبرهم أصدقاء ، وليس أصدقاء حقيقيين يقدمون صداقات حميمة. بدلاً من استخدام Facebook لإنشاء صداقات مزيفة ، يجب عليك استخدامه لتعميق الصداقات التي لديك بالفعل. لا يهم إذا كان لديك عدد قليل من الأصدقاء المقربين طالما أنهم يقبلونك كما أنت ويدعمونك دائمًا.
الخطوة السابعة: تجنب استخدام Facebook في أي جانب من جوانب حياتك
إذا كنت تقول كثيرًا "سأراك على Facebook لاحقًا" أو "سألعب Facebook لفترة من الوقت" ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن استخدام Facebook لفترة والاستمتاع مع الأصدقاء في الحياة الواقعية. في كل مرة تريد أن تقول "سأتصل بك عبر Facebook ، حسنًا" ، توقف للحظة لتغيير كلماتك إلى "سأتصل بك عندما أعود إلى المنزل" أو "سنتحدث مرة أخرى عندما نلتقي غدًا ، حسنا؟" يتم ذلك حتى تقابل أصدقاءك شخصيًا ، وليس فقط من خلال Facebook. تذكر أن تفي بوعدك مع الأصدقاء للقاء والتسكع شخصيًا في العالم الحقيقي.
الخطوة الثامنة. اجعل من الصعب عليك فتح Facebook
اطلب من شخص ما مساعدتك في تعيين كلمة مرور على جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول الخاص بك حتى لا تتمكن من فتح Facebook. أيضًا ، إذا كنت تريد حقًا التوقف عن فتح Facebook ، فيمكنك حذف حسابك على Facebook. عندما تعلم أنك لن تستخدم Facebook مرة أخرى ، يمكنك الاستمتاع الكامل بالأنشطة الأخرى التي تحدث في العالم الحقيقي. لا يتعين عليك إنشاء حالة جديدة في كل مرة تزور فيها مكانًا جديدًا أو تقوم بتحميل صورة للطعام الذي تريد تناوله. بإنهاء Facebook ، لن تشعر بالحاجة إلى إخبار الأشخاص على Facebook بما يحدث في حياتك.
الخطوة التاسعة: أقنع نفسك أنك لست مضطرًا لرؤية موجز الأخبار بالكامل من البداية إلى النهاية
بغض النظر عن عدد المنشورات التي تراها ، سيستمر Facebook في تحديث موجز الأخبار الخاص بك حتى تشعر بالارتباك مع عدد المنشورات التي تظهر في موجز الأخبار الخاص بك. ضع في اعتبارك أنه ليس عليك رؤية جميع المنشورات التي تظهر عند فتح Facebook لأن ليس كل المنشورات مهمة بالنسبة لك. لن تكون هناك مشكلة إذا فاتتك بعض المنشورات. ركز انتباهك على المشاركات المثيرة للاهتمام بشكل خاص أو من أصدقائك المقربين. للاستفادة بشكل فعال من Facebook ، تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت تقرأ منشورًا ما لأنك مهتم حقًا بما هو مكتوب أو لأن الكثير من الأشخاص قد أعجبوا به وعلقوا عليه. على سبيل المثال ، يوصي YouTube بفيديو آخر في كل مرة تنتهي فيها من مشاهدة مقطع فيديو. قبل مشاهدة مقطع فيديو جديد ، يمكنك تحديد ما إذا كان يستحق المشاهدة أم لا. فكر للحظة فيما إذا كنت تريد مشاهدة الفيديو لأنك مهتم حقًا بمحتوى الفيديو أو لأن YouTube أوصى به لك. إذا لم تكن مهتمًا حقًا بالمحتوى ، فيمكنك تخطي الفيديو.
الخطوة العاشرة: اجعل استخدام Facebook نشاطًا غير ممتع
عندما تستخدم Facebook ، يمكنك اختيار المنشورات التي يمكن أن تظهر في موجز الأخبار الخاص بك عن طريق الإعجاب بصفحتك على Facebook والانضمام إلى مجموعة وإخفاء الأشخاص الذين يزعجونك. من خلال تحديد المنشورات التي تظهر في "آخر الأخبار" ، فإنك تتلقى فقط المعلومات التي تهمك وتحمي "موجز الأخبار" وملف تعريف Facebook من المنشورات السلبية. هذا يجعل Facebook مناسبًا للزيارة. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المريح والممتع لـ Facebook يمكن أن يجعلك راضيًا ويزيد من رغبتك في الاستمرار في استخدام Facebook. لذلك ، حاول أن تجعل استخدام Facebook نشاطًا غير سار. يمكنك القيام بذلك عن طريق إلغاء حظر أصدقاء Facebook الذين يملأون موجز الأخبار الخاص بك بصورهم الشخصية وحالاتهم الكئيبة. بالإضافة إلى ذلك ، لتقليل استخدامك لـ Facebook ، بدلاً من قراءة آخر الأخبار عبر Facebook ، نوصيك بزيارة مواقع الويب التي توفر الأخبار التي تعجبك مباشرةً. من خلال زيارة الموقع شخصيًا ، يمكنك تلبية رغبتك في الحصول على المعلومات.
نصائح
- لإخفاء إدمانك لتطبيق Facebook عن أصدقائك ، انقر فوق خيار "تعديل" الموجود بجوار قائمة "التطبيقات" الموجودة على الجانب الأيسر من صفحة Facebook. انقر فوق خيار "تحرير الإعدادات" في كل تطبيق مثبت وقم بإلغاء تحديد خيار "موجز ويب". سيؤدي هذا إلى تعطيل نشاط التطبيق الذي يظهر في موجز الأخبار الخاص بأصدقائك بالإضافة إلى "موجز موجز" لملفك الشخصي. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص إذا كنت تستخدم تطبيقات اختبار الأفلام بشكل متكرر. بالطبع إخفاء إدمانك ليس بالأمر الجيد. وبالتالي ، يجب أن تحاول السيطرة عليه.
- لمساعدتك على التحكم في إدمانك على Facebook ، احتفظ بمجلة على الإنترنت أو في كتاب حتى لا تضطر إلى استخدام جهاز كمبيوتر لكتابتها. إذا شعرت برغبة لا تقاوم في إنشاء وضع جديد ، يمكنك كتابة مشاعرك في مفكرة. من خلال الكتابة في دفتر يوميات ، يكون لديك مساحة كافية لطرح كل أفكارك ومشاعرك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت كتاباتك تتعلق بالأصدقاء أو العائلة ، فيمكنك كتابة قلبك بصراحة دون القلق من أن كتابتك ستهينهم. يمكن أن تساعدك كتابة المذكرات على فهم نفسك بشكل أفضل وتذكير نفسك بأن صورتك على وسائل التواصل الاجتماعي لا تعكس شخصيتك الحقيقية.
- بعض المتخصصين في مجال الصحة العقلية الذين من المفترض أن يساعدوا الناس في التعرف على أعراض إدمان فيسبوك مفتونون بجاذبية فيسبوك.
تحذير
- إذا كنت لا تستطيع التحكم في إدمانك ، فاستشر طبيبًا نفسيًا أو معالجًا على الفور.
- لا تفكر على الفور في الإدمان كشيء سيء ومحاربته. في بعض الحالات ، قد لا يواجه الأشخاص الذين يشعرون بالملل مشكلة في إدمانهم على Facebook لأنهم يشعرون أنه من الأفضل أن يكون لديهم شيء يفعلونه بدلاً من لا شيء.
