أصبح إدمان الكمبيوتر ظاهرة شائعة بشكل متزايد حيث أن المزيد والمزيد من الناس لديهم أجهزة كمبيوتر شخصية. لا يشير الكمبيوتر الشخصي بالضرورة إلى كمبيوتر سطح مكتب أو كمبيوتر محمول نموذجي ؛ يمكن أن يشير المصطلح أيضًا إلى الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ووحدات التحكم في الألعاب وحتى أجهزة التلفزيون (مثل أجهزة التلفزيون الذكية أو أجهزة التلفزيون الذكية) لأنها تشترك جميعها في نفس الوظائف التي تسبب الإدمان مثل أجهزة الكمبيوتر. يمكن أن يكون استخدام الكمبيوتر مفيدًا ومثمرًا ، ولكن إذا أصبحت مدمنًا عليه ، فقد تتأثر بشدة في العديد من جوانب حياتك. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك اتباعها للتغلب على إدمان الكمبيوتر ، دون التخلي عن استخدامه بشكل كامل أو دائم. للتغلب على هذا ، يجب أن تكون منضبطًا ذاتيًا وتحتاج إلى دعم من الآخرين ، وفي بعض الأحيان إلى مساعدة مهنية.
خطوة
جزء 1 من 3: تجنب استخدام الكمبيوتر
الخطوة 1. تحديد وقت الكمبيوتر
في حين أنه قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أنه يمثل الخطوة الأولى للتعافي من إدمان الكمبيوتر. ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى التوقف عن استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك تمامًا. ما عليك سوى تعيين وقت استخدام "حكيم" في الوقت الحالي.
- يمكنك ضبط الحد عن طريق تشغيل المؤقت. عندما يرن المنبه ، أغلق التطبيق وأغلق الكمبيوتر. اذهب وافعل شيئًا آخر.
- يمكنك أن تطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق أو زميل في السكن المساعدة في تأكيد المهلة الزمنية. يمكنهم أخذ جهاز الكمبيوتر الخاص بك والاحتفاظ به لفترة زمنية محددة ، أو التأكد من عدم استخدام الكمبيوتر لفترة زمنية محددة.
- حاول أن تجد المزيد من الأنشطة لنفسك. كلما كنت أكثر انشغالًا ، قل الوقت المتاح لك لاستخدام الكمبيوتر.
- اسأل الأصدقاء وأفراد الأسرة عن فترة زمنية "حكيمة" أو آمنة لاستخدام الكمبيوتر كل يوم. حاول قصر استخدام الكمبيوتر على ساعتين أو أقل.
الخطوة 2. استخدم الكمبيوتر فقط في المهام أو العمل الإلزامي
قد تحتاج إلى جهاز كمبيوتر للعمل أو المدرسة. في هذه الحالة ، استخدم الكمبيوتر طالما كان ذلك ضروريًا لهذا الغرض. خلاف ذلك ، قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر أو حفظه.
- يمكنك إزالة البرامج التي لا تحتاجها للعمل (مثل الألعاب أو البرامج الترفيهية).
- يمكنك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة تمكين كلمات المرور أو أدوات الرقابة الأبوية لمنعك من الوصول إلى مواقع الويب أو البرامج غير المتعلقة بالعمل / المهام.
الخطوة 3. تقييد مكان الوصول / استخدام الكمبيوتر
اعتمادًا على إدمانك ، قد تجد أنه من المفيد تحديد مكان استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الأماكن العامة فقط ، فيمكنك الامتناع عن السلوكيات أو الأنشطة التي يسهل القيام بها في بيئة مغلقة ، مثل الجنس عبر الإنترنت أو المقامرة عبر الإنترنت أو مشاهدة الأفلام.
يمكنك ضبط نفسك لاستخدام الكمبيوتر في المطبخ أو المكتبة أو المقهى أو مجرد منزل صديق
الخطوة 4. احتفظ بمذكرات استخدام الكمبيوتر
سجل تاريخ ووقت ومدة استخدام الكمبيوتر. اكتب أيضًا ما تشعر به قبل استخدام الكمبيوتر وأثناءه وبعده.
- من خلال تدوين ما تشعر به قبل استخدام الكمبيوتر ، يمكنك تحديد الأشياء التي دفعتك لاستخدام الكمبيوتر.
- بمجرد تحديد المشغلات ، يمكنك تجنبها حتى لا تضطر إلى استخدام جهاز كمبيوتر.
- إذا لم تتمكن من تجنب المشغلات التي تم التعرف عليها ، فاختر نشاطًا آخر بدلاً من استخدام الكمبيوتر.
الخطوة 5. ضع خطة لتعديل سلوكك
التغلب على الإدمان ليس بالأمر السهل ويتطلب خطة. يمكنك تجربة خطة بسيطة (مثل التوقف عن استخدام الكمبيوتر على الفور). ومع ذلك ، فإن الخطط الأبطأ والأكثر منهجية لديها فرصة أكبر للنجاح في التعامل مع إدمان الكمبيوتر.
- حدد المدة التي ستستمر في استخدام الكمبيوتر وتكرارها.
- قم بتعيين أنواع الأنشطة التي يمكن القيام بها أثناء استخدام الكمبيوتر.
- أنشئ تقويمًا للتغلب على الإدمان. تحتاج إلى "فطم" نفسك عن الكمبيوتر باستخدامه لمدة ساعة (أو أقل) كل أسبوع.
جزء 2 من 3: البحث عن طرق أخرى لقضاء الوقت
الخطوة 1. تمرن
يمكن أن يكون التمرين نشاطًا رائعًا لإبعاد نفسك عن الكمبيوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تحافظ على صحة الجسم وتساعد على إفراز هرمونات الإندورفين التي تجعلك تشعر بالسعادة.
- جرب الأنشطة التي يمكن مقارنتها بالأنشطة التي تستمتع بها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب ألعاب الكمبيوتر التي تتطلب منك استكشاف أماكن جديدة ، فحاول التنزه في الغابة.
- إذا كنت تحب ألعاب الكمبيوتر التي يمكنك لعبها مع أشخاص آخرين ، فجرّب الرياضات الجماعية.
الخطوة الثانية. مارس هواية جديدة
استمتع بالأنشطة الإبداعية مثل تأليف الموسيقى أو إنشاء الفن. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، انضم إلى فصل دراسي. يمكنك أيضًا أن تطلب من الأصدقاء القيام ببعض الأنشطة معًا إذا كنت لا ترغب في تجربتها بنفسك.
- إذا كنت تستمتع بإنشاء تصميمات على جهاز كمبيوتر ، فقد تعجبك فئة الفنون.
- إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك للقراءة والتعرف على العالم ، فحاول زيارة متحف أو حضور فصل / محاضرة.
- إذا كنت تتسوق عبر الإنترنت بشكل متكرر ، فتوجه إلى وسط المدينة أو أقرب مركز تجاري.
الخطوة الثالثة. ابحث عن أشكال جديدة للترفيه
إذا كنت تستمتع بلعب الألعاب عبر الإنترنت ، فحاول ممارسة ألعاب الطاولة مع الأصدقاء أو في متجر ألعاب قريب. إذا كنت تستمتع بمشاهدة الأفلام على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فتوجه إلى المسرح لمشاهدة الأفلام مباشرة.
الخطوة 4. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء
اختر أصدقاء يتمتعون بعلاقات صحية مع أجهزة الكمبيوتر. ضع خططًا لقضاء بعض الوقت معًا في الهواء الطلق وتجربة أشياء لا تتعلق بجهاز كمبيوتر أو تتطلبه.
- إذا كنتم تستمتعون باللعب معًا ، فقم بلعب ألعاب الطاولة أو غيرها من الألعاب الخارجية.
- إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم ، قم بزيارة أقرب سينما.
- يمكنك أيضًا الطهي معًا أو الذهاب إلى مطعم أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو حتى الاستماع إلى الموسيقى على قرص مضغوط أو مشغل تسجيل.
جزء 3 من 3: إيجاد علاج لإدمان الكمبيوتر
الخطوة الأولى: التعرف على علامات إدمان الكمبيوتر
إن إدراك أو معرفة أنك بالفعل مدمن على أجهزة الكمبيوتر ليس بالأمر السهل. ربما تريد فقط تقليل تكرار استخدام الكمبيوتر أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، ستؤثر درجة الإدمان على صعوبة ترك أو تقليل استخدام الكمبيوتر. تشمل أعراض إدمان الكمبيوتر ما يلي:
- الشعور بالانشغال (حتى الشعور بالخجل) أثناء استخدام الإنترنت ، بما في ذلك الحفاظ على وجودك على وسائل التواصل الاجتماعي والأنشطة المستقبلية عبر الإنترنت.
- المعاناة من تقلبات مزاجية أو الشعور بالضيق والاكتئاب عندما لا يمكنك استخدام الكمبيوتر.
- يؤثر استخدام الكمبيوتر سلبًا على العلاقات المهمة ، فضلاً عن الحياة الأسرية والعمل.
- استخدام أجهزة الكمبيوتر للهروب من مشاكل الحياة الواقعية أو الحالات العاطفية الشديدة.
- قضاء وقت في استخدام الكمبيوتر أكثر مما ينبغي.
- إخفاء استخدام الكمبيوتر عن العائلة والأصدقاء.
- الشعور بالحاجة إلى استخدام الكمبيوتر لتكون سعيدًا أو راضيًا.
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم
هناك مجموعات دعم مختلفة حول العالم للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكمبيوتر. مجموعات مثل هذه لا تتطلب من الأعضاء دفع رسوم ، ويمكنك التواصل مع الأشخاص الذين يعانون من نفس الإدمان / المشاكل.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فابحث عن المجموعات التي تجتمع شخصيًا. إذا كنت بحاجة إلى استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك للوصول إلى مجموعات عبر الإنترنت ، فهناك فرصة جيدة لأن ينتهي بك الأمر باستخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة أطول مما ينبغي
الخطوة 3. احصل على الاستشارة
ابحث عن معالج في مدينتك يمكنه العمل معك للتغلب على إدمان الكمبيوتر. قد تتمكن من أخذ جلسات علاجية خاصة أو الانضمام إلى العلاج الجماعي للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكمبيوتر.
- يقبل بعض المعالجين التأمين الصحي.
- يمكن أن تساعدك الدلائل على الإنترنت في العثور على معالج في مدينتك متخصص في الإدمان.
الخطوة 4. احصل على الدعم من الأشخاص الموجودين في حياتك
تحدث معهم عن إدمانك. أخبرهم أنك قلق بشأن سلوكك وتحتاج إلى دعمهم لتغييره.
- يمكنك أن تطلب من أحبائك مساعدتك في مراقبة استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أخشى أن أصبح مدمنًا على أجهزة الكمبيوتر. هل ستراقب عاداتي وتوقفني إذا بدأت أستمتع باستخدام الكمبيوتر؟"
- يمكنك أيضًا أن تطلب من أحبائك قضاء بعض الوقت معًا حتى تشغل نفسك بالأنشطة التي لا تتضمن جهاز كمبيوتر. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أريد أن أجد طرقًا إيجابية لقضاء الوقت بدون جهاز كمبيوتر. هل ستقضي بعض الوقت معي بدون جهاز كمبيوتر؟ يمكننا الذهاب في نزهة مرة واحدة في الأسبوع أو تناول العشاء معًا كل ليلة ".
- اطلب من أحبائك عدم اصطحابك في أنشطة تتطلب جهاز كمبيوتر أثناء تعافيك. قد تقول ، "أعلم أنه ليس لديك مشكلة في استخدام أجهزة الكمبيوتر ، لكنني حقًا أجد صعوبة في التغلب على هذا الإدمان. ألا يمكنك استخدام الكمبيوتر عندما تكون بالقرب مني أو على الأقل لا تتحدث معي عندما تكون على الكمبيوتر؟"
