يمكن أن تكون عملية التغلب على أي إدمان ، بما في ذلك الإدمان على الميثامفيتامين ، متعبة للغاية جسديًا وعاطفيًا. يتطلب هذا التزامًا جادًا ، وقد تحتاج إلى الكثير من الدعم أثناء تقدمك في هذه العملية. يستغرق التغلب على إدمان الميثامفيتامين وقتًا طويلاً ويمكن أن يؤدي إلى أعراض انسحاب غير مرغوب فيها (أعراض تظهر عند التوقف عن تعاطي المخدرات). ومع ذلك ، فإن النتائج الإيجابية التي ستحصل عليها تستحق بالتأكيد العمل الشاق الذي تقوم به.
خطوة
جزء 1 من 4: الالتزام بالقرارات المتخذة
الخطوة الأولى: اكتب كل الأسباب التي دفعتك إلى الإقلاع عن التدخين
تذكر أن الشخص لا يمكنه أبدًا التوقف عن تعاطي المخدرات إذا لم يكن مستعدًا للقيام بذلك. عليك أن تتخذ القرار. طريقة رائعة للحصول على صورة واضحة لفوائد العيش بدون مخدرات هي عمل قائمة بفوائد التمتع بحياة هادئة. تتضمن بعض الأشياء التي يجب مراعاتها ما يلي:
- غالبًا ما يؤثر استخدام الميثامفيتامين على نوعية حياتك. تدمرت أموالك ويمكن أن تتضرر علاقاتك بسبب السلوك غير المنتظم الناجم عن الإدمان. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تعيش دائمًا مع خطر الوقوع في قبضة الشرطة عند تعاطي المخدرات. كل هذا سوف يتغير عندما تتوقف عن استخدام الميثامفيتامين.
- يمكن أن يؤدي استخدام الميثامفيتامين على المدى الطويل إلى عواقب صحية سلبية ، مثل فقدان الوزن الشديد ، ومشاكل الأسنان الحادة بما في ذلك فقدان الأسنان ، وتقرحات الجلد من الخدش المفرط. يمكن أن يؤدي استخدام الميثامفيتامين أيضًا إلى زيادة خطر نقل الأمراض المعدية مثل التهاب الكبد وفيروس نقص المناعة البشرية. غالبًا ما يكون عيش حياة صحية لك ولعائلتك سببًا جيدًا للإقلاع عن التدخين.
الخطوة الثانية. احذف جميع جهات الاتصال التي لها تأثير سلبي عليك
اتخذ قرارك لإزالة كل من أدخلك على المخدرات. يشمل هؤلاء الأصدقاء القدامى الذين استمتعت بالمخدرات معهم في الماضي ، بالإضافة إلى موردي الأدوية. يجب عليك التخلص من جميع الوسائل التي من المحتمل أن تستخدمها للاتصال بهم. يتضمن ذلك أرقام الهواتف المخزنة على هاتفك ، وأرقام الهواتف التي تكتبها على الورق الذي تحتفظ به في محفظتك أو في المنزل ، وحتى جهات الاتصال على وسائل التواصل الاجتماعي. بهذه الطريقة ، لن تتمكن من الوصول إلى الأشخاص الذين يؤثرون عليك بشكل سلبي.
- إذا استمرت التأثيرات السلبية في الاتصال بك ، فقد ترغب في تغيير رقم هاتفك وإلغاء تنشيط حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك مؤقتًا.
- لا تقل أهمية عن عدم الذهاب إلى بيئة قديمة يمكن أن تثير رغبتك في استخدام الميثامفيتامين. من أجل عدم الالتقاء بأصدقاء قدامى ، يتخذ الكثير من الناس طرقًا بديلة للوصول إلى العمل.
الخطوة 3. اشغل نفسك
يمكن أن يساعدك الانشغال أيضًا على تجنب التأثيرات السلبية. حاول الحصول على وظيفة ، وإذا أمكن ابحث عن عمل إضافي. جرب العمل لساعات أطول أو بدء هواية جديدة. ابق نفسك مشغولًا حتى لا يكون هناك إلهاء عن الأشخاص والأماكن السلبية.
الخطوة الرابعة: اتصل بصديق واطلب منه أن يكون شريكًا رزينًا (شخص يشجعك على عدم تعاطي المخدرات)
من المهم جدًا أن يكون لديك نظام دعم قوي عندما تكافح من أجل التوقف عن استخدام الميثامفيتامين. كحد أدنى ، يجب أن يكون لديك شخص واحد يمكنك الاتصال به في أي وقت ويكون مستعدًا لمساعدتك في الأوقات الصعبة.
- احتفظ برقم هاتف شريك السلام في محفظتك أو على هاتفك أو في أي مكان يسهل الوصول إليه في جميع الأوقات.
- إنه لأمر رائع أن تعرف شخصًا يرغب في العمل كشريك رزين ، ولكن إذا كان بإمكانك التواصل مع عدد قليل من الأشخاص في وقت واحد ، فهذا مثالي. تذكر أنه كلما زاد عدد شبكات الدعم لديك ، زادت نجاحك في الإقلاع عن التدخين.
جزء 2 من 4: الحصول على العلاج
الخطوة 1. اتصل بشركة التأمين الخاصة بك للتحقق من التسهيلات والخدمات التي تغطيها الشركة
قد ترغب في إشراك صديق أو أحد أفراد الأسرة في هذه العملية حتى تتمكن من الحصول على جميع التفاصيل اللازمة. من المهم اتخاذ القرارات بناءً على المعلومات الصحيحة.
- تحقق من كتيب خطة التأمين الخاصة بك أو قائمة الخدمات التي يغطيها التأمين (جدول المزايا) قبل الاتصال بشركة التأمين. ستوفر اتفاقية التأمين المكتوبة هذه أيضًا تفاصيل ما ستغطيه خطة التأمين الخاصة بك.
- إذا لم يكن لديك تأمين ، فقد تواجه مشكلة بسيطة في الحصول على العلاج. ومع ذلك ، يجب أن تعرف كيف ستدفع مقابل العلاج. هناك العديد من برامج الخدمة الاجتماعية التي يمكنك الاستفادة منها. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون عائلتك وأصدقائك على استعداد لتقديم المساعدة المالية لك.
الخطوة الثانية: قرر ما إذا كنت ترغب في تلقي العلاج في العيادة الخارجية أو داخل المستشفى
بشكل عام ، يكمن الاختلاف بين هذين الخيارين في مستوى الشدة. على الرغم من أن هذين الخيارين يمكن أن يوفرا برنامج علاج فعال ، إلا أن خدمات المرضى الداخليين تميل إلى أن تكون أكثر كثافة. يتطلب منك برنامج المرضى الداخليين العيش في منشأة مع مرضى آخرين يتعافون من الإدمان والمشاركة في الاجتماعات اليومية ومجموعات الدعم. عادة ما تكون برامج العيادات الخارجية في شكل تقديم المشورة والمراقبة ولكنها ليست مكثفة كما هو الحال في مرافق المرضى الداخليين.
- ضع مستوى إدمانك في الاعتبار عند تحديد نوع العلاج الذي تريد تناوله. إذا كان مستوى الإدمان شديدًا وكنت قلقًا من أن العلاجات المنزلية يمكن أن تحبط جهودك للخضوع للبرنامج ، فإن أفضل خيار هو الانضمام إلى برنامج للمرضى الداخليين.
- إذا لم يكن الإدمان شديدًا ولديك مسؤوليات أخرى مثل الاضطرار إلى العمل أو رعاية الأطفال ، فقد ترغب في اختيار برنامج العيادة الخارجية.
- عند اتخاذ قرار ، قد ترغب في البحث عن رأي أفراد الأسرة وغيرهم ممن يهتمون بحالتك. ربما يمكنهم عرض موقفك بموضوعية أكبر.
- إذا اخترت علاج المرضى الداخليين ، فحاول زيارة المرفق مسبقًا حتى تشعر بالراحة تجاه المكان الذي ستقيم فيه خلال الأسابيع أو الأشهر القليلة القادمة.
الخطوة 3. استعد للعلاج
قبل بدء العلاج ، رتب كل شيء. إذا كنت ستدخل المستشفى ، فتحدث إلى رئيسك في العمل أنك ستأخذ إجازة من العمل حتى تظل الوظيفة متاحة عند عودتك. حتى إذا كنت تخضع للعلاج في العيادة الخارجية ، فقد لا تزال بحاجة إلى أخذ إجازة لبضعة أيام ، خاصة في بداية العلاج حيث تبدأ عملية عيش حياة خالية من المخدرات. بهذه الطريقة ، لن تكون وظيفتك في خطر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت أماً (أو أبًا) مع أطفال صغار ، فستحتاج إلى تحديد من سيعتني بطفلك وكتابة قائمة بالضرورات للشخص الذي سيعتني بطفلك.
- يمكن أن يستغرق العلاج ما يصل إلى 90 يومًا. في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر وقتًا أطول ، اعتمادًا على شدة الإدمان واحتياجاتك الخاصة. ومع ذلك ، يجب أن تلتزم بخوض هذه العملية ، وهذا يشمل الاستعداد جيدًا لتكون ناجحًا. ضع في اعتبارك أنه عند إكمال هذا البرنامج ، يجب أن يكون لديك جميع الأدوات اللازمة لإبقائك خاليًا من المخدرات.
- ربما لا تريد أن تستغرق وقتًا طويلاً من العمل إذا كنت تخضع للعلاج في العيادة الخارجية. العمل طريقة رائعة لإبقاء نفسك مشغولاً وإلهاء نفسك.
الخطوة 4. تهدئة عقلك
عندما تتخذ قرارًا أخيرًا بتناول الدواء ، ستحاول المخاوف غير المنطقية وعادات التفكير القديمة زعزعة قرارك. إحدى الطرق الرائعة للتخلص من هذا الخوف هي التخيل. حاول تخيل منزل كبير به العديد من الغرف. أنت لا تعرف ما يوجد في الغرفة التي أمامك ، لكن تخيل أنك تتخذ الخطوة الأولى بثقة. أثناء استخدامك لهذه الإستراتيجية ، ذكّر نفسك أن كل ما هو موجود في القصر مفيد لك وكن مطمئنًا أن لديك الشجاعة اللازمة لاستكشاف المنزل بأكمله. عندما ينشأ الخوف ، ذكّر نفسك بلطف أنه من خلال تناول الدواء ، ستفعل ما هو أفضل لنفسك.
الخطوة 5. اطلب الدعم
يمكن أن يكون التغلب على إدمان الميثامفيتامين عملية صعبة للغاية ، لذلك يجب أن يكون لديك نظام دعم قوي. لا تحاول خوض هذه العملية بمفردك. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على الدعم الذي تحتاجه ما يلي:
- اعتمد على أفراد الأسرة والأصدقاء المقربين. إذا كنت مترددًا في طلب الدعم مرة أخرى لأنك خذلتهم في الماضي ، فحاول الاستشارة الأسرية. من المهم جدًا الحصول على دعم المقربين إليك عند إجراء هذه العملية.
- تكوين صداقات جديدة. يمكنك العثور على أشخاص أصحاء يشاركون في أنشطة بناءة في أماكن مثل الأنشطة الدينية أو مجموعات المجتمع أو الأنشطة التطوعية أو الفصول الدراسية أو المدارس أو الأحداث التي تقام في منطقتك.
- إذا كنت تعيش بمفردك أو في مكان يمكنه الوصول إلى الميثامفيتامين أو أنواع أخرى من العقاقير ، فانتقل إلى بيئة خالية من المخدرات أثناء العلاج في العيادة الخارجية. يعد الانتقال من البيئة بعد الخضوع للعلاج الداخلي خيارًا جيدًا أيضًا. في بيئة صحية ، ستحصل على المزيد من الدعم.
الخطوة 6. استمر في العلاج
قد يبدو هذا أسهل مما هو عليه بالفعل ، خاصة إذا كنت في برنامج العيادات الخارجية. عندما تظهر أعراض الانسحاب في وقت مبكر من العلاج ، قد ترغب في تجنب الانزعاج. وبالمثل ، عندما تبدأ في الشعور بالتحسن مع اقتراب نهاية العلاج ، قد تشعر أنك لم تعد بحاجة إلى الدواء. خلال هذا الوقت ، قد تميل إلى إيقاف الجلسة التالية أو التوقف عن علاج المرضى الداخليين. ومع ذلك ، هذا ليس قرارًا حكيمًا ويمكن أن يضر نجاحك.
- علاج المرضى الداخليين منظم للغاية ويمكن أن يجعلك في بعض الأحيان غير مرتاح عند حضور جلسات العلاج. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الأشخاص الآخرون الذين يتناولون الأدوية صريحين جدًا أو لديهم شخصية لا تتطابق مع شخصيتك. عندما تظهر إحباطات كهذه ، استمر في تذكير نفسك بأن هذا مؤقت فقط وأن النتيجة النهائية تستحق الجهد المبذول.
- اعتمد على نظام الدعم الخاص بك في أوقات كهذه لتحفيزك. عندما تخطر ببالك فكرة "غائب اليوم" ، اتصل على الفور بشريكك أو بالأشخاص الآخرين الذين يدعمونك.
الخطوة 7. المشاركة في العلاج
لا تحضر كل اجتماع فحسب ، بل يجب عليك أيضًا المشاركة بشكل كامل في العلاج المقدم. انخرط في حوار واستكمل المهام وابذل قصارى جهدك للحصول على أفضل النتائج في كل جلسة. هناك أنواع مختلفة من خيارات العلاج المتاحة:
- يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تحديد العوامل التي تساهم في تعاطي المخدرات ويوفر الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب عليها.
- غالبًا ما يستخدم العلاج الأسري متعدد الأبعاد (MFT) لدى المراهقين لمساعدة الشباب وعائلاتهم على التغلب على أنماط تعاطي المخدرات وتحسين جميع الوظائف داخل وحدة الأسرة.
- تقديم حوافز تحفيزية باستخدام التعزيز السلوكي لتشجيع المرضى على عدم تناول الأدوية.
الخطوة 8. استعد لتجربة الانسحاب
الخطوة الأولى في العلاج هي إزالة السموم وتتم العملية عن طريق تخليص جسمك من الأدوية. كن مستعدًا لتجربة أعراض الانسحاب خلال الأيام القليلة الأولى أثناء تناولك الدواء. لن تشعر هذه الأعراض بالراحة ولكنها مؤقتة فقط. ذكّر نفسك أنك إذا نجحت في ذلك خلال الأيام القليلة الأولى ، ستقل الأعراض وستشعر بتحسن.
- أصعب الأوقات التي تكون فيها على الديك الرومي البارد (التوقف عن تناول الأدوية تمامًا) والأيام المؤلمة عندما تتناول الدواء. عادة ، تُستخدم الأدوية للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب. لذلك ، بينما قد تواجه بعض أعراض إزالة السموم الجسدية والانسحاب ، فإن الأعراض لن تكون شديدة.
- غالبًا ما تستخدم العقاقير مثل الميثادون والبوبرينورفين والنالتريكسون لتخفيف الرغبة الشديدة في تناول الميثامفيتامين حتى تتمكن من تجنب البحث عن الأدوية والتركيز على الأدوية.
- تشمل بعض أعراض الانسحاب التي قد تواجهها الإسهال وصعوبة التنفس والبارانويا ورجفة الجسم وتقلب المزاج والتعرق وخفقان القلب والغثيان والقيء. مرة أخرى ، تذكر أنه سيتم تقليل هذه الأعراض عن طريق تناول الأدوية.
- الميثامفيتامين هو أحد الأمفيتامين الذي يزيد من إنتاج الدوبامين. يشير الدوبامين إلى الدماغ للحفاظ على "الشعور الجيد" ، وعندما يتوقف الشخص عن استخدامه ، تنخفض مستويات الدوبامين بشكل كبير. نتيجة لذلك ، قد تصاب بانعدام التلذذ ، أو عدم قدرة جسمك على تجربة المتعة. عادة ما تستمر هذه الحالة المؤقتة لعدة أسابيع حيث يتكيف الجسم مع مستويات الدوبامين. لسوء الحظ ، يعاني الكثير من الأشخاص من انتكاسات متكررة خلال هذا الوقت لأنهم يريدون الشعور بالراحة مرة أخرى. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تتعرف على وقت حدوث هذه الحالة حتى لا تتوقف عن العلاج.
- في البداية ، يمكن أن تكون أعراض الانسحاب الجسدي والعاطفي ساحقة لدرجة أنك تريد التوقف عن تناول الدواء. إن التوقف عن تناول الدواء ليس فكرة جيدة ويمكن أن يضر بنجاحك.
الخطوة 9. هنئ نفسك
خذ وقتًا للعمل على أدويتك. لا تنس أن تهنئ نفسك شفهيًا على تحليك بالشجاعة لتكون شخصًا أفضل لنفسك ولعائلتك.
جزء 3 من 4: الحفاظ على الهدوء
الخطوة 1. اقضِ بعض الوقت في غرفة الاستشفاء
عند الخضوع لبرنامج للمرضى الداخليين ، قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في منزل التعافي أولاً. غالبًا ما يشار إلى هذا المنزل على أنه منزل هادئ أو منزل في منتصف الطريق. يمكن أن يساعد هذا المنزل في ربط الفجوة بين مرافق المرضى الداخليين والعالم الخارجي. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية منع الانتكاس في هذا المنزل قبل العودة إلى حيك القديم.
عادة ما تكون هذه البرامج مملوكة ملكية خاصة ويمكن أن تكون باهظة الثمن. مرة أخرى ، ربما يجب عليك التحقق أولاً لمعرفة ما إذا كانت خطة التأمين الخاصة بك تغطي هذا النوع من البرامج. خيار آخر هو طلب المساعدة المالية من خدمة اجتماعية أو منظمة دينية أو حكومة محلية أو الدفع بأموالك الخاصة
الخطوة 2. ابحث عن مجموعات الدعم المحلية على الإنترنت
يجب أن يكون هذا من أولوياتك ويجب أن يتم بمجرد الانتهاء من العلاج. في الواقع ، قد يكون من المفيد أن يكون لديك مجموعة دعم قبل انتهاء العلاج حتى تتمكن من الانضمام على الفور دون أي تأخير. حتى لا تنتكس ، فإن وجود مجموعة دعم أمر مهم للغاية. تحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك مجموعات مخدرات سابقة في منطقتك يمكنك الانضمام إليها. يمكنك أيضًا الحصول على إحالات من الأصدقاء أو الأطباء أو مؤسسات الخدمة الاجتماعية.
- يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يتعافون أيضًا في بيئة داعمة على العودة إلى روتينك الطبيعي.
- من المهم جدًا أن تحضر أحداث مجموعة الدعم حتى لو كنت لا تزال في منزل التعافي. هذا سوف يطلعك على الموقف عندما تعود إلى المنزل.
- بمجرد أن تشعر بالتحسن ، ستبدأ العديد من الأشياء الأخرى في التنافس على استعادة انتباهك. خلال هذه الفترة الانتقالية ، قد تعتقد أنه لا بأس في عدم حضور الاجتماع. عدم حضور اجتماعات مجموعة الدعم ليس بالأمر الجيد ويمكن أن يضر بنجاحك.
الخطوة 3. تجنب الأشياء التي يمكن أن تكون محفزات
أثناء التعافي ، تجنب الأصدقاء والأماكن التي استخدمتها لاستخدام الميثامفيتامين. لا يزال من المحتمل أن يكون هؤلاء الأشخاص والبيئات محفزات قوية بالنسبة لك. لذلك ، تجنب كليهما في السنوات القليلة الأولى من تعافيك. تتضمن بعض الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها لتجنب المحفزات التي قد تجعلك تنتكس ما يلي:
- لا تزور الحانات والنوادي. حتى إذا لم تكن لديك مشكلة مع إدمان الكحول ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض وعيك وإضعاف قدرتك على اتخاذ القرارات. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تنضم إلى الأصدقاء القدامى هناك أو تجد الميثامفيتامين مرة أخرى.
- يمكن أن يؤدي الأفيون والأدوية الموصوفة الأخرى إلى الانتكاسات ولكنها ليست فعالة بما يكفي لتخفيف الألم. لذلك ، يجب أن تكون صادقًا مع طبيبك عند طلب المساعدة الطبية. لا تخجل من سيرتك الذاتية وركز على تجنب الانتكاسات. إذا كنت بحاجة إلى علاج أسنان أو مساعدة طبية ، فابحث عن أخصائي طبي يمكنه تقديم أدوية بديلة أو مجرد وصف كمية صغيرة من الأدوية لتجعلك مرتاحًا ولكن لا يسبب انتكاسًا.
الخطوة 4. تدرب على تقليل التوتر
على الرغم من أن التوتر أمر لا مفر منه ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة لديك. لذلك ، يجب أن تعرف كيفية إدارة التوتر حتى لا يكون مفرطًا ويجعلك تنتكس. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر ما يلي:
- تمرين: يمكن أن يكون الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة والبستنة وحتى تنظيف المنزل مفيدًا.
- الكتابة: خذ حوالي 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لتدوين أحداث اليوم المجهدة. قد يكون من المفيد بعد كتابة الحدث ، إعادة كتابة النتيجة النهائية حسب رغبتك.اكتب بصيغة المضارع (المضارع باللغة الإنجليزية) ، كما لو كانت القصة تسير على هذا النحو. بهذه الطريقة ، ستنهي ممارسة الكتابة الخاصة بك بملاحظة إيجابية.
- التحدث: سواء كنت تريد البكاء أو الضحك أو مجرد التحدث قليلاً ، ابحث عن صديق أو مستشار أو زعيم ديني مستعد للوقوف بجانبك والدردشة معك.
- افعل شيئًا تستمتع به: ابحث عن نشاط تستمتع به حقًا وخصص وقتًا للقيام به. يمكن أن يكون هذا أي نشاط صحي ويمكنك الاستمتاع به ، مثل البستنة ، أو اللعب مع الأطفال ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو تناول الطعام بالخارج ، أو خبز كعكتك ، أو مجرد الجلوس بالخارج في الهواء الطلق لبضع لحظات. إذا كان هذا نشاطًا صحيًا وكنت تستمتع به ، فافعله.
- ممارسة التأمل: اجلس في مكان هادئ وتنفس بعمق من خلال أنفك ودع الهواء يدخل معدتك. ثم قم بالزفير من خلال فمك حتى يخرج الهواء من معدتك وفمك. أثناء قيامك بذلك ، ركز على التنفس الذي تأخذه. هذه عملية تأمل جيدة جدًا للتخلص من التوتر.
- اليوجا: اشترك في فصل يوجا أو اشترِ بعض أقراص DVD الخاصة باليوغا لمساعدتك على تخفيف التوتر.
الخطوة 5. وضع خطط لمنع الانتكاس
في بعض الأحيان ، تأتي الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات بشدة وبغض النظر عما تفعله. لذلك ، يجب أن تعرف بالضبط ما يجب فعله إذا حدث هذا. فيما يلي بعض الأساليب الجيدة للتغلب على الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات والتي يجب أن تكون جزءًا من تصميمك:
- امتلك عقلًا منتجًا عندما تشعر بالرغبة في تعاطي المخدرات. أخبر نفسك أنها مجرد رغبة. من شبه المؤكد أن تحدث مثل هذه الرغبة ، وسيتم التغلب على الرغبة بسهولة بمرور الوقت. فكر على هذا النحو: "يجب أن أتغلب على هذه الرغبة الشديدة ، واحدًا تلو الآخر حتى لا أعود إلى تعاطي المخدرات".
- قم بعمل قائمة بالأنشطة التي تستمتع بها ويمكن أن تساعدك على تشتيت انتباهك عند ظهور الرغبة الشديدة. بعض الأمثلة على الأنشطة التي يمكن أن تشتت انتباهك تشمل القراءة أو مشاهدة فيلم في السينما أو كتابة يوميات أو مشاهدة فيلم في المنزل أو تناول الطعام بالخارج.
- تخيل أنك راكب أمواج عليك ركوب الأمواج حتى يختفي شغفك. انظر إلى نفسك وأنت تظل على قمة موجة صاعدة ، ثم تعود إلى موجة بيضاء ، شمبانية ، ليست قوية جدًا. هذه التقنية تسمى "الإلحاح على الأمواج".
- اكتب جميع مزايا وعواقب استخدام الميثامفيتامين على بطاقة يمكنك حملها معك في جميع الأوقات. عندما تظهر رغبتك ، أخرج البطاقة لتذكير نفسك أنك لن تكون قادرًا على الشعور بالتحسن إذا استخدمتها مرة أخرى.
- تواصل مع شريك أو صديق داعم أو أحد أفراد أسرتك حتى تتمكن من التحدث عن شغف ينمو بداخلك.
الخطوة 6. حدد هدفًا ذا مغزى
غالبًا ما تكون الأهداف أداة ممتازة للوقاية من تعاطي المخدرات. إذا ركزت على تحقيق الأهداف التي حددتها ، فمن غير المرجح أن تعود إلى استخدام الميثامفيتامين. لا يهم الهدف الذي حددته. يمكنك تحديد أهداف تركز على الأسرة ، وتركز على الحياة المهنية ، أو حتى أهداف شخصية مثل إكمال سباق الماراثون أو كتابة كتابك الأول. تأكد من أن الوجهة التي تختارها مهمة بالنسبة لك.
الخطوة 7. اطلب المساعدة فورًا إذا كان لديك انتكاسة
اتصل بشريكك في الرصانة أو المعالج أو الزعيم الديني. يمكنك أيضًا حضور اجتماع أو الذهاب إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن. الهدف هو العودة إلى المسار الصحيح وتجنب الخطر في أسرع وقت ممكن.
الانتكاس أمر شائع في عملية الشفاء. لا تدعها تجعلك تستسلم. لا تنظر إلى الحادث على أنه فشل ، ولكن استخدمه كفرصة للتعلم. بمجرد أن تهدأ ، افحص سبب الانتكاس واكتشف ما يمكنك فعله في المستقبل عندما يعاود نفس الموقف الظهور
جزء 4 من 4: أن تصبح نموذجًا يحتذى به
الخطوة الأولى. قم بعمل قائمة بالأماكن التي ترغب في التطوع إليها
بعد أن تتعافى لبعض الوقت ، يمكنك المشاركة في تثقيف المجتمع أو مساعدة الآخرين خلال عملية التعافي. في الواقع ، يجد الكثير من الناس التطوع جزءًا مهمًا من عملية التعافي. أن تصبح مرشدًا أو نموذجًا يحتذى به هو طريقة رائعة لمساعدة الآخرين في الإدمان. يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على رباطة جأشك وتحسين ثقتك بنفسك. يستفيد المتطوعون أيضًا لأنهم يستطيعون تقليل مستويات الاكتئاب وزيادة الشعور بالرضا عن الحياة والرفاهية.
- عند تجميع قائمتك ، ضع في اعتبارك أنواع الأشخاص الذين تريد العمل معهم. مهما كانت تفضيلاتك ، تأكد من أنك تعرفها حقًا قبل الموافقة على التطوع.
- هناك عدد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار المكان الذي تريد التطوع فيه بما في ذلك جنس وعمر المشاركين. بينما قد يفضل البعض تعليم المراهقين ، قد يفضل البعض الآخر تقديم الدعم لجنس معين.
الخطوة 2. ابحث عن المتطلبات
بعد وضع قائمة بالأماكن المحتملة للتطوع ، حان الوقت لدراسة متطلبات كل منظمة. تحتوي بعض البرامج على إرشادات أكثر صرامة من غيرها ، خاصة إذا كنت ترغب في توجيه المراهقين. إذا كنت تفي بمتطلبات التطوع ، فاكتب المنظمة في قائمتك. إذا كانت لا تفي بالمتطلبات ، اشطب المنظمة وانتقل إلى القائمة التالية.
تأكد من أن فرصة التطوع مناسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التطوع مرة واحدة فقط في الشهر ، فتأكد من أن المنظمة التي تريد الانضمام إليها لا تقدم عقودًا أسبوعية
الخطوة الثالثة. اتصل بالشخص المسؤول عن البرنامج
في بعض الأحيان يكون لدى المنظمات بالفعل برنامج تطوعي رسمي وقد تحتاج فقط إلى ملء طلب وانتظار الاتصال بك. في المرة القادمة ، خاصة عندما تريد الدردشة مع بعض الطلاب في بيئة المدرسة ، قد ترغب في الاتصال برئيس المنظمة لمعرفة ما إذا كان يمكنك التطوع في المدرسة.
عادة ما يمكن العثور على معلومات الاتصال على الموقع. يمكنك الاتصال بالشخص المسؤول أو مراسلته عبر البريد الإلكتروني
الخطوة 4. أداء واجباتك كمتطوع
بعد أن تصبح مرشدًا ، قد تبدأ في الشعور بالقلق والخوف. القلق هو رد فعل طبيعي عند مواجهة أحداث مرهقة. لذلك ، لا بأس إذا كنت تشعر ببعض التوتر قبل الشروع في شيء جديد. ومع ذلك ، حاول أن تظل متحمسًا من خلال تذكير نفسك بأن التطوع سيساعد الآخرين على القيام بأشياء يمكن أن تجعل حياتهم أفضل. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في تقليل توترك:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة قبل التطوع. قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات القلق ، لذلك عليك النوم في الأوقات العادية.
- حاول ألا تفرط في التفكير أو تفرط في التفكير في مهمتك التطوعية التالية. ركز على التحضير لحدثك ثم اقضي الوقت المتبقي في القيام بأنشطة صحية أخرى.
- واجه خوفك. حاول بدء النشاط الذي يسبب أقل قدر من القلق. استمر في القيام بهذه الأنشطة حتى يزول قلقك. حاول القيام بنشاط سهل ولكنه يجعلك غير مرتاح إلى حد ما ، مثل ملء وعاء بالحساء في مطبخ الحساء. بمجرد أن تشعر بالراحة مع النشاط ، انتقل إلى مهمة تطوعية أخرى.
نصائح
- لا توجد طريقة محددة تعمل بشكل جيد للجميع. يجب أن يناسب العلاج الذي تتلقاه ، ومحفزات إدمانك المحددة ، والموقف المحدد الذي تعاني منه أنت فقط.
- هناك مرحلتان من الانسحاب. المرحلة الأولى هي المرحلة الحادة عندما تعاني من جميع الأعراض الجسدية تقريبًا. ستستمر هذه المرحلة لعدة أيام. المرحلة الثانية هي مرحلة ما بعد الحادة التي تحتوي على أعراض عاطفية. يمكن أن تستمر هذه المرحلة لعدة أسابيع.
- إذا كنت تكافح من أجل التغلب على إدمان الميثامفيتامين ، فمن المحتمل أنك تعاني من صعوبات أخرى أيضًا. يمكن أن يشمل ذلك المضاعفات الصحية (الاكتئاب ، وفيروس نقص المناعة البشرية ، والاضطراب ثنائي القطب ، وما إلى ذلك) ، والمشاكل المتعلقة بالعمل ، والقضايا القانونية ، والمشاكل العائلية ، أو غيرها من القضايا الاجتماعية. يجب معالجة هذه المشاكل بالعلاج الدوائي المتزامن.
- لا تعزل نفسك وأنت تحاول التغلب على إدمانك. من المهم أن تقضي وقتًا مع أشخاص داعمين بينما تعمل على وقف تعاطي المخدرات.
- ابق على اتصال مع شريكك في الرصانة حتى بعد انتهاء العلاج. إذا بدأت تشعر بالرغبة في تعاطي المخدرات ، فاتصل على الفور بشريكك في الرصانة. ستأتي هذه الرغبة ، خاصة في الأيام الأولى للشفاء. ومع ذلك ، كلما حصلت على الدعم بشكل أسرع ، قل احتمال تعرضك للانتكاس.
- إذا أمكن ، لا تحضر معك بطاقة خصم أو نقودًا. احتفظ بأموالك في البنك واطلب من عائلتك أو أصدقائك عدم إعطائك أموال طارئة. عندما يتعين عليك اتخاذ خطوات معقدة للحصول على النقود عند ظهور الرغبة في تعاطي المخدرات (مثل الاضطرار إلى الذهاب إلى البنك أو طلب المال من شخص آخر) ، فسوف تفكر في الأمر مرة أخرى وتتخذ قرارات أفضل.
- تأكد من اتخاذ الاحتياطات خلال موسم العطلات ، أو أثناء فترات الانتقال ، أو خاصةً في الأوقات العصيبة. أوقات كهذه هي أوقات عرضة للانتكاس. تأكد من أنك محاط بأشخاص يدعمونك في مثل هذه الأوقات.
- يشعر الكثير من الناس أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يساعد في الحفاظ على حياة خالية من المخدرات.
- تأكد من الاعتناء بصحتك دائمًا ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وإجراء فحوصات طبية منتظمة.
تحذير
- يمكن أن تساعدك الأدوية على قمع أعراض الانسحاب أثناء خضوعك لإزالة السموم. ومع ذلك ، هذا ليس بسبب العلاج نفسه. هذه ليست سوى الخطوة الأولى في عملية العلاج. في الواقع ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الانسحاب بمساعدة طبية ولكنهم لا يتلقون مزيدًا من العلاج غالبًا ما يعودون إلى الاستخدام والانخراط في نفس السلوكيات مثل أولئك الذين لم يتلقوا مطلقًا إزالة السموم بمساعدة طبية. لذلك ، يجب أن تستمر في العلاج بعد اكتمال عملية إزالة السموم.
- إذا لم تكن حريصًا ، يمكنك الانتكاس. من أجل عدم الانتكاس ، يجب أن تعرف علامات التحذير. تتضمن بعض علامات التحذير هذه: عدم حضور الاجتماعات ، أو التسكع مع الأصدقاء القدامى الذين ما زالوا يستخدمون الميثامفيتامين ، أو استخدام أنواع أخرى من العقاقير ، أو عندما تعتقد أنه من الجيد فعل ذلك "مرة واحدة فقط". اطلب الدعم فورًا إذا قمت بأي من العلامات المذكورة أعلاه.
