هل لديك شغف بالبسكويت الحلو أو الرقائق الحلوة أو الحلويات أو غيرها من "الأطعمة" الحلوة؟ على الرغم من كونها لذيذة ، ويمكن أن توقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، إلا أن هذه الأطعمة على المدى الطويل ستكون ضارة بصحتك. يمكن أن تنشأ السمنة والخمول وحتى الاكتئاب كأثر سلبي للاستهلاك المفرط للأطعمة منخفضة المغذيات. كلما استبدلت هذه الأطعمة منخفضة التغذية بأطعمة صحية ، كان ذلك أفضل.
خطوة
طريقة 1 من 4: عمل خطة
الخطوة الأولى: فكر في سبب رغبتك في التوقف عن تناول الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية
الآن بعد أن نظرت في الآثار السلبية المختلفة لانخفاض التغذية على صحتك ، حان الوقت الآن للتفكير في الأسباب الدقيقة التي تجعلك ترغب في التوقف عن تناول الأطعمة منخفضة التغذية. ربما لا تكون راضيًا عن وزنك وتريد إجراء تغييرات كبيرة لإعادة وزنك إلى طبيعته. قد تكون لديك هواية ممارسة الرياضة وترغب في تحسين مهاراتك بطعام أفضل. مهما كانت أسبابك ، فكر جيدًا.
اكتب الأسباب المختلفة التي تريدها للتوقف عن تناول الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية. هذا يمكن أن يكون دافعك
الخطوة الثانية: التزم بنفسك
بمجرد أن تجد السبب وراء رغبتك ، يجب أن تلتزم بالتغيير لنفسك. يمكنك صياغة عقد يمنع نفسك من تناول جميع الأطعمة التي تريد تجنبها. بالتفصيل ، اكتب أيضًا بدائل الوجبات المختلفة لجميع الأطعمة التي تريد تجنبها ، أو طرق أخرى يمكنك من خلالها التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكنك أيضًا كتابة سبب رغبتك في هذه التغييرات. بعد كتابة هذا العقد ، اقرأه مرة أخرى ، ثم وقعه وحدد تاريخًا له.
- تأكد من كتابة كل شيء بالتفصيل لتجنب سوء الفهم في المستقبل.
- ضع العقد في مكان تراه كل يوم ، مثل المرآة أو على باب الثلاجة.
الخطوة 3. تخلص من أي أطعمة قليلة المغذيات لديك
بمجرد أن تلتزم بالتوقف عن تناول الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية ، تخلص من أي شيء متبقي في المنزل. ستفشل إذا كان الطعام لا يزال في متناول يدك ، لذا تخلص منه بالكامل. يجب عليك أيضًا التوقف عن شراء الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية واطلب من كل شخص تعيش معه عدم وضع مثل هذه الأطعمة في الأماكن العامة لثنيك عن تناولها.
إذا لم تتمكن من رؤيته ، فلن تفكر فيه. عادة ما يتم استهلاك الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية لأنه يسهل الوصول إليها ويمكن أن تخفف من الملل. إذا لم يكن هذا الطعام متوفرًا في منزلك ، فمن غير المرجح أن تذهب للخارج لشرائه
الخطوة 4. املأ مطبخك بالطعام الصحي
حتى لا تكون مهتمًا بشراء الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية عندما تكون جائعًا ، املأ مطبخك بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. اشترِ الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات واللحوم البيضاء والحليب والبيض والحبوب الكاملة. أسهل طريقة لتجنب الأطعمة غير الصحية هي تجنب الأرفف المركزية وشراء الطعام فقط من المنطقة المحيطة بالجدار الخارجي للسوبر ماركت.
- أفضل طريقة للحفاظ على طعامك صحيًا هي تحضير هذه الأطعمة بحيث تكون متوفرة دائمًا في المنزل. يمكنك أيضًا البدء في تعلم الطبخ!
- قم بإعداد وجبات خفيفة صحية لتناولها عندما تريد. ضع قطع الفاكهة أو الخضار الطازجة في كيس بلاستيكي في الثلاجة. احمل المكسرات أو الفاكهة المجففة في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك. أو املأ ثلاجة مكتبك بزبادي قليل الدسم وشرائح جبن.
الخطوة 5. شرب المزيد من الماء
بهذه الطريقة ، ستستمر في الشعور بالرطوبة والامتلاء. اشرب الكثير من الماء حتى تشعر بالشبع وعدم الاهتمام بتناول الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية. سوف تتجنب أيضًا اختيار المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية الأخرى عندما تكون عطشانًا.
طريقة 2 من 4: حفظ الالتزامات
الخطوة 1. أخبر صديقًا عن الالتزام الذي قطعته على نفسه
عند إجراء تغيير كبير في الحياة ، يجب أن تحصل على دعم الأصدقاء والعائلة. تأكد من أن الآخرين يعرفون عن التزامك بتجنب الأطعمة منخفضة المغذيات واطلب منهم الدعم. ستجد أنه من الأسهل تحقيق النجاح إذا طلبت دعم الآخرين بدلاً من الاستمرار في ذلك بمفردك. ستشعر أيضًا بالمسؤولية تجاه الأشخاص الذين أخبرتهم عنهم. إذا لم يكن أحد يعرف ، فمن الأسهل عليك الإقلاع عن التدخين.
الخطوة الثانية: اعتد على إدراك ما تأكله
ربما تأكل غالبًا أطعمة منخفضة العناصر الغذائية لأنك تميل إلى عدم إدراك ما تأكله. حتى لا تميل إلى تناول الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية ، مارس اليقظة عند تناول الطعام. انتبه لرائحة ومظهر وطعم طعامك. كل ببطء. تجنب الأكل عندما تفعل شيئًا آخر أو عندما تكون متوترًا.
قبل الأكل ، اسأل نفسك: 1) هل أنا جائع حقًا ، أم أن هناك سببًا آخر وراء رغبتي في الأكل؟ 2) ماذا أريد أن آكل؟ بهذه الطريقة ، ستبقى بعيدًا عن الأطعمة منخفضة المغذيات ولا تأكل أي شيء لا تريد تناوله حقًا
الخطوة 3. انتقد الإعلانات الغذائية
من المرجح أن يشتري الناس الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية والإفراط في تناولها بعد مشاهدة إعلانات الأطعمة منخفضة المغذيات. عند مشاهدة التلفزيون ، يكاد يكون من المستحيل عدم مشاهدة الإعلانات التجارية ، لذلك علم نفسك أن تنتقدها. لا تأخذ ما يقوله لك الإعلان.
اطرح بعض الأسئلة حول الإعلان ، وانتبه لكيفية عرض الطعام لك. هل هناك مبالغة؟
طريقة 3 من 4: تطوير أسلوب حياة صحي
الخطوة 1. تعلم تقنيات الطبخ الصحية
إذا كنت تأكل أطعمة منخفضة المغذيات لأنك لا تستطيع الطهي ، يمكنك البدء في التعلم الآن. إذا كنت تعرف كيفية طهي وجبات صحية ، فستكون أقل ميلًا لتناول الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية. قم بشراء كتاب طبخ يحتوي على وصفات سهلة وجذابة لك.
ورقة الخضار صحية ، لكنها تصبح غير صحية عندما تخلط مع العجين وتقلي. أي أنه يمكنك إفساد وجبة صحية بطريقة الطهي التي تستخدمها. فيما يلي طرق طهي صحية: مشوي ، مشوي ، مسلوق ، ساتيه ، مطهو على البخار ، مقلي
الخطوة 2. التمرين
التمرين مفيد جدًا لصحتك العقلية والجسدية. مع التمرين ، يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كجزء من هدف صحي أكبر ، فأنت بحاجة إلى البدء في ممارسة الرياضة أيضًا. تمرن 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكنك أن تبدأ بالطريقة السهلة ، وهي المشي.
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم
بدون نوم كافٍ ، تضعف قدرتك على التحكم في الانفعالات واتخاذ القرار ، ومن المرجح أن تشتري الأطعمة منخفضة المغذيات. الأشخاص المحرومون من النوم هم أكثر عرضة لتناول الأطعمة الدهنية والسكرية. كما أنهم يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية.
- تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل يأكلون المزيد من الكربوهيدرات. يمكنك تجنب ذلك بالحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
- لتجنب الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية ، يجب النوم 7-9 ساعات كل ليلة. كل شخص مختلف؛ قد تحتاج إلى نوم أقل أو أكثر ، حسب عمرك ومستوى نشاطك.
طريقة 4 من 4: فهم مشكلة تناول عناصر غذائية قليلة
الخطوة 1. فكر في استخدامات الطعام
كيف ترى الطعام؟ إذا كنت تعتقد أن الطعام هو نوع من "الجازولين" للجسم ، فمن غير المرجح أن تأكل أطعمة منخفضة العناصر الغذائية. ضع في اعتبارك فوائد تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والحبوب الكاملة وبروتين اللحوم البيضاء بدلًا من الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية. الغذاء الصحي هو "البنزين" الأفضل لجسمك من الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية. سوف تتدرب وتفكر وتعمل بشكل أفضل.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك المشاكل التي تأتي مع اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية
إذا كنت تعرف المشاكل الصحية المختلفة التي يمكن أن تنشأ نتيجة استهلاك الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية ، فمن غير المرجح أن ترغب في تناولها. عادةً ما تكون الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية غنية بالسكر والدهون والسعرات الحرارية أكثر من الأطعمة الصحية. الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية ، كما يوحي الاسم ، لا تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية وليست مشبعة مثل الأطعمة الصحية.
- القيمة الغذائية. والمقصود بالقيمة الغذائية للغذاء هو كمية الفيتامينات والمعادن التي يحتويها. الفيتامينات والمعادن متوفرة بشكل طبيعي في الأطعمة الصحية ، ولكن ليس في الأطعمة منخفضة المغذيات. تُفقد العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية في عملية الطهي.
- الشعور بالشبع. الأطعمة منخفضة المغذيات ليست مشبعة مثل الأطعمة الصحية. من خلال اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية ، سوف تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
الخطوة 3. تعرف على تأثير النظام الغذائي منخفض التغذية على صحتك
سيؤدي اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو حتى السمنة ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض معينة. بعض الأمراض التالية مرتبطة بالسمنة:
- السكتة الدماغية
- ضغط دم مرتفع
- مرض قلبي
- أنواع معينة من السرطان
- داء السكري
- صعب النوم
- أمراض المرارة
- النقرس
- في العمود الفقري
- كآبة
