قد تجعلك الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس والمعجنات والصودا تشعر بمتعة مؤقتة ، لكن هذه الأطعمة ليست جيدة لصحتك. لسوء الحظ ، يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك القيام بها للتوقف عن تناول الوجبات السريعة. استمر في قراءة هذه المقالة لمعرفة الخطوات.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير البيئة المحيطة بك
الخطوة الأولى: توقف عن شراء الوجبات السريعة
إن تناول الوجبات السريعة عند محاولة تجنبها يمكن أن يعرقل جهودك. إذا اشتريت الكثير من الوجبات السريعة ، فمن المرجح أن تأكلها. لذا ، توقف عن شراء الوجبات السريعة واحتفظ بها بعيدًا عن منزلك وسيارتك ومكتبك.
الخطوة 2. شراء الأطعمة الصحية فقط
اشترِ الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والحبوب الكاملة.
لتجنب الخيارات الغذائية غير الصحية ، ابحث عن البقالة على حافة السوبر ماركت واختر الأطعمة التي تحتوي على خمسة مكونات أو أقل. إنها طريقة سهلة للتأكد من أنك لا تتخذ خيارات غير صحية
الخطوة 3. احتفظ بالكثير من الوجبات الخفيفة الصحية من حولك
كلما كان الطعام أكثر صحة ، كان من الأسهل تجنب الأطعمة غير الصحية.
احتفظ بالجرانولا (وجبات خفيفة صحية) والفواكه الطازجة واللوز والزبادي في الثلاجة واحمل دائمًا بعض الوجبات الخفيفة في السيارة أو الحقيبة
الخطوة الرابعة: قم دائمًا بتوفير الأطعمة الصحية الملائمة
املأ ثلاجتك بالفاصوليا المعلبة والطماطم والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني ومكونات صحية أخرى حتى تتمكن من طهي المعكرونة أو طهي الأرز والفاصوليا بسهولة. سيوفر لك طهي العشاء في المنزل نفس القدر من الوقت والمال مثل شراء الطعام خلال رحلة بالسيارة.
الطريقة 2 من 3: تغيير عادات الأكل الخاصة بك
الخطوة الأولى: تجنب تناول الوجبات الخفيفة في المواقف التي قد تجعلك تندم على قرارك
ستؤثر عدة مواقف على رغبتك في تناول الوجبات السريعة.
على سبيل المثال ، إذا كنت ستميل إلى تناول الوجبات السريعة أثناء مشاهدة التلفزيون ، فقد ترغب في وضع وجباتك الخفيفة في المطبخ
الخطوة الثانية: تناول الكثير من الأطعمة الصحية في الصباح
كلما كان الطعام الذي تتناوله في الصباح أكثر صحة ، قل احتمال تناولك للوجبات السريعة عندما تكون قوة إرادتك منخفضة. ابدأ يومك بإفطار كامل صحي ومغذي ، وتناول وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة والزبادي في الصباح حتى الظهر ، وتناول الغداء بأربع وجبات صحية وخمس وجبات مثالية.
الخطوة الثالثة: امضغ علكة النعناع الخالية من السكر عندما تشتهي الوجبات السريعة
سوف يصرفك مضغ العلكة. كمكافأة إضافية ، فإن أي شيء تأكله بعد مضغ العلكة سيكون طعمه غريبًا ، لذلك لن تتوقف عن تناوله.
الخطوة 4. قم بتغيير اختياراتك الغذائية
مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي ستبقي شهيتك راضية ، لذلك لن تلجأ إلى الوجبات السريعة.
قم بإقران المكونات المقرمشة مثل الجزر بمكونات أكثر نعومة مثل الحمص أو زبدة الفول السوداني لإضافة مجموعة متنوعة إلى وجبتك الخفيفة
الخطوة 5. اشرب الكثير من الماء
سيبقيك الماء ممتلئًا ويساعد في موازنة مستويات السكر في الدم. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لإبعادك عن الوجبات السريعة. عن طريق شرب الكثير من الماء ، ستتجنب أيضًا الرغبة في شرب الصودا أو غيرها من المشروبات السكرية غير الصحية.
الخطوة السادسة: شراء كتاب وصفات صحية سهل التحضير
إن معرفة كيفية طهي وجبات صحية تناسب ذوقك سيبقيك بعيدًا عن الوجبات السريعة عندما يحين وقت تناولها. إذا كنت تتعلم فقط طهي وجبات صحية ، فقم بشراء كتاب طبخ يحتوي على وصفات لأطعمة لذيذة وصحية وسهلة المتابعة.
إذا كنت غالبًا ما تستسلم وتتناول الوجبات السريعة ، فمن الجيد تقليلها ، ثم زيادة تناولك للأطعمة الصحية. للمساعدة في تغيير هذه العادة ، حاول إيجاد طرق للتوقف عن تناول الوجبات السريعة
طريقة 3 من 3: تغيير العادات الأخرى
الخطوة 1. صرف انتباهك عندما تكون في حالة مزاجية لتأكل شيئًا
البحث عن طرق أخرى للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة مهم أيضًا للتخلص من عاداتك السيئة. تشمل الأمثلة الذهاب في نزهة على الأقدام أو اللعب مع حيوان أليف أو الاتصال بصديق أو العمل في مشروع إبداعي. عادة ما تختفي الرغبة إذا تم تشتيت انتباهك لمدة 20-30 دقيقة.
الخطوة الثانية: اكتشف ما تريده حقًا عندما تشتهي الوجبات السريعة
هل أنت جائع حقًا أم تشعر بالملل فقط؟ يمكن أن تجعلك المشاعر الأخرى ترغب أيضًا في تناول الوجبات السريعة. ابحث عن مشاعرك وتحدث إلى شخص ما أو اكتب مشاعرك للتعامل معها بدلاً من إخراجها من الطعام.
الخطوة 3. دلل نفسك في المناسبات الخاصة
فقط لأنك تريد التوقف عن تناول الوجبات السريعة ، لا يعني أنك ستتجنب المواقف التي تتطلب منك كسرها. إذا كنت ستحضر حفل زفاف أو حفلة عيد ميلاد ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بقطعة من الكعكة. لا بأس أن تنغمس في نفسك من حين لآخر!
إنها لفكرة جيدة أن تأخذ "يوم إجازة" ليوم واحد كل أسبوع حتى تتمكن من الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك. ومع ذلك ، تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام لأنك ستشعر بتوعك في اليوم التالي
الخطوة 4. مارس تقنيات التنفس أو تقنيات الاسترخاء الأخرى
كثير من الناس يأكلون رقائق البطاطس أو الحلوى عندما يشعرون بالقلق أو القلق أو التوتر. إذا كنت تميل إلى التنفيس عن مشاعرك بالاكتئاب عند تناول الوجبات السريعة ، فابحث عن أشياء أخرى يمكنك القيام بها لمساعدتك على الاسترخاء. تمارين التنفس واليوجا هي طرق جيدة للاسترخاء.
