هل لديك عادة قشط أنفك ، حتى لو كنت تفعل ذلك عندما تكون بالخارج؟ حان الوقت للتخلي عن هذه العادة غير النظيفة والقبيحة. اقرأ النصائح التالية للتخلص من عادة حك أنفك.
خطوة
الخطوة الأولى: تقبل حقيقة أن لديك مشكلة
إذا كنت تمسك أنفك بانتظام ، اعترف بذلك. عادة ما تتوقف العادات عن ملاحظتها بعد فترة ويتم قبولها كالمعتاد. قد يبدأ انتقاء أنفك في المنزل ، لكنه ينتشر بعد ذلك إلى محيطك ، حيث تشعر أنك لست مزعجًا أو لا يلاحظك الآخرون. في الواقع ، يدرك الناس ذلك ولا يحبونه ، خاصة إذا رآك صديق مقرب تفعل ذلك طوال الوقت.
الخطوة الثانية: اكتشف سبب رغبتك في اختيار أنفك
إذا كانت مجرد عادة ، فمن المحتمل أن تشعر براحة أكبر معها بمرور الوقت ، والآن يعد اختيار أنفك شكلاً من أشكال الثقة بالنفس أو رد فعل لليد. من ناحية أخرى ، قد يكون هناك سبب واضح لبدء حك أنفك. على سبيل المثال ، قد تكون لديك حالة طبية تتسبب في حكة في الممرات الأنفية أو امتلائها بالإفرازات ، لذا ستحتاج إلى تنظيفها حتى لا تصاب بالجنون. إذا استمرت المشكلة ، فقد حان الوقت لزيارة طبيبك لمعرفة المشكلة التي تواجهها. قد يكون هناك شيء أكثر خطورة من الدخول إلى أنفك من مجرد إصبعك.
الخطوة 3. نظف أنفك كل صباح أو مساء
جرب استخدام منظف للأنف يحتوي على إلكتروليتات لتنظيف تجويف الأنف الذي يأتي منه المخاط. إزالة مصدر القرح سيمنع تكون البثور. لا نزيف في الأنف ، لا رغبة في قطف أنفي.
جرب استخدام أداة تهذيب شعر الأنف الكهربائية. يمكن أن يتسبب شعر الأنف الزائد في انسداد الأنف لذا عليك تنظيفه. بعد ذلك ، سيقدر شريكك أيضًا جهودك. اشترِ ماكينة حلاقة يمكنك غسلها في الحوض وتحتوي بشكل مثالي على كوب شفط صغير لالتقاط الشعر المحلوق حديثًا
الخطوة 4. غيّر سلوكك
يقول البعض إن التخلص من هذه العادة يستغرق 21 يومًا. خلال الـ 21 يومًا القادمة ، مهمتك هي التوقف عن حلق أنفك والعثور على أنشطة لأصابعك المشاغبين للقيام بها. اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها:
- لاحظ متى ومتى تريد اختيار أنفك. هل هو أمام التلفاز عندما تشعر بالتوتر أو الملل أو أثناء أحلام اليقظة أثناء القيادة أو على الكمبيوتر؟ قم بتدوين الملاحظات حتى تتمكن من الاستعداد.
- اترك ملاحظات صغيرة لنفسك في أماكن معينة لتذكير نفسك بأن أنفك نظيف. إذا كنت لا تريد أن يعرف الناس ما تفعله ، فاكتب أو ارسم كلمة مرور أو علامة (ومع ذلك ، فإن محاولة الإقلاع عن التدخين ليست أكثر إحراجًا من فتح أنفك في الأماكن العامة).
- قم بأنشطة بديلة. امنح أصابعك نشاطًا آخر للقيام به. اقرأ كتابًا واحتفظ بأصابعك على الصفحة طوال الوقت. تناول أوراق الكرفس أو الحمص عند الجوع. العب ألعاب الفيديو أو ألعاب الطاولة أو اجمع الألغاز معًا. اكتب قصصًا أو قم بإدارة النفقات أو أرسل رسالة نصية إلى الأصدقاء. عالج أي أسباب محتملة لحمل أنفك بدلًا من قطفه.
- إذا لاحظت أنك تمسك أنفك عندما لا تكون مشغولاً (مثل عندما تذهب إلى الفراش أو تستيقظ فقط) ، فحاول ارتداء القفازات. سيساعدك ذلك على تجنب حك أنفك في الأوقات الخطرة عندما تكون بمفردك ولا تفكر بوضوح.
- استخدم منديلًا أو منديلًا. تخلص من الجزيئات المزعجة من الأنف بشكل نظيف وسريع وحل مشكلتك. انفخ في أنفك حتى لا يكون هناك المزيد من المشتتات.
- لف الشريط حول إصبعك. نظرًا لأنك عادة ما تمسك أنفك بيديك وأصابعك ، فإن وضع ضمادة على الإصبع الذي استخدمته لحمل أنفك لبضعة أيام سيمنع إصبعك من حك أنفك دون أن تدري. للحصول على بديل أكثر تهذيبًا ، لف الخيط حول الإصبع. إذا سألك شخص ما ، فيمكنك القول أن سلسلة المحادثات لتذكيرك بمشروع أو مهمة معينة.
- قطع الفلفل الحار وامسكه. إذا حاولت اختيار أنفك عندما تكون يداك ساخنة ، فإن عقلك سيغرس سببًا يجعلك تتوقف عن حك أنفك.
- إذا كنت تأكل مخللًا ، فافرك بعض السائل المضاد لقضم الأظافر على أصابعك. هذا السائل طعمه سيء للغاية.
الخطوة 5. غيّر طريقة تفكيرك
كل صباح وظهيرة ومساء ، تأكد من أنك ستستقيل. قل لنفسك بصوت عالٍ ، "أنفي نظيف. أنا مشغول بالهوايات / مشاهدة التلفاز / تنظيف الأسنان / إلخ. وانفي بخير ". هذا تحذير إيجابي. تجنب التحذيرات السلبية ("لا تمسك أنفك") لأن العقل الباطن لا يفهم الجمل السلبية ويركز بدلاً من ذلك على النشاط المحظور. بدلاً من ذلك ، امنح عقلك الباطن تركيزًا بديلاً لأي نشاط تقوم به.
- ضع في اعتبارك ما تفعله بأنفك عند اختيار أنفك. يدخل عدد لا حصر له من الجراثيم إلى أنفك عند اختيار أنفك. ناهيك عن الجسيمات أو المواد الكيميائية التي تأتي (خاصة إذا كنت تعمل في صناعة مثل الطلاء بالرش والعناية باليدين والقدمين وتصفيف الشعر والطباعة والتزويد بالوقود وما إلى ذلك). إذا كنت قد احتفظت بالمال مؤخرًا ، ففكر مليًا قبل أن تمسك أنفك فورًا بعد التعامل مع النقود.
- ضع في اعتبارك ما يراه الناس عند اختيار أنفك. إنهم يرون شخصًا خارج عن السيطرة وسوء التصرف ، ولم يُعلّم الآداب العامة ، وقذرًا ، وكسولًا. دس أنفك أمام الناس يدل على أنك راضي وطفولي ولا تحترم نفسك. إذا كنت تبحث عن موعد أو الحصول على وظيفة ، فأعد النظر في اختيار أنفك.
الخطوة 6. اطلب المساعدة من الآخرين
اختر الأشخاص الذين تثق بهم وتعرفهم واطلب مساعدتهم في منعك من حك أنفك عن طريق تحذيرك بلطف في كل مرة يرونك تنظف أنفك. أنشئ كلمة مرور أو إشارة مثل النقر بإصبعه على أنفه كتذكير ، بدلاً من ملاحظة وقحة مثل ، "هل يمكنك التوقف عن حك أنفك ، أليس كذلك؟"
الخطوة 7. إذا كان عليك أن تمسح أنفك في الأماكن العامة ، فحاول ألا تجذب الانتباه
إذا كنت حقًا لا تستطيع تحمله ، فاختر أنفك حيث لا يمكن لأي شخص آخر رؤيته أو بتكتم. طريقة واحدة للقيام بذلك هي أن تنفث أنفك في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام. كلما كنت تنفث أنفك في كثير من الأحيان عندما تكون في مكان مغلق ، كلما كان عليك فعل ذلك في الأماكن العامة أقل.
نصائح
- حاول إحضار كيس من المناديل معك ، لذلك إذا كنت ترغب في اختيار أنفك ، فاستخدم المنديل!
- استعارة الأفكار التي تغير العادات من بن فرانكلين. أحضر دفترًا صغيرًا وضع علامة سوداء على الكتاب في كل مرة تختار أنفك. عد الأرقام كل ليلة واتخذ قرارًا بالحفاظ على الكتاب نظيفًا في اليوم التالي. استخدم دفتر الملاحظات لإثارة وعيك وتصميمك. استمر في حساب العلامات لبضعة أسابيع بجد حتى تتمكن من إبقاء أنفك خاليًا لأسابيع أو شهور.
- جرب أن يكون لديك مخطط مكافأة ، وحدد هدفًا للمدة التي لا تريد فيها اختيار أنفك. عندما تصل إلى هذا الهدف ، امنح نفسك مكافأة.
- اربط رباطًا مطاطيًا حول معصمك. في كل مرة تريد اختيار أنفك ، اربط معصمك بالشريط المطاطي.
- إذا كنت معتادًا على تناول الطعام بيديك ، فلا تفرك سائل قضم الأظافر على يديك لأنك ستتمكن من الشعور به.
- حاول أن تكون على دراية عندما تمسك أنفك وتصفع يدك بشدة حتى يؤلمك كثيرًا. سيذكرك بالتوقف عن حك أنفك (لكن لا تؤذي نفسك).
- اطلب من شخص ما التقاط صورة لك وأنت تلتقط أنفك. قم بالتثبيت كشاشة عرض لجهاز الكمبيوتر الخاص بك. ضعه حيث ستراه. إذا لزم الأمر ، ضعه في كل مكان. إنه تذكير بتعبيرات وجهك عند اختيار أنفك.
- إذا لم تتمكن من القيام بكل ذلك في يوم واحد ، فابدأ بتقليل شدة أنفك. احتفظ بأصابعك بعيدًا عن أنفك طوال اليوم باتباع الإرشادات المذكورة أعلاه. استمر في تقليل الشدة حتى تتوقف عن حك أنفك تمامًا.
- ارتدِ قفازات لمنعك من حك أنفك.
- كلما شعرت بالحاجة إلى انتقاء أنفك ، عض من الداخل من خدك ، أو حرك وجهك ، أو اربط معصمك بشريط مطاطي ، أو افعل شيئًا آخر.
تحذير
- هل يمكن أن يكون تنظيف أنفك ضارًا بصحتك؟ نعم فعلا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تمسك أنفك بقوة لدرجة أن أنفك تنزف. يمكنك الحصول على جزيئات غريبة في أنفك. يمكنك جعل الطفيل يدخل الأنف. يمكنك أيضًا إصابة بصيلات شعر أنفك ، مما يتسبب في ظهور بثور مؤلمة وقبيحة في الأنف. تعتمد معظم هذه الحالات على نظافة اليدين وقوة الأنف. ومع ذلك ، لا يمكن التقليل من التأثير النهائي إذا كان لمس أنفك يؤثر على صحتك.
- راجع الطبيب إذا كان التحدث بصوت عالٍ والنظر في الآثار وحدها لا ينجح. قد يكون لديك قطف قهري للأنف (هوس الأنف) وقد تتطلب الحالة تدخلًا طبيًا و / أو نفسيًا وعلاجًا ، خاصةً إذا كانت ناتجة عن حدث مؤلم في حياتك.
- يمكن أن يسبب عبث أنفك التهاب الأنف ويسبب حب الشباب في التجويف الأنفي.[بحاجة لمصدر]
