في بعض الأحيان ، لا تكفي 9 إلى 5 ساعات للحصول على ما تحتاجه في حياتك المهنية. إذا لم تكن راضيًا عن مستواك في المكانة ، أو تريد كسب المزيد من المال ، أو تريد أن تبدأ في الظهور كقائد ، فخصص وقتًا إضافيًا وطاقة في عملك. هذه طريقة مؤكدة لاكتساب سمعة كشخص يأخذ العمل بجدية ، ولكن عليك أن تكون حريصًا لتحقيق التوازن بين حياتك العملية وحياتك الشخصية. ابدأ بالخطوة 1 أدناه لتتعلم كيفية المضي قدمًا في العمل بينما تعيش حياة آمنة وصحية.
خطوة
طريقة 1 من 4: تجاوز التوقعات
الخطوة 1. اطلب العمل الإضافي
أسهل طريقة لإظهار التفاني الجاد في عملك هي ببساطة أن تعمل ساعات أكثر من الموظف العادي. في حين أن بعض الشركات لديها سياسات ضد العمل الإضافي لموظفيها ، فإن العديد منها يسمح لك بالقيام بذلك. إذا قبلت شركتك فكرتك عن العمل الإضافي ، فاطلب من رئيسك الإذن في أقرب وقت ممكن. لن يُظهر هذا لرئيسك في العمل أنك على استعداد لاتخاذ هذه الخطوة الإضافية المهمة جدًا لإنجاز المهمة ، ولكنه سيعطيك أيضًا ارتفاعًا رائعًا في راتبك التالي.
- في الولايات المتحدة ، ينص قانون معايير العمل العادلة (FLSA) على أن الموظفين الذين يعملون أكثر من 40 ساعة في الأسبوع سيتقاضون على الأقل مرة ونصف المرتب الأساسي مقابل أجر العمل الإضافي. بينما قد يكون لكل ولاية قوانين مختلفة ، يحق للموظفين قانونًا الحصول على معدلات رواتب أعلى بمقدار مرة ونصف إذا سمح قانون الولاية بذلك.
- لاحظ أن العمل الإضافي هو بشكل عام خيار فقط للموظفين كل ساعة - لا يحصل الموظفون على أساس منتظم دائمًا على رواتب أعلى مقابل العمل لساعات أطول. إذا تلقيت راتبًا ثابتًا ، فقد تتمكن من طلب مكافأة من صاحب العمل مقابل العمل الإضافي الذي تقوم به.
الخطوة 2. متابعة مشروع جديد دون أن يطلب منك ذلك
بشكل عام ، يحب المديرون والمشرفون ذلك عندما يتولى موظفوهم مسؤوليات إضافية دون أن يُطلب منهم القيام بذلك. سيؤدي القيام بذلك إلى إظهار المبادرة والذكاء والطموح. إذا تم تنفيذه بشكل صحيح ، فإنه يمكن أيضًا أن يجعل العمل أسهل لرئيسك في العمل والذي يمكن أن يمنحك المزيد من التكريم والتقدير الملموس منه. ومع ذلك ، عند متابعة مشاريع جديدة ، احرص على عدم تجاوز السلطة أو إحراج الموظفين الآخرين. هدفك أن تكون طموحًا. لا متغطرس. فيما يلي بعض الأفكار للبدء:
- قدم لرئيسك تقريرًا يوضح بالتفصيل الطرق التي جعلت بها وظيفتك أكثر كفاءة ، ثم اقترح استخدام أفكارك في جميع أنحاء مكان العمل.
- تنظيم الاجتماعات وإدارتها لمساعدتك على العمل بفعالية في مشاريع أخرى دون إزعاج رئيسك في العمل.
- المشاركة في التفكير معًا لإعداد قائمة من الاستراتيجيات لزيادة أرباح الشركة.
- تنظيم أحداث المكتب الداخلية (مثل حفلات أعياد الميلاد والعطلات وما إلى ذلك).
الخطوة 3. الانخراط في الحياة في العمل
سيكون من الأسهل بكثير العمل بفعالية إذا كانت لديك علاقات إيجابية مع زملائك في العمل. هذا يعني بذل جهد لإجراء تفاعلات إيجابية مع الجميع على أساس منتظم. على أقل تقدير ، يجب أن تبذل جهدًا لقضاء بعض الوقت في فترات الراحة مع زملائك في العمل في معظم الأيام. اغتنم هذه الفرصة للتعرف على زملائك في العمل بشكل أفضل من خلال المحادثات القصيرة والمحادثات الودية. إذا لم يكن لديك أي أفكار حول أي شيء تتحدث عنه ، يمكنك دائمًا أن تبدأ بسؤالهم عن الطعام الذي يأكلونه.
إذا كنت تشعر أنك تستمتع بالتحدث إلى زملائك في العمل ، فقد ترغب في دعوتهم لقضاء الوقت معًا خارج العمل. على سبيل المثال ، يمكنك دعوتهم لتناول مشروب معك ، أو لعب الجولف (أو أي رياضة أخرى من اختيارك) ، أو زيارة الأصدقاء الذين يعرفونهم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك أن تصبح صديقًا مقربًا لزملائك في العمل ، فهذا بالطبع ليس ضروريًا تمامًا
الخطوة 4. قم بإنهاء المهمة مبكرًا
غالبًا ما يبدو العمل كسلسلة طويلة من المواعيد النهائية المرتبطة - يجب إكمال المهام اليومية بحلول الوقت الذي تغادر فيه العمل كل يوم ، ويجب إكمال المهام الثانوية بحلول نهاية الأسبوع ، ويجب إكمال المهام الرئيسية بحلول نهاية الشهر ، و هكذا. إذا تمكنت من إنهاء عملك في وقت أبكر مما هو مطلوب ، فلن تترك انطباعًا رائعًا على رئيسك فحسب ، بل ستمنح نفسك أيضًا الفرصة لتحمل مسؤوليات إضافية ، والتي بدورها يمكن أن ترفع ملفك الشخصي في العمل. عندما يمنحك رئيسك ترقية ، فسوف يميلون إلى التفكير في العمل الجاد والموظفين سريع الخطى أولاً. تأكد من أنك على رأس قائمتهم من خلال اكتساب سمعة طيبة للحصول على عمل عالي الجودة مع تحول سريع.
في حين أنه من الجيد أن تعتاد على جمع العمل مسبقًا ، احرص على عدم القيام بذلك كثيرًا. إذا قمت بتسليم كل مشروع مبكرًا ، فمن المحتمل أن يفترض رئيسك أنه لا يمنحك ما يكفي من العمل للقيام به ويزيد من عبء العمل الخاص بك ، لذلك فإنك تعمل أكثر مقابل نفس الأجر. إذا استطعت ، فحاول التركيز على إنجاز العمل الأكثر أهمية فقط والانطلاق مبكرًا
الخطوة 5. إنتاج أكثر من المتوقع باستمرار
كما ذكر أعلاه ، فإن معظم المديرين والمشرفين (المشرفين) يحترمون العمل الجاد والطموح والإبداع. إذا كنت تهدف إلى المضي قدمًا في مكان العمل ، فليس هناك طريقة أفضل للقيام بذلك من خلال منح مديرك شيئًا أكثر مما يتوقعه. سيظهر القيام بذلك أنك جاد بشأن التزامك بعملك وكذلك أنك موظف قيم يقوم بأكثر مما هو مطلوب من أي شخص آخر. ومع ذلك ، عند محاولة إنهاء مشروع مبكرًا ، عليك أن توازن بين طموحك والواقع لأن العمل الجاد باستمرار يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على الجسم والعقل. حاول توفير أفضل جهودك للمشاريع المهمة التي قد يتم ملاحظتها وتقديرها. فيما يلي بعض الطرق:
- إذا طُلب منك تقديم تقرير بيانات داخلي للشركة ، فقم بإجراء بحث مستقل خاص بك وتوقع الاحتمالات المفيدة التي يمكن استخلاصها من نتائجك.
- إذا طُلب منك تنظيف مستودع فوضوي ، فطور نظامك الخاص لتنظيم الأشياء واكتب التوجيهات حتى يتمكن الآخرون من استخدام النظام.
- إذا كانت أرقام المبيعات الخاصة بشركتك مفقودة ، فطوّر أسلوب المبيعات الخاص بك واختبرها ، ثم شاركها مع زملائك في العمل.
الخطوة 6. خذ عملك إلى المنزل
عندما يعود معظم الناس إلى المنزل من يوم طويل في العمل ، فإن العمل الإضافي هو آخر شيء يدور في أذهانهم. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع المثابرة على القيام بذلك ، فقد يساعدك أحيانًا القيام بعمل إضافي في المنزل على تخفيف عبء العمل عن نفسك. يمكن أن يكون هذا في شكل العمل عبر الإنترنت من جهاز الكمبيوتر المنزلي ، أو إجراء بحث إضافي أو تحليل "العلاقات العامة" حول المشاريع المهمة ، وإجراء بعض المكالمات التجارية المهمة ، وأشياء أخرى.
إذا كانت لديك عائلة ، فستتجنب بالتأكيد العمل الزائد في المنزل. بينما يمكن للمرء أن يفلت من القيام بالكثير من الأعمال الإضافية في المنزل ، إلا أن الالتزام في الأسرة قد يجعل من الصعب عليك أحيانًا تكريس كل انتباهك للعمل أثناء وجودك في المنزل. الاستثناء من هذه القاعدة ، بالطبع ، هو إذا كانت طبيعة عملك تتطلب منك القيام ببعض أو كل عملك من المنزل
طريقة 2 من 4: جذب الانتباه
الخطوة 1. اللباس للنجاح
بشكل عام ، على الرغم من وجود العديد من الاستثناءات ، سيعرف الأشخاص العاديون بشكل خاص إذا كانوا يعرفون أنك في بيئة عمل رسمية. إذا كنت ترتدي ملابس تتسم بالكرامة والجدية ، فسوف يميل الآخرون (بما في ذلك رئيسك في العمل وزملائك في العمل) إلى معاملتك بجدية أكبر. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى ارتداء بدلة للعمل كل يوم - فالتكلفة ليست أفضل دائمًا. ما لم يكن لديك المال لشراء الملابس الراقية ، قد يكون من الأفضل لك استخدام أحد الخيارات المعقولة التكلفة ولكن المتطورة المدرجة أدناه:
- للرجال - من الصعب أن تخطئ في ارتداء بنطلون كاكي عادي مع قميص بسيط. بالإضافة إلى ذلك ، قد تفكر في إضافة سترة وربطة عنق. إذا كنت تعمل في مكان غير رسمي (مثل تركيب الإنترنت) ، فقد تتمكن من ارتداء ملابس غير رسمية مثل القميص والسراويل القصيرة. ومع ذلك ، من الجيد أن ترتدي مستوى أعلى من موقعك الحالي ، أي الملابس التي تتناسب مع أسلوب رئيسك في العمل.
- للمرأة - مزيج من قميص طويل الأكمام وتنورة يناسب معظم المكاتب. تعتبر الفساتين المحافظة أيضًا اختيارًا جيدًا. تعتبر البدلة والسراويل التي تتناسب مع السترة من الخيارات الذكية للوظائف التي تتطلب منك التفاعل مع الجمهور. في حين أن العمل غير الرسمي قد يسمح لك بارتداء قميص وبنطلون جينز ، فمن الأفضل عدم ارتداء الملابس بهذه الطريقة ، أو ارتداء ملابس أكثر عصرية.
الخطوة الثانية. نقدر أهمية كل ما تفعله
بالإضافة إلى ارتداء الملابس التي تناسب دور الموظف المتفاني بجدية ، تحتاج إلى التأكد من أن سلوكك يترك أيضًا انطباعًا جيدًا. إلى حد ما ، يتشكل رأي الآخرين عنك من خلال رأيك في نفسك. وبالتالي ، فإن اعتبار كل ما تفعله في أي وقت مهمًا للغاية هو طريقة رائعة للسماح للأشخاص الآخرين في المكتب بإدراك أنك مهم. حاول تبني العادات التالية للتأكد من أن الناس سيعتقدون أنك موظف لا غنى عنه:
- امشِ بخفة وباتجاه ، حتى لو كنت متجهًا إلى المبرد لشرب الماء.
- تحدث بتعبير واضح وواثق.
- عندما تمشي بالقرب من الناس ، استقبلهم بحرارة ، لكن استمر في المشي.
- اجلس منتصبًا على كرسيك وأنت على مكتبك.
الخطوة 3. لا تخف من التعبير عن رأيك
بشكل عام ، ما لم يكن لديهم غرور حاد ، فإن الرؤساء سيقدرون ويقبلون التعليقات من موظفيهم - الإيجابية والسلبية. سيظهر إبداء رأيك في بعض الأحيان أنك تشارك في عملك وتهتم بما يحدث لك ولشركتك. اعتمادًا على معنويات الشركة في مكان عملك ، يمكن أن يميزك هذا عن معظم الموظفين الآخرين. إليك بعض الأفكار حول متى وأين تعبر عن نفسك:
- في اجتماعات استراتيجية الشركة ، قدم أفكارًا حول كيف يمكن لشركتك أن تجعلها أكثر قدرة على المنافسة.
- اطرح أسئلة ذكية عندما لا تكون متأكدًا من كيفية متابعة عملك. يمكن أن يجعلك هذا تبدو جيدًا حقًا إذا فعلت ذلك عندما يبدو الشخص الآخر مترددًا في طرح أسئلته الخاصة (مثل الإحراج أثناء الاجتماع).
- إذا كنت غير راضٍ عن بعض جوانب وظيفتك ، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول التغيير. ومع ذلك ، لا تشعر بالإهانة إذا تلقيت كلمة "لا".
الخطوة 4. ابحث عن التحديات
قد يكون تحمل مسؤوليات جديدة في العمل أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة قبل أن يتوفر لديك الوقت للتكيف مع دور جديد. ومع ذلك ، إذا كنت قادرًا على تنفيذ مهمتك الجديدة ، فستكافأ بالتقدير ، ومنصب أكثر أهمية في عملك ، و (ربما) المزيد من المال. ومع ذلك ، عند البحث عن مسؤوليات جديدة ، تأكد من عدم الضغط على نفسك بشدة من خلال تحمل مسؤوليات أكثر مما يمكنك تحمله. تأكد من قدرتك على التعامل مع عبء العمل الإضافي قبل تولي مسؤوليات جديدة وإلا فإنك ستخاطر بطلب تخفيض عبء العمل ، مما قد يحرجك على المستوى المهني.
إذا لم تكن هناك طريقة واضحة لتوسيع قدرتك على تحمل المسؤولية في العمل ، فحاول مطالبة رئيسك بمزيد من المسؤولية مباشرة. هناك فرصة كبيرة أنه سيتمكن من إعطائك عملًا إضافيًا ، وحتى إذا لم يستطع ، ستلاحظ أنه أخذ زمام المبادرة لطلب ذلك
الخطوة 5. لفت الانتباه إلى نتائج جهودك
إذا كنت تعمل بجد ، فأنت تستحق التقدير. ومع ذلك ، في خضم صخب أسبوع العمل ، يمكن أن يمر العمل الجيد بسهولة دون أن يلاحظه أحد. لا تدع إنجازاتك مخفية. بدلاً من ذلك ، حاول إيجاد أسباب لعرض جهودك. حاول تقديم مشاريع ناجحة من خلال توضيح أنك مسؤول عن نجاحها دون الظهور كمتفاخر. إذا قمت بعمل جيد حقًا ، فلا يوجد ما تخجل منه. فيما يلي بعض الفرص التي قد تتاح لك فيها الفرصة لعرض عملك الجيد:
- إذا كنت قد أكملت مشروعًا ولم تتلق الكثير من الإقرار ، فحاول مشاركته مع الآخرين عبر البريد الإلكتروني الجماعي. يمكنك بسهولة إرسال البريد الإلكتروني الخاص بك على أنه مجرد بريد إلكتروني يحتوي على "إطلاع الجميع على السرعة" مع ضمان رؤية زملاء العمل والمشرفين المهمين لعملك.
- إذا كنت قد أكملت مشروعًا ذا صلة بوظيفة جديدة قيد المناقشة ، فاستخدم عملك القديم كمثال لكيفية المتابعة أو كدليل لاستكشاف عمل جديد.
الخطوة 6. كن ودودًا ومهذبًا
إن امتلاك موقف متفائل وإيجابي في العمل ليس فقط للظهور بنشاط وتحفيز الآخرين ، بل هو أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على معنوياتك وجعل نفسك عاملاً أكثر فاعلية. إذا كنت ودودًا ، ستجد أنه من الأسهل التفاعل مع الموظفين الآخرين وسيجدون عمومًا أنه من الأسهل العمل معك. هذا يسهل عليك التعاون أو طلب المساعدة في العمل ، مما يزيد من إنتاجيتك. لذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه من المرجح أن تحصل على جوائز وعروض ترويجية إذا أعجبك الناس.
أثناء محاولتك أن تكون ودودًا ، يجب أن تتجنب الموضوعات الحساسة للمحادثة بالإضافة إلى الفكاهة الصاخبة قليلاً. الضحك بسرعة لا يعادل تدمير جهودك حتى الآن ببساطة عن طريق الإساءة إلى زميل في العمل أو إظهار نقص في الحساسية
طريقة 3 من 4: الحفاظ على عادات عمل جيدة
الخطوة الأولى: تخلص من مصادر التشتيت أثناء العمل
لا يوجد سبب لقضاء ساعات في العمل إذا كنت لا تستطيع فعل أي شيء أثناء وجودك في العمل. تأكد من أنك عامل منتج من خلال القضاء على أي مشتتات قد تصرف انتباهك عن جهودك لإنجاز عملك. فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا للتخلص من تشتت انتباه العمال:
- قلل من المشتتات / الأحاديث الفارغة في العمل باستخدام سماعات الرأس أو سدادات الأذن أو الانتقال إلى مكان عمل مختلف.
- يرجى السماح للشخص الآخر في الدردشة المستمرة بمعرفة أنك مشغول ويمكنه الرد عند الانتهاء. أو حاول وضع لافتة بأدب على مكتبك أو مكان عملك مع معلومات إشعار للآخرين حتى لا يزعجوك.
- قم بتثبيت برامج إنتاجية إضافية بالإضافة إلى برامج حظر المواقع في متصفحك لتجنب الميل إلى إغراء الترفيه عبر الإنترنت (الألعاب ووسائل التواصل الاجتماعي والقنوات الأخرى).
الخطوة 2. حدد أهدافًا طموحة (لكنها واقعية)
إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء متحمسًا للعمل الجاد ، فإن تحديد أهداف ومواعيد نهائية محددة يمكن أن يساعدك على التخلص من تباطؤ يوم العمل والتركيز على المهمة التي تقوم بها. عندما تختار هدفًا ، كن طموحًا ، لكن لديك فهم قوي لما يمكنك وما لا يمكنك تحقيقه في إطار زمني معين. وضع أهداف بعيدة عن متناولك في نفس الوقت سوف يهيئ نفسك للفشل ، مما قد يجعلك تشعر بأن الإنجاز ضعيف. من المحتمل جدًا أن تؤدي الأهداف المرتفعة جدًا إلى الإضرار بمعنوياتك وتجعل من الصعب عليك أن تظل متحمسًا على المدى الطويل.
الخطوة 3. قسّم المشاريع الكبيرة إلى أقسام يمكن إدارتها
في بعض الأحيان ، قد تبدو الوظائف المهمة صعبة للغاية ومرهقة ويصعب تحديد من أين تبدأ. في هذه الحالات ، قد يكون من المفيد التركيز على بعض الجوانب الصغيرة والمهمة وإنهاء هذا القسم أولاً. من خلال إكمال أقسام صغيرة من مشروع كبير ، يمكن أن يكون الدافع لديك هو الشعور بالإنجاز الذي يمكنك استخدامه لتغذية دافعك وأنت تمضي قدمًا في المشروع. سيكون لديك أيضًا فكرة عن أجزاء المشروع التي قد تسبب مشاكل وبالتالي يمكنك تكريس المزيد من الجهد للتعامل معها.
على سبيل المثال ، إذا تم تعيين عرض تقديمي مدته نصف ساعة لمجموعة عالية المستوى من موظفي الشركة ، فقد ترغب في البدء في التركيز على التفاصيل الشاملة. على الرغم من أن العرض التقديمي يتضمن فقط ملخصًا يمثل جزءًا صغيرًا من العمل الذي يتعين القيام به ، إلا أنه يمكنك تسهيل المشروع بأكمله عن طريق إنشاء إبداعاتك في شرائح ومناقشتها بالتفصيل في نقاط نقطية وما إلى ذلك
الخطوة 4. حاول أن تلهم الآخرين
القيادة مهارة مرغوبة في أي مهنة تقريبًا.يبحث المشرفون عن الموظفين الذين يتمتعون بقدرات قيادية طبيعية عندما يبحثون عن موظفين يكافئون. إن إظهار قيادتك في العمل يمكن أن يكسبك التقدير ، وحتى المسؤوليات الأكثر أهمية ، بل ويرفع من مستوى الترقيات. لإثبات قيادتك ، اسع لمساعدة الآخرين في مهامهم وكن رأس الحربة في مشاريع المجموعة الخاصة بك. كما هو مذكور أعلاه ، فأنت تريد أيضًا التأكد من الاعتراف بقيادتك من خلال إظهارها للآخرين واستخدامها في الوقت المناسب. إذا كنت تتمتع بسمعة طيبة كقائد في مكان عملك ، فعادة ما تكون مسألة وقت فقط قبل أن تصبح قائدًا "حقيقيًا". فيما يلي بعض الفرص للقيادة:
- اغتنم الفرص لتدريب الموظفين الجدد ومساعدتهم على التعرف على واجباتهم.
- صمم مشروعك الخاص ، بعد ذلك ، بإذن من مشرفك ، اطلب من موظف آخر مساعدتك في إكماله.
- حدد بعض النقاط وأنت تقود المناقشة في اجتماع جماعي ليس له قائد فيه.
طريقة 4 من 4: حافظ على صحتك وسعادتك
الخطوة 1. ضع جدولاً زمنيًا لفترات الراحة
سيقضي مدمنو العمل الكثير من وقتهم في العمل ، لكن لا يتعين عليهم قضاء كل ثانية من كل يوم في العمل. خذ فترات راحة بين الحين والآخر لإعادة شحن جسدك وعقلك ، وتأكد من أنك نشط قدر الإمكان طوال اليوم ، وكذلك زيادة إنتاجيتك على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك أخذ فترات راحة على البقاء في حالة مزاجية جيدة ، وهو عنصر مهم للبقاء فعالاً في وظيفتك ، خاصةً إذا كنت تعمل وجهًا لوجه مع العملاء. لا تفوت استراحتك لتعمل مرة أخرى في بضع دقائق - اعمل بذكاء ، ليس طويلاً.
وتجدر الإشارة إلى أنه قد يُطلب منك قانونًا الراحة. في الولايات المتحدة ، هناك العديد من القوانين الفيدرالية التي تحدد أنواع الراحة التي يجب توفيرها. ومع ذلك ، تختلف قوانين الولاية عن الدولة خارج الولاية. على سبيل المثال ، في كاليفورنيا ، يجب على الموظفين أخذ استراحة لمدة 30 دقيقة إذا عملوا لأكثر من خمس ساعات دون توقف ، ما لم يكن إجمالي ساعات عملهم أقل من ست ساعات
الخطوة 2. لا تعمل أثناء فترات الراحة
أثناء الإجازات والأيام المرضية والعطلات ووقت الأسرة ، حاول أن تعمل بأقل قدر ممكن. تهدف الفترة التي تتوقف فيها عن العمل إلى السماح لك بإعادة شحن احتياطياتك من الطاقة ، وإعادة تنظيم موقفك ، وإضفاء إشراقة على نظرتك ، والتعافي من الانشغال بالعمل الجاد. في حين أن بعض الأعمال قد لا يمكن تجنبها ، فإن تكريس الكثير من وقت "الراحة" للعمل يمكن أن يؤدي إلى تقليل أي فوائد إصلاحية قد تكون لديك بالفعل.
- للتأكد من أنه يمكنك البقاء متحمسًا تمامًا أثناء عملك فعليًا ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بيوم خالٍ تمامًا من العمل.
- قد يعني الحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك مجانًا أثناء فترة التوقف عن العمل القيام بعمل إضافي قبل المغادرة. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بأكبر قدر ممكن من العمل قبل قضاء وقت فراغك حتى تتمكن من الراحة بسلام دون القلق بشأن أي شيء.
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم
يصبح كل جزء من العمل تقريبًا أكثر صعوبة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة. قد يكون من الصعب الحفاظ على تركيزك أثناء الاجتماعات ، وتتبع المشاريع ، والتأكد من إنجاز عملك في الوقت المحدد عندما لا يكون لديك وقت كافٍ. لتجنب هذه المشكلة ، حاول النوم طوال الليل قدر الإمكان (إن لم يكن كل ليلة). القيام بذلك سيجعل من السهل عليك الاستمرار في التركيز على عملك عندما يكون الأمر مهمًا حقًا - في وظيفتك. من خلال الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل أيضًا من فرص الاضطرار إلى أخذ إجازة من العمل بسبب المرض.
على الرغم من اختلاف الاحتياجات البيولوجية لكل شخص ، يتفق معظم الخبراء الطبيين على أن البالغين يحتاجون عمومًا إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم على أساس منتظم من أجل الصحة المثلى والمزاج والوظيفة العقلية
الخطوة 4. اهتم بالمصالح الأخرى خارج العمل
على الرغم من أن العمل يجب أن يكون المحور الرئيسي لحياة مدمني العمل ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون التركيز الوحيد الذي لديه. يمكن أن يساعدك وجود أصدقاء وهوايات خارج حياتك العملية على البقاء متحفزًا في العمل عن طريق إبعادك عن "التوتر" الذي يتراكم في روتين عملك. والأهم من ذلك ، أنها إحدى الطرق لإثراء حياتك من خلال تحسين الجودة والخبرة. لا يتم تحديد الأشخاص فقط من خلال العمل الذي يكملونه في حياتهم - بل يتم تعريفهم أيضًا من خلال العلاقات التي يشكلونها ، والمتعة التي يتمتعون بها ، وقبل كل شيء الحب الذي يشاركونه والذكريات التي يخلقونها. لا تقضي حياتك كلها في العمل. إذا لم يكن لديك شيء تعمل عليه ، فما الفائدة؟
في بعض الأحيان ، يواجه الأشخاص الذين يكرسون معظم طاقتهم لعملهم صعوبة في تكوين صداقات خارج العمل. إذا كان هذا يناسبك ، فلا تشعر بالتوتر ، لأن هذا أمر شائع بين مدمني العمل. في هذه الحالة ، قد تتمكن من الانضمام إلى نادٍ يمكنه مساعدتك في إجراء اتصالات جديدة في جدولك المزدحم
الخطوة 5. ابحث عن معنى في عملك
لنكن صادقين - ليست كل وظيفة هي وظيفة الأحلام. في بعض الأحيان ، قد تكون الأشياء التي نقوم بها لدعم أنفسنا مختلفة تمامًا عن الأشياء التي نريد القيام بها لتحقيق الذات. ومع ذلك ، من الأسهل دائمًا أن تعمل بجد إذا وجدت سببًا لتكريس نفسك لوظيفة عاطفية ، حتى لو كان السبب بسيطًا. ابحث عن جوانب وظيفتك التي تمنحك الرضا ، وتسمح لك بالفخر بعملك ، أو تجعل العالم مكانًا أفضل بطريقة صغيرة (قابلة للتحقيق).
على سبيل المثال ، إذا كانت لديك وظيفة غالبًا ما توصف بأنها غير مهمة - العمل كطاهي في مطعم للوجبات السريعة على سبيل المثال ، فحاول التركيز على الجوانب الإيجابية والمرضية لعملك. على سبيل المثال ، في منصبك ، فأنت مسؤول عن إرضاء مئات العمال المشغولين كل يوم بسرعة. إذا لم تقم بعمل جيد ، يمكنك بسهولة وضع بعضهم في حالة مزاجية سيئة ، مما قد يؤثر عليهم في مجالات أخرى من حياتهم. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفخر بعملك وركزت على القيام بعمل جيد ، يمكنك مساعدة هؤلاء المئات من الأشخاص في الحصول على وجبات مُرضية ، والتي بدورها يمكن أن تساعدهم على أن يكونوا في أفضل حالاتهم في المنزل والعمل
الخطوة 6. اقضِ بعض الوقت مع عائلتك أو صديقتك
هذا شيء يكافح الكثير من مدمني العمل للقيام به ويفشل البعض في القيام به تمامًا. التوازن بين العمل والأسرة هو أحد الأشياء التي يصعب أحيانًا إدارتها حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعملون بشكل طبيعي 40 ساعة في الأسبوع. بالنسبة للأشخاص الذين يعملون 70 ساعة في الأسبوع ، قد يكون الحفاظ على التوازن الصحيح أمرًا صعبًا للغاية. ومع ذلك ، فإن عائلتك ليست شيئًا يجب أن تتجاهله عندما تعمل لساعات إضافية. في النهاية ، يكون حب الأسرة السعيدة أكثر إرضاءً من المكافآت التي يقدمها العمل. إذا وجدت نفسك مضطرًا إلى مناقشة ما إذا كنت ستقضي بضع ليالٍ كل أسبوع مع زوجتك وأطفالك أو العمل لساعات طويلة للحصول على الترقية التي كنت تبحث عنها ، اعترف بأن أولوياتك قد انحرفت. حتى مدمني العمل يكافحون من أجل أن يكونوا شركاء وأبوين محبين ، وهذا يعني أحيانًا تنحية العمل جانبًا لتخصيص وقت للأشياء المهمة حقًا.
الخطوة 7. حفز نفسك
مثلما يكون العمل الجاد أسهل إذا وجدت الرضا في وظيفتك ، فمن المؤكد أنه من الأسهل العمل إذا أعطيت نفسك سببًا للعمل. بالنسبة للقلة المحظوظة ، يعد العمل نشاطًا مُرضيًا للغاية في حد ذاته. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الآخرين ، غالبًا ما يكون هناك شيء يجب القيام به لدعم الذات وعائلته. خلال يوم مملة في العمل ، من السهل أن تنسى الهدف النهائي لعملك. ذكّر نفسك بالأسباب التي تجعل العمل يساعدك على التركيز وبذل الجهد الإضافي اللازم للمضي قدمًا عندما يكون الموقف مهمًا حقًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل لدعم أطفالك في وظيفة لا تحبها ، فقد تحتاج إلى نشر بعض الصور الصغيرة لهم خلفك أو في مكان عملك. إذا كنت تواجه مشكلة في تحفيز نفسك على البقاء لوقت متأخر أو القيام بمشاريع إضافية ، فقم بإلقاء نظرة على هذه الصور. إنها تذكير مفيد بما تريد تحقيقه من خلال العمل الجاد
نصائح
دع عملائك وزملائك يعرفون أنك ستكون دائمًا متاحًا للمساعدة في تلبية احتياجاتهم
تحذير
- يوصى بالحصول على ثماني ساعات من النوم حتى لو شعرت أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم لمدة أربع ساعات فقط.
- إذا كانت عائلتك لا تفهمك ، فقد تواجه مشاكل في المنزل.
